Ну что, последний день, последний шанс. ЙОУ!
Последний день, чтобы оставить заявку на Функциональный тренинг и попасть на обучение.
Читал с утра сообщения ребят в чате, которые уже зашли на программу. Все такие разные🔥
Кто-то любитель спорта и хочет эффективнее тренироваться.
Кто-то начинающий тренер и приходит, чтобы сразу выстроить систему в голове и сэкономить годы.
Кто-то опытный тренер, которому не хватает инструментов для дальнейшего развития.
Кто-то спортсмен или родитель спортсмена, которому важно разобраться в построении эффективного тренировочного процесса.
📌 Система Функционального тренинга полезна всем, кто хочет понимать:
- что развивать
- зачем это развивать
- в какой последовательности
- как составлять тренировки под конкретного человека и конкретную задачу
Горжусь тем, какая компания у нас собирается. Кто-то уже начал смотреть уроки, а в чатах уже знакомятся и договариваются на совместные пробежки в своих городах🦍
Прикрепил к посту, радуйтесь со мной)
Читал с утра сообщения ребят в чате, которые уже зашли на программу. Все такие разные🔥
Кто-то любитель спорта и хочет эффективнее тренироваться.
Кто-то начинающий тренер и приходит, чтобы сразу выстроить систему в голове и сэкономить годы.
Кто-то опытный тренер, которому не хватает инструментов для дальнейшего развития.
Кто-то спортсмен или родитель спортсмена, которому важно разобраться в построении эффективного тренировочного процесса.
📌 Система Функционального тренинга полезна всем, кто хочет понимать:
- что развивать
- зачем это развивать
- в какой последовательности
- как составлять тренировки под конкретного человека и конкретную задачу
Горжусь тем, какая компания у нас собирается. Кто-то уже начал смотреть уроки, а в чатах уже знакомятся и договариваются на совместные пробежки в своих городах🦍
Прикрепил к посту, радуйтесь со мной)
❤9💯1
Завтра ссылка, чтобы оставить заявку превратится в тыкву⏰
Если вы думаете, идти или не идти - оставляйте заявку сейчас, хотя бы чтобы сохранить за собой возможность попасть на обучение.
upd: здесь была ссылка на Функциональный тренинг, сейчас набор закрыт, следующий поток в 2027 году
Всем прекрасного дня 🫰
Если вы думаете, идти или не идти - оставляйте заявку сейчас, хотя бы чтобы сохранить за собой возможность попасть на обучение.
upd: здесь была ссылка на Функциональный тренинг, сейчас набор закрыт, следующий поток в 2027 году
Всем прекрасного дня 🫰
❤5
Ну что
Осталось 4 недели до старта марафона в Берлине
Первые две из них крайне важны, они будут ударными 💀
Потом начнется подводка и я наконец то отдохну от обьемов)
Объемы получаются по 100км в неделю, и мне, честно сказать, они тяжело даются, больше психологически. Тренер говорит нужно быть или очень тупым или очень умным, чтобы переваривать этот объем. Я застрял где-то посередине.
Воскресные длительные пробежки стараюсь бегать в группе Die Hard. Это единственное спасение и мёд для меня. Вся остальная подготовка проходит в одинокого, и думаю трудности именно с этим.
Нет напарника, с кем можно разделить накопившуюся кислоту от длинных интервалов и запредельный пульс от острых ускорений.
Подготовка напоминает одиночную камеру, где ты наедине со своими мыслями перемалываешь километры Собянинской плитки.
Такая романтика. Но ничего! Цифры радуют, темп растет, у меня ничего не болит, и физически я чувствую себя как никогда лучше. Надеясь на личник, прыгаю в последний месяц подготовки ⚡️
Осталось 4 недели до старта марафона в Берлине
Первые две из них крайне важны, они будут ударными 💀
Потом начнется подводка и я наконец то отдохну от обьемов)
Объемы получаются по 100км в неделю, и мне, честно сказать, они тяжело даются, больше психологически. Тренер говорит нужно быть или очень тупым или очень умным, чтобы переваривать этот объем. Я застрял где-то посередине.
Воскресные длительные пробежки стараюсь бегать в группе Die Hard. Это единственное спасение и мёд для меня. Вся остальная подготовка проходит в одинокого, и думаю трудности именно с этим.
