💦 Открытая тренировка World Class Open Water

05 мая в World Class Земляной вал в 09:00.
 
С нами вы сможете:
Поработать над техникой и скоростью плавания;
Проверить текущую плавательную форму;
Получить профессиональные рекомендации для подготовки к стартам на открытой воде.

Суша: упражнения для шеи, рук, туловища, ног.

Вода: комплексное плавание, плавание на руках, ногах, ускорения.

Акцент тренировки на быстрый темп и полное восстановление.

Темп на уровне соревновательной скорости на 50 – 100 м. Отдых между интервалами до полного восстановления.

Цель: повысить скорость.
 
Подробности и запись по ссылке.

Фитнес-клубы World Class

⚡️Бежим Московский полумарафон в новом формате! 

28 апреля (воскресенье) проверить себя и свои беговые силы можно на дистанции 5 км;

29 апреля (понедельник) пробежать 21.1 км и поддержать нашу беговую эстафетную команду World Class.

Несколько советов от наших тренеров перед забегом:

1. Расслабьтесь. Вы уже всё сделали или не сделали для подготовки к старту. Большая ошибка пытаться экстренно улучшить форму, тем самым вы сделаете себя только слабее.
2. Никаких новых непроверенных вещей на старт! Только то, что проверено на тренировках, особенно кроссовки, даже если они красивые и очень быстрые. Только боевой, испытанный километрами инвентарь.
3. В день старта. Приезжайте на старт заранее - минимум за час, осмотритесь - где старт, где сдавать/получать вещи.
4. Синие кабинки. По прибытию в стартовый городок ищите именно их, иначе легко можно простоять в очереди все время, отведенное на разминку.
5. Разминка. Разминайтесь так, как вы привыкли в ваших тренировках. Лучше обойтись без инновационных методик. Начните разминку за 30-35 минут до старта, чтобы не успеть остыть.
6. И самое главное - получайте удовольствие и улыбайтесь, вас будут фотографировать!

Всем легких ног!

Фитнес-клубы World Class

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 29 апреля - 05 мая

Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам:
YouTube и VK.

29 апреля, понедельник
08:00 — MAKE BODY
45 мин с Марией Ивановой
09:00 — TOTAL STRETCH
45 мин с Марией Ивановой

30 апреля, вторник
08:00 TABATA + STRETCH & GO
45 мин с Анастасией Филипьевой
09:00 LADY'S STYLE
45 мин с Натальей Чебодаевой (Авророй)

1 мая, среда
07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 L.A.B.
45 мин с Альбертом Даниловым
09:00 MOBILITY
45 мин с Альбертом Даниловым

2 мая, четверг
19:00 PILATES
55 мин с Верой Капустиной
20:00 LADY'S STYLE
55 мин с Витой Поршиной

3 мая, пятница
07:30 MORNING BOOST
15 мин с Еленой Румянцевой
08:00 MAKE BODY
50 мин с Еленой Румянцевой
09:00 TOTAL STRETCH
55 мин с Екатериной Ковпак

4 мая, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Еленой Дубас
11:00 L.A.B.
55 мин с Ангелиной Казанцевой и Татьяной Балашовой

5 мая, воскресенье
[ОТМЕНА] 10:00 MOBILITY
55 мин с Ириной Скворцовой
[ОТМЕНА] 11:00 POWER TRAINING
55 мин с Сергеем Кусакиным

Фитнес-клубы World Class

⚡️Серебро команды World Class Road Runners на юбилейном X Московском полумарафоне 2024!

1. Тренировки
2. ⁠Любовь к бегу
3. ⁠Конкуренция

Бороться за подиум в корпоративной эстафете Московского полумарафона можно, только, когда все слагаемые совпадают.

🔥 60+ команд - это рекорд МПМ!
🔥 Серебро команды World Class Road Runners - это тот результат, которым мы гордимся по-настоящему! Он крутой и очень заслуженный.
Мы ждали этот сезон. Готовились к нему.

