Пупсики, скоро поеду снимать душно-тренерские рилсы, хочу, чтобы вам было интересно и полезно)

Поэтому задавайте свои вопросы👇

t.me/voprosy?start=fcb9b60
Всё анонимно)

Это могут быть личные вопросы, тренировочные, про спорт, про восстановление, про работу тренера

В общем, всё, что вас волнует и о чём хочется поговорить со мной)

Как лактометр помог мне легко пробежать марафон?

Почему-то многие думают, что я пользуюсь глюкометром, хотя глюкоза мне вообще не интересна) А вот лактат реально нужный показатель в подготовке.

У нас есть красные (за выносливость), белые (за силу), и промежуточные мышечные волокна. Последние - это доминанта хорошего выступления в циклических видах спорта.

Мышечные волокна вовлекаются постепенно. Начали бежать медленно - работают красные. Чуть быстрее - подключаются промежуточные. Ещё выше интенсивность - подключаются белые.

Как понять, на каких волокнах ты работаешь? Через лактат.

Раньше все смотрели на пульс, потом на мощность. Но эти параметры нестабильные. Понервничал - пульс подскочил. Хорошо выспался - просел. А метаболические переходы никуда не делись.

Поэтому, чтобы точно понимать, на каких волокнах я тренируюсь, чтобы не перебрать или не недобрать - я использую лактометр. К марафонам готовился с ним первый раз. Понравилось!

Подготовка прошла легко, и когда бежал чувствовал себя легко, потому что не перебрал лишнего. Как это может выглядеть на практике?

Бежишь восстановительную тренировку и смотришь лактат. Например, 1,3–1,5, нормально, восстанавливаемся, но пульс при этом может быть огромным.

Или дали 4 по 2 км на промежуточных волокнах, цель - лактат до 3. По пульсу вроде нормально, а берёшь лактат, а там уже 5,5.

Дак вот вопрос. Будем помирать молодыми на следующей тренировке или использовать науку, физиологию и правильно прогрессировать?

Лактометр хорошо ограничивает верхнюю планку, потому что перебрать очень легко. А когда ты видишь цифры, ты не гадаешь, а понимаешь, что происходит внутри = > твоя подготовка становится более предсказуемой и результативной.

Поняли о чем я говорю?

В дополнение ко вчерашней теме про лактат - вот какие показатели могут быть уместны в беге и велоспорте.

Сохраняйте себе)

Новый функциональный тренинг заказывали?

Давно хотел обновить программу, но всё не было времени. Реально не было(

Съемки нового сезона Голодных игр, тренировок для ФТ, рилсов. Выпускной, открытая тренировка, поездки, много рабочих задач – сейчас с командой внутри все процессы перестраиваем.

Но 4 из 30 лекций уже написаны. Поздравьте, а, тотально тяжело доставать всё из головы и структурировать. Но я не ссу 👹

Ждёте?))

Меня недавно спросили: использую ли я ИИшки, когда что-то создаю?

Никаких иишек в моём доме не будет!

И дело не в том что я не знаю как ими пользоваться. Я знаю, умею и пользуюсь. Но если говорить именно про обучение, то я твердо убежден, что оно должно рождаться из головы, а не из иишки.

Обучение не должно быть аккумуляцией какой-то херни из интернета. Обучение должно быть глубоким анализом книг, которые мы читаем, информации от профессоров, у которых мы учимся, и мнений, которые мы считаем верными.

Именно из этого складываются красивые картинки и логика, которую вы так любите) Простыми словами, понятно и доходчиво, с примерами и тд.

Поэтому я целенаправленно не работаю с иишками. Одно дело, если бы я был видеографом или режиссером монтажа, но создание учебных материалов через иишку я считаю дном.

А как вы относитесь к обучениям, которые написаны через иишку?

Прикиньте, чел, который мне чинит Бентли, похудел на 30 кг, я в ахуе.

Он теперь вообще очень тонкий и худой. И знаете, что ему помогло? Переезд…

От дома до станции нужно идти 40 минут, потом от станции до работы еще 40. То есть 1:20 в одну сторону, 1:20 в другую. 2.5 часа пешком вынужденно. И вот - 30 кг)) Теперь парню можно начинать заниматься фитнесом.

И вот, что хочу сказать, мои пупсики. Когда к вам приходит человек с большим лишним весом (больше 100 кг) не нужно сразу давать физуху, нужно научить его ходить подольше.

