Что стоит почитать каждому тренеру?📚🤓
Я уже почти неделю на своей даче в Щвейцарии. С утра разгребал свои пожитки, наткнулся на книгу и подумал, а почему бы…
Вот вы всегда спрашиваете:
Гера, подскажи, что читать
Подборка моих любимых книг, которые должен почитать каждый тренер. Записывайте👇
1. Двигательные качества и физическая подготовка спортсменов
В.Н.Платонов
Библия любого тренера
2. Блоковая периодизация спортивной тренировки
В.Б.Иссурин
С этой книги начиналась моя карьера тренера
3. 3 тома от А.И.Капанджи
Позвоночник
Нижние конечности
Верхние конечности
Основной учебник по биомеханике современного тренера. Очень интересно Капанджи рассказывает и раскладывает всё по полочкам
4. Human Mechanics
Mads Tömörkényi
Эта книга на английском, читать крайне сложно, но это того стоит. Современный взгляд на фитнес
Для первого раза все) пишите в комментариях, что уже читали и не забываем про правило -
ставим ✍️ если сохранили или записали себе
Я уже почти неделю на своей даче в Щвейцарии. С утра разгребал свои пожитки, наткнулся на книгу и подумал, а почему бы…
Вот вы всегда спрашиваете:
Гера, подскажи, что читать
Подборка моих любимых книг, которые должен почитать каждый тренер. Записывайте👇
1. Двигательные качества и физическая подготовка спортсменов
В.Н.Платонов
Библия любого тренера
2. Блоковая периодизация спортивной тренировки
В.Б.Иссурин
С этой книги начиналась моя карьера тренера
3. 3 тома от А.И.Капанджи
Позвоночник
Нижние конечности
Верхние конечности
Основной учебник по биомеханике современного тренера. Очень интересно Капанджи рассказывает и раскладывает всё по полочкам
4. Human Mechanics
Mads Tömörkényi
Эта книга на английском, читать крайне сложно, но это того стоит. Современный взгляд на фитнес
Для первого раза все) пишите в комментариях, что уже читали и не забываем про правило -
ставим ✍️ если сохранили или записали себе
✍87❤32🤓9🔥4
Не знал, что Гера шарит в такой теме, как ежовик🍄🟫
Я тоже никогда не думал, что буду рассказывать вам про какие-то грибы, но получилось, как получилось:)
Как-то я приехал к приятелю в Испанию, и мы разговорились про кофе.
Он сам кофе не пьёт, но давно хотел сделать продукт, который помогал бы сфокусироваться и почувствовать энергию, когда нужно работать⚡️
Показал состав порошка, который придумал, а я ему: слушай, а давай мы это сделаем в виде мармеладных мишек Гамми. Прикольно и удобно!
Идея была простая: создать не очередной энергетик, после которого тебя сначала штырит, а потом хочется спать.
А создать что-то, что можно съесть, когда тебе реально нужно включить голову, без эффекта отката после окончания действия
Мы начали разбирать состав. В итоге остановились на:
Ежовик гребенчатый - чтобы мозги варились лучше
Кофеин - чтобы дать бодрость
L-теанин - чтобы кофеин ощущался мягче
Сделали первую партию, дали друзьям, родителям, тест-группе, сами попробовали. В итоге всем понравилось:)
Вот это ощущение нормального и продолжительного бодряка, когда можешь спокойно сесть и заниматься своими делами. Красота!
У меня эта баночка теперь вообще постоянно с собой. Работа, дорога, съёмки, когда нужно что-то делать, думать, а состояние ни то, ни сё - достал два гаммиса и погнал!
Родители приятеля вообще начали есть их перед вечерними встречами с друзьями, когда нужно сидеть до ночи 😁
Короче, прикормка реально крутая. Вкусная, удобная и все сертификаты о проверке имеющая (дада, это мы тоже сделали, иначе я бы вам что-то не проверенное не советовал)
Поэтому если вам сейчас не хватает фокуса и энергии.
Если вы чувствуете, что осенью тяжелее даются любые задачи – попробуйте наши гаммисы Focus Energy⚡️
💸Сейчас вы можете приобрести баночку со скидкой 15%.
Для этого НАЖИМАЙТЕ СЮДА и активируйте промокод.
Остальные явки и пароли по продукту ждут вас в боте🤘
Я тоже никогда не думал, что буду рассказывать вам про какие-то грибы, но получилось, как получилось:)
Как-то я приехал к приятелю в Испанию, и мы разговорились про кофе.