Нет напарника, с кем можно разделить накопившуюся кислоту от длинных интервалов и запредельный пульс от острых ускорений.
Подготовка напоминает одиночную камеру, где ты наедине со своими мыслями перемалываешь километры Собянинской плитки.
Такая романтика. Но ничего! Цифры радуют, темп растет, у меня ничего не болит, и физически я чувствую себя как никогда лучше. Надеясь на личник, прыгаю в последний месяц подготовки ⚡️
❤48🕊3🙏2
Двери на обучение по Функциональному тренингу ЗАКРЫТЫ❌
Мы с 300+ пупсиков отправляемся в увлекательное 2 месячное путешествие изучать тонны новых знаний)
Все, кто не попал на этот поток - жду на следующем в новом году
Всем добра🫰
Мы с 300+ пупсиков отправляемся в увлекательное 2 месячное путешествие изучать тонны новых знаний)
Все, кто не попал на этот поток - жду на следующем в новом году
Всем добра🫰
🔥42❤25💘2
Копайте одну ямку🦍
Фраза, которую, надеюсь, каждый в этом канальчике уже слышал. Если бы не она, я не знаю кем и где я бы сейчас был.
Скоро стартует юбилейный сезон Голодных игр. Сейчас отсматриваю тренировки нового сезона.
Недавно спросили: почему мы всегда в разных футболках? Отвечаю. Вдруг возьмете себе на заметку)
Это сделано для двух вещей
📌Первое. Для удобства участников. Чтобы они сразу определяли по цвету какая тренировка ждёт сегодня.
Цветные футболки - круговые тренировки. Развиваем общую и специальную выносливость.
Белые - лёгкие тренировки на мобильность. Чтобы тело становилось более подвижным.
Чёрные – тяжёлые, блоковые, многоповторные тренировки.
📌 Второе. Для нашего удобства на съёмках. Мы снимаем по порядку футболок. Потому что если снимать по-другому, то это бесконечный хаос переодеваний, поправления волос, одежды, микрофонов, - пустая трата времени.
Пару недель назад выкладывал сторис, как начинались съемки ГИ и какими они стали. Мне в ответ написал один парень, поделился, что сейчас делает свой первый курс и что это, оказывается, тяжело даётся
Что хочу сказать.
Первый раз всегда тяжело и это нормально. Мои фишечки появились тоже не сразу, но с каждым разом, поверьте, будет легче и интереснее. Главное, понимать для чего ты все это делаешь. Такие мысли🤌
Фраза, которую, надеюсь, каждый в этом канальчике уже слышал. Если бы не она, я не знаю кем и где я бы сейчас был.
Скоро стартует юбилейный сезон Голодных игр. Сейчас отсматриваю тренировки нового сезона.
Недавно спросили: почему мы всегда в разных футболках? Отвечаю. Вдруг возьмете себе на заметку)
Это сделано для двух вещей
📌Первое. Для удобства участников. Чтобы они сразу определяли по цвету какая тренировка ждёт сегодня.
Цветные футболки - круговые тренировки. Развиваем общую и специальную выносливость.
Белые - лёгкие тренировки на мобильность. Чтобы тело становилось более подвижным.
Чёрные – тяжёлые, блоковые, многоповторные тренировки.
📌 Второе. Для нашего удобства на съёмках. Мы снимаем по порядку футболок. Потому что если снимать по-другому, то это бесконечный хаос переодеваний, поправления волос, одежды, микрофонов, - пустая трата времени.
Пару недель назад выкладывал сторис, как начинались съемки ГИ и какими они стали. Мне в ответ написал один парень, поделился, что сейчас делает свой первый курс и что это, оказывается, тяжело даётся
Что хочу сказать.
Первый раз всегда тяжело и это нормально. Мои фишечки появились тоже не сразу, но с каждым разом, поверьте, будет легче и интереснее. Главное, понимать для чего ты все это делаешь. Такие мысли🤌
❤56🔥19🙏6
Тренеры, спортсмены, ученики, студенты, мои студенты и те, кто когда-то ими будет.
Поздравляю вас с 1 сентября🍁
Знания - сила. Учитесь всегда! Чем больше вы знаете, тем больше дорог вам открыто.
