昆汀评选 21 世纪最佳电影 TOP 10

①《黑鹰坠落》
②《玩具总动员3》
③《迷失东京》
④《敦刻尔克》
⑤《血色将至》
⑥《十二宫》
⑦《危情时速》
⑧《疯狂的麦克斯4：狂暴之路》
⑨《僵尸肖恩》
⑩《午夜巴黎》

# 如何理解假装？ | 人间松弛指南

假装不是虚伪，而是主动交付；懂得切换界面，才能松弛应对世界。即兴出牌，后台安在，身心互骗，逐步成长。

👉 https://newsletter.emmmme.com/p/how-to-understand-pretending?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=newsletter

从ADHD到超聚焦：多巴胺系统揭示的专注力真相

最近，我偶然了解到了一本书叫《The Dose Effect》。其作者、神经科学家 TJ Power 提出了一个名为 "DOSE" 的核心框架，用以解析驱动人类行为的四种关键大脑化学物质：多巴胺 (Dopamine)、催产素 (Oxytocin)、血清素 (Serotonin) 和内啡肽 (Endorphins)。该理论的核心观点是：当代社会的生活方式（高压、高频数字干扰、低质量人际连接）正在系统性地破坏我们内部的化学平衡，这被认为是现代人普遍焦虑、注意力涣散和动力缺失的根源。

以下是关于这个框架及其应用的几点洞察：

1. 我们经常谈论的“意志力薄弱”、“拖延症”或“情绪低落”，可能并非性格缺陷，而是一种生化层面的失衡。你的感受，在很大程度上是你大脑中 "DOSE" 四种化学物质动态博弈的结果。

2.可以将 "DOSE" 视为你大脑的“内部仪表盘”。多巴胺 (D) 是油门和导航（动机与方向）；催产素 (O) 是连接器（信任与归属）；血清素 (S) 是底盘（情绪稳定）；内啡肽 (E) 则是减震器（压力与疼痛缓解）。

3.一个常见的误解是：多巴胺是“快乐分子”。更精确的定义是——多巴胺是“动力分子”。它驱动的是“渴望”与“追求”，而不是“享受”本身。你刷手机停不下来，不是因为你真的“享受”那个内容，而是多巴胺在“渴望”下一个潜在的奖励。

4.现代数字生活是对多巴胺系统的完美风暴。 高强度、即时反馈的“廉价多巴胺”（如社交媒体的点赞、短视频）正在持续拉高我们的多巴胺阈值。结果是，我们对那些“缓慢”但重要（如深度工作、阅读）的事情，生物性地丧失了动力。

5.ADHD（注意力缺陷多动障碍）为这种失衡提供了一个极端的观察窗口。 ADHD 的核心挑战之一，常被理解为多巴胺信号系统的差异，导致其“多巴胺基线”偏低。

6.低多巴胺基线意味着，大脑会更疯狂地寻求快速、高强度的刺激来“唤醒”自己。这解释了 ADHD 患者为何难以忍受“无聊”，以及他们为何容易被新奇事物（手机、游戏）“劫持”——这是一种生理冲动，而非“自控力差”的道德评判。

7.这也解释了 ADHD 的“超聚焦”（Hyperfocus）现象。当他们遇到真正感兴趣的事物时，多巴胺系统被强烈激活，使其表现出常人难以企及的专注力。这再次证明：驱动力不是一个恒定量，而是环境与化学反应的产物。

8.管理注意力的关键，在于管理多巴胺。策略不是“消除”多巴胺，而是“重置”它。 比如，刻意进行“多巴胺排毒”（如早起不看手机），强迫系统回归基线。并通过“健康”的方式获取它——例如，通过努力（运动、完成任务）来获得奖励，而不是通过被动消费。

9.多巴胺失衡的“解药”，不能只靠多巴胺。这就是 "OSE" 的价值。催产素 (O) 的人际连接、血清素 (S) 的阳光与睡眠、内啡肽 (E) 的运动，是稳定多巴胺系统的“地基”。一个被多巴胺“绑架”的人，往往是孤独 (缺O)、疲惫 (缺S) 且压抑 (缺E) 的。

10.最终，理解 "DOSE" 框架的意义在于：停止自我内耗和道德批判。它提供了一本关于自身“硬件系统”的操作手册。与其对抗自己的人性，不如学会如何调试自己的生化设置，重新夺回注意力和幸福感的主权。

