Внимание. Правильный ответ 👇
 
На выходных я задавал этот вопрос у себя в сторис и 70% ответов были ошибочными.
 
Проблема в том, что многие тренеры думают о тренировке как об отдельном занятии: пришёл клиент -> сделали упражнения -> потратили калории -> разошлись.
 
Но тренировка - это только часть тренировочного процесса, а у физических качеств есть своя последовательность и сочетаемость.
 
Если к вам приходит новичок, неважно, спортсмен это или обычный офисник, начинать нужно с мобильности, выносливости и силы, потому что эти качества хорошо сочетаются друг с другом.
 
А вот дальше начинаются нюансы🙊
 
Например, тренировки на гипертрофию, где мы создаём сильное утомление и закисление, могут нивелировать предыдущую работу на выносливость. И наоборот, большой объём работы на выносливость может мешать развитию гипертрофии.
 
Поэтому просто поставить человеку гипертрофию в начале цикла и сказать будем качаться, не всегда хорошая идея.
 
Тренеру нужно понимать, какое качество он развивает сейчас, что было до него и что будет после. Это превращает набор тренировок в нормально спланированный тренировочный процесс.
 
Но! Если у клиента цель гипертрофия, это ещё не значит, что ему нужно заниматься только гипертрофией. Есть исследования, где сравнивали две группы: одна тренировалась только на гипертрофию, а вторая дополнительно выполняла интервальные тренировки. Прирост мышечной массы оказался больше во второй группе. Приколите?)

По моим тренировкам на мобильность, зебрам будут тренироваться люди со всей России.

Недавно мне написал DDX, попросили тренировки для своих клиентов, ну мы их и записали вчера)

Никогда не знаешь, к чему тебя приведет копание одной ямки, любимой ямки, но точно к чему-то хорошему🫰

Например, к тому, что по твоим тренировкам теперь будут заниматься еще + 800 тысяч человек)

Ситуация такая.
До старта функционального тренинга - 10 дней. Тренеры спортсменов, детские тренеры, фитнес-тренеры, начинающие ребята, спортсмены, даже РОДИТЕЛИ спортсменов - тут🦍

70% мест - занято.
Приятно!

Сегодня Дима (монтажер мой) прислал готовые уроки из 2-го модуля. Очень нравится визуальное оформление! А вам как?)

Отсмотрел уроки по планированию. Моя идея - чтобы вы не просто узнали это красивое слово, а разобрались: почему так, а не иначе. Чтобы использовали не готовые шаблоны, а САМИ учились их составлять под задачи своего спортсмена:)

По плану - рассказать, какие есть системы энергообеспечения, как правильно восстанавливаться, как встраивать ОФП, СФП и ФТ в микро-, мезо- и макроциклы, что такое метаболические переходы, какие стоит использовать тренировочные методы и методики.

Кто уже с нами - красавчики✊🏽
А кто нет, возможно, решение пойти на программу станет вашим важным шагом на пути к тому, чтобы уметь делать то, чего не умеет делать 70% тренеров. И быть тем, кто решает саааамые интересные задачи.

upd: здесь была ссылка на Функциональный тренинг, сейчас набор закрыт, следующий поток в 2027 году

Как понять, над чем нужно работать с человеком? И что делать со слабыми звеньями?
 
Одни из частых вопросов, которые мне задают. Скажу так, есть много тестов и диагностик, чтобы понять ДО. Но зачем, если можно грамотно провести первую тренировку и ВСЁ увидеть :)
 
Я делаю так. Неважно, кто ко мне приходит, спортсмен, любитель или офисник.

На первой тренировке смотрю:
стабильны ли колени
как работают стопы
насколько функциональны ягодицы
как работает тазобедренный сустав и позвоночник
хватает ли мобильности плечам
 
А дальше второй вопрос: что с этим делать?

Быстро объясню на примере ягодичной мышцы👇
 
1 - Делаю первую тренировку
2 - Вижу, что плохо работает ягодичная
3 - Понимаю, какое качество проседает, через какие функциональные линии она работает и что с этим делать
 
Например, вижу, что проблема ягодичной в латеральной линии. Значит, сначала разбираемся с тем, чего не хватает этой линии.
 
Сначала можно поработать локально с малой и средней ягодичной, с мышечно-сухожильным комплексом.
 
Потом начинаем встраивать эту работу в движение - в шаг, в бег и дальше уже в ту задачу, которую решает конкретный человек.
 
Есть много упражнений, но просто взять 10 упражнений и херачить их по кругу глупо, поэтому мы используем матрицы и методы.
 
📌Если нужна выносливость - смотрим, какие матрицы развивают силовую выносливость.
📌Если не хватает подвижности - уходим в зебры.
📌Если не хватает силы - выбираем метод, который помогает развивать силу.
 

Алгоритм работы, простейший:

увидел слабое звено -> понял, какое качество нужно развивать -> выбрал матрицу и метод -> сначала развил это звено -> потом развитие этого звена встроил в общее развитие.

 
Ты уже не просто видишь, что у человека плохо работает ягодичная. Ты понимаешь, что именно с ней не так и как из этого собрать дальнейшую работу.
 
Тем, кто идет на Функциональный тренинг я полностью запишу свою первую тренировку, чтобы вы проводили ее своим клиентам, спортсменам или себе, если занимаетесь для себя.
 