Он сам кофе не пьёт, но давно хотел сделать продукт, который помогал бы сфокусироваться и почувствовать энергию, когда нужно работать⚡️
Показал состав порошка, который придумал, а я ему: слушай, а давай мы это сделаем в виде мармеладных мишек Гамми. Прикольно и удобно!
Идея была простая: создать не очередной энергетик, после которого тебя сначала штырит, а потом хочется спать.
А создать что-то, что можно съесть, когда тебе реально нужно включить голову, без эффекта отката после окончания действия
Мы начали разбирать состав. В итоге остановились на:
Ежовик гребенчатый - чтобы мозги варились лучше
Кофеин - чтобы дать бодрость
L-теанин - чтобы кофеин ощущался мягче
Сделали первую партию, дали друзьям, родителям, тест-группе, сами попробовали. В итоге всем понравилось:)
Вот это ощущение нормального и продолжительного бодряка, когда можешь спокойно сесть и заниматься своими делами. Красота!
У меня эта баночка теперь вообще постоянно с собой. Работа, дорога, съёмки, когда нужно что-то делать, думать, а состояние ни то, ни сё - достал два гаммиса и погнал!
Родители приятеля вообще начали есть их перед вечерними встречами с друзьями, когда нужно сидеть до ночи 😁
Короче, прикормка реально крутая. Вкусная, удобная и все сертификаты о проверке имеющая (дада, это мы тоже сделали, иначе я бы вам что-то не проверенное не советовал)
Поэтому если вам сейчас не хватает фокуса и энергии.
Если вы чувствуете, что осенью тяжелее даются любые задачи – попробуйте наши гаммисы Focus Energy⚡️
💸Сейчас вы можете приобрести баночку со скидкой 15%.
Для этого НАЖИМАЙТЕ СЮДА и активируйте промокод.
Остальные явки и пароли по продукту ждут вас в боте🤘
❤9👀2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Горы. Гриль. Дача
Пейзаж сегодня такой)
Пейзаж сегодня такой)
❤41🔥21😍13❤🔥3🤩1
Нужно ли давать своим подопечным время на восстановление?
На просторах интернета нашёл спортсмена, который советует тренироваться каждый день и без перерывов. Сомнительно... не окей...
Тренерам нужно закладывать восстановительные циклы. Чтобы организм восстановился, выспался и пришёл в себя.
Если вы хотя бы на неделю дадите подопечному нормально восстановиться, дальше он будет прогрессировать ещё быстрее. И восстанавливаться тоже💡
Восстановительный цикл - это не значит, что подопечный неделю лежит на диване и ничего не делает. Просто поддерживаем текущий уровень и всё. Без форсирования и без попытки каждый раз поставить новый рекорд.
Я вообще сторонник простой схемы:
каждый четвёртый день - восстановление
каждую четвёртую неделю - восстановление
каждый четвёртый месяц - восстановление
И всё. Забираете эту схемку и ни о какой перетренированности не может идти и речи, потому что вы регулярно даёте организму отдыхать👌
Восстановление - это такая же часть тренировочного процесса, как нагрузка. Если ты тренер и не планируешь восстановление, то ты планируешь не до конца.
Запоминаем и больше таких ошибок не допускаем✍️
На просторах интернета нашёл спортсмена, который советует тренироваться каждый день и без перерывов. Сомнительно... не окей...
Тренерам нужно закладывать восстановительные циклы. Чтобы организм восстановился, выспался и пришёл в себя.
Если вы хотя бы на неделю дадите подопечному нормально восстановиться, дальше он будет прогрессировать ещё быстрее. И восстанавливаться тоже💡
Восстановительный цикл - это не значит, что подопечный неделю лежит на диване и ничего не делает. Просто поддерживаем текущий уровень и всё. Без форсирования и без попытки каждый раз поставить новый рекорд.
Я вообще сторонник простой схемы:
каждый четвёртый день - восстановление
каждую четвёртую неделю - восстановление
каждый четвёртый месяц - восстановление
И всё. Забираете эту схемку и ни о какой перетренированности не может идти и речи, потому что вы регулярно даёте организму отдыхать👌
Восстановление - это такая же часть тренировочного процесса, как нагрузка. Если ты тренер и не планируешь восстановление, то ты планируешь не до конца.
Запоминаем и больше таких ошибок не допускаем✍️
✍27❤21👏1💯1
Помните, я рассказывал про моего приятеля из Испании, с которым мы сделали витаминки?
Так вот, мы решили не останавливаться на одной банке и собрать небольшую линейку спортивных продуктов под разные задачи👌
⚡️Про Focus Energy, который помогает включить голову и добавить энергии говорил тут.