С праздником, пупсики🦍
Поздравляю вас с 1 сентября🍁
Знания - сила. Учитесь всегда! Чем больше вы знаете, тем больше дорог вам открыто.
С праздником, пупсики🦍
❤🔥62❤22🏆5🔥2
Сегодня я открыл регистрации на юбилейный сезон Голодных игр 🔥
Тренеры часто пишут мне, что им не хватает нового дыхания.
Все учатся через чужой опыт, поэтому я веду этот канал, поэтому я публикую много полезных рилс в нельзяграме и поэтому же многие тренеры приходят на Голодные игры, чтобы потренироваться и подсмотреть себе в практику новые упражнения и тренировочные структуры
Вдруг кому тоже надо -жду вас. Буду рад видеть🦍
Узнать про Голодные игры
Тренеры часто пишут мне, что им не хватает нового дыхания.
Все учатся через чужой опыт, поэтому я веду этот канал, поэтому я публикую много полезных рилс в нельзяграме и поэтому же многие тренеры приходят на Голодные игры, чтобы потренироваться и подсмотреть себе в практику новые упражнения и тренировочные структуры
Вдруг кому тоже надо -жду вас. Буду рад видеть🦍
Узнать про Голодные игры
❤15🔥6👍2
Минутка образования)
Раз уж скоро мне бежать в Берлине, решил вам рассказать об одной полезной штуке - Каденс. Я сам слежу за ним и периодически бегаю с метрономом в часах.
Что же это такое?
Каденс - это частота движений, то есть количество шагов в минуту. Идеальная частота движений у бегуна спортсмена около 180 шагов в минуту. У бегуна любителя примерно 170.
Чем выше каденс, чем больше частота ваших движений, тем меньше суммарная нагрузка на каждый шаг.
Покажу на простом примере. Смотрите на картинку🤌
На левом и правом графике я бежал с одинаковой скоростью 16 км/ч.
Слева каденс низкий и доходил до 140 шагов в минуту.
Справа высокий, около 180
Скорость одинаковая, а нагрузка на организм совершенно разная.🤔
Поэтому если мы говорим про ударную нагрузку, то в первую очередь стоит поработать с каденсом, а не пытаться бесконечно разбираться с тем, как человек ставит стопу.
Как тренировать каденс?
В современных спортивных часах есть функция метроном. Очень удобная история. Ставите 170–180 шагов в минуту, и часы начинают давать вибрацию в заданном ритме, например, на каждый четвёртый или шестой шаг. И дальше просто бежите под эту вибрацию. Красота.
По сути, вы тренируете нужную частоту движений прямо во время бега.
Так что, если работаете с бегунами, попробуйте этот инструмент. Очень простая штука, а помогает человеку почувствовать и постепенно закрепить нужный ритм движения.
❤️ Если записали себе в заметки
Раз уж скоро мне бежать в Берлине, решил вам рассказать об одной полезной штуке - Каденс. Я сам слежу за ним и периодически бегаю с метрономом в часах.
Что же это такое?
Каденс - это частота движений, то есть количество шагов в минуту. Идеальная частота движений у бегуна спортсмена около 180 шагов в минуту. У бегуна любителя примерно 170.
Чем выше каденс, чем больше частота ваших движений, тем меньше суммарная нагрузка на каждый шаг.
Покажу на простом примере. Смотрите на картинку🤌
На левом и правом графике я бежал с одинаковой скоростью 16 км/ч.
Слева каденс низкий и доходил до 140 шагов в минуту.
Справа высокий, около 180
Скорость одинаковая, а нагрузка на организм совершенно разная.🤔
Поэтому если мы говорим про ударную нагрузку, то в первую очередь стоит поработать с каденсом, а не пытаться бесконечно разбираться с тем, как человек ставит стопу.
Как тренировать каденс?
В современных спортивных часах есть функция метроном. Очень удобная история. Ставите 170–180 шагов в минуту, и часы начинают давать вибрацию в заданном ритме, например, на каждый четвёртый или шестой шаг. И дальше просто бежите под эту вибрацию. Красота.
По сути, вы тренируете нужную частоту движений прямо во время бега.
Так что, если работаете с бегунами, попробуйте этот инструмент. Очень простая штука, а помогает человеку почувствовать и постепенно закрепить нужный ритм движения.
