Forwarded from Наталья Ленник
Мотивацией к новым голодным играм стала сама я , увидела себя в избранных отзывах и решила что нужно возвращаться а не киснуть , ведь игры очень хорошо улучшают физическую форму и дисциплинируют
❤3
Пупсики, фоточки прилетели с выпускного Матриц. Было как всегда легендарно)
Хочу поделиться с вами атмосферой❤️
https://fomker.com/disk/matrix
Хочу поделиться с вами атмосферой❤️
https://fomker.com/disk/matrix
❤22
Меня тут спросили: А можно ли на Голодные игры, если у меня уже есть свои тренировки?
Можно. Но! Не надо пихать свои тренировки куда попало.
Если в ГИ сегодня нагрузка на выносливость - свою беговую работу ставишь туда же. Если силовая - качаешься вместе с нами в этот же день. Если функционалка - функционалочку делаешь вместе с нами. И тд с другими нагрузками.
Логика простая: нагрузка должна быть подобной по направленности. А не так, что у нас день восстановления, а ты такой: пойду побегаю.
Каждый четвёртый день отдыха - лучше вообще нихуя не делать. Потому что восстановление - это не дырка в расписании. Это часть тренировочного процесса.
Если у тебя есть свой план и тебе мало ГИ - окей, добавляй, но похожую нагрузку. Вот это я одобряю))
Завтра уже стартуем с 19 сезоном и ещё можно залететь к нам. Поэтому в последний вагон - welcome❤️
Можно. Но! Не надо пихать свои тренировки куда попало.
Если в ГИ сегодня нагрузка на выносливость - свою беговую работу ставишь туда же. Если силовая - качаешься вместе с нами в этот же день. Если функционалка - функционалочку делаешь вместе с нами. И тд с другими нагрузками.
Логика простая: нагрузка должна быть подобной по направленности. А не так, что у нас день восстановления, а ты такой: пойду побегаю.
Каждый четвёртый день отдыха - лучше вообще нихуя не делать. Потому что восстановление - это не дырка в расписании. Это часть тренировочного процесса.
Если у тебя есть свой план и тебе мало ГИ - окей, добавляй, но похожую нагрузку. Вот это я одобряю))
Завтра уже стартуем с 19 сезоном и ещё можно залететь к нам. Поэтому в последний вагон - welcome❤️
❤29🔥18🙏8
Вот что значит копать всю жизнь одну ямку)
В выходные был в Питере на Топ Доге с друзьями за компанию, а в итоге ушёл оттуда с приглашением в их новый проект и новым партнёрством с Федерацией бокса.
17-летний Гера сейчас бы мной гордился!
Помню, как тогда очень хотел ездить с семинарами по городам. Искал контакты организаторов, писал, стучался, просился приехать в любой город. А мне в ответ: нет, нет, нет…
И это нормальная часть пути. Сначала ты сам стучишься в двери - потом ведешь клиентов - создаёшь свои проекты - набираешь опыт - показываешь результат. А потом эти двери начинают открываться сами))
Сейчас большие спортивные проекты говорят: Гер, нам нужен твой подход. Радуюсь! Буду читать лекции в Топ Доге и запишу обучение по функциональному тренингу для бойцов и боксёров.
Поэтому я постоянно говорю тренерам: занимайтесь своим ремеслом, копайте одну ямку, учитесь сами, учитесь объяснять и передавать знания дальше.
Потому что верх ремесла - это не только самому уметь. Верх ремесла - это когда ты можешь передавать это другим.
❤️ если забираете мои мысли себе)
В выходные был в Питере на Топ Доге с друзьями за компанию, а в итоге ушёл оттуда с приглашением в их новый проект и новым партнёрством с Федерацией бокса.
17-летний Гера сейчас бы мной гордился!
