Тренировка для тех, кто хочет бегать быстрее 🏃‍♂️‍➡️

До Московского марафона всего несколько дней. Кто-то готовится к десятке в субботу, кто-то — к полной дистанции в воскресенье. А кто-то уже смотрит дальше — на другие старты осеннего сезона или на следующий год.

Если ваша цель — бегать быстрее, начните с базовых вещей: силы, координации и взрывной работы. Именно на это направлен комплекс упражнений от тренера команды World Class Road Runners Алёны Климовой. Сохраните и добавьте в тренировки, чтобы не просто бежать, а контролировать темп и чувствовать силу в каждом шаге.

А уже в эту пятницу, 19 сентября, накануне главного забега сезона, приглашаем на совместную пробежку и встречу с Владимиром Волошиным в WIN BOX.

Владимир — амбассадор команды World Class Road Runners, сооснователь «Мой фитнес», Лиги марафонов BRICS, IRONSTAR и ROSA RUN, победитель этапа Кубка мира по ультратриатлону Swissultra (2260 км) и пейсмейкер Московского Марафона.

Крымский Вал, 9, стр. 19а
10:00 — пробежка
11:00 — встреча
Зарегистрируйтесь на winboxmsk.ru

#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit

W BALANCE: настройтесь на себя 🧘‍♂️

Когда темп недели замедляется, хочется навести порядок внутри. W BALANCE как раз для этого.

Это групповая тренировка, сочетающая элементы йоги, пилатеса и тай-чи. И главное в ней то, как вы себя чувствуете: тело — включено, ум — спокоен. Через дыхание, концентрацию, гибкость и мягкую силу вы постепенно возвращаете себе равновесие. Не только физическое, ментальное тоже.

Тренировка идёт от разминки до глубокой медитации. Есть упражнения стоя, внизу, в балансе, в скрутках и наклонах. Каждый трек как этап перезагрузки. А вместе они дают ощущение: вы — здесь, вы — в ресурсе.

Если ещё не пробовали — самое время. Выходные для этого подходят идеально.

Расскажите, были ли вы на W BALANCE? Как ощущения?

#WBalance
#WorldClassTrainingSystem
🔴 @worldclassfit

Грамотное восстановление — ключ к новым победам 🏃‍♂️

В эти выходные Москва живёт бегом: завершился забег на 10 км, а завтра тысячи спортсменов выйдут на старт главного марафона страны.

В такие дни особенно важно помнить: результат складывается не только из километров, но и из того, как мы восстанавливаемся.

Тренер нашей команды World Class Road Runners Иван Данилин делится 4 простыми, но фундаментальными принципами восстановления:

1️⃣ Вода — поддерживайте водно-солевой баланс, не дожидаясь жажды.
2️⃣ Растяжка — расслабляйте мышцы, возвращая им эластичность.
3️⃣ Питание — белки, жиры, овощи и углеводы в правильных пропорциях.
4️⃣ Сон — минимум 7–8 часов, а в периоды нагрузок добавляйте ещё час.

Смотрите видео с рекомендациями и применяйте их на практике — будь то пробежка в парке или забег на 42,2 км.

📲 Ещё больше полезных рекомендаций и вдохновения — в канале команды @worldclassroadrunners

#WorldClassRoadRunners
🔴 @worldclassfit

Открытые онлайн-тренировки с 22 по 28 сентября

Сегодня, когда день равен ночи, поделитесь в комментариях, в какое время суток вы предпочитаете тренироваться — утром, днём или вечером?

Тренируйтесь с нами онлайн и офлайн:

понедельник, 22 сентября
07:30 FUNCTIONAL TRAINING 45 мин с Анастасией Филипьевой (можно присоединиться за кадром в Сочи)
08:30 STRETCH & GO 30 мин с Анастасией Филипьевой (можно присоединиться за кадром в Сочи)
19:30 MAKE BODY 50 мин с Олегом Красиным
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Олегом Красиным
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только в VK Видео и на YouTube

вторник
07:30 POWER TRAINING 50 мин с Валерием Кольвой
08:30 TOTAL STRETCH 50 мин с Эльвирой Сахибгареевой
19:30 CORE — 45 мин для ягодиц, пресса и спины с Андреем Кухаренко
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Андреем Кухаренко

среда
[ОТМЕНА] 07:00 YOGA 50 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 MOBILITY — 55 мин для суставов с Альбертом Даниловым (можно присоединиться за кадром в Сочи)
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг с Ангелиной Казанцевой
19:00 LADY'S STYLE — 50 мин женственных танцев
20:00 CORE & CARDIO 45 мин

пятница с Еленой Румянцевой
7:30 MORNING BOOST — 15 мин зарядки
8:00 MAKE BODY 50 мин
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин

суббота с Еленой Дубас
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 MAKE BODY 55 мин

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Дарьей Уткиной
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь и тренируйтесь в прямом эфире или в удобное время по записям:

📺 YouTube
📺 VK Видео
📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

🔴 JAM: танец как тренировка

W JAM — часть World Class Training System, где фитнес превращается в энергию движения.
Каждое занятие — это микс танцевальных стилей и сильной кардионагрузки, которая развивает выносливость, координацию и пластику.

