⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 08-14 апреля

Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам:
YouTube и VK.

8 апреля, понедельник
08:00 — МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ
45 мин с Марией Ивановой
09:00 — MAKE BODY
45 мин с Екатериной Малыгиной
19:30 — PRO ЯГОДИЦЫ
55 мин с Ксенией Старостенко
20:30 — TOTAL STRETCH
55 мин с Ксенией Старостенко
21:30 — МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

9 апреля, вторник
[ИЗМЕНЕНО] 08:00 TOTAL STRETCH
45 мин с Анастасией Филипьевой
09:00 LADY'S STYLE
45 мин с Натальей Чебодаевой (Авророй)
19:30 CORE
45 мин с Еленой Дубас
20:30 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Дубас
21:30 МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

10 апреля, среда
07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 MOBILITY
45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING
55 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA
55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА
30 мин с Владимиром Дувановым

11 апреля, четверг
19:00 PILATES
55 мин с Елизаветой Силяковой
20:00 LADY'S STYLE
55 мин с Витой Поршиной

12 апреля, пятница
07:30 MORNING BOOST
15 мин с Екатериной Ковпак
08:00 MAKE BODY
50 мин с Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Жиляевой

13 апреля, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Олегом Красиным
11:00 L.A.B.
55 мин с Ангелиной Казанцевой

14 апреля, воскресенье
11:00 MOBILITY
55 мин с Анной Рулёвой
12:00 POWER TRAINING
55 мин с Сергеем Кусакиным

Фитнес-клубы World Class

🏃‍♂️ Беговая тренировка недели

Цель тренировки:
повысить скоростную выносливость и быстрый бег на фоне усталости. Рост VO2max.

Разновидность:
Интервалы средней продолжительности (2-3 мин). Акцент тренировки на быстрый темп и полное восстановление.

Разминка:
Суставная разминка 2-3 мин
Разминочный бег 15 мин.
Динамический стретч 2-3 мин

Основная часть:
Интервалы 6-8 раз по 600 м через 400м трусцы или 5 мин ходьбы.

Интенсивность:
Темп рабочего отрезка на уровне соревновательной скорости на 3000-5000м). Тяжелая интенсивность за счет скорости пробегания интервала. Отдых между интервалами до полного восстановления.

Заминка:
Медленный бег 15мин для восстановления и заминки.

Длительность тренировки ~ 90 мин

Фитнес-клубы World Class

🤔 Как подобрать хват при жиме штанги лежа?

Отвечает тренер тренажерного зала World Class Тверская Вячеслав Ласточкин.

#ТехникаУпражненийWorldClass
Фитнес-клубы World Class

🎙 Фитнес 50+

Говорим о том, что нужно знать о фитнесе для людей в возрасте 50+.

Илья Алёхин, директор направления
«Тренажёрный зал» в World Class, в беседе с Нонной Мартиросян, главным редактором журнала World Class, даёт рекомендации о тренировках для людей в возрасте.

Фитнес-клубы World Class

🏆 Финал Row Challenge 24

Состоялся в прошедшие выходные!
Прочувствуйте атмосферу 🔥

Фитнес-клубы World Class

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 15-21 апреля

Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам:
YouTube и VK.

15 апреля, понедельник
08:00 — SOFT FITNESS
45 мин с Марией Ивановой
09:00 — L.A.B.
45 мин с Екатериной Малыгиной
19:30 — PRO ЯГОДИЦЫ
55 мин с Ксенией Старостенко
20:30 — TOTAL STRETCH
55 мин с Олесей Горковенко
21:30 — МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

16 апреля, вторник
[ОТМЕНА] 08:00 FT
45 мин с Альбертом Даниловым
09:00 LADY'S STYLE
45 мин с Натальей Чебодаевой (Авророй)
19:30 CORE
45 мин с Дианой Таптыковой
20:30 TOTAL STRETCH
55 мин с Дианой Таптыковой

17 апреля, среда
07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 TOTAL STRETCH
45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING
55 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA
55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА
30 мин с Владимиром Дувановым

18 апреля, четверг
19:00 PILATES
55 мин с Татьяной Масленковой
20:00 LADY'S STYLE
55 мин с Витой Поршиной

19 апреля, пятница
07:30 MORNING BOOST
15 мин с Екатериной Ковпак
08:00 MAKE BODY
50 мин с Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Жиляевой

20 апреля, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Олегом Красиным
11:00 L.A.B.
55 мин с Ангелиной Казанцевой и Татьяной Балашовой

21 апреля, воскресенье
10:00 MOBILITY
55 мин с Анной Рулёвой
11:00 POWER TRAINING
55 мин с Сергеем Кусакиным

Фитнес-клубы World Class

🏃‍♂️ Беговая тренировка недели

Цель тренировки:
Развитие скорости.

Разновидность:
Скоростные короткие интервалы

Разминка:
Суставная разминка 2-3 мин
Разминочный бег 2 км или 15 мин (пульс во 2ой зоне).
Динамический стретч 2-3 мин

Основная часть
Интервалы:
12 по 200м (темп бега на 3-5км, пульс 4 зона)
Отдых между интервалами 200м очень медленного бега, пульс 2 зона.