Помню, как тогда очень хотел ездить с семинарами по городам. Искал контакты организаторов, писал, стучался, просился приехать в любой город. А мне в ответ: нет, нет, нет…
И это нормальная часть пути. Сначала ты сам стучишься в двери - потом ведешь клиентов - создаёшь свои проекты - набираешь опыт - показываешь результат. А потом эти двери начинают открываться сами))
Сейчас большие спортивные проекты говорят: Гер, нам нужен твой подход. Радуюсь! Буду читать лекции в Топ Доге и запишу обучение по функциональному тренингу для бойцов и боксёров.
Поэтому я постоянно говорю тренерам: занимайтесь своим ремеслом, копайте одну ямку, учитесь сами, учитесь объяснять и передавать знания дальше.
Потому что верх ремесла - это не только самому уметь. Верх ремесла - это когда ты можешь передавать это другим.
❤️ если забираете мои мысли себе)
❤71🔥17👍7
Пупсики, скоро поеду снимать душно-тренерские рилсы, хочу, чтобы вам было интересно и полезно)
Поэтому задавайте свои вопросы👇
t.me/voprosy?start=fcb9b60
Всё анонимно)
Это могут быть личные вопросы, тренировочные, про спорт, про восстановление, про работу тренера
В общем, всё, что вас волнует и о чём хочется поговорить со мной)
Поэтому задавайте свои вопросы👇
t.me/voprosy?start=fcb9b60
Всё анонимно)
Это могут быть личные вопросы, тренировочные, про спорт, про восстановление, про работу тренера
В общем, всё, что вас волнует и о чём хочется поговорить со мной)
❤16🔥1
Как лактометр помог мне легко пробежать марафон?
Почему-то многие думают, что я пользуюсь глюкометром, хотя глюкоза мне вообще не интересна) А вот лактат реально нужный показатель в подготовке.
У нас есть красные (за выносливость), белые (за силу), и промежуточные мышечные волокна. Последние - это доминанта хорошего выступления в циклических видах спорта.
Мышечные волокна вовлекаются постепенно. Начали бежать медленно - работают красные. Чуть быстрее - подключаются промежуточные. Ещё выше интенсивность - подключаются белые.
Как понять, на каких волокнах ты работаешь? Через лактат.
Раньше все смотрели на пульс, потом на мощность. Но эти параметры нестабильные. Понервничал - пульс подскочил. Хорошо выспался - просел. А метаболические переходы никуда не делись.
Поэтому, чтобы точно понимать, на каких волокнах я тренируюсь, чтобы не перебрать или не недобрать - я использую лактометр. К марафонам готовился с ним первый раз. Понравилось!
Подготовка прошла легко, и когда бежал чувствовал себя легко, потому что не перебрал лишнего. Как это может выглядеть на практике?
Бежишь восстановительную тренировку и смотришь лактат. Например, 1,3–1,5, нормально, восстанавливаемся, но пульс при этом может быть огромным.
Или дали 4 по 2 км на промежуточных волокнах, цель - лактат до 3. По пульсу вроде нормально, а берёшь лактат, а там уже 5,5.
Дак вот вопрос. Будем помирать молодыми на следующей тренировке или использовать науку, физиологию и правильно прогрессировать?
Лактометр хорошо ограничивает верхнюю планку, потому что перебрать очень легко. А когда ты видишь цифры, ты не гадаешь, а понимаешь, что происходит внутри = > твоя подготовка становится более предсказуемой и результативной.
Поняли о чем я говорю?
Почему-то многие думают, что я пользуюсь глюкометром, хотя глюкоза мне вообще не интересна) А вот лактат реально нужный показатель в подготовке.
У нас есть красные (за выносливость), белые (за силу), и промежуточные мышечные волокна. Последние - это доминанта хорошего выступления в циклических видах спорта.
Мышечные волокна вовлекаются постепенно. Начали бежать медленно - работают красные. Чуть быстрее - подключаются промежуточные. Ещё выше интенсивность - подключаются белые.
Как понять, на каких волокнах ты работаешь? Через лактат.
