⚡️Серебро команды World Class Road Runners на юбилейном X Московском полумарафоне 2024!

1. Тренировки
2. ⁠Любовь к бегу
3. ⁠Конкуренция

Бороться за подиум в корпоративной эстафете Московского полумарафона можно, только, когда все слагаемые совпадают.

🔥 60+ команд - это рекорд МПМ!
🔥 Серебро команды World Class Road Runners - это тот результат, которым мы гордимся по-настоящему! Он крутой и очень заслуженный.
Мы ждали этот сезон. Готовились к нему.

И хотим больше классных стартов, в каждом из которых будем отдавать 100% сил и эмоций, чтобы быть в числе лучших!

💕
Наша команда:
Илья Машков
Всеволод Бубнов
Валентина Ермолаева
Сергей Буткявичюс (капитан)

Фитнес-клубы World Class

💪 Техника выполнения упражнений World Class Pump

Отведение плеча. Экспертизой делится Михаил Афус.

#ТехникаУпражненийWorldClass
Фитнес-клубы World Class

🏃 Всем бег

Если вы устали от стресса и суеты, напряжения и работы на износ, присоединяйтесь к команде World Class Road Runners, чтобы быстро достичь главного - абсолютной эйфории, легкости, радости, «пустой» головы и, конечно, отличной формы

Даже если к бегу вы относитесь скептически, не торопитесь от него отказываться — лучше запишитесь на открытую (бесплатную) тренировку World Class. Для этого не нужно ничего осооенного — только пара беговых кроссовок, спортивная одежда и время, которое вы проведете с пользой для души и тела. Уже после первой тренировки вы почувствуете результат: тело скажет вам спасибо, в голове будет ясно и спокойно, а душа будет буквально петь (эндорфины сделают свое дело).

Поверьте, скоро и вы признаете, что бег - это часть жизни, от которой сложно отказаться, потому что он позволяет решить сразу несколько проблем: убежать от стресса, побыть с собой, оставаться стройным, общаться с единомышленниками и попробовать свои силы в любительских соревнованиях.

Не стоит страшиться нагрузки: мы пропагандируем бег в удовольствие, а не преодоление. Начните прямо сейчас.

Если вы член наших клубов: записаться на открытые тренировки можно в приложении World Class в разделе «События».

Если вы еще не член наших клубов, то пришлите заявку на sport@wclass.ru.

Фитнес-клубы World Class

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 06-12 мая

Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам:
YouTube и VK.

6 мая, понедельник
08:00 — L.A.B.
45 мин с Марией Ивановой
09:00 — TOTAL STRETCH
45 мин с Екатериной Малыгиной
20:30 — TOTAL STRETCH
55 мин с Олесей Горковенко
21:30 — МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

7 мая, вторник
08:00 TABATA + STRETCH & GO
45 мин с Анастасией Филипьевой
09:00 LADY'S STYLE
45 мин с Натальей Чебодаевой (Авророй)

8 мая, среда
07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 MOBILITY
45 мин с Альбертом Даниловым

10 мая, пятница
09:00 MORNING BOOST
15 мин с Еленой Жиляевой
09:30 MAKE BODY
50 мин с Еленой Жиляевой
10:30 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Жиляевой

11 мая, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Ангелиной Казанцевой и Татьяной Балашовой
11:00 L.A.B.
55 мин с Ангелиной Казанцевой и Татьяной Балашовой

12 мая, воскресенье
10:00 MOBILITY
55 мин с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING
55 мин с Сергеем Кусакиным

Фитнес-клубы World Class

🏃 Беговая тренировка недели

Цель тренировки:
Повысить абсолютную скорость

Разновидность:
Короткие интервалы
Акцент тренировки на развитие скорости

Разминка:
Суставная разминка 2-3 мин
Разминочный бег 15 мин.
Динамический стретч 2-3 мин

Основная часть:
Интервалы: 10-15 раз ускорения по 100 м быстро через 300 м трусцы или 2 мин ходьбы.

Интенсивность:
Околомаксимальная
Темп высокий

Отдых до полного восстановления

Заминка:
Медленный бег 15 мин для восстановления и заминки.