Хип-хоп, хаус, контемпорари, афро и другие направления соединяются в связках, которые заряжают энергией музыки и движения.
Вы не просто повторяете шаги — вы проживаете их, ощущаете ритм и эмоцию, а вместе с этим тренируете сердце, мышцы и мозг.

W JAM — для тех, кто ищет яркую альтернативу привычным кардиотренировкам и хочет, чтобы каждое занятие было и работой над телом, и источником драйва.

А теперь слово вам 🔻
Вы уже пробовали W JAM? Что для вас главное в этой тренировке: нагрузка, музыка, стиль или атмосфера?

#WJam
#WorldClassTrainingSystem
#WorldClassныеТанцы
🔴 @worldclassfit

Сила, скорость и вода 🌊 Всё — в одной тренировке.

Ощутите, как вода усиливает каждое движение, а музыка задаёт темп.

AQUA COMBAT — это групповая тренировка в бассейне, где сочетаются кардионагрузка, элементы боевых искусств и сопротивление воды. 50 минут вы работаете на выносливость, силу и технику.

Вас ждут:
• разминка и подводящие упражнения,
• акваперчатки и удары: панч, джеб, хук, апперкот,
• темповые связки и работа на скоростно-силовые качества,
• восстановление и гибкость в финале.

AQUA COMBAT подходит тем, кто готов к нагрузке и хочет прогресса:

• тренировка сохраняет мышечную массу,
• снижает уровень подкожного жира,
• повышает выносливость и силу,
• снимает стресс.

Занятие проходит в авторской интерпретации от тренера, но по единому стандарту World Class. Каждый элемент на своём месте. Каждое движение на пользу.

📲 Ищите AQUA COMBAT в расписании вашего клуба в приложении World Class.

#WorldClassSwim
🔴 @worldclassfit

Скоро — новый World Class на Селигерской 🏞️

Клуб в ТЦ Avenue Sever в Москве — это 2774 м² для тренировок, восстановления и комфорта:

• просторный тренажёрный зал
• 25-метровый бассейн с 4 дорожками
• 2 зала групповых программ
• TRX, функциональный тренинг, растяжка
• сауна, хаммам, соляная комната, массаж
• удобная парковка, доступная среда

Скоро открытие.

Предпродажи карт уже стартовали: special.worldclass.ru/new/clubs/seligerskaya

🔴 @worldclassfit

Ягодичный мост на высшем уровне 🔝

Кадры с помоста на Всероссийском мастерском турнире World Class, который проходит в эти выходные в Москве.

Одна из сильнейших спортсменок нашей сети — Любовь Телегина из World Class Варшавка — показывает результат 240 кг в одной из самых популярных силовых дисциплин среди девушек — ягодичном мосту.

Поддержим Любовь и других атлетов реакциями 👏

#WorldClassChallenge
🔴 @worldclassfit

🥈 «Серебро» в подъёме на бицепс с результатом 95 кг — результат многократного чемпиона мира по армрестлингу, тренера World Class Хамовники Давида Дадикяна 💪

#WorldClassChallenge
🔴 @worldclassfit

🌎 110 городов, 55 регионов, 3 страны — география нашего традиционного Всероссийского турнира по силовым видам спорта, в котором принимают участие 414 атлетов.

Смотрите онлайн-протокол и вдохновляйтесь результатами для отбора на следующий турнир, который запланирован на январь 🗓️

#WorldClassChallenge
🔴 @worldclassfit

Открытые онлайн-тренировки с 29 сентября по 5 октября

Подумать только, первый месяц осени уже почти позади! Как поменялся ваш тренировочный процесс в сентябре? Каких тренировок стало больше, а каких меньше? Поделитесь в комментариях 👀

Тренируйтесь с нами онлайн и офлайн:

понедельник, 29 сентября
07:30 CORE & CARDIO — 45 мин для ягодиц, пресса и спины с элементами кардио с Анастасией Филипьевой
08:30 STRETCH & GO 30 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 MAKE BODY 50 мин с Олегом Красиным
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Олегом Красиным
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только в VK Видео и на YouTube

вторник
07:30 POWER TRAINING 50 мин с Валерием Кольвой
08:30 TOTAL STRETCH 50 мин с Эльвирой Сахибгареевой
19:30 CORE 45 мин с Сергеем Каревым
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Сергеем Каревым

среда
07:00 YOGA 50 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 L.A.B. — 55 мин для ягодиц, ног и пресса с Альбертом Даниловым (можно присоединиться за кадром в Сочи)
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

[ИЗМЕНЕНИЕ] четверг с Алёной Климовой
19:00 CORE & CARDIO 45 мин
20:00 STRETCH + МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ — 50 мин растяжки и самомассажа на ролле

пятница с Еленой Жиляевой
7:30 MORNING BOOST — 15 мин зарядки
8:00 MAKE BODY 50 мин
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин

суббота с Еленой Дубас
10:00 SOFT FITNESS 50 мин
11:00 L.A.B. 55 мин

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Анной Рулёвой
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным и Евгенией Сазоновой

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь и тренируйтесь в прямом эфире или в удобное время по записям:

📺 YouTube
📺 VK Видео
📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

💪 Сила — это не только победы

Она — в умении делиться знаниями.
В том, чтобы быть примером.
И вдохновлять на большее.