Заминка:
Медленный бег 15мин для восстановления и заминки.

Длительность тренировки ~ 90 мин

Опция для тех, кто уже имеет опыт бега - 4й, 8й, 12й интервал на 90-95% от максимума.
Опция для новичков - в качестве отдыха между интервалами заменить бег на ходьбу.

Фитнес-клубы World Class

💪 Техника выполнения упражнений World Class Pump

Сегодня у нас Clean&Press. Экспертизой делится Михаил Афус.

#ТехникаУпражненийWorldClass
Фитнес-клубы World Class

🧃 Напиток для похудения и лекарство от рака

Кто из нас не встречал рецепты чудодейственных напитков от тех или иных заболеваний? Вместе с нашим экспертом - врачом-диетологом, кандидатом медицинских наук Оксаной Лищенко - разбираемся, действительно ли это работает и помогает, например, в похудении или борьбе раком.

Фитнес-клубы World Class

🔥 HIIT Challenge 2024

Это соревнования среди самых сильных и выносливых. В прошедшие выходные на Житной было слишком горячо! 140 участников и более 140 000 потраченных калорий. Посмотрите, как было круто.

Фитнес-клубы World Class

⏰ Расписание онлайн-тренировок в VK и YouTube 22-28 апреля

Подпишитесь на наши страницы, чтобы иметь быстрый доступ к тренировкам:
YouTube и VK.

22 апреля, понедельник
08:00 — MAKE BODY
45 мин с Марией Ивановой
09:00 — TOTAL STRETCH
45 мин с Екатериной Малыгиной
19:30 — PRO ЯГОДИЦЫ
55 мин с Ксенией Старостенко
20:30 — TOTAL STRETCH
55 мин с Олесей Горковенко
21:30 — МЕДИТАЦИЯ
30 мин с Владимиром Дувановым только на YouTube

23 апреля, вторник
08:00 TABATA + STRETCH & GO
45 мин с Анастасией Филипьевой
09:00 LADY'S STYLE
45 мин с Натальей Чебодаевой (Авророй)
19:30 CORE
45 мин с Еленой Дубас
20:30 TOTAL STRETCH
55 мин с Еленой Дубас

24 апреля, среда
[ОТМЕНА] 07:00 YOGA
55 мин с Эльвирой Сахибгареевой
08:00 MOBILITY
45 мин с Альбертом Даниловым
19:00 FUNCTIONAL TRAINING
55 мин с Алиной Сарпаевой
20:00 YOGA
55 мин с Владимиром Дувановым
21:00 ЙОГА НИДРА
30 мин с Владимиром Дувановым

25 апреля, четверг
19:00 PILATES
55 мин с Верой Капустиной
20:00 LADY'S STYLE
55 мин с Витой Поршиной

26 апреля, пятница
07:30 MORNING BOOST
15 мин с Еленой Румянцевой
08:00 MAKE BODY
50 мин с Екатериной Ковпак
09:00 TOTAL STRETCH
55 мин с Екатериной Ковпак

27 апреля, суббота
10:00 SOFT FITNESS
55 мин с Еленой Дубас
11:00 L.A.B.
55 мин с Ангелиной Казанцевой и Татьяной Балашовой

28 апреля, воскресенье
10:00 MOBILITY
55 мин с Ириной Скворцовой
11:00 POWER TRAINING
55 мин с Сергеем Кусакиным

Фитнес-клубы World Class

🏃‍♂️ Беговая тренировка недели

Цель тренировки:
Повысить специальную выносливость на уровне ПАНО

Разновидность:
Интервалы средней продолжительности (3-5мин)

Акцент тренировки на поддержание скорости на фоне недовосстановления

Разминка:
Суставная разминка 2-3 мин
Разминочный бег 15 мин.
Динамический стретч 2-3 мин

Основная часть:
Интервалы: 6-8 раз по 800м через 200м трусцы или 1,5 мин ходьбы.
Интенсивность:
Темп рабочего отрезка на уровне соревновательной скорости на 15-21,1 км). Средняя интенсивность. Отдых между интервалами до неполного восстановления.

Заминка:
Медленный бег 15мин для восстановления и заминки.

Длительность тренировки ~ 90 мин

Фитнес-клубы World Class

💪 Техника выполнения упражнений World Class Pump

Разбираем выпады. Экспертизой делится Наталья Смирнова.

#ТехникаУпражненийWorldClass
Фитнес-клубы World Class

💦 Открытая тренировка World Class Open Water

05 мая в World Class Земляной вал в 09:00.
 
С нами вы сможете:
Поработать над техникой и скоростью плавания;
Проверить текущую плавательную форму;
Получить профессиональные рекомендации для подготовки к стартам на открытой воде.

Суша: упражнения для шеи, рук, туловища, ног.

Вода: комплексное плавание, плавание на руках, ногах, ускорения.

Акцент тренировки на быстрый темп и полное восстановление.

Темп на уровне соревновательной скорости на 50 – 100 м. Отдых между интервалами до полного восстановления.

Цель: повысить скорость.
 
Подробности и запись по ссылке.

Фитнес-клубы World Class