保罗·格雷厄姆：18岁就该知道的3条人生忠告

如果我能给 18 岁的自己寄语，这段话会由三个部分组成：
1.别被“体面”误导。 社会声望 (Prestige) 往往具有欺骗性，让人误入歧途。与其追逐名声，不如追随你的好奇心。
2.硬仗躲不掉。 努力工作并不是成功的充分条件，但它绝对是必要条件。没有捷径可走。
3.别把父母的付出视为理所当然。 珍惜与他们相处的时光，不要等到失去了才懂得感激。

你甚至可以将前两点合二为一：努力是向量 (Vector) 的模 (Magnitude) —— 决定了前进的力量与长度，而好奇心则是指引你的方向。 18 岁的那个人或许无法立刻参透其中的深意，但这句格言会一直铭刻在我的脑海里，直到我最终领悟它的真谛。

# 如何理解知行合一？ | 人间松弛指南

逻辑若不落地，终成死局；行动若无内化，亦为空行。知与行本是一体之呼吸，唯有跨出认知的围墙，亦不逃避审视的停顿，方能切入圆环，让生命在即时中成全自己。

👉 https://newsletter.emmmme.com/p/how-to-understand-zhixing-he-yi?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=newsletter

最近在读《Drawing on the Right Side of the Brain》（刚读到第五章），几个让我很有启发的点：

1. 关于“自行车”的比喻（我很喜欢这个例子！）
绘画和骑自行车一模一样，你没办法通过口头语言教会别人，必须用自己的身体去感受和练习。书里说这是因为它们都属于“整体技能”，依赖的是右脑的感知-动作协同，而不是左脑那套线性的符号-语言分析。

2. 为什么成年人画画反而“幼稚”？
原来是因为我们的“符号系统”太强了。成年人画画时，往往不是在画眼前的东西，而是偷懒从记忆和经验里调用现成的“符号”（比如用一个圈代表头）。如果不打破这个系统，画出来的永远是概念，而不是真实。

3. 寻找“卡壳”的感觉
怎么知道自己是在用左脑还是右脑？试着画一幅倒过来的画。当你觉得画不下去、**突然“卡壳”**的时候，千万别停，因为那正是大脑在切换模式的关键时刻——左脑处理不了，正在把控制权移交给右脑。

4. “不知道自己在画什么”可能更好
倒着画之所以比正着画更好，原因特别有意思：正是因为你不知道自己在画什么！

一旦左脑不知道这是“手”还是“脸”，它就闭嘴了。这时候你才能像个照相机一样，只画你眼睛真正看到的线条，这就叫“画你所见”，而不是“画你所知”。

5. 绘画是观察
画画不仅仅是手上的功夫，更像是一场观察练习。它是教你怎么重新看世界（看边线、看空间、看光影）。

6. 边看边尝试
这书光看没用，边看边试着画一画，那些理论才能变成身体的记忆。特别是卡壳的感受、以及把倒画的图摆正的时候。

读完这本书，我尝试用这本书的思想做了一个提示词，效果还不错，但太偏素描了，可能不太适合分享。

下面这个提示词（评论里），大家可以体验下：

效果如图：

# 如何意识到这有问题？ | 人间松弛指南

我们常在“凑合”中失明，以为挠一挠就算解决，其实是习惯掩盖真相。看见问题，是觉醒的起点。敏感不是脆弱，而是洞察的利器；当你停下自动反应、倾听身体与心的异响，那一刻，水中的鱼终于看见了水。

👉 https://newsletter.emmmme.com/p/how-to-realize-this-is-an-issue?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=newsletter

当你把弯道当作直线的时候，你可能会把直线理解成弯道。

上周末，更新了下tubenote这个插件，更新内容有：

1.修改了产品icon
2.新增了繁体中文、日语、韩语
3.新增快捷键，Cmd+Shift+Y (Mac) 或 Ctrl+Shift+Y (Win) 即可一键呼出 AI 助手
4.智能自动同步 ：同一标签页切换视频时，侧边栏自动检测并刷新总结内容
5.新增了“再次生成”的按钮
6.新增了缓存总结的功能，同一个视频在一段时间内容不会重复总结。
7.Markdown 渲染引擎重构：时间戳更好看了，同时修复了嵌套列表排版的问题
8.注意：Arc 等不支持 Side Panel API 的浏览器暂不可用

做了一个一键添加网页到 NotebookLM的插件：NotebookLM Clipper，有兴趣的朋友，可以体验下

https://chromewebstore.google.com/detail/notebooklm-clipper/ekcjbgglghehjeieninecpegbjcbcggp?authuser=0&hl=zh-CN

