наберете 75 огоньков или 49 звезд - выложу рецепт тут :)

Я сделал самый скуфский обед.

Во первых, сложность НОЛЬ
Во вторых, готовить чистого времени ДВЕ минуты
ДВА ингридиента
410 рублей за килограмм еды :)
Ну и КБЖУ блеск конечно :)

Держите :)

если в основу взять брюссельскую капусту, то это немного увеличит стоимость (рупий на сто), и КБЖУ на сто будет таким:

100.87 - 12.1 - 5.3 - 1

В этом блюде дневная норма белка на крупную девочку или очень мелкого мальчика :)

Мир социальных сетей - это стада непуганых единорогов, скачущих по радугам.

Если взять сливки из молока 10%, 15, 20% и кокосовые сливки, то...

Кокосовые сливки в пять раз калорийнее 10% сливок, в три с копейками - 15%, и 2.5 - 20%.

Если кокосовые сливки низкокалорийны, то объяснение есть только одно. Вы делали кофе по -бурятски (как чай), со сливочным маслом.

Новый летний салат :) 62 ккал на сто, 3.13 - 3.74 - 3.75 и дофига клетчатки. И тут совсем не только капуста, а целый органолептический экстаз :)

(глядя на салат)

Вы знаете, есть куча простых решений типичных ситуаций.

Например, мне иногда жалуются,что плохо спят. Проблема? Проблема.

Решение: взять мешок цемента и поднять пешком на двадцатый этаж. Один подход, пятнадцать повторов (мешков). Если не помогает, увеличиваем подходы до 6. Я вас уверяю, после 6 подходов ЛЮБОЙ будет спать как суслик.

Аналогично с едой. Ой, я не наедаюсь, я переедаю! Жри капусту. Вообще безлимитно. Хоть тридцать качанов в день хрумкай.

А вот если начинается нытье, что капуста невкусная, то ты не жрать хочешь, а ебалом хочешь воротить. Решение: десять подходов из абзаца выше, предложить капусту. Если не сожраль, еще десять подходов.

Если падает мотивация - пиздить палками, как в шаолине делают. В полную дурь. Не помогают пялки - тяжёлый боккен.

Если мои советы не работают - приходите, покажу вживую. Бокен есть, жилет с утяжелителем в 40 кило тоже.

Мотивация бесплатно, условие - прямой эфир :)

Говоря честно, и вискарь и коньяк подкрашивают сахарным колером :)

Рубрика «эксперименты». Желтый карри со рваной свининой на кокосовом молоке с кешью ;) интересно вам кбжу?

Держите. Творил на ходу, без подготовки, из того, что на кухне было :)

Если вы верите в детокс, то дарю вам рецепт. Работает БЕЗОТКАЗНО.

1) Делаете окрошку.
2) заливаете кефиром.
3) ставите в тёплое место на 4-5 суток.
4. Кушаете супчик.

1200 ккал на 1600 салата. Если вы это сожрете в одну каску, вы герой :) Если добавить 600 грамм курогрудок, вы даже за 2000 ккал не выйдете в сутки.

p.s. грузинский салат с орехом, без видео, пока просто сделал пожрать. Попросите - сниму видео рецепт с техкартой :)

Субботнее :)

Это прекрасно. Я смотрю на это уже пять часов.

Состав: розовая слизь. Товар: фарш :)

На скрине - просто в публичном доступе расписан "курс на массу", которую может прочитать кто угодно.

Я в принципе в ААС отношусь терпимо. Ну надо и надо. С темой знаком.

но когда я читал этой - мои глаза округлились на второй строчек, а охуел я на третьей.

примерно так же, как от программ питания на 900 ккал, которые составлены на полном серьезе. Уровень моего охуевания - гораздо больше чем от бега в полиэтилене или поедания бычьего цепня.

Понимаете почему, или рассказать?

ну поехали. Первое:

любую, вообще любую гормоналку надо принимать после кучи анализов и консультаций с врачом. А потом со вторым врачом. Иногда с третьим.

Второе:

ААС из списка выше легально и в аптеках продаются ой как далеко не все.

Купить можно нелегально :) Обычно это будет заявлено либо Китай либо Молдова, продают через крипту и анонимную доставку, что будет по факту и насколько что куда - вообще непонятно. Аптечные препараты у нас уже давно соответствуют заявленному, а на рынке дебилдинга - как повезёт.

До сих пор помню, как у нас в зале барыжили эпичный гормоном роста, с названием blue tops.

Знаете, почему его так называли? Это были пустые баночки без название с синими крышечками. Блютопс. ага По отзывам он работал так же, как его брендинг.

Третье: переход на ААС нужен тогда, когда вы подошли близко к пределу возможностей организма. Как вы его замеряли? :)

Продолжаем?

Ah shit, herd we go ahain… заползать в касалку в лайт режиме начал только сле того, как скинул сорок килограмм. Ради чистоты эксперимента ;) работаем на лайте, на расслабоне, веса детские. Завтра расскажу в чем соль ;)

Итак, про зал.

Как я много раз писал — для сброса балласта в зал ходить совершенно не обязательно. И кардио тако же излишне. Я не говорю, что это не требуется — вовсе нет. Кардио само по себе очень даже хорошо, просто как инструмент жиросжигания оно не работает.

