⏳Осталось меньше недели до финала Row Challenge!

Кто уже принял участие?

Фитнес-клубы World Class

От всего сердца дарим вам подробный гид по кардиотренировкам ❤️

Что-то вы уже наверняка знаете, а что-то точно станет для вас открытием. Вот что показалось особенно интересным нам:

• Все беговые дорожки оснащены так называемым шнуром безопасности, конец которого закрепляется на одежде. В случае, если что-то пойдёт не так и координация будет потеряна, дорожка автоматически сорвет этот ручной тормоз и остановится.

• Структуру задействованных при беге на дорожке мышц можно менять при помощи наклона полотна. При увеличении угла будет происходить более активная работа мышц задней поверхности бедра, ягодичных и икроножных мышц.

• На механической дорожке за счет изогнутой формы и необходимости проталкивать полотно, улучшается техника бега — приходится правильно ставить стопу, что помогает формировать эффективные движения.

— Занятия на эллипсе позволяют получать нагрузку без ударной составляющей, поскольку стопа всегда остается на опоре.

Ещё больше тонкостей кардиотренинга — в статье от экспертов World Class.

#Фитнес
World Class Magazine

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 25-31 марта

Превратим благодарности в помощь
Все чаевые, которые вы оставите за эти онлайн-тренировки, мы направим в Российский Красный Крест на помощь семьям погибших и пострадавшим при теракте в «Крокус Сити Холл».

Чтобы принять участие в тренировках, подпишитесь на наши YouTube или VK

25 марта, понедельник
20:30 — TOTAL STRETCH
55 мин с Олесей Горковенко
21:30 — МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

26 марта, вторник
08:00 TABATA + STRETCH
45 мин с Анастасией Филипьевой
09:00 L.A.B.
45 мин с Екатериной Малыгиной
19:30 CORE
45 мин с Еленой Дубас
20:30 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Дубас
21:30 МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым

27 марта, среда
07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 MOBILITY
45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FT
55 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA
55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА
30 мин с Владимиром Дувановым

28 марта, четверг
19:00 PILATES
55 мин с Верой Капустиной
20:00 BODY BALLET
55 мин с Витой Поршиной

29 марта, пятница
07:30 MORNING BOOST
15 мин с Екатериной Ковпак
08:00 MAKE BODY
50 мин с Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Жиляевой

30 марта, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Еленой Дубас
11:00 L.A.B.
55 мин с Татьяной Балашовой

31 марта, воскресенье
10:00 MOBILITY
55 мин с Анной Рулёвой
11:00 АНТИСТРЕСС
55 мин с Анной Рулёвой

Фитнес-клубы World Class

👋 Тренировка на голодный желудок

Нонна Мартиросян, главный редактор журнала World Class, и Оксана Лищенко, кандидат медицинских наук, диетолог, кардиолог, обсуждают, почему важно не пропускать прием пищи перед тренировкой, особенно для людей с определенными заболеваниями или недостаточной физической подготовкой.

Фитнес-клубы World Class

💡 Как научиться подтягиваться?

Экспертизой делится Дмитрий Бережной - тренер тренажерного зала World Class Тверская.

#ТехникаУпражненийWorldClass
Фитнес-клубы World Class

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 01-07 апреля

Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам:
YouTube и VK.

1 апреля, понедельник
08:00 — L.A.B.
45 мин с Марией Ивановой
09:00 — TORSO
45 мин с Екатериной Малыгиной
20:30 — TOTAL STRETCH
55 мин с Олесей Горковенко
21:30 — МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

2 апреля, вторник
08:00 TABATA + STRETCH
45 мин с Анастасией Филипьевой
09:00 LADY'S STYLE
45 мин с Натальей Чебодаевой (Авророй)
19:30 CORE
45 мин с Еленой Дубас
20:30 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Дубас
21:30 МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

3 апреля, среда
07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 MOBILITY
45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING
55 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA
55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА
30 мин с Владимиром Дувановым

4 апреля, четверг
19:00 PILATES
55 мин с Верой Капустиной
20:00 BODY BALLET
55 мин с Витой Поршиной

5 апреля, пятница
07:30 MORNING BOOST
15 мин с Еленой Румянцевой
08:00 MAKE BODY
50 мин с Еленой Румянцевой
09:00 TOTAL STRETCH
55 мин с Екатериной Ковпак

6 апреля, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Олегом Красиным
11:00 L.A.B.
55 мин с Олегом Красиным

7 апреля, воскресенье
11:00 MOBILITY
55 мин с Анной Рулёвой
12:00 ACTIVE STRETCHING
55 мин с Анной Рулёвой

Фитнес-клубы World Class

🏃‍♂️ Беговая тренировка недели

По всем признакам наконец-то весна! Календарь беговых событий готов и смело можно строить планы на сезон.

Быстро и красиво бежит тот, кто грамотно тренируется. Поэтому мы приглашаем всех любителей бега присоединиться к тренировкам команды World Class Road Runners.

В апреле каждый понедельник будем делиться с вами «Беговой тренировкой недели». Ловите задание от наших тренеров, входящих в топ эстафетных беговых команд на Московском Марафоне и Полумарафоне.

