Тренування 4 🔥
Ти молодець! Продовжуй 💪🏻
⠀
Завдання на сьогодні:
1️⃣ Розминочний біг — 15 хвилин.
⠀
2️⃣ Розминка на місці.
⠀
3️⃣ Силовий комплекс (2-3 кола):
⠀
✔️ Піднімання рук і ніг/ 20 всього.
✔️ Вихід з нахилу в бігове положення/ 10 права нога та 10 ліва нога.
✔️ Присідання-пружина (подивись уважно відео), присідання без повного вставання від 1 до 10.
⠀
4️⃣ 1-2 самостійні вправи на гнучкість.
Ти молодець! Продовжуй 💪🏻
⠀
Завдання на сьогодні:
1️⃣ Розминочний біг — 15 хвилин.
⠀
2️⃣ Розминка на місці.
⠀
3️⃣ Силовий комплекс (2-3 кола):
⠀
✔️ Піднімання рук і ніг/ 20 всього.
✔️ Вихід з нахилу в бігове положення/ 10 права нога та 10 ліва нога.
✔️ Присідання-пружина (подивись уважно відео), присідання без повного вставання від 1 до 10.
⠀
4️⃣ 1-2 самостійні вправи на гнучкість.
Тренування 5 🔥
⠀
Налаштовуємося на активне тренування 🏃♀️
1️⃣ Розминочний біг — 8 хвилин.
⠀
2️⃣ Розминка на місці.
⠀
3️⃣ Спеціальні бігові вправи:
✔️ Біг на прямих ногах з маленьким просуванням вперед/ 20 разів всього.
✔️ Зміна ніг з підхватом/ 20 разів всього.
✔️ Вихлист ноги вперед/ 20 разів всього.
⠀
4️⃣ Бігова частина:
Прискорення 20 секунд/30 секунд ходьба. Повторити 4 рази.
⠀
2 хвилини відпочинок (не сидіти)
🔄 Повторити все з початку ще раз. Всього: 14 хвилин.
⠀
5️⃣ Гнучкість — 1-2 улюблені вправи.
⠀
Налаштовуємося на активне тренування 🏃♀️
1️⃣ Розминочний біг — 8 хвилин.
⠀
2️⃣ Розминка на місці.
⠀
3️⃣ Спеціальні бігові вправи:
✔️ Біг на прямих ногах з маленьким просуванням вперед/ 20 разів всього.
✔️ Зміна ніг з підхватом/ 20 разів всього.
✔️ Вихлист ноги вперед/ 20 разів всього.
⠀
4️⃣ Бігова частина:
Прискорення 20 секунд/30 секунд ходьба. Повторити 4 рази.
⠀
2 хвилини відпочинок (не сидіти)
🔄 Повторити все з початку ще раз. Всього: 14 хвилин.
⠀
5️⃣ Гнучкість — 1-2 улюблені вправи.
Просимо вибачення. Попередній доступ з тренуваннями — автопостинг. Нам прикро, якщо публікація прийшла невчасно і налякала вас після такої ночі 😭
Так, дівчата.
Марафон — то така легка версія «Бігової програми», яка в застосунку WOWBODY. Хотіли познайомити вас з нею та налаштувати на продовження.
В самій програмі 6 тренувань на тиждень і один — відпочинок. А що, якщо ми в рамках марафону дамо аж 7 тренувань? Останнє з аудіосупровідом від тренера, наприклад.
Марафон — то така легка версія «Бігової програми», яка в застосунку WOWBODY. Хотіли познайомити вас з нею та налаштувати на продовження.
В самій програмі 6 тренувань на тиждень і один — відпочинок. А що, якщо ми в рамках марафону дамо аж 7 тренувань? Останнє з аудіосупровідом від тренера, наприклад.
Wowbody
WOWBODY: Running training program
Just start, and running training will become your favourite habit, leading you back to a healthy, beautiful and confident version of yourself.
Що скажете?
anonymous poll
Не встигаю бігати день в день, але цікаво 🤔 – 79
👍👍👍👍👍👍👍 59%
Клас, побігли 🏃🏻♀️ – 50
👍👍👍👍 37%
Мені достатньо бігу 😁 – 6
👍 4%
👥 135 people voted so far.
anonymous poll
Не встигаю бігати день в день, але цікаво 🤔 – 79
👍👍👍👍👍👍👍 59%
Клас, побігли 🏃🏻♀️ – 50
👍👍👍👍 37%
Мені достатньо бігу 😁 – 6
👍 4%
👥 135 people voted so far.