# 如何改变现状？ | 人间松弛指南

别等完美的时机，别逃向想象中的白纸。就在混乱与瑕疵中下手，将“-1”修到“0.5”，在不配让你努力的现状里偏要尽全力。拒绝温吞的麻醉，拒绝把人生当草稿，带着在场感在泥泞中起舞，这才是改变的起点。

👉 https://newsletter.emmmme.com/p/how-to-change-the-situation?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=newsletter

刚刚看了下gemini cli的记忆，感觉完全就是现在skills的模样

为用户处理音频播客的标准流程是：
1. 使用ffmpeg优化音频（去除静默并加速）。
2. 使用Replicate API（openai/whisper模型）进行转录。
3. 对文字稿进行总结。

- 用户希望保留位于 /Users/zac/Downloads/ 的音频转录脚本 (transcribe_audio.py 和 transcribe_async.py) 以备将来使用。

写这篇文章的时候，AI提醒我《不要温和地走入那良夜》这首诗，在《星际穿越》里出现过，我找过了听了听，也顺便回顾了下《星际穿越》

诗句的原文，我放在评论里

BBC 将试水“YouTube 优先”策略

英国 BBC 已与 YouTube 达成协议，将制作一些以 YouTube 为首发平台（YouTube-first）的内容。

如果收视率在下滑，你就必须前往观众聚集的地方——特别是作为一家“公共服务广播机构”，你的使命就是被大众看见，并参与到国民对话和国家认同的构建中去。

与此同时，BBC 的资金主要来源于全国性的“电视执照费”（licence fee）；如果人们根本不看 BBC，甚至连孩子们都不知道它是什么，那么征收这笔费用的合理性将变得越来越难以辩护。

当然，这样做的代价就是：你不再拥有自己的渠道，也不再拥有你的受众了。

chrome里自带的AI功能，已经可以替代我的谷歌插件了，后面新增加一个提示词保存的相关功能，就无敌了。

下面开启 Gemini in Chrome的方式：

1️⃣ VPN 走美国节点
2️⃣ command + q 彻底关闭 Chrome
3️⃣ Terminal 里运行 open -n -a "Google Chrome" --args --variations-override-country=us

ps：嗯，这是一次性设置，重启电脑，浏览器就会恢复

这两天，用NotebookLM读完了一本书，感觉还不错，分享经验：

1.阅读的书籍是300多页pdf版本的《The Media Equation》，此前几次上传到notebooklm都失败了，后面想到将pdf拆分成3部分，分开上传，成功搞定了。

2.阅读这本书是带目的的，想了解人机交互这块。所以，我在notebooklm提示词里将其设置成了：
你现在是一位资深的 AI 交互架构师和人机交互（HCI）专家。我已经上传了多本关于 HCI、认知心理学和 AI 交互的书籍作为你的知识库……

这个提示里还补充了我关心的问题以及一些背景。

3.基于上面的提示词，在notebooklm聊天，AI的回答基本会落脚到我的问题或者我对交互的兴趣上。

4.我是让AI一章一章地做详细笔记+挑选摘抄+关于我问题的讨论上

5.这样的话，我能快速知道每一章我需要关注的内容，然后我可以相对自由地去看书籍的原文，可以略读，可以细读。

6.部分章节的总结里有新想法，我也可以在notebooklm里讨论，并做笔记。

基于上面的逻辑，我2-3天，就快速了解了书籍的内容，并做了大量笔记，收获颇多，也不会觉得书籍看的不是很仔细来着。

后续，我应该也会以这样的逻辑去看其他——我有问题，而想读——的书籍了。

Christopher Baber试图打破“工具使用仅仅是体力活”的偏见，提出了四个极具深度的论点：

1.认知并非只在大脑中：他认为计算力度和轨迹本身就是一种“具身认知”。

2.功能可见性 (Affordance)：当你用鞋跟敲钉子时，你看到的不再是“鞋”，而是“敲击的功能”。

3.工具透明性 (Transparency)：这是海德格尔现象学中的经典概念。当工具好用时，它是“上手”的（ready-to-hand），你感觉不到它，它就像你肢体的延伸。

4.专家技能 (Expertise)：工具使用不仅是个人的事，还承载了文化和长期的练习。

ps：正在阅读《Cognition and Tool Use》，上面为正文的简单表述版本

这个就是我前面分享的，将某个书籍的内容变成提示词的逻辑