Но ещё в нашу спортивную солянку мы решили добавить Focus Creatine, который помогает:
- обеспечить мышцы энергией при нагрузках, где нужны короткие интенсивные усилия
- легче справляться не только с тренировками, но и с повседневными физическими нагрузками
- сохранять силу, мышечную массу и активность, как в спорте, так и в обычной жизни
Если интересно попробовать - сейчас обе баночки можно взять со скидкой 15%
Тут можете активировать мой промокод со скидкой
Остальные явки и пароли по Focus ждут вас в боте🤘
Так вот, мы решили не останавливаться на одной банке и собрать небольшую линейку спортивных продуктов под разные задачи👌
⚡️Про Focus Energy, который помогает включить голову и добавить энергии говорил тут.
Но ещё в нашу спортивную солянку мы решили добавить Focus Creatine, который помогает:
- обеспечить мышцы энергией при нагрузках, где нужны короткие интенсивные усилия
- легче справляться не только с тренировками, но и с повседневными физическими нагрузками
- сохранять силу, мышечную массу и активность, как в спорте, так и в обычной жизни
Тренировки + восстановление + нормальный сон и питание + регулярный приём креатина = идеальное КОМБО🦍
Если интересно попробовать - сейчас обе баночки можно взять со скидкой 15%
Тут можете активировать мой промокод со скидкой
Остальные явки и пароли по Focus ждут вас в боте🤘
❤16🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
*про ментальную подготовку
Интересно отметить, что Саша не играл последний мяч как «ебать последний мяч». Он играл его как очередной, на котором надо играть, конечно, в полную.
Зачастую отсутствие лишнего стресса помогает побеждать.
На этой проблеме написаны множество книг по спортивной психологии, и из методов чтобы «не перегореть» есть несколько, например, «ментальная подготовка с позитивным исходом» А здесь вот, еще один. «Забыть напрочь счет и играть как играешь»
Интересно отметить, что Саша не играл последний мяч как «ебать последний мяч». Он играл его как очередной, на котором надо играть, конечно, в полную.
Зачастую отсутствие лишнего стресса помогает побеждать.
На этой проблеме написаны множество книг по спортивной психологии, и из методов чтобы «не перегореть» есть несколько, например, «ментальная подготовка с позитивным исходом» А здесь вот, еще один. «Забыть напрочь счет и играть как играешь»
🔥25❤14
Хочу вам подарить лекцию мою) на выбор)
Из моего Лектория🦍
Все, что я делаю, я делаю - для вас. Посты пишу. Рилсы снимаю. Сторис. Обучения. Все - по вашим запросам и задачам.
Хочу очень с вами поболтать. Познакомиться поближе. Понять, что вам интересно, какие обучения от меня вы хотите, с чем я могу помочь.
Особенно! Жду тренеров, тех, кто планирует им стать и спортсменов - словом, всех, кто хочет совершенствоваться в знаниях и тренерском деле🫶
🎁 В благодарность за ваше время откроем вам одну из трррррех лекций на выбор:
1. Почему у меня что-то болит - про причины травм и хронических болей и то, как с ними работать.
2. Планирование - как выстраивать тренировочный процесс
3. Личный бренд - там рассказываю, как тренеру стать узнаваемым, чтобы работать на себя/ создавать свои проекты/ работать в онлайне.
Если вы готовы созвониться на 30 минут со мной или с моей командой и забрать одну лекцию в подарок - пишите «ИНТЕРВЬЮ» сюда @zabota_matrix
Из моего Лектория🦍
Все, что я делаю, я делаю - для вас. Посты пишу. Рилсы снимаю. Сторис. Обучения. Все - по вашим запросам и задачам.
Хочу очень с вами поболтать. Познакомиться поближе. Понять, что вам интересно, какие обучения от меня вы хотите, с чем я могу помочь.
Особенно! Жду тренеров, тех, кто планирует им стать и спортсменов - словом, всех, кто хочет совершенствоваться в знаниях и тренерском деле🫶
🎁 В благодарность за ваше время откроем вам одну из трррррех лекций на выбор:
1. Почему у меня что-то болит - про причины травм и хронических болей и то, как с ними работать.
2. Планирование - как выстраивать тренировочный процесс
3. Личный бренд - там рассказываю, как тренеру стать узнаваемым, чтобы работать на себя/ создавать свои проекты/ работать в онлайне.
Если вы готовы созвониться на 30 минут со мной или с моей командой и забрать одну лекцию в подарок - пишите «ИНТЕРВЬЮ» сюда @zabota_matrix
🔥15😍4❤2