Тренування 6 🔥
Працюємо над тонусом та мʼязами тіла 💪🏻
⠀
Завдання на сьогодні:
1️⃣ Розминочний біг — 15 хвилин у легкому темпі.
⠀
2️⃣ Розминка на місці.
⠀
3️⃣ Силовий комплекс (2-3 кола):
⠀
✔️ Стрибки на одній нозі/20 разів на кожну ногу.
✔️ Вставання із випаду/ 10 права нога та 10 ліва нога.
✔️ Піднімання ноги з супротивом рук (руки тиснуть на коліно, в той же час піднімаємо ногу догори.
⠀
4️⃣ 1-2 самостійні вправи на гнучкість.
Працюємо над тонусом та мʼязами тіла 💪🏻
⠀
Завдання на сьогодні:
1️⃣ Розминочний біг — 15 хвилин у легкому темпі.
⠀
2️⃣ Розминка на місці.
⠀
3️⃣ Силовий комплекс (2-3 кола):
⠀
✔️ Стрибки на одній нозі/20 разів на кожну ногу.
✔️ Вставання із випаду/ 10 права нога та 10 ліва нога.
✔️ Піднімання ноги з супротивом рук (руки тиснуть на коліно, в той же час піднімаємо ногу догори.
⠀
4️⃣ 1-2 самостійні вправи на гнучкість.
Тренування 7 🔥
Сьогодні, біг з аудіосупровідом тренера — саме так виглядають всі розминки і бігові частини «Бігової програми» у застосунку WOWBODY!
Вмикай навушники та слідуй всім рекомендаціям.
Відео ТУТ 👉🏻 https://www.instagram.com/reel/Cx-uY8YyjIW/?igsh=MXd2a2Zka3Y2ZmpvdQ==
Не забувай про правильне дихання та обовʼязково орієнтуйся на свої відчуття.
Гарної пробіжки! 🏃♀️
Сьогодні, біг з аудіосупровідом тренера — саме так виглядають всі розминки і бігові частини «Бігової програми» у застосунку WOWBODY!
Вмикай навушники та слідуй всім рекомендаціям.
Відео ТУТ 👉🏻 https://www.instagram.com/reel/Cx-uY8YyjIW/?igsh=MXd2a2Zka3Y2ZmpvdQ==
Не забувай про правильне дихання та обовʼязково орієнтуйся на свої відчуття.
Гарної пробіжки! 🏃♀️
Ну що ж, бачимо по динаміці, що поки не всі дійшли марафон до кінця. 🤔
Діліться, скільки тренувань виконали? І взагалі, як самопочуття та враження?
Діліться, скільки тренувань виконали? І взагалі, як самопочуття та враження?
Всіх дівчаток закликаємо пройти марафон до кінця. Можна повторити двічі, або одразу переходити на бігову програму в звстосунку. Повірте, біг дає круті результати: зниження ваги, зменшення целюліту, тонус м'язів, гарнющі стрункі ноги!
Додатково в програмі є меню на щодень з простими смачними рецептами, особистий кабінет і класні фішки для зручного проходження.
Якщо у вас є питання по програмі — залишайте в коментарях🙂
Додатково в програмі є меню на щодень з простими смачними рецептами, особистий кабінет і класні фішки для зручного проходження.
Якщо у вас є питання по програмі — залишайте в коментарях🙂
Ранок розпочинаємо з бази — здоров'я.
Перевіримо, чи правильно ви підбираєте бра. Щоб було цікавіше — зробили в форматі тесту😉
1️⃣ Новий бра має бути застібнутим на
а) найтугіший ряд гачків, щоб було місце на виріст
б) байдуже, аби гарно прилягав до тіла
в) на найвільніший ряд гачків і петель
2️⃣ Каркаси (кісточки) бра повині
а) бути чітко під грудьми
б) підтримувати груди
в) зміщуватися і повторювати ваші рухи
3️⃣ Бретелі бра
а) можуть трохи залишати сліди, це свідчить про гарну фіксацію
б) не є основними, важливо, щоб тримався сам бра і без бретель
в) мають бути пружними і не спадати протягом дня
Пишіть свої відповіді в коментарях👇🏻
Перевіримо, чи правильно ви підбираєте бра. Щоб було цікавіше — зробили в форматі тесту😉
1️⃣ Новий бра має бути застібнутим на
а) найтугіший ряд гачків, щоб було місце на виріст
б) байдуже, аби гарно прилягав до тіла
в) на найвільніший ряд гачків і петель
2️⃣ Каркаси (кісточки) бра повині
а) бути чітко під грудьми
б) підтримувати груди
в) зміщуватися і повторювати ваші рухи
3️⃣ Бретелі бра
а) можуть трохи залишати сліди, це свідчить про гарну фіксацію
б) не є основними, важливо, щоб тримався сам бра і без бретель
в) мають бути пружними і не спадати протягом дня
Пишіть свої відповіді в коментарях👇🏻
Відповіді:
1️⃣ в — саме така рекомендація при підборі: між поясом та спиною повинна вміщуватися долонька.
