#wowрецепт
Веганские голубцы на пару 😋
Ингредиенты указаны из расчета на одну женскую порцию в 350 г (2-3 шт среднего размера).
Время подготовки: 40 минут (с учетом варки риса), время приготовления – 30 минут.
Ккал в одной порции: 268.
БЖУ: 9,3/2,2/52,9.
Ингредиенты:
- Пекинская капуста (нам нужны только крупные «верхние» листья) – 170 г;
- Замороженная овощная смесь – 45 г;
- Замороженный горошек – 35 г;
- Нешлифованный рис – 50 г (сырой);
- Щепотка соли и перца черного;
- Растительное масло – 1 ст. л.
Этапы приготовления:
1. Пекинскую капусту промыть под проточной водой. Промокнуть бумажным полотенцем, чтобы убрать влагу. Обрезать 5-8 см у основания капусты. Разобрать на листья.
2. Опустить листья по очереди в кипящую воду на 20-30 секунд. Обрезать узкую часть. Для фаршировки взять широкую часть капусты (если листики рвутся, можно взять несколько листочков в пару слоев). Листочки подсушить на бумажном полотенце.
3. Для приготовления начинки для голубцов разогреть сковороду, предварительно смазанную маслом (используя кисточку или ватный диск), обжарить замороженную смесь овощей и горошек до мягкости.
4. Предварительно отварить рис до полуготовности (для 100 г готового нешлифованного риса понадобится 50 г сырого, он готовится около 40 минут). Добавить к обжаренным овощам. Обжарить/протушитт рис с овощами еще 5-8 минут. Приправить солью и молотым перцем.
5. На лист капусты выложить небольшую порцию начинки, завернуть в рулетик.
6. Голубцы можно приготовить в пароварке, протушить в глубокой сковороде с небольшим количеством воды или мультиварке.
7. Уложите голубцы из пекинской капусты в жаропрочную форму. Сбрызните подсолнечным маслом. Форму поставьте на паровую решетку в мультиварке. На дно чаши налейте 200-300 мл воды, можно горячей. Запустите «пароварку» на 5 минут.
8. В пароварке или в сковороде голубцы готовятся около 10 минут, до готовности риса.
Больше рецептов на @mustEAT
Веганские голубцы на пару 😋
Ингредиенты указаны из расчета на одну женскую порцию в 350 г (2-3 шт среднего размера).
Время подготовки: 40 минут (с учетом варки риса), время приготовления – 30 минут.
Ккал в одной порции: 268.
БЖУ: 9,3/2,2/52,9.
Ингредиенты:
- Пекинская капуста (нам нужны только крупные «верхние» листья) – 170 г;
- Замороженная овощная смесь – 45 г;
- Замороженный горошек – 35 г;
- Нешлифованный рис – 50 г (сырой);
- Щепотка соли и перца черного;
- Растительное масло – 1 ст. л.
Этапы приготовления:
1. Пекинскую капусту промыть под проточной водой. Промокнуть бумажным полотенцем, чтобы убрать влагу. Обрезать 5-8 см у основания капусты. Разобрать на листья.
2. Опустить листья по очереди в кипящую воду на 20-30 секунд. Обрезать узкую часть. Для фаршировки взять широкую часть капусты (если листики рвутся, можно взять несколько листочков в пару слоев). Листочки подсушить на бумажном полотенце.
3. Для приготовления начинки для голубцов разогреть сковороду, предварительно смазанную маслом (используя кисточку или ватный диск), обжарить замороженную смесь овощей и горошек до мягкости.
4. Предварительно отварить рис до полуготовности (для 100 г готового нешлифованного риса понадобится 50 г сырого, он готовится около 40 минут). Добавить к обжаренным овощам. Обжарить/протушитт рис с овощами еще 5-8 минут. Приправить солью и молотым перцем.
5. На лист капусты выложить небольшую порцию начинки, завернуть в рулетик.
6. Голубцы можно приготовить в пароварке, протушить в глубокой сковороде с небольшим количеством воды или мультиварке.
7. Уложите голубцы из пекинской капусты в жаропрочную форму. Сбрызните подсолнечным маслом. Форму поставьте на паровую решетку в мультиварке. На дно чаши налейте 200-300 мл воды, можно горячей. Запустите «пароварку» на 5 минут.
8. В пароварке или в сковороде голубцы готовятся около 10 минут, до готовности риса.
Больше рецептов на @mustEAT
Forwarded from Новый бот
#wowрецепт
Несладкая творожная запеканка из цветной капусты 😋
⠀
Ингредиенты:
- Цветная капуста - 100 г;
- Творог 5% - 200 г;
- Яйцо - 1шт;
- Йогурт натуральный 1,5% - 50 мл;
- Зелень, специи - по вкусу.
⠀
Этапы приготовления:
1. Разогреваем духовку до 180-200С. Цветную капусту моем, разбираем на соцветия, режем, добавляем творог с яйцом, зелень, специи и все перемешиваем;
2. Выкладываем все в посуду для выпечки, запекаем 15-20 минут;
3. Подаем с йогуртом.
⠀
p.S. Рецепт из программы похудения wowbodyslim.com от врача-диетолога Екатерины Толстиковой 👌🏻
Несладкая творожная запеканка из цветной капусты 😋
⠀
Ингредиенты:
- Цветная капуста - 100 г;
- Творог 5% - 200 г;
- Яйцо - 1шт;
- Йогурт натуральный 1,5% - 50 мл;
- Зелень, специи - по вкусу.
⠀
Этапы приготовления:
1. Разогреваем духовку до 180-200С. Цветную капусту моем, разбираем на соцветия, режем, добавляем творог с яйцом, зелень, специи и все перемешиваем;
2. Выкладываем все в посуду для выпечки, запекаем 15-20 минут;
3. Подаем с йогуртом.