И хотим больше классных стартов, в каждом из которых будем отдавать 100% сил и эмоций, чтобы быть в числе лучших!

💕
Наша команда:
Илья Машков
Всеволод Бубнов
Валентина Ермолаева
Сергей Буткявичюс (капитан)

Фитнес-клубы World Class

💪 Техника выполнения упражнений World Class Pump

Отведение плеча. Экспертизой делится Михаил Афус.

Фитнес-клубы World Class

🏃 Всем бег

Если вы устали от стресса и суеты, напряжения и работы на износ, присоединяйтесь к команде World Class Road Runners, чтобы быстро достичь главного - абсолютной эйфории, легкости, радости, «пустой» головы и, конечно, отличной формы

Даже если к бегу вы относитесь скептически, не торопитесь от него отказываться — лучше запишитесь на открытую (бесплатную) тренировку World Class. Для этого не нужно ничего осооенного — только пара беговых кроссовок, спортивная одежда и время, которое вы проведете с пользой для души и тела. Уже после первой тренировки вы почувствуете результат: тело скажет вам спасибо, в голове будет ясно и спокойно, а душа будет буквально петь (эндорфины сделают свое дело).

Поверьте, скоро и вы признаете, что бег - это часть жизни, от которой сложно отказаться, потому что он позволяет решить сразу несколько проблем: убежать от стресса, побыть с собой, оставаться стройным, общаться с единомышленниками и попробовать свои силы в любительских соревнованиях.

Не стоит страшиться нагрузки: мы пропагандируем бег в удовольствие, а не преодоление. Начните прямо сейчас.

Если вы член наших клубов: записаться на открытые тренировки можно в приложении World Class в разделе «События».

Если вы еще не член наших клубов, то пришлите заявку на sport@wclass.ru.

Фитнес-клубы World Class

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 06-12 мая

Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам:
YouTube и VK.

6 мая, понедельник
08:00 — L.A.B.
45 мин с Марией Ивановой
09:00 — TOTAL STRETCH
45 мин с Екатериной Малыгиной
20:30 — TOTAL STRETCH
55 мин с Олесей Горковенко
21:30 — МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

7 мая, вторник
08:00 TABATA + STRETCH & GO
45 мин с Анастасией Филипьевой
09:00 LADY'S STYLE
45 мин с Натальей Чебодаевой (Авророй)

8 мая, среда
07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 MOBILITY
45 мин с Альбертом Даниловым

10 мая, пятница
09:00 MORNING BOOST
15 мин с Еленой Жиляевой
09:30 MAKE BODY
50 мин с Еленой Жиляевой
10:30 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Жиляевой

11 мая, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Ангелиной Казанцевой и Татьяной Балашовой
11:00 L.A.B.
55 мин с Ангелиной Казанцевой и Татьяной Балашовой

12 мая, воскресенье
10:00 MOBILITY
55 мин с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING
55 мин с Сергеем Кусакиным

Фитнес-клубы World Class

🏃 Беговая тренировка недели

Цель тренировки:
Повысить абсолютную скорость

Разновидность:
Короткие интервалы
Акцент тренировки на развитие скорости

Разминка:
Суставная разминка 2-3 мин
Разминочный бег 15 мин.
Динамический стретч 2-3 мин

Основная часть:
Интервалы: 10-15 раз ускорения по 100 м быстро через 300 м трусцы или 2 мин ходьбы.

Интенсивность:
Околомаксимальная
Темп высокий

Отдых до полного восстановления

Заминка:
Медленный бег 15 мин для восстановления и заминки.

Длительность тренировки ~ 90 мин

Фитнес-клубы World Class

💪 Техника выполнения упражнений World Class Pump

Разбираем приседания. Экспертизой делится Наталья Смирнова.

Фитнес-клубы World Class

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 13-19 мая

Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам:
YouTube и VK.