Так что, кто идёт, готовьте ложки для полезной информации🦍
 
До старта 9 дней. Кто еще не с нами, ждём!
 
upd: здесь была ссылка на Функциональный тренинг, сейчас набор закрыт, следующий поток в 2027 году

😇🔝 Григорий Федоров, подготовка к новому сезону, работа над собой, цели в фигурном катании и новые образы — в видео Первого канала

▶️ Это видео также доступно на сайте Первого канала и в МАХ

Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить @figureskating_1tv

Я никогда не играл в регби, но однажды мне пришлось готовить регбистку к чемпионату🏈
 
Года три назад мне написала Яна Данилова. Она играла за сборную России по регби. Перед международным чемпионатом в Эмиратах ей нужно было снова набрать форму.
 
Да, я не играл в регби, но это не помешало мне взять её в работу, потому что моя задача не быть игроком, а понять требования её вида спорта и перевести их в конкретные физические и двигательные качества👌
 
Я ее готовил, возвращал форму полностью. ОФПшки, СФПшки, силовые тренировки, все проводил. Ну и что вы думаете? Вернули! Золото взяли)🥇
 
Но про что эта история на самом деле? Она про то, что тренеру необязательно самому быть профессионалом в том виде спорта, с которым он работает. Но ему обязательно нужно понимать, что именно он развивает у спортсмена и зачем.
 
Я недавно рассказывал про баки энергообеспечения, что важно понимать не отдельные элементы, а логику, как они работают вместе. Почитайте тут, если пропустили.
 
Так вот, с физическими качествами ровно та же история.
 
Твоя задача не просто развивать силу или выносливость, потому что это база. Твоя задача уметь разобраться:

что требует именно этот вид спорта -> какие качества нужны именно этому спортсмену -> как их развить -> как их развить -> как собрать всё в систему в его тренировочном процессе и довести человека до медали.

Недавно задали такой вопрос в инсте. Разберу тут, чтобы вы тоже понимали.

Скажу так. Попытка найти какой-то идеальный тренировочный план для спортсмена всегда гиблое дело, потому что всё зависит от целей и задач.

Сложно сказать один универсальный ответ, потому что спорт разный, и в разном спорте нужны разные физические качества, разные системы энергоснабжения, разная нагрузка.
 
Единственное, что может быть универсально для всех - это упражнения на мобильность, как утренняя зарядка хотя бы 15-20 минут, или силовые тренировки, которые должны быть построены таким образом, чтобы брать энергию только из первого бака креатинфосфата.
 
Просто нужно уметь в этом разбираться, а это уже совсем другой подход к тренировкам, которому мы как раз будем учиться на обновленной программе Функционального тренинга.

Поэтому, пупсики, не надо мыслить шаблонами, искать готовый план или секретные упражнения. Ищите суть. Ищите смысл. Ищите логику👌

P.s. Кто идёт на функциональный тренинг не ждите, что я дам вам волшебные упражнения для ваших тренировок. Моя цель в другом, чтобы вы поняли логику. Да, я вам дам и упражнения, и тренировочные структуры, и всю теорию, но думать нужно будет самим

Потому что я хочу, чтобы к концу программы вы пришли не к состоянию: Гера сказал делать вот это.
А к состоянию: я вижу проблему, я вижу задачу, и я понимаю, какие инструменты мне сейчас нужны.

⏰До старта обучения 6 дней.

Миша ждёт вас 👉

upd: здесь была ссылка на Функциональный тренинг, сейчас набор закрыт, следующий поток в 2027 году

Я часто говорю, найдите свой ПАНК. Найдите то, что, с чем вы не согласны

Думал вчера про игры, про съемки. Поделюсь.

Сейчас, оборачиваясь назад, я могу сказать, что меня безумно зажигают Голодные игры. Когда ты понимаешь, что 20 тысяч человек стали здоровее и сильнее. Когда ты читаешь отзывы, комментарии. Когда ты видишь результаты людей.

Мы снимали два дня безостановочно до почти двух часов ночи, но это всё стоит того, когда ты понимаешь, ради чего ты это делаешь.

Это совсем другой путь тренерского развития. который гораздо интереснее, да и, будем честны, дает совсем другие возможности🙌🏻

Я никогда не говорил, что персоналки это плохо. Я их люблю, я их веду, мало, в исключительных случаях, но веду. Но мой панк, мое несогласие - что тренерская работа это ТОЛЬКО персоналки.

Моё любопытство и ощущение, что можно лучше, больше, интереснее привели меня к фитнес-турам, семинарам, своим проектам, как Голодные игры
 
Я не знал, что у меня всё это получится, просто начал пробовать. Смелым был? 100 процентов, но одной смелости мало, в голове ещё была система, которая позволила мне видеть гораздо больше.
 
Если в твоей голове тренерская работа - это лишь набор упражнений, то ты и будешь всю жизнь искать новые упражнения. А если ты понимаешь систему, то твой возможности в разы увеличиваются:
 
Ты можешь работать онлайн.
Можешь провести семинар.
Можешь создавать свои проекты.
Можешь открыть новое направление в своей студии.
Можешь отправить своих тренеров учиться и выстроить целое направление, а не быть единственным человеком, на котором всё держится.
 
И вообще, ты можешь перестать думать, что твой потолок определяется количеством клиентов, которых ты способен физически потренировать за день.
 
Запомните: одна из самых интересных частей нашей профессии начинается как раз там, где заканчивается привычный сценарий.
Всем добра)