⠀
p.S. Рецепт из программы похудения wowbodyslim.com от врача-диетолога Екатерины Толстиковой 👌🏻
Forwarded from Новый бот
Telegraph
Лодочки из цуккини 😋
Ингредиенты:⠀ Цуккини — 1 шт.; Булгур* — 50 г (в сухом виде); Помидор — 1 шт.; Перец болгарский — 1 шт.; Фета — 40 г; Бальзамик густой — по желанию; Морская соль и перец — по вкусу. ⠀ Этапы приготовления: 1. Варим булгур до готовности. Когда закипит — солим…
Forwarded from Новый бот
#wowрецепт полезного перекуса — фруктовое смузи с овсянкой 😋
⠀
Ингредиенты:
📍Йогурт натуральный - 200мл;
📍Яблоко - 1шт;
📍Банан - ½ шт;
📍Овсянка (не быстрого приготовления) - 1 ст.л.;
📍Мед - 1 ч.л.
⠀
Этапы приготовления:
Все ингредиенты смешать в блендере до однородности (овсянка в сыром виде!). Пить и наслаждаться тишиной 😉
⠀
Ингредиенты:
📍Йогурт натуральный - 200мл;
📍Яблоко - 1шт;
📍Банан - ½ шт;
📍Овсянка (не быстрого приготовления) - 1 ст.л.;
📍Мед - 1 ч.л.
⠀
Этапы приготовления:
Все ингредиенты смешать в блендере до однородности (овсянка в сыром виде!). Пить и наслаждаться тишиной 😉
Forwarded from Новый бот
#wowрецепт вкуснейших овсяноблинчиков с творогом 😋
⠀
Этапы приготовления:
- 3 ложки овсянки смолоть в муку;
- добавить соль и корицу;
- на кончике чайной лож.соды и перемешать;
- добавить 1 яйцо (маленького размера) и молоко.
- налить чуть молока и венчиком все перемешать;
- разбавляй тесто — понемногу добавляй молоко и доведите тесто то до консистенции питьевого йогурта;
- дай тесту постоять минимум 15 минут.
⠀
📍Жарить блинчики 🥞 нужно на раскаленной сковороде чуть смазав ее кисточкой растительным маслом.
⠀
Начинка: творог, йогурт не сладкий и чуть соли 🙌🏻
⠀
Этапы приготовления:
- 3 ложки овсянки смолоть в муку;
- добавить соль и корицу;
- на кончике чайной лож.соды и перемешать;
- добавить 1 яйцо (маленького размера) и молоко.
- налить чуть молока и венчиком все перемешать;
- разбавляй тесто — понемногу добавляй молоко и доведите тесто то до консистенции питьевого йогурта;
- дай тесту постоять минимум 15 минут.
⠀
📍Жарить блинчики 🥞 нужно на раскаленной сковороде чуть смазав ее кисточкой растительным маслом.
⠀
Начинка: творог, йогурт не сладкий и чуть соли 🙌🏻
Forwarded from Новый бот
Вкусно! Просто! Полезно! 👌🏻
Читать рецепт
Читать рецепт
Telegraph
Летний #wowрецепт завтрака — кускус в помидорах 😋
Ингредиенты: Твердые помидоры – 2шт среднего размера; Кускус – 50г сухого; Овощной бульон – 2ст.л.; Лук – ¼ шт; Чеснок – 1шт; Базилик – несколько листиков; Кедровые орехи – 5шт (по желанию); Паприка – ½ ч.л.; Замороженные листья шпината – 40г; Бальзамический…
Рецепт, который понравится всей семье 🙌🏻
Рецепт здесь
Рецепт здесь
Telegraph
Овсяные блины 🥞
#wowрецепт вкусный и полезный завтрак — овсяные блины 😋 ⠀ Ингредиенты: ⠀ - Овсянка (желательно, не быстрого приготовления) — 4 ст.л. - Яйцо — 1 шт - Яблоко/смородина — 1 шт/2ст.л. - Греческий или густой йогурт без добавок — 1 ст.л. - Мед — 1 ч.л. ⠀ Этапы…
#wowрецепт вкусного и полезного десерта 👌🏻
⠀
Шоколадно-банановые кексы 😋
⠀
Ингредиенты:
⠀
- Яйцо - 2 шт.;
- Кефир - 100 мл;
- Овсяные хлопья - 150 г;
- Банан - 80 г;
- Какао-порошок - 10 г;
- Ванилин - 2 г.
⠀
Этапы приготовления👇🏻
⠀
1. Все ингредиенты смешать и добавить порезанный на небольшие кусочки банан;
2. Уложить получившуюся массу в форму для запекания или же в силиконовые формы для кексов и отправить в духовку на 20 минут при температуре 150 °C;
3. По желанию можно добавить разные орехи.
⠀
Приятного аппетита! 🙌🏻
⠀
Шоколадно-банановые кексы 😋
⠀
Ингредиенты:
⠀
- Яйцо - 2 шт.;
- Кефир - 100 мл;
- Овсяные хлопья - 150 г;
- Банан - 80 г;
- Какао-порошок - 10 г;
- Ванилин - 2 г.
⠀
Этапы приготовления👇🏻
⠀
1. Все ингредиенты смешать и добавить порезанный на небольшие кусочки банан;
2. Уложить получившуюся массу в форму для запекания или же в силиконовые формы для кексов и отправить в духовку на 20 минут при температуре 150 °C;
3. По желанию можно добавить разные орехи.
⠀
Приятного аппетита! 🙌🏻