13 мая, понедельник
08:00 — L.A.B.
45 мин с Марией Ивановой
09:00 — TOTAL STRETCH
45 мин с Екатериной Малыгиной
19:30 — PRO ЯГОДИЦЫ
55 мин с Ксенией Старостенко
20:30 — TOTAL STRETCH
55 мин с Ксенией Старостенко
21:30 — МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

14 мая, вторник
08:00 TABATA + STRETCH & GO
45 мин с Анастасией Филипьевой
09:00 LADY'S STYLE
45 мин с Натальей Чебодаевой (Авророй)
19:30 CORE
45 мин с Дианой Таптыковой
20:30 TOTAL STRETCH
55 мин с Дианой Таптыковой

15 мая, среда
07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 MOBILITY
45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 MAKE BODY
55 мин с Дмитрием Виноградовым
20:00 YOGA
55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА
30 мин с Владимиром Дувановым

16 мая, четверг
19:00 PILATES
55 мин с Верой Капустиной
20:00 LADY'S STYLE
55 мин с Витой Поршиной

17 мая, пятница
07:30 EXPRESS ABS
15 мин с Екатериной Ковпак
08:00 MAKE BODY
50 мин с Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Жиляевой

18 мая, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Ангелиной Казанцевой и Татьяной Балашовой
11:00 L.A.B.
55 мин с Ангелиной Казанцевой и Татьяной Балашовой

19 мая, воскресенье
10:00 MOBILITY
55 мин с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING
55 мин с Евгенией Алтуховой

Фитнес-клубы World Class

🏃‍♂️ Беговая тренировка недели

Цель тренировки:
Повысить выносливость

Разновидность:
Длинные интервалы.
Акцент тренировки на развитие выносливости.

Разминка:
Суставная разминка 2-3 мин
Разминочный бег 10-15 мин.
Динамический стретч -2-3 мин

Основная часть:
Интервалы: 3-5 раз по 6-8 мин в 3-4 пульсовой зоне (темп на ПАНО) через 1-2 мин трусцы или ходьбы.

Интенсивность:
Средняя интенсивность.
Отдых неполный

Заминка:
Медленный бег 10-15мин для восстановления и заминки.

Длительность тренировки ~ 90 мин

Фитнес-клубы World Class

💦 Открытая тренировка World Class Open Water

Приглашаем любителей плавания на открытой воде присоединиться к открытым тренировкам команды
World Class Open Water 9 июня в клубе World Class Земляной вал.

С нами вы сможете:
Поработать над техникой и скоростью плавания;
Проверить текущую плавательную форму;
Получить профессиональные рекомендации для подготовки к стартам на открытой воде.

Суша: упражнения для шеи, рук, туловища, ног. Упражнения на растяжку и разогрев.

Вода: плавание с задержкой дыхания, отработка ориентиров на открытой воде, умение работать в группе. Акцент на отработку навыков ориентирования на открытой воде.

Отрезки: 200 - 800 м.
Метод: равномерный, повторный
Интенсивность: средняя. Комфортный темп на 75 – 80% от максимального пульса.

Цель: воспитание специальных навыков на открытой воде.

Тренировки подойдут для тех, кто планирует выступать на дистанциях на открытой воде от 1000 м до 6000 м.

Подробности и запись по ссылке.

Фитнес-клубы World Class

Путь к плоскому животу: питание и тренировки

В материале от элит-тренера World Class Захара Айрапетяна разбираем, как правильное питание и специальные упражнения помогут достичь цели — плоского живота.

💧 Начинайте день со стакана чистой воды и следуйте рекомендациям по рациональному питанию, чтобы активизировать обмен веществ и улучшить работу пищеварительной системы.

🍃 Узнайте, какие продукты помогут вам избежать чувства голода и переедания, а также какие упражнения нацелены на разные слои мышц живота для достижения максимального эффекта.

Например, особое внимание стоит уделить упражнению «вакуум», которое направлено на тренировку внутренних мышц живота и способствует улучшению осанки и снижению болей в пояснице.

