📱 Онлайн-тренировки с 11 по 17 ноября

Как изменился ваш тренировочный режим с наступлением холодов, поздних рассветов и приближением Нового года? Может быть, стало сложнее тренироваться по утрам? Или ваши тренировки стали более согревающими? Или вы стали тренироваться чаще, ведь скоро 🎄?

Поделитесь в комментариях 👇

На неделе с 11 по 17 ноября мы готовим для вас:

понедельник
07:45 MORNING BOOST 15 мин — утренняя зарядка с Марией Ивановой
08:15 FUNCTIONAL TRAINING 45 мин с Марией Ивановой
19:30 MAKE BODY 55 мин с Олегом Красиным
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Олесей Горковенко
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник
07:15 LADY’S STYLE — 45 мин танцев с Анастасией Филипьевой
08:15 TOTAL STRETCH 45 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 CORE 45 мин с Андреем Андреевым Александрой Генс
20:30 МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ на массажном ролике 55 мин с Андреем Андреевым Александрой Генс

среда
07:00 YOGA 50 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:15 MOBILITY для суставов 45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 50 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 PILATES — 50 мин для здоровья спины с Андреем Андреевым Верой Капустиной
20:00 ZUMBA — 55 мин танцев с Натальей Смородовой только в прямом эфире

пятница
07:30 — EXPRESS ABS 15 мин на пресс с Екатериной Ковпак
08:00 L.A.B. для ягодиц, ног и пресса 50 мин с Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Еленой Жиляевой

суббота
10:00 SOFT FITNESS 50 мин с Олегом Красиным

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Анной Рулёвой
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:

📺 YouTube • 📺 VK Видео • 📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

С Международным днём фитнеса!

Вот уже более 30 лет мы с вами на мировом уровне 🌎

С 1993 года, когда был открыт первый клуб World Class, который ознаменовал основание индустрии фитнеса в России.

Мы сравнили фитнес и Формулу-1. Получился этот ролик, где клуб как автодром со всей необходимой инфраструктурой, тренеры — это команда, а вы — пилот. И чем слаженнее работа, тем лучше результат, согласитесь?

Поделитесь в комментариях, как давно вы занимаетесь фитнесом: тренируетесь в клубе, студии или дома. Интересно, кто у нас самый молодой, а кто самый опытный пилот? 🏎

🔴 @worldclassfit

Первые результаты Trail Running Challenge впечатляют 🤩

Уже почти 400 участников пробежали по беговым дорожкам в наших клубах 5 минут с наклоном 5°

По итогам первой недели лидерами и обладателями призов от GEL4U стали:

среди девушек

1. Любовь Телегина — член клуба World Class Варшавка — с результатом 1260 м (где-то мы уже видели Любовь 👀 На Всероссийском мастерском турнире World Class, на котором она стала лучшей в становой тяге и ягодичном мосту)
2. Александра Коваль — член клуба Щёлковский — 1060 м
3. Анна Башмакова из команды клуба Триколор — 1040 м

среди мужчин

1. Евгений Порывкин — член клуба Земляной Вал — 1300 м
2. Андрей Тихонов из команды клуба Земляной Вал — 1300 м
3. Алексей Фёдоров из команды клуба Хамовники — 1180 м

Призы отправляются в клубы, их будут бережно хранить до вручения супервайзеры тренажёрных залов 🤗

Посмотреть все результаты первой недели и узнать больше о челлендже вы можете на нашем сайте.

Впереди ещё 3 недели, а затем финал, где в составе команды своего клуба можно будет побороться за победу и призы от GEL4U, Yamaguchi и W Lab.

А подготовиться к участию в челлендже и просто поддерживать беговую форму в межсезонье мы рекомендуем вместе с нашим беговым сообществом World Class Road Runners. Каждую неделю для вас тренировки в манеже, лонграны и «Городской трейл». Присоединяйтесь

👌 — я уже среди участников
❤️ — ещё попробую свои силы
👏 — всячески поддерживаю

#WorldClassChallenge
#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit

30 сезонов журнала World Class,

который сопровождает вас каждое время года в наших клубах 🧡

Мы сделали этот юбилейный, 30-й номер максимально тёплым, наполненным вдохновляющими историями, радостью, лёгкостью, активностью и яркостью.

Отдыхая в клубе после тренировки, отключитесь от телефона, возьмите журнал и погрузитесь в мир фитнеса, красоты и здоровья.

А если вы далеко, читайте онлайн — через интернет мы распространяем не только тренировки, но и знания.