Если сразу физуха, то поднимается давление, идет нагрузка на ОДА, на внутренние органы, на всю эту херню.

Есть такое понятие - индекс массы тела. Если он херовый, возникает риск травм, смертей, заболеваний и тд. И это всё гравитация. Она ежесекундно давит на каждую систему, на каждую косточку, на каждый хрящик.

Поэтому, если к вам приходит человек с большим лишним весом, то ваша задача, первично - научить его ходить подольше. Заставить его, засунуть в безвыходный колодец, как сделал мой чел, который ремонтирует тачку.

И только потом уже можно начинать заниматься фитнесом.
Андерстенд?)

Пупсики, пишу программу функционального тренинга.

Остались последние штрихи и скоро поеду снимать. Сейчас хочу с вами поболтать и понять, что вам интересно и полезно.

С теми, кто уже тренирует, кто спортсмен и ищет новые возможности для своей подготовки и развития, кому интересен функциональный тренинг.

Нужно минут 30 на звонок со мной/с моей командой. Кто готов - пишите «Могу» сюда @zabota_matrix

Выберу 5 пупсиков и поставим звонок)

Задаем, не стесняемся🦍🤌🏻

Мысли вслух.

Вижу, что больше тренеров думают и осознают свою ответственность. Вижу, что целью тренеров становятся не столько результат в похудении, сколько здоровье. Радуюсь!

Потому что тренер, который умеет давать результаты через здоровье и понимает, как это сделать, или спортсмен, который умеет достигать их безопасно для себя - всегда выигрывают.

Выигрывают и в долгосрок, и финансово, и по эмоциям, и по ощущению профессионализма и тд.

P.s. И отдельно радуюсь, что становится больше последователей функционального тренинга. До любителей, спортсменов и тренеров доходит волна любви к фтшке.

Да и что говорить. На сборы я еду тоже потому, что люблю фтшку. Потому что, когда я тренил Камилу, ей зашло - она увидела результат - рассказала обо мне своим тренерам

Вот так вот, пупсики. Всем любви! Особенно к фтшке)

А с чего вы вообще взяли, что у вас получится с первого раза?

Нет, я серьезно. К вопросу о том, что делать, если с первого раза не получилось, который мне так часто задают.

Я только что приземлился в Кисловодске, сейчас поеду разбирать вещи и настраиваться на тренировки. Пока летел, написал вам чуть-чуть моих мыслей на этот счёт.

Не получается с первого раза? Ну он же первый. Естественно в первый раз ничего не получится. ЕСТЕСТВЕННО!

Когда я учился делать сальто назад, я падал на колени раз сто, не меньше. Но я так хотел научиться делать этот элемент, что на сто первый раз встал на ноги и даже не думал о том, что у меня должно получится с первого раза.

В фитнес клуб я устроился с третьего

Первый запуск онлайн продукта сделал с третьего

Продюсера нашел с четвертого

Обучение написал с пятого

Команду обновлял полностью четырежды!!!

Те же Голодные игры не с первого раза получились такие большие. Сегодня, кстати, открыл запись на повтор

Ну то есть я никогда не рассчитываю на первый раз.

Это как морской бой. б2 мимо, б3 попал, б4 убил. Всегда пробуешь, пристреливаешься, целишься, но никогда не меняешь свой курс.

Первые четыре года велоспорта я занимал ТОЛЬКО ПОСЛЕДНИЕ МЕСТА, но никогда не пропускал тренировок. На тренировки я приходил за час: протирал/смазывал цепь, надувал колеса, и так постоянно. Я всегда был влюблен в процесс и никогда не ждал быстрых результатов.

Сформируйте внутри цель. Она должна быть непоколебима. Постоянно должна светить и маячить перед глазами, она не должна выходить из головы ни на секунду. Вы как будто становитесь одержимы ей.

Старайтесь не просто пробовать, но и рефлексировать вечерами, делать работу над ошибками и, самое главное, постарайтесь полюбить этот путь. Именно путь, именно попытки. С детским удивлением воспринимайте новый опыт и ни на секунду не сомневайтесь, что у вас не получится. Так как именно в этот момент, обычно, нихуя и не получается)

Всем мира
❤️если забрали мысли себе

Утроооооооооо!!!)