Цель тренировки:
Повысить скорость и экономичность бега.

Разновидность:
Скоростные короткие интервалы
Акцент тренировки на быстрый темп и полное восстановление.

Разминка:
Суставная разминка 2-3 мин.
Разминочный бег 15 мин.
Динамический стретч 2-3 мин.

Основная часть:
Интервалы: 10-15 раз по 200м через 200-400м медленного бега.

Интенсивность:
Темп на уровне соревновательной скорости на 1500-3000м. Средняя или тяжелая интенсивность за счет скорости пробегания интервала. Отдых между интервалами до полного восстановления.

Заминка:
Медленный бег 15мин для восстановления и заминки.

Длительность тренировки ~ 90 мин

Фитнес-клубы World Class

😘 Aqua Mobility

С 01 апреля во всех клубах World Class мы добавили новый урок в расписание водных программ.

Тренировка направлена на работу с подвижностью и динамической гибкостью. На тренировке задействованы движения в разных плоскостях и направлениях, упражнения на мобильность и стабилизацию суставов, а так же мышечную силу.

Ждем вашу обратную связь под этим постом ❤️

Фитнес-клубы World Class

👊 Детский турнир Fitboxing

20 апреля в клубе World Class Щелковский состоится внутрисетевой турнир. Участвовать могут все члены клуба в возрасте от 4 до 16 лет.

Подробности и запись у тренеров боевых искусств.

Фитнес-клубы World Class

😮 Новые релизы World Class Training System

Уже с 06 апреля во всех клубах World Class. Кто первым хочет попробовать уже в субботу?)

Фитнес-клубы World Class

💸 Китайская танцевальная тренировка

В этом ролике мы исследуем тёмные стороны тренда из соцсетей - китайской танцевальной тренировки. Узнайте больше о китайском танце и его пользе и вреде с точки зрения фитнеса.

Фитнес-клубы World Class

💪 Финальное упражнение при тренировке мышц спины

Экспертизой делится Владимир Гераськин - тренер World Class Тверская.

#ТехникаУпражненийWorldClass
Фитнес-клубы World Class

🌊 Открытая тренировка World Class Open Water

07 апреля в клубе World Class Земляной вал.

С нами вы сможете:
Поработать над техникой и скоростью плавания;
Проверить текущую плавательную форму;
Получить профессиональные рекомендации для подготовки к стартам на открытой воде.

Подробности по ссылке.

Фитнес-клубы World Class

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 08-14 апреля

Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам:
YouTube и VK.

8 апреля, понедельник
08:00 — МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ
45 мин с Марией Ивановой
09:00 — MAKE BODY
45 мин с Екатериной Малыгиной
19:30 — PRO ЯГОДИЦЫ
55 мин с Ксенией Старостенко
20:30 — TOTAL STRETCH
55 мин с Ксенией Старостенко
21:30 — МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

9 апреля, вторник
[ИЗМЕНЕНО] 08:00 TOTAL STRETCH
45 мин с Анастасией Филипьевой
09:00 LADY'S STYLE
45 мин с Натальей Чебодаевой (Авророй)
19:30 CORE
45 мин с Еленой Дубас
20:30 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Дубас
21:30 МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

10 апреля, среда
07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 MOBILITY
45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING
55 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA
55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА
30 мин с Владимиром Дувановым

11 апреля, четверг
19:00 PILATES
55 мин с Елизаветой Силяковой
20:00 LADY'S STYLE
55 мин с Витой Поршиной

12 апреля, пятница
07:30 MORNING BOOST
15 мин с Екатериной Ковпак
08:00 MAKE BODY
50 мин с Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Жиляевой

13 апреля, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Олегом Красиным
11:00 L.A.B.
55 мин с Ангелиной Казанцевой

14 апреля, воскресенье
11:00 MOBILITY
55 мин с Анной Рулёвой
12:00 POWER TRAINING
55 мин с Сергеем Кусакиным

Фитнес-клубы World Class

🏃‍♂️ Беговая тренировка недели

Цель тренировки:
повысить скоростную выносливость и быстрый бег на фоне усталости. Рост VO2max.

Разновидность:
Интервалы средней продолжительности (2-3 мин). Акцент тренировки на быстрый темп и полное восстановление.

Разминка:
Суставная разминка 2-3 мин
Разминочный бег 15 мин.
Динамический стретч 2-3 мин

Основная часть:
Интервалы 6-8 раз по 600 м через 400м трусцы или 5 мин ходьбы.

Интенсивность:
Темп рабочего отрезка на уровне соревновательной скорости на 3000-5000м). Тяжелая интенсивность за счет скорости пробегания интервала. Отдых между интервалами до полного восстановления.

Заминка:
Медленный бег 15мин для восстановления и заминки.

Длительность тренировки ~ 90 мин

Фитнес-клубы World Class

🤔 Как подобрать хват при жиме штанги лежа?

Отвечает тренер тренажерного зала World Class Тверская Вячеслав Ласточкин.

#ТехникаУпражненийWorldClass
Фитнес-клубы World Class