Что читаете сейчас вы? Поделитесь в комментариях 📖

#WorldClassMagazine
🔴 @worldclassfit

📱 Онлайн-тренировки с 18 по 24 ноября

Полтора месяца до Нового года — время готовиться к нему и составлять список желаний 🪄

Напишите в комментариях, какая онлайн-тренировка и с кем из наших тренеров станет для вас лучшим началом грядущего года.

Самые желанные мы постараемся осуществить и подарить их вам на YouTube, в VK и на Rutube в новогодние праздники 🎁

На неделе с 18 по 24 ноября готовим для вас:

понедельник
08:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Марией Ивановой
09:00 TOTAL STRETCH 45 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 MAKE BODY 55 мин с Олегом Красиным
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Олесей Горковенко
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube и в VK

вторник с Анастасией Филипьевой только на YouTube и в VK
08:00 TABATA 25 мин — высокоинтенсивная интервальная тренировка
08:30 STRETCH & GO 30 мин

среда
07:00 YOGA 55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 TORSO — 55 мин на верх тела с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 [ОТМЕНА] PILATES — 50 мин для здоровья спины с Андреем Андреевым
20:00 ORIENTAL — 55 мин восточных танцев с Айгуль Ханнановой
21:00 [ДОБАВЛЕНА] МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ на массажном ролике + STRETCH 55 мин с Анатолием Лаушкиным

пятница
07:30 — EXPRESS ABS 15 мин на пресс с Екатериной Ковпак только на YouTube и Rutube
08:00 L.A.B. для ягодиц, ног и пресса 50 мин с Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Еленой Жиляевой

суббота с Еленой Дубас
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 L.A.B. — 55 мин для ягодиц, ног и пресса

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным
19:00 MAKE BODY 50 мин с Викторией Майер
20:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Викторией Майер

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь, заходите в прямые эфиры по расписанию или тренируйтесь по записям в любое время:

📺 YouTube • 📺 VK Видео • 📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

2 соревновательные недели и 713340 метров позади у 1029 участников Trail Running Challenge 🏃‍♂️

Следуйте призыву Вика Уайлда — олимпийского чемпиона и члена нашего клуба, ведь впереди ещё почти 2 недели шансов преодолеть себя или других участников в 5-минутном забеге по беговой дорожке с уклоном 5°.

По итогам второй недели обладателями призов от GEL4U стали:

среди девушек

1. Валентина Ермолаева из команды клуба Оружейный и нашего бегового сообщества World Class Road Runners — 1200 м
2. Екатерина Князева из команды клуба Севастопольский — 1120 м
3. Мария Кузнецова из клуба Удальцова — 1040 м

среди мужчин

1. Юрий Дерябин (Рябиновая) — 1460 м
2–3. Дмитрий Ямбиков (Каширский) и Сергей Шрамко (Хамовники) — 1370 м

Посмотреть все результаты и узнать больше о челлендже вы можете на нашем сайте.

По итогам 4 недель отборочного этапа те, кто пройдут в команду своего клуба, будут бороться в финале за победу и призы от GEL4U, Yamaguchi, W Spa и W Lab.

Готовиться к участию и просто поддерживать беговую форму мы рекомендуем вместе с нашим беговым сообществом World Class Road Runners. Каждую неделю для вас тренировки в манеже, лонграны и «Городской трейл». Присоединяйтесь

👌 — я уже среди 1029 участников
❤️ — собираюсь с мыслями и силами, чтобы поучаствовать
👏 — болею за атлетов

#WorldClassChallenge
#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit

Следим за техникой: вертикальная тяга для развития мышц 🪽 спины 🪽

Держитесь крепче и не повторяйте чужих ошибок 🙃

Что чаще всего не так?

• неверно подбирается вес отягощения
• используется слишком широкий хват
• движение инициируется за счёт мышц рук
• локти перемещаются за плоскость спины

Как делать правильно?

Поскольку это многосуставное упражнение, мы рекомендуем подбирать вес таким, чтобы в подходе оставались «в запасе» 2–3 повторения, и техника последних повторов при этом не страдала.

Хват лучше использовать чуть шире плеч. При этом руки будут в поле периферического зрения, и широчайшие мышцы спины активно включатся.

Начинайте упражнение с небольшого отклонения корпуса назад за счёт движения в тазобедренных суставах, а не в поясничном отделе позвоночника. Затем опускайте лопатки вниз к центру спины и только после этого начинайте сгибать руки в локтях.

😁 — если ваша техника страдала
❤️ — и теперь не будет страдать

В комментариях как всегда будем рады пожеланиям, какие ещё упражнения разобрать 👀

#ТехникаУпражненийWorldClass
🔴 @worldclassfit