Длительность тренировки ~ 90 мин

Фитнес-клубы World Class

💪 Техника выполнения упражнений World Class Pump

Разбираем приседания. Экспертизой делится Наталья Смирнова.

#ТехникаУпражненийWorldClass
Фитнес-клубы World Class

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 13-19 мая

Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам:
YouTube и VK.

13 мая, понедельник
08:00 — L.A.B.
45 мин с Марией Ивановой
09:00 — TOTAL STRETCH
45 мин с Екатериной Малыгиной
19:30 — PRO ЯГОДИЦЫ
55 мин с Ксенией Старостенко
20:30 — TOTAL STRETCH
55 мин с Ксенией Старостенко
21:30 — МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

14 мая, вторник
08:00 TABATA + STRETCH & GO
45 мин с Анастасией Филипьевой
09:00 LADY'S STYLE
45 мин с Натальей Чебодаевой (Авророй)
19:30 CORE
45 мин с Дианой Таптыковой
20:30 TOTAL STRETCH
55 мин с Дианой Таптыковой

15 мая, среда
07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 MOBILITY
45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 MAKE BODY
55 мин с Дмитрием Виноградовым
20:00 YOGA
55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА
30 мин с Владимиром Дувановым

16 мая, четверг
19:00 PILATES
55 мин с Верой Капустиной
20:00 LADY'S STYLE
55 мин с Витой Поршиной

17 мая, пятница
07:30 EXPRESS ABS
15 мин с Екатериной Ковпак
08:00 MAKE BODY
50 мин с Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Жиляевой

18 мая, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Ангелиной Казанцевой и Татьяной Балашовой
11:00 L.A.B.
55 мин с Ангелиной Казанцевой и Татьяной Балашовой

19 мая, воскресенье
10:00 MOBILITY
55 мин с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING
55 мин с Евгенией Алтуховой

Фитнес-клубы World Class

🏃‍♂️ Беговая тренировка недели

Цель тренировки:
Повысить выносливость

Разновидность:
Длинные интервалы.
Акцент тренировки на развитие выносливости.

Разминка:
Суставная разминка 2-3 мин
Разминочный бег 10-15 мин.
Динамический стретч -2-3 мин

Основная часть:
Интервалы: 3-5 раз по 6-8 мин в 3-4 пульсовой зоне (темп на ПАНО) через 1-2 мин трусцы или ходьбы.

Интенсивность:
Средняя интенсивность.
Отдых неполный

Заминка:
Медленный бег 10-15мин для восстановления и заминки.

Длительность тренировки ~ 90 мин

Фитнес-клубы World Class

💦 Открытая тренировка World Class Open Water

Приглашаем любителей плавания на открытой воде присоединиться к открытым тренировкам команды
World Class Open Water 9 июня в клубе World Class Земляной вал.

С нами вы сможете:
Поработать над техникой и скоростью плавания;
Проверить текущую плавательную форму;
Получить профессиональные рекомендации для подготовки к стартам на открытой воде.

Суша: упражнения для шеи, рук, туловища, ног. Упражнения на растяжку и разогрев.

Вода: плавание с задержкой дыхания, отработка ориентиров на открытой воде, умение работать в группе. Акцент на отработку навыков ориентирования на открытой воде.

Отрезки: 200 - 800 м.
Метод: равномерный, повторный
Интенсивность: средняя. Комфортный темп на 75 – 80% от максимального пульса.

Цель: воспитание специальных навыков на открытой воде.

Тренировки подойдут для тех, кто планирует выступать на дистанциях на открытой воде от 1000 м до 6000 м.

Подробности и запись по ссылке.

Фитнес-клубы World Class

Путь к плоскому животу: питание и тренировки

В материале от элит-тренера World Class Захара Айрапетяна разбираем, как правильное питание и специальные упражнения помогут достичь цели — плоского живота.

💧 Начинайте день со стакана чистой воды и следуйте рекомендациям по рациональному питанию, чтобы активизировать обмен веществ и улучшить работу пищеварительной системы.

🍃 Узнайте, какие продукты помогут вам избежать чувства голода и переедания, а также какие упражнения нацелены на разные слои мышц живота для достижения максимального эффекта.

