Ну что было вчера...🔥🔥
Я слушал Оксимирона, когда только начал крутить педали пиздюком.
Слушал, когда понял, что олимпийская медаль, кажется, уже не моя история.
Слушал, когда был в армии.
Слушал, когда переехал в Москву и жил у тётки.
Слушал, когда работал с 5 утра до 11 вечера и проводил по 160 персоналок в месяц.
Слушал, когда собирал свою первую команду.
Слушал, когда бахнул ковид, всё поехало, и пришлось заново придумывать, кто я и куда дальше.
И вот слушал его уже вживую в Париже, куда приехал на концерт из Швейцарии.
Прикольное ощущение, когда артист проходит с тобой через целые этапы жизни. Будто некоторые треки становятся привязкой к определённым моментам, людям, состояниям и версиям тебя самого.
Интересно, есть ли у вас такой исполнитель, который идёт с вами через всё это время?
Я слушал Оксимирона, когда только начал крутить педали пиздюком.
Слушал, когда понял, что олимпийская медаль, кажется, уже не моя история.
Слушал, когда был в армии.
Слушал, когда переехал в Москву и жил у тётки.
Слушал, когда работал с 5 утра до 11 вечера и проводил по 160 персоналок в месяц.
Слушал, когда собирал свою первую команду.
Слушал, когда бахнул ковид, всё поехало, и пришлось заново придумывать, кто я и куда дальше.
И вот слушал его уже вживую в Париже, куда приехал на концерт из Швейцарии.
Прикольное ощущение, когда артист проходит с тобой через целые этапы жизни. Будто некоторые треки становятся привязкой к определённым моментам, людям, состояниям и версиям тебя самого.
Интересно, есть ли у вас такой исполнитель, который идёт с вами через всё это время?
❤32🔥19💔3💩1
Как артист может два часа прыгать на сцене и не развалиться?
На концерте Окси снова подумал о том, как физическая форма артиста напрямую отражает эмоции зрителей, полученные на концерте.
Потому что нужно ведь как-то два часа прыгать, петь, заряжать зал и не тухнуть к середине концерта, а это уже вопрос выносливости.🦍
И она тут не про просто побегать. Она про способность организма долго держать нагрузку, быстро восстанавливаться и снова включаться в работу.
Я когда-то готовил Ксюшу Минаеву к концерту. Задача была простая: выдерживать сценическую нагрузку около двух часов.
Тренировки выглядели следующим образом:
1- аэробные, чтобы поднять общую