Якщо пояс бра піднімається на лопатки — він завеликий, а якщо врізається, спричиняє дискомфорт і залишає сліди — він замалий.
2️⃣ а — повинні комфортно розташовуватися під грудьми, а не на грудях. Щоб перевірити — підніміть руки і переконайтеся, що груди повністю розміщені в чашці.
Бокові частини каркасу також повинні повністю виходити за груди, а не впиватися в них.
3️⃣ в — бретелі повині бути комфортно відрегульовані. Перевірте: ви маєте ковзати одним пальцем під шлейкою, але не піднімати її.
Якщо мусите постійно підтягувати бретелі протягом дня — справа може бути у надто вільному поясі бра.
Пам'ятайте, на бретелі припадає лише 15-20% підтримки бра, тому вони не повині впиваться у плечі, але і слідкуйте за збереженням їх еластичності.
—————————
👉🏻 Після того, як вдягнете і поправите бра, ви не маєте відчувати, ніби на вас щось вдягнуто. Для тесту можете вдягти улюблену обтислу футболку — якщо нема ліній чи «валиків», то все чудово.
1️⃣ в — саме така рекомендація при підборі: між поясом та спиною повинна вміщуватися долонька.
Якщо пояс бра піднімається на лопатки — він завеликий, а якщо врізається, спричиняє дискомфорт і залишає сліди — він замалий.
2️⃣ а — повинні комфортно розташовуватися під грудьми, а не на грудях. Щоб перевірити — підніміть руки і переконайтеся, що груди повністю розміщені в чашці.
Бокові частини каркасу також повинні повністю виходити за груди, а не впиватися в них.
3️⃣ в — бретелі повині бути комфортно відрегульовані. Перевірте: ви маєте ковзати одним пальцем під шлейкою, але не піднімати її.
Якщо мусите постійно підтягувати бретелі протягом дня — справа може бути у надто вільному поясі бра.
Пам'ятайте, на бретелі припадає лише 15-20% підтримки бра, тому вони не повині впиваться у плечі, але і слідкуйте за збереженням їх еластичності.
—————————
👉🏻 Після того, як вдягнете і поправите бра, ви не маєте відчувати, ніби на вас щось вдягнуто. Для тесту можете вдягти улюблену обтислу футболку — якщо нема ліній чи «валиків», то все чудово.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Експерти компанії brabrabra розробили власну методику, яка допомагає підібрати правильний розмір бра — індекс комфортної посадки (ІКП).
До уваги береться не лише форма грудей, але їх розташування та інші антропологічні особливості. А саме розрахування займає декілька хвилин. Підібрати зручний бра допомагають як онлайн, так і офлайн. Зручно, коли не впевнені у розмірі або часто виникають проблеми з підбором бра.
Підібрати безкоштовно
1) Бот: @bra_fitting_bot
2) Визначення ІКП на сайті: https://brabrabra.ua/ua/ikp/
3) Онлайн брафітинг (підбір бра з брафітеркою зручним способом — в месенджерах або телефоном): https://brabrabra.ua/ua/bra-tripple-service/
——
🛍️ Ділимося партнерським промокодом wowbra , який надає знижку 200 грн на покупку в brabrabra: бра/топів, окрім акційних позицій (ті, що продаються вже за зниженою ціною). Промокод діє і на сайті, і в офлайн магазинах.
Термін дії: з 25.03 по 30.04
До уваги береться не лише форма грудей, але їх розташування та інші антропологічні особливості. А саме розрахування займає декілька хвилин. Підібрати зручний бра допомагають як онлайн, так і офлайн. Зручно, коли не впевнені у розмірі або часто виникають проблеми з підбором бра.
