Меня тут спросили: А можно ли на Голодные игры, если у меня уже есть свои тренировки?

Можно. Но! Не надо пихать свои тренировки куда попало.

Если в ГИ сегодня нагрузка на выносливость - свою беговую работу ставишь туда же. Если силовая - качаешься вместе с нами в этот же день. Если функционалка - функционалочку делаешь вместе с нами. И тд с другими нагрузками.

Логика простая: нагрузка должна быть подобной по направленности. А не так, что у нас день восстановления, а ты такой: пойду побегаю.

Каждый четвёртый день отдыха - лучше вообще нихуя не делать. Потому что восстановление - это не дырка в расписании. Это часть тренировочного процесса.

Если у тебя есть свой план и тебе мало ГИ - окей, добавляй, но похожую нагрузку. Вот это я одобряю))

Завтра уже стартуем с 19 сезоном и ещё можно залететь к нам. Поэтому в последний вагон - welcome❤️

Пупсики, скоро поеду снимать душно-тренерские рилсы, хочу, чтобы вам было интересно и полезно)

Поэтому задавайте свои вопросы👇

t.me/voprosy?start=fcb9b60
Всё анонимно)

Это могут быть личные вопросы, тренировочные, про спорт, про восстановление, про работу тренера

В общем, всё, что вас волнует и о чём хочется поговорить со мной)

Как лактометр помог мне легко пробежать марафон?

Почему-то многие думают, что я пользуюсь глюкометром, хотя глюкоза мне вообще не интересна) А вот лактат реально нужный показатель в подготовке.

У нас есть красные (за выносливость), белые (за силу), и промежуточные мышечные волокна. Последние - это доминанта хорошего выступления в циклических видах спорта.

Мышечные волокна вовлекаются постепенно. Начали бежать медленно - работают красные. Чуть быстрее - подключаются промежуточные. Ещё выше интенсивность - подключаются белые.

Как понять, на каких волокнах ты работаешь? Через лактат.

Раньше все смотрели на пульс, потом на мощность. Но эти параметры нестабильные. Понервничал - пульс подскочил. Хорошо выспался - просел. А метаболические переходы никуда не делись.

Поэтому, чтобы точно понимать, на каких волокнах я тренируюсь, чтобы не перебрать или не недобрать - я использую лактометр. К марафонам готовился с ним первый раз. Понравилось!

Подготовка прошла легко, и когда бежал чувствовал себя легко, потому что не перебрал лишнего. Как это может выглядеть на практике?

Бежишь восстановительную тренировку и смотришь лактат. Например, 1,3–1,5, нормально, восстанавливаемся, но пульс при этом может быть огромным.

Или дали 4 по 2 км на промежуточных волокнах, цель - лактат до 3. По пульсу вроде нормально, а берёшь лактат, а там уже 5,5.

Дак вот вопрос. Будем помирать молодыми на следующей тренировке или использовать науку, физиологию и правильно прогрессировать?

Лактометр хорошо ограничивает верхнюю планку, потому что перебрать очень легко. А когда ты видишь цифры, ты не гадаешь, а понимаешь, что происходит внутри = > твоя подготовка становится более предсказуемой и результативной.

Поняли о чем я говорю?

В дополнение ко вчерашней теме про лактат - вот какие показатели могут быть уместны в беге и велоспорте.

Сохраняйте себе)

Новый функциональный тренинг заказывали?

Давно хотел обновить программу, но всё не было времени. Реально не было(

Съемки нового сезона Голодных игр, тренировок для ФТ, рилсов. Выпускной, открытая тренировка, поездки, много рабочих задач – сейчас с командой внутри все процессы перестраиваем.

Но 4 из 30 лекций уже написаны. Поздравьте, а, тотально тяжело доставать всё из головы и структурировать. Но я не ссу 👹

Ждёте?))

Меня недавно спросили: использую ли я ИИшки, когда что-то создаю?

Никаких иишек в моём доме не будет!

И дело не в том что я не знаю как ими пользоваться. Я знаю, умею и пользуюсь. Но если говорить именно про обучение, то я твердо убежден, что оно должно рождаться из головы, а не из иишки.

Обучение не должно быть аккумуляцией какой-то херни из интернета. Обучение должно быть глубоким анализом книг, которые мы читаем, информации от профессоров, у которых мы учимся, и мнений, которые мы считаем верными.

Именно из этого складываются красивые картинки и логика, которую вы так любите) Простыми словами, понятно и доходчиво, с примерами и тд.

Поэтому я целенаправленно не работаю с иишками. Одно дело, если бы я был видеографом или режиссером монтажа, но создание учебных материалов через иишку я считаю дном.

А как вы относитесь к обучениям, которые написаны через иишку?

Прикиньте, чел, который мне чинит Бентли, похудел на 30 кг, я в ахуе.

Он теперь вообще очень тонкий и худой. И знаете, что ему помогло? Переезд…

От дома до станции нужно идти 40 минут, потом от станции до работы еще 40. То есть 1:20 в одну сторону, 1:20 в другую. 2.5 часа пешком вынужденно. И вот - 30 кг)) Теперь парню можно начинать заниматься фитнесом.

И вот, что хочу сказать, мои пупсики. Когда к вам приходит человек с большим лишним весом (больше 100 кг) не нужно сразу давать физуху, нужно научить его ходить подольше.

Если сразу физуха, то поднимается давление, идет нагрузка на ОДА, на внутренние органы, на всю эту херню.

Есть такое понятие - индекс массы тела. Если он херовый, возникает риск травм, смертей, заболеваний и тд. И это всё гравитация. Она ежесекундно давит на каждую систему, на каждую косточку, на каждый хрящик.

Поэтому, если к вам приходит человек с большим лишним весом, то ваша задача, первично - научить его ходить подольше. Заставить его, засунуть в безвыходный колодец, как сделал мой чел, который ремонтирует тачку.

И только потом уже можно начинать заниматься фитнесом.
Андерстенд?)

Пупсики, пишу программу функционального тренинга.

Остались последние штрихи и скоро поеду снимать. Сейчас хочу с вами поболтать и понять, что вам интересно и полезно.

С теми, кто уже тренирует, кто спортсмен и ищет новые возможности для своей подготовки и развития, кому интересен функциональный тренинг.

Нужно минут 30 на звонок со мной/с моей командой. Кто готов - пишите «Могу» сюда @zabota_matrix

Выберу 5 пупсиков и поставим звонок)