❤️ Если записали себе в заметки
❤63🔥19✍13
Ну что ж… Кажется пора вам раскрыть секрет. Кто она???
Второй тренер юбилейного сезона Голодных игр
Ерохина Наталья - выпускница первого потока Матриц. Особенно приятно брать в свои проекты своих людей и видеть, как они за это время выросли✊🏽
Я много общаюсь с тренерами. Знаете, сколько у них желаний и идей, но до реализации не доходит, потому что включается одна и та же пластинка: Таких проектов миллион. Кому это вообще нужно.
Если бы людям хватало всего, что есть, они бы не искали тренеров:) Сейчас ценят спорт и здоровье, люди готовы за это платить.
Голодные игры прошли 20 000 человек. И я очень хочу, чтобы тренеры перестали смотреть на это как на то, что могут делать только «большие шишки». Лучше подглядывайте и перенимайте методику тренировок.
Вы тоже можете! Начните со своих 10, 20 клиентов - собери е первую группу - посмотрите, что людям нужно - постепенно растите из этого своё дело.
Всё получится. Главное продолжайте копать одну ямку. ✍️ если записали в папочку мыслей
Ерохина Наталья - выпускница первого потока Матриц. Особенно приятно брать в свои проекты своих людей и видеть, как они за это время выросли✊🏽
Я много общаюсь с тренерами. Знаете, сколько у них желаний и идей, но до реализации не доходит, потому что включается одна и та же пластинка: Таких проектов миллион. Кому это вообще нужно.
Если бы людям хватало всего, что есть, они бы не искали тренеров:) Сейчас ценят спорт и здоровье, люди готовы за это платить.
Голодные игры прошли 20 000 человек. И я очень хочу, чтобы тренеры перестали смотреть на это как на то, что могут делать только «большие шишки». Лучше подглядывайте и перенимайте методику тренировок.
Вы тоже можете! Начните со своих 10, 20 клиентов - собери е первую группу - посмотрите, что людям нужно - постепенно растите из этого своё дело.
Всё получится. Главное продолжайте копать одну ямку. ✍️ если записали в папочку мыслей
❤40✍27🔥26👍3
Что стоит почитать каждому тренеру?📚🤓
Я уже почти неделю на своей даче в Щвейцарии. С утра разгребал свои пожитки, наткнулся на книгу и подумал, а почему бы…
Вот вы всегда спрашиваете:
Гера, подскажи, что читать
Подборка моих любимых книг, которые должен почитать каждый тренер. Записывайте👇
1. Двигательные качества и физическая подготовка спортсменов
В.Н.Платонов
Библия любого тренера
2. Блоковая периодизация спортивной тренировки
В.Б.Иссурин
С этой книги начиналась моя карьера тренера
3. 3 тома от А.И.Капанджи
Позвоночник
Нижние конечности
Верхние конечности
Основной учебник по биомеханике современного тренера. Очень интересно Капанджи рассказывает и раскладывает всё по полочкам
4. Human Mechanics
Mads Tömörkényi
Эта книга на английском, читать крайне сложно, но это того стоит. Современный взгляд на фитнес
Для первого раза все) пишите в комментариях, что уже читали и не забываем про правило -
ставим ✍️ если сохранили или записали себе
Я уже почти неделю на своей даче в Щвейцарии. С утра разгребал свои пожитки, наткнулся на книгу и подумал, а почему бы…
Вот вы всегда спрашиваете:
Гера, подскажи, что читать
Подборка моих любимых книг, которые должен почитать каждый тренер. Записывайте👇
1. Двигательные качества и физическая подготовка спортсменов
В.Н.Платонов
Библия любого тренера
2. Блоковая периодизация спортивной тренировки
В.Б.Иссурин
С этой книги начиналась моя карьера тренера
3. 3 тома от А.И.Капанджи
Позвоночник
Нижние конечности
Верхние конечности
Основной учебник по биомеханике современного тренера. Очень интересно Капанджи рассказывает и раскладывает всё по полочкам
4. Human Mechanics
Mads Tömörkényi
Эта книга на английском, читать крайне сложно, но это того стоит. Современный взгляд на фитнес
Для первого раза все) пишите в комментариях, что уже читали и не забываем про правило -
ставим ✍️ если сохранили или записали себе
✍87❤32🤓9🔥4