Читайте материал на нашем сайте

#Фитнес
World Class Magazine

💪 Техника выполнения упражнений World Class Pump

Разбираем сгибание предплечья. Экспертизой делится Михаил Афус.

Фитнес-клубы World Class

⚡️Завтра бежим Забег.РФ!

Программа:
Проснуться в хорошем настроении;
Приехать к месту старта с небольшим запасом, чтобы спокойно пройти досмотр 

До забега: мы проведем разминку для всех участников дистанций 5км и 1км
После забега: приходите поздороваться, сфотографироваться и восстановиться в наш шатер Recovery, будем очень рады🤗

Всем, кто бежит - легких ног и классного ощущения полета.

World Class Road Runners🫶

PS: официальный тайминг
5км
07:50 - разминка
08:00 - старт
10км
08:20 - разминка
08:30 - старт
21.1км
08:55 - разминка
09:00 - старт
1км
12:25 - разминка
12:30 - старт

Фитнес-клубы World Class

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 20-26 мая

Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам:
YouTube и VK.

20 мая, понедельник
08:00 — L.A.B.
45 мин с Марией Ивановой
09:00 — TOTAL STRETCH
45 мин с Екатериной Малыгиной
19:30 — PRO ЯГОДИЦЫ
55 мин с Ксенией Старостенко
20:30 — TOTAL STRETCH
55 мин с Олесей Горковенко
21:30 — МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

21 мая, вторник
08:00 TABATA + STRETCH & GO
45 мин с Анастасией Филипьевой
09:00 LADY'S STYLE
45 мин с Натальей Чебодаевой (Авророй)
19:30 CORE
45 мин с Еленой Дубас
20:30 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Дубас

22 мая, среда
07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 MOBILITY
45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING
55 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA
55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА
30 мин с Владимиром Дувановым

23 мая, четверг
19:00 PILATES
55 мин с Елизаветой Силяковой
20:00 DANCE MIX
55 мин с Витой Поршиной

24 мая, пятница
07:30 MORNING BOOST
15 мин с Еленой Румянцевой
08:00 MAKE BODY
50 мин с Еленой Румянцевой
09:00 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Жиляевой

25 мая, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Александрой Генс
11:00 L.A.B.
55 мин с Александрой Генс

26 мая, воскресенье
10:00 MOBILITY
55 мин с Андреем Андреевым
11:00 POWER TRAINING
55 мин с Евгенией Алтуховой

Фитнес-клубы World Class

🏃 Беговая тренировка недели

Цель тренировки:
Повысить специальную выносливость на уровне ПАНО.

Разновидность:
Короткие интервалы. Акцент тренировки на удержание соревновательной скорости для дистанции 5-10 км на фоне неполного восстановления во время отдыха

Разминка:
Суставная разминка 2-3 мин
Разминочный бег 15 мин.
Динамический стретч -2-3 мин

Основная часть:
Интервалы: 10-12 раз по 400м через 200м трусцы или 1,5 мин ходьбы.

Интенсивность:
Темп рабочего отрезка на уровне соревновательной скорости на 5-10 км. Отдых между интервалами до неполного восстановления.

Заминка: Медленный бег 15мин для восстановления и заминки.

Длительность тренировки ~ 90 мин.

Если вы записались на Открытую тренировку 22 мая: мы изменили место проведения на "Южное спортивное ядро". До встречи!

Фитнес-клубы World Class

🎙Фитнес и женское здоровье

В гостях у Нонны Мартиросян, главного редактора журнала World Class, Любовь Иванова - супервайзер тренажёрного зала в клубе World Class Метрополис, преподаватель World
Class University. Смотрите по ссылке.

Как менструальный цикл влияет на тренировки и как адаптировать физическую активность в разные его фазы? Какие упражнения наиболее эффективны в эти периоды? Каковы особенности тренировок во время восстановления после родов?

Фитнес-клубы World Class

💪 Техника выполнения упражнений World Class Pump

Разбираем тягу в наклоне. Экспертизой делится Наталья Смирнова.

Фитнес-клубы World Class