Например, особое внимание стоит уделить упражнению «вакуум», которое направлено на тренировку внутренних мышц живота и способствует улучшению осанки и снижению болей в пояснице.

Читайте материал на нашем сайте

#Фитнес
World Class Magazine

💪 Техника выполнения упражнений World Class Pump

Разбираем сгибание предплечья. Экспертизой делится Михаил Афус.

#ТехникаУпражненийWorldClass
Фитнес-клубы World Class

⚡️Завтра бежим Забег.РФ!

Программа:
Проснуться в хорошем настроении;
Приехать к месту старта с небольшим запасом, чтобы спокойно пройти досмотр 

До забега: мы проведем разминку для всех участников дистанций 5км и 1км
После забега: приходите поздороваться, сфотографироваться и восстановиться в наш шатер Recovery, будем очень рады🤗

Всем, кто бежит - легких ног и классного ощущения полета.

World Class Road Runners🫶

PS: официальный тайминг
5км
07:50 - разминка
08:00 - старт
10км
08:20 - разминка
08:30 - старт
21.1км
08:55 - разминка
09:00 - старт
1км
12:25 - разминка
12:30 - старт

Фитнес-клубы World Class

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 20-26 мая

Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам:
YouTube и VK.

20 мая, понедельник
08:00 — L.A.B.
45 мин с Марией Ивановой
09:00 — TOTAL STRETCH
45 мин с Екатериной Малыгиной
19:30 — PRO ЯГОДИЦЫ
55 мин с Ксенией Старостенко
20:30 — TOTAL STRETCH
55 мин с Олесей Горковенко
21:30 — МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

21 мая, вторник
08:00 TABATA + STRETCH & GO
45 мин с Анастасией Филипьевой
09:00 LADY'S STYLE
45 мин с Натальей Чебодаевой (Авророй)
19:30 CORE
45 мин с Еленой Дубас
20:30 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Дубас

22 мая, среда
07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 MOBILITY
45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING
55 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA
55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА
30 мин с Владимиром Дувановым

23 мая, четверг
19:00 PILATES
55 мин с Елизаветой Силяковой
20:00 DANCE MIX
55 мин с Витой Поршиной

24 мая, пятница
07:30 MORNING BOOST
15 мин с Еленой Румянцевой
08:00 MAKE BODY
50 мин с Еленой Румянцевой
09:00 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Жиляевой

25 мая, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Александрой Генс
11:00 L.A.B.
55 мин с Александрой Генс

26 мая, воскресенье
10:00 MOBILITY
55 мин с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING
55 мин с Евгенией Алтуховой

Фитнес-клубы World Class

🏃 Беговая тренировка недели

Цель тренировки:
Повысить специальную выносливость на уровне ПАНО.

Разновидность:
Короткие интервалы. Акцент тренировки на удержание соревновательной скорости для дистанции 5-10 км на фоне неполного восстановления во время отдыха

Разминка:
Суставная разминка 2-3 мин
Разминочный бег 15 мин.
Динамический стретч -2-3 мин

Основная часть:
Интервалы: 10-12 раз по 400м через 200м трусцы или 1,5 мин ходьбы.

Интенсивность:
Темп рабочего отрезка на уровне соревновательной скорости на 5-10 км. Отдых между интервалами до неполного восстановления.

Заминка: Медленный бег 15мин для восстановления и заминки.

Длительность тренировки ~ 90 мин.

Если вы записались на Открытую тренировку 22 мая: мы изменили место проведения на "Южное спортивное ядро". До встречи!

Фитнес-клубы World Class

🎙Фитнес и женское здоровье

В гостях у Нонны Мартиросян, главного редактора журнала World Class, Любовь Иванова - супервайзер тренажёрного зала в клубе World Class Метрополис, преподаватель World
Class University. Смотрите по ссылке.

Как менструальный цикл влияет на тренировки и как адаптировать физическую активность в разные его фазы? Какие упражнения наиболее эффективны в эти периоды? Каковы особенности тренировок во время восстановления после родов?

Фитнес-клубы World Class

💪 Техника выполнения упражнений World Class Pump

Разбираем тягу в наклоне. Экспертизой делится Наталья Смирнова.

#ТехникаУпражненийWorldClass
Фитнес-клубы World Class