Раньше все смотрели на пульс, потом на мощность. Но эти параметры нестабильные. Понервничал - пульс подскочил. Хорошо выспался - просел. А метаболические переходы никуда не делись.
Поэтому, чтобы точно понимать, на каких волокнах я тренируюсь, чтобы не перебрать или не недобрать - я использую лактометр. К марафонам готовился с ним первый раз. Понравилось!
Подготовка прошла легко, и когда бежал чувствовал себя легко, потому что не перебрал лишнего. Как это может выглядеть на практике?
Бежишь восстановительную тренировку и смотришь лактат. Например, 1,3–1,5, нормально, восстанавливаемся, но пульс при этом может быть огромным.
Или дали 4 по 2 км на промежуточных волокнах, цель - лактат до 3. По пульсу вроде нормально, а берёшь лактат, а там уже 5,5.
Дак вот вопрос. Будем помирать молодыми на следующей тренировке или использовать науку, физиологию и правильно прогрессировать?
Лактометр хорошо ограничивает верхнюю планку, потому что перебрать очень легко. А когда ты видишь цифры, ты не гадаешь, а понимаешь, что происходит внутри = > твоя подготовка становится более предсказуемой и результативной.
Поняли о чем я говорю?
❤42👍11🔥6
В выходные был на спорт-марафон фесте. Отдыхал, общался с друзьями и читал лекцию про лактат.
Нравится, что стало появляться больше таких движух, где спортивные ребята могут и отдохнуть и узнать что-то новое.
Приятное с полезным) Ну и я к вам с полезной рубрикой: ответы на ваши вопросы.
EMS тренировки - это хуйня на постном масле.
Изначально электростимуляция нужна была, когда у тебя нога сломана и ты не можешь ей шевелить. Отсутствие нагрузки снижает мышечную массу, то есть мышца атрофируется.
И чтобы этого не было, придумали метод электростимуляции. Чтобы мышцы хотя бы сокращались, чтобы не потерять мышечную массу и быстрее восстановиться.
EMS для восстановления и реабилитации – да. Чтобы быстрее худеть или качать мышцы без зала – нет.
Для тренировочного эффекта, нужно психоэмоциональное напряжение из башки. Именно голова провоцирует стресс и заставляет анаболические гормоны выделяться.
А EMS - это история, где мышцы сокращаются, а голова отдыхает. Но в нормальной тренировке работает не только мышца, но и голова: мотивация, усилие, стресс, желание дожать подход.
Поэтому EMS можно использовать как инструмент восстановления: разогнать кровоток, поработать с обездвиженной или отстающей зоной. Но как замена нормальной тренировке - нет. Я против такого.
А вы как относитесь к EMS? За или против?
Нравится, что стало появляться больше таких движух, где спортивные ребята могут и отдохнуть и узнать что-то новое.
Приятное с полезным) Ну и я к вам с полезной рубрикой: ответы на ваши вопросы.
EMS тренировки - это хуйня на постном масле.
Изначально электростимуляция нужна была, когда у тебя нога сломана и ты не можешь ей шевелить. Отсутствие нагрузки снижает мышечную массу, то есть мышца атрофируется.
И чтобы этого не было, придумали метод электростимуляции. Чтобы мышцы хотя бы сокращались, чтобы не потерять мышечную массу и быстрее восстановиться.
EMS для восстановления и реабилитации – да. Чтобы быстрее худеть или качать мышцы без зала – нет.
Для тренировочного эффекта, нужно психоэмоциональное напряжение из башки. Именно голова провоцирует стресс и заставляет анаболические гормоны выделяться.
А EMS - это история, где мышцы сокращаются, а голова отдыхает. Но в нормальной тренировке работает не только мышца, но и голова: мотивация, усилие, стресс, желание дожать подход.
Поэтому EMS можно использовать как инструмент восстановления: разогнать кровоток, поработать с обездвиженной или отстающей зоной. Но как замена нормальной тренировке - нет. Я против такого.
А вы как относитесь к EMS? За или против?
❤24💯11🤣10🔥4😁1