🏃‍♂️ Беговая тренировка недели

Цель тренировки:
повысить скоростную выносливость и быстрый бег на фоне усталости. Рост VO2max.

Разновидность:
Интервалы средней продолжительности (2-3 мин). Акцент тренировки на быстрый темп и полное восстановление.

Разминка:
Суставная разминка 2-3 мин
Разминочный бег 15 мин.
Динамический стретч 2-3 мин

Основная часть:
Интервалы 6-8 раз по 600 м через 400м трусцы или 5 мин ходьбы.

Интенсивность:
Темп рабочего отрезка на уровне соревновательной скорости на 3000-5000м). Тяжелая интенсивность за счет скорости пробегания интервала. Отдых между интервалами до полного восстановления.

Заминка:
Медленный бег 15мин для восстановления и заминки.

Длительность тренировки ~ 90 мин

Фитнес-клубы World Class

🤔 Как подобрать хват при жиме штанги лежа?

Отвечает тренер тренажерного зала World Class Тверская Вячеслав Ласточкин.

#ТехникаУпражненийWorldClass
Фитнес-клубы World Class

🎙 Фитнес 50+

Говорим о том, что нужно знать о фитнесе для людей в возрасте 50+.

Илья Алёхин, директор направления
«Тренажёрный зал» в World Class, в беседе с Нонной Мартиросян, главным редактором журнала World Class, даёт рекомендации о тренировках для людей в возрасте.

Фитнес-клубы World Class

🏆 Финал Row Challenge 24

Состоялся в прошедшие выходные!
Прочувствуйте атмосферу 🔥

Фитнес-клубы World Class

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 15-21 апреля

Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам:
YouTube и VK.

15 апреля, понедельник
08:00 — SOFT FITNESS
45 мин с Марией Ивановой
09:00 — L.A.B.
45 мин с Екатериной Малыгиной
19:30 — PRO ЯГОДИЦЫ
55 мин с Ксенией Старостенко
20:30 — TOTAL STRETCH
55 мин с Олесей Горковенко
21:30 — МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

16 апреля, вторник
[ОТМЕНА] 08:00 FT
45 мин с Альбертом Даниловым
09:00 LADY'S STYLE
45 мин с Натальей Чебодаевой (Авророй)
19:30 CORE
45 мин с Дианой Таптыковой
20:30 TOTAL STRETCH
55 мин с Дианой Таптыковой

17 апреля, среда
07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 TOTAL STRETCH
45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING
55 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA
55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА
30 мин с Владимиром Дувановым

18 апреля, четверг
19:00 PILATES
55 мин с Татьяной Масленковой
20:00 LADY'S STYLE
55 мин с Витой Поршиной

19 апреля, пятница
07:30 MORNING BOOST
15 мин с Екатериной Ковпак
08:00 MAKE BODY
50 мин с Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Жиляевой

20 апреля, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Олегом Красиным
11:00 L.A.B.
55 мин с Ангелиной Казанцевой и Татьяной Балашовой

21 апреля, воскресенье
10:00 MOBILITY
55 мин с Анной Рулёвой
11:00 POWER TRAINING
55 мин с Сергеем Кусакиным

Фитнес-клубы World Class

🏃‍♂️ Беговая тренировка недели

Цель тренировки:
Развитие скорости.

Разновидность:
Скоростные короткие интервалы

Разминка:
Суставная разминка 2-3 мин
Разминочный бег 2 км или 15 мин (пульс во 2ой зоне).
Динамический стретч 2-3 мин

Основная часть
Интервалы:
12 по 200м (темп бега на 3-5км, пульс 4 зона)
Отдых между интервалами 200м очень медленного бега, пульс 2 зона.

Заминка:
Медленный бег 15мин для восстановления и заминки.

Длительность тренировки ~ 90 мин

Опция для тех, кто уже имеет опыт бега - 4й, 8й, 12й интервал на 90-95% от максимума.
Опция для новичков - в качестве отдыха между интервалами заменить бег на ходьбу.

Фитнес-клубы World Class

💪 Техника выполнения упражнений World Class Pump

Сегодня у нас Clean&Press. Экспертизой делится Михаил Афус.

#ТехникаУпражненийWorldClass
Фитнес-клубы World Class

🧃 Напиток для похудения и лекарство от рака

Кто из нас не встречал рецепты чудодейственных напитков от тех или иных заболеваний? Вместе с нашим экспертом - врачом-диетологом, кандидатом медицинских наук Оксаной Лищенко - разбираемся, действительно ли это работает и помогает, например, в похудении или борьбе раком.

Фитнес-клубы World Class

🔥 HIIT Challenge 2024

Это соревнования среди самых сильных и выносливых. В прошедшие выходные на Житной было слишком горячо! 140 участников и более 140 000 потраченных калорий. Посмотрите, как было круто.