Смотрите, полчаса интенсивного кардио в моём случае — это 300 ккал. Это примерно 35 грамм жира, которые можно НЕ сожрать. Что проще — не сделать лишний кусь или полчаса упахиваться? Разумеется, надо и кусь сделать и на кардио не ходить,я понимаю :)

Еще раз — сбросить балласт можно только на дефиците калорий. Больше не работает ничего и никаким образом. Липолитики, липотропики и прочее дадут разовый эффект, если вы не прекратите жрать, это простая логика.

А что по качалке? О, очень просто. Я как-то сел и сделал подсчеты с пруфами — насколько качалка РЕАЛЬНО влияет на сброс веса и какой РЕАЛЬНЫЙ расход калорий.

Это вас может сильно удивить. Если готовы — соберите 50 звездов, я вас порадую :)

быстро вы :) Держите

Давайте проведём мысленный эксперимент. Суть его в том, что вы хотите всхуднуть, и вы — тело ростом 190 см и весом 100 килограмм. И вы хотите сбросить, допустим, 20 кг. И вы, как и я, немного упороты по точным данным. И решили заранее посчитать, сколько килокалорий сжигается при каждой отдельно взятой активности, чтобы заниматься ровно той похудайкой, которая ведет к результату.

Начнем с хотьбы. В 2010 году учёными из Далласа была выведена формула для подсчёта сожжённых калорий при ходьбе, на анализе статистических данных с 1960 по 2010 год. В этой формуле учитывается рост человека, поскольку у высоких людей более длинный шаг, соответственно и более экономичная ходьба (если сравнивать с низким человеком того же веса).

Формула для подсчёта калорий при ходьбе выглядит следующим образом Расход энергии (ккал/мин) = 0,035 * М + (V2/H) * 0,029 * М, где М - вес тела человека, H - рост человека, V - скорость ходьбы.

Таким образом за час при наших условиях получается ровно 387 ккал, или чуть более 40 грамм жирка. Грамм жира по калоражу — 9 ккал, 20 килограмм — 180 000 килокалорий. И чтобы их сжечь нужно пройтись пешочком 465 часов. Дополнительной нагрузки. Это примерно 10 недель по 8 часов в день. Если, как средний человечек считает, по часику в день — то полтора годика, ибо выходные, дожди и прочее.

Если вы героически решите бегать, то тут расход куда выше. Формула подсчета выглядит так: Расход энергии (ккал) = 0,014 * М * t * (0,12 * П - 7), где М - вес тела человека, t - время бега, П - средний пульс во время бега.

В наших условиях за час и пульсе 130 — 722 ккал, или 249 часов бега. Даже если каждый день, то месяцев восемь-девять.

А теперь давайте посчитаем еще одну задачку. Допустим, вы приседаете со штангой весом 100 килограмм на 10 раз (для тела весом в сотку это совершенно обычный вес). Какой же расход энергии в таком случае? Начнем с расчета высоты подъема.

Когда вы приседаете в параллель, то вы по сути опускаете свое тело на высоту большой берцовой кости. Для тела ростом 190 сантиметров это будет 44 сантиметра (Общие расчетные формулы Дюпертюи и Хэддена (Dupertuis, Hadden) для определения роста по длинным трубчатым костям).

Формула потенциальной энергии нам известна с седьмого класса — это E=mgh, где m — масса, g — ускорение свободного падения, h — высота. Так что для поднятия ста килограмм на 44 сантиметра нам потребуется потратить 431 джоуль. Но это не всё.

Кроме штанги, мы еще поднимаем и свой вес, и если считать от колена и взять немного погрешности, то это будет 75% веса тренирующегося, и надо считать подъем не ста килограмм в одном повторе, а 175 (сто — штанга, 75 — живой вес). И тогда у на за один повтор тратится 754 джоуля или 180 калорий. Вроде бы ерунда, но…

На 10 повторах — это 1800 калорий, на пяти подходах — это 9000, или 9 ккал.

если грамм жира это 9 ккал, то для скидывания 20 килограмм надо сделать всего двадцать тысяч подходов по 10 приседов, дел на полдня

Про зал, продолжаем. Сначала теория.

У человека есть мышцы, мышцы состоят из волокон. Как это выглядит - видно на любом животном мясе.

Так вот. От тренировок растёт объём мышечных волокон, а количество самих волокон не изменяется.

Если вы были тренированы до какого-то уровня, то восстановить этот уровень проще, чем дойти с нуля до него же.

Я, как легко догадаться, де-тренирован :)

Поэтому я использую стратегию работы с весами после травмы: самые минимальные веса. Жим лёжа пустым грифом, подъем на бицепс гантели пять фунтов, тяга 20.

Очень медленно и осторожно. Ибо моя цель последовательно и спокойно, без травм выйти на комфортный уровень любительских весов.

Примерно вдвое меньше моих рабочих "тогда". Грубо говоря, жим лежа сотку на двадцать - будет достаточно, приседа килограмм 180-200.

Ибо моя задача - скинуть еще пятерку - семерку балласта, и набрать десятку мясом. То есть будет тот же, что и на сегодняшний момент, просто немного перераспределим.

И да, это не будет накачка во время сброса - ибо сейчас мышцы не растут, сейчас они болят :)