Каждый день детские тренеры World Class делают именно это —
учат, поддерживают, верят в своих учеников.

Настоящая сила — в тех, кто помогает её обрести.

💬 Если ваш ребёнок тренируется в World Class — расскажите, кто его тренер.
Давайте вместе скажем спасибо тем, кто каждый день помогает нашим детям становиться сильнее, увереннее и счастливее ❤️

🔴 @worldclassfit

Открытые онлайн-тренировки с 6 по 12 октября

В какой день недели вы чаще всего не тренируетесь?) Мы вот на этой неделе пропустим субботу, но просто потому, что тренеры будут готовить для вас следующий релиз W Training System 😉

Тренируйтесь с нами онлайн и офлайн:

понедельник, 6 октября
07:30 CORE & CARDIO — 45 мин для ягодиц, пресса и спины с элементами кардио с Анастасией Филипьевой только в VK и на YouTube
08:30 STRETCH & GO 30 мин с Анастасией Филипьевой
19:30 MAKE BODY 50 мин с Олегом Красиным
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Олегом Красиным
21:30 МЕДИТАЦИЯ 30 мин с Владимиром Дувановым только в VK Видео и на YouTube

вторник
07:30 POWER TRAINING 50 мин с Валерием Кольвой
08:30 TOTAL STRETCH 50 мин с Эльвирой Сахибгареевой
19:30 CORE 45 мин с Андреем Кухаренко
20:30 TOTAL STRETCH 55 мин с Андреем Кухаренко

среда
07:00 YOGA 50 мин с Эльвирой Сахибгареевой
[ИЗМЕНЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ] 08:00 L.A.B. — 55 мин для ягодиц, ног и пресса MOBILITY — 55 мин для суставов с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING 50 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA 50 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА 30 мин с Владимиром Дувановым

четверг
19:00 PILATES — 50 мин для здоровья спины с Верой Капустиной
20:00 L.A.B. 50 мин с Алёной Климовой
21:30 STRETCH & GO 30 мин с Алёной Климовой

пятница с Еленой Румянцевой
7:30 MORNING BOOST — 15 мин зарядки
8:00 MAKE BODY 50 мин
09:00 TOTAL STRETCH 55 мин

суббота
без прямых эфиров

воскресенье
10:00 MOBILITY 50 мин с Ярославой Ильиной
11:00 POWER TRAINING 55 мин с Сергеем Кусакиным и Евгенией Сазоновой
19:00 MAKE BODY 50 мин с Тимуром Шамиловым
20:00 TOTAL STRETCH 55 мин с Тимуром Шамиловым

Время начала прямых эфиров московское.

Выбирайте удобную платформу, подписывайтесь и тренируйтесь в прямом эфире или в удобное время по записям:

📺 YouTube
📺 VK Видео
📺 Rutube

#ОнлайнТренировкиWorldClass
🔴 @worldclassfit

Сила команды. Лёгкость движения 🏊‍♂️

Всё это на очередном этапе нашего Indoor Swimming Challenge — межклубной эстафете 4×50 м. 26 октября в World Class Речной в Москве.

В программе — заплывы вольным стилем и комплексное плавание:
• дети (6–13 лет) — смешанные команды
• teen’s (14–17 лет) — смешанные команды
• взрослые (с 16 лет) — мужчины и смешанные команды
• взрослые (с 16 лет) — комплексное плавание, смешанные команды

Каждый заплыв — это вызов. Каждый участник — важное звено.

✅ Узнайте детали и запишитесь у тренеров водных программ в клубах Москвы.
Успейте собрать команду.

👌 — уже плыву
👍 — ищу команду
❤️ — мечтаю о своей первой эстафете
🔥 — болею за клуб

#WorldClassChallenge
#WorldClassSwim
🔴 @worldclassfit

Один из самых осознанных поводов прийти в тренажёрный зал ☝️

«Как мне можно заниматься силовыми, если я беременна?»

Этот вопрос часто задают Любови Ивановой, супервайзеру тренажёрного зала World Class Метрополис. А ответ всегда один: можно. И нужно.
⠀
Когда вы готовитесь стать мамой, ваше тело уже делает очень много. И именно в этот период важно помочь ему справиться с нагрузкой.

Силовые тренировки 2–3 раза в неделю:
• укрепляют мышцы спины и таза,
• улучшают кровообращение и сон,
• помогают легче пройти через изменения и восстановиться после родов.
⠀
Но главное — тренировки возвращают ощущение себя. Напоминают, что вы — не только будущая мама.

Тренажёрный зал может стать тем самым местом, где вы почувствуете опору — физически и эмоционально.
⠀
А дальше — шаг за шагом. Без спешки. С телом, которое вас не подводит.
⠀
Всё начинается с дисциплины и заботы. О себе.

💬 Если вы проходили или проходите этот путь, поделитесь: что помогло сохранить ресурс?

🔴 @worldclassfit