Фитнес-клубы World Class

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 22-28 апреля

Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам:
YouTube и VK.

22 апреля, понедельник
08:00 — MAKE BODY
45 мин с Марией Ивановой
09:00 — TOTAL STRETCH
45 мин с Екатериной Малыгиной
19:30 — PRO ЯГОДИЦЫ
55 мин с Ксенией Старостенко
20:30 — TOTAL STRETCH
55 мин с Олесей Горковенко
21:30 — МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

23 апреля, вторник
08:00 TABATA + STRETCH & GO
45 мин с Анастасией Филипьевой
09:00 LADY'S STYLE
45 мин с Натальей Чебодаевой (Авророй)
19:30 CORE
45 мин с Еленой Дубас
20:30 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Дубас

24 апреля, среда
[ОТМЕНА] 07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 MOBILITY
45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING
55 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA
55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА
30 мин с Владимиром Дувановым

25 апреля, четверг
19:00 PILATES
55 мин с Верой Капустиной
20:00 LADY'S STYLE
55 мин с Витой Поршиной

26 апреля, пятница
07:30 MORNING BOOST
15 мин с Еленой Румянцевой
08:00 MAKE BODY
50 мин с Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH
55 мин с Екатериной Ковпак

27 апреля, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Еленой Дубас
11:00 L.A.B.
55 мин с Ангелиной Казанцевой и Татьяной Балашовой

28 апреля, воскресенье
10:00 MOBILITY
55 мин с Ириной Скворцовой
11:00 POWER TRAINING
55 мин с Сергеем Кусакиным

Фитнес-клубы World Class

🏃‍♂️ Беговая тренировка недели

Цель тренировки:
Повысить специальную выносливость на уровне ПАНО

Разновидность:
Интервалы средней продолжительности (3-5мин)

Акцент тренировки на поддержание скорости на фоне недовосстановления

Разминка:
Суставная разминка 2-3 мин
Разминочный бег 15 мин.
Динамический стретч 2-3 мин

Основная часть:
Интервалы: 6-8 раз по 800м через 200м трусцы или 1,5 мин ходьбы.
Интенсивность:
Темп рабочего отрезка на уровне соревновательной скорости на 15-21,1 км). Средняя интенсивность. Отдых между интервалами до неполного восстановления.

Заминка:
Медленный бег 15мин для восстановления и заминки.

Длительность тренировки ~ 90 мин

Фитнес-клубы World Class

💪 Техника выполнения упражнений World Class Pump

Разбираем выпады. Экспертизой делится Наталья Смирнова.

#ТехникаУпражненийWorldClass
Фитнес-клубы World Class

💦 Открытая тренировка World Class Open Water

05 мая в World Class Земляной вал в 09:00.
 
С нами вы сможете:
Поработать над техникой и скоростью плавания;
Проверить текущую плавательную форму;
Получить профессиональные рекомендации для подготовки к стартам на открытой воде.

Суша: упражнения для шеи, рук, туловища, ног.

Вода: комплексное плавание, плавание на руках, ногах, ускорения.

Акцент тренировки на быстрый темп и полное восстановление.

Темп на уровне соревновательной скорости на 50 – 100 м. Отдых между интервалами до полного восстановления.

Цель: повысить скорость.
 
Подробности и запись по ссылке.

Фитнес-клубы World Class

⚡️Бежим Московский полумарафон в новом формате! 

28 апреля (воскресенье) проверить себя и свои беговые силы можно на дистанции 5 км;

29 апреля (понедельник) пробежать 21.1 км и поддержать нашу беговую эстафетную команду World Class.

Несколько советов от наших тренеров перед забегом:

1. Расслабьтесь. Вы уже всё сделали или не сделали для подготовки к старту. Большая ошибка пытаться экстренно улучшить форму, тем самым вы сделаете себя только слабее.
2. Никаких новых непроверенных вещей на старт! Только то, что проверено на тренировках, особенно кроссовки, даже если они красивые и очень быстрые. Только боевой, испытанный километрами инвентарь.
3. В день старта. Приезжайте на старт заранее - минимум за час, осмотритесь - где старт, где сдавать/получать вещи.
4. Синие кабинки. По прибытию в стартовый городок ищите именно их, иначе легко можно простоять в очереди все время, отведенное на разминку.
5. Разминка. Разминайтесь так, как вы привыкли в ваших тренировках. Лучше обойтись без инновационных методик. Начните разминку за 30-35 минут до старта, чтобы не успеть остыть.
6. И самое главное - получайте удовольствие и улыбайтесь, вас будут фотографировать!

Всем легких ног!

Фитнес-клубы World Class