Підібрати безкоштовно
1) Бот: @bra_fitting_bot
2) Визначення ІКП на сайті: https://brabrabra.ua/ua/ikp/
3) Онлайн брафітинг (підбір бра з брафітеркою зручним способом — в месенджерах або телефоном): https://brabrabra.ua/ua/bra-tripple-service/
——
🛍️ Ділимося партнерським промокодом wowbra , який надає знижку 200 грн на покупку в brabrabra: бра/топів, окрім акційних позицій (ті, що продаються вже за зниженою ціною). Промокод діє і на сайті, і в офлайн магазинах.
Термін дії: з 25.03 по 30.04
Пишуть, що Землю накрив потужний ретроградний Меркурій.
Коротко і на пальцях — це коли перша планета від Сонця починає обертатися у зворотній бік, а ви можете відчувати зменшення сил, бажання довше спати, головний біль і тд. Метеозалежні, передаємо вам привіт 🙋🏻♀️
Як би там не було, але ми не плануємо з 1 по 25 квітня (цьогоріч досить довгий ретроградний Меркурій) зупинятися в задачах і цілях. Навпаки, доречно додати більше турботи про себе: гарне харчування, прогулянки і активність, режим дня.
Коротко і на пальцях — це коли перша планета від Сонця починає обертатися у зворотній бік, а ви можете відчувати зменшення сил, бажання довше спати, головний біль і тд. Метеозалежні, передаємо вам привіт 🙋🏻♀️
Як би там не було, але ми не плануємо з 1 по 25 квітня (цьогоріч досить довгий ретроградний Меркурій) зупинятися в задачах і цілях. Навпаки, доречно додати більше турботи про себе: гарне харчування, прогулянки і активність, режим дня.
Судячи по збільшенню запитів від дівчат, які готові повертатися до тренувань, не тільки ми маємо плани на квітень 😁
І тут буде доречно нагадати, що МИ МАЄМО ПРОГРАМУ для відновлення після пологів. Точніше, в застосунку є аж три програми, які підходять молодим мам:
1) «Харчування» — можна розпочинати одразу
2) «Здорова спина» — якщо пологи були без ускладнень, можна розпочинати одразу (як будуть сили і бажання), або дочекатися відходження лохій
3) «Схуднення 🔥» — можна стартувати через 6 тижнів (якщо були природні пологи), або через 12 тижнів (якщо КР) і після дозволу лікаря
Важливо — ці програми чудово підходять всім. Вони розраховані на поступове збільшення фізичної активності, виключають стрибки, тому їх же рекомендуємо дівчатам у яких велика стартова вага. Це про розумний, турботливий підхід і довготривалий результат.
Якщо потрібна допомога з підбором програми — пишіть в наш бот https://t.me/Wowbody_App_bot
І тут буде доречно нагадати, що МИ МАЄМО ПРОГРАМУ для відновлення після пологів. Точніше, в застосунку є аж три програми, які підходять молодим мам:
1) «Харчування» — можна розпочинати одразу
2) «Здорова спина» — якщо пологи були без ускладнень, можна розпочинати одразу (як будуть сили і бажання), або дочекатися відходження лохій
3) «Схуднення 🔥» — можна стартувати через 6 тижнів (якщо були природні пологи), або через 12 тижнів (якщо КР) і після дозволу лікаря
Важливо — ці програми чудово підходять всім. Вони розраховані на поступове збільшення фізичної активності, виключають стрибки, тому їх же рекомендуємо дівчатам у яких велика стартова вага. Це про розумний, турботливий підхід і довготривалий результат.
Якщо потрібна допомога з підбором програми — пишіть в наш бот https://t.me/Wowbody_App_bot
Тоді «граємо в гру» без обмежень 😁
В березні ми створили і запустили нову книгу рецептів, яка складається з рецептів сезонного меню застосунку WOWBODY. Якщо ви купували наші попередні збірки рецептів — не переживайте за повтори, тут все інше.
В чому полягає гра? Ви пишете номер сторінки від 4 до 71, а ми пишемо, які рецепти на сторінці.
Всі 119 рецептів озвучувати не будемо, але трошки з вами поділимося 😊
В березні ми створили і запустили нову книгу рецептів, яка складається з рецептів сезонного меню застосунку WOWBODY. Якщо ви купували наші попередні збірки рецептів — не переживайте за повтори, тут все інше.
В чому полягає гра? Ви пишете номер сторінки від 4 до 71, а ми пишемо, які рецепти на сторінці.
Всі 119 рецептів озвучувати не будемо, але трошки з вами поділимося 😊