Доверять тренеру это здорово, но еще лучше - доверять тренеру, когда ты понимаешь, что он с тобой делает

Я за то, чтобы спортсмены сами разбирались в своей подготовке. Тренеры у меня были разные. И кто знает, где бы я сейчас был, если бы не некоторые странные решения.

Например, отсутствие силовых тренировок в сезоне😕

Твои результаты, безопасность и отсутствие травм важны в первую очередь тебе самому. Представь, ты готовился к старту несколько месяцев, до соревнований осталось три недели и ты что-то потянул, потому что в плане не учли нагрузку или тебе просто не хватило силовой подготовки.

Я до сих пор думаю, что мог достичь в спорте большего))

Разбираться в планировании я начал как раз тогда, когда захотел усилить свои результаты🦍

В велоспорте у нас было планирование, но я тогда вообще в нём ничего не понимал, поэтому сейчас даже не могу сказать, насколько грамотно оно было построено.

В профессиональном и любительском спорте любого уровня всё в итоге упирается во время. Можно тренироваться не 30 часов, а 20 и получать тот же результат за счёт грамотной периодизации. Лучше восстанавливаться. Меньше травмироваться. Вовремя выходить на пик формы.

Поэтому я убеждён: спортсмену нужно понимать периодизацию, если он хочет крутых результатов и если не хочет случайно навредить себе по дороге к ним.

⏰Последние 36 часов, чтобы попасть на Функциональный тренинг.

Разберёмся с биомеханикой, тренировочным планированием и периодизацией.
Получите готовые тренировочные матрицы .
Начнёте понимать, как управлять тренировочным процессом, а не просто выполнять то, что написали в плане.

Следующий живой поток - не раньше февраля. Возможно, позже))

Так что если давно хотели разобраться в своей подготовке - сейчас самое время влететь в последний вагон👇

upd: здесь была ссылка на Функциональный тренинг, сейчас набор закрыт, следующий поток в 2027 году

P.s. На обучение идут не только профи. Есть любительские спортсмены и даже родители спортсменов.

Завтра ссылка, чтобы оставить заявку превратится в тыкву⏰

Если вы думаете, идти или не идти - оставляйте заявку сейчас, хотя бы чтобы сохранить за собой возможность попасть на обучение.

upd: здесь была ссылка на Функциональный тренинг, сейчас набор закрыт, следующий поток в 2027 году

Всем прекрасного дня 🫰

Ну что
Осталось 4 недели до старта марафона в Берлине

Первые две из них крайне важны, они будут ударными 💀

Потом начнется подводка и я наконец то отдохну от обьемов)

Объемы получаются по 100км в неделю, и мне, честно сказать, они тяжело даются, больше психологически. Тренер говорит нужно быть или очень тупым или очень умным, чтобы переваривать этот объем. Я застрял где-то посередине.

Воскресные длительные пробежки стараюсь бегать в группе Die Hard. Это единственное спасение и мёд для меня. Вся остальная подготовка проходит в одинокого, и думаю трудности именно с этим.

Нет напарника, с кем можно разделить накопившуюся кислоту от длинных интервалов и запредельный пульс от острых ускорений.
Подготовка напоминает одиночную камеру, где ты наедине со своими мыслями перемалываешь километры Собянинской плитки.

Такая романтика. Но ничего! Цифры радуют, темп растет, у меня ничего не болит, и физически я чувствую себя как никогда лучше. Надеясь на личник, прыгаю в последний месяц подготовки ⚡️

Двери на обучение по Функциональному тренингу ЗАКРЫТЫ❌

Мы с 300+ пупсиков отправляемся в увлекательное 2 месячное путешествие изучать тонны новых знаний)

Все, кто не попал на этот поток - жду на следующем в новом году
Всем добра🫰

Сегодня я открыл регистрации на юбилейный сезон Голодных игр 🔥

Тренеры часто пишут мне, что им не хватает нового дыхания.

Все учатся через чужой опыт, поэтому я веду этот канал, поэтому я публикую много полезных рилс в нельзяграме и поэтому же многие тренеры приходят на Голодные игры, чтобы потренироваться и подсмотреть себе в практику новые упражнения и тренировочные структуры

Вдруг кому тоже надо -жду вас. Буду рад видеть🦍

Узнать про Голодные игры

Минутка образования)

Раз уж скоро мне бежать в Берлине, решил вам рассказать об одной полезной штуке - Каденс. Я сам слежу за ним и периодически бегаю с метрономом в часах.

Что же это такое?

Каденс - это частота движений, то есть количество шагов в минуту. Идеальная частота движений у бегуна спортсмена около 180 шагов в минуту. У бегуна любителя примерно 170.

Чем выше каденс, чем больше частота ваших движений, тем меньше суммарная нагрузка на каждый шаг.

Покажу на простом примере. Смотрите на картинку🤌

На левом и правом графике я бежал с одинаковой скоростью 16 км/ч.
Слева каденс низкий и доходил до 140 шагов в минуту.
Справа высокий, около 180

Скорость одинаковая, а нагрузка на организм совершенно разная.🤔

Поэтому если мы говорим про ударную нагрузку, то в первую очередь стоит поработать с каденсом, а не пытаться бесконечно разбираться с тем, как человек ставит стопу.

Как тренировать каденс?

В современных спортивных часах есть функция метроном. Очень удобная история. Ставите 170–180 шагов в минуту, и часы начинают давать вибрацию в заданном ритме, например, на каждый четвёртый или шестой шаг. И дальше просто бежите под эту вибрацию. Красота.

По сути, вы тренируете нужную частоту движений прямо во время бега.

Так что, если работаете с бегунами, попробуйте этот инструмент. Очень простая штука, а помогает человеку почувствовать и постепенно закрепить нужный ритм движения.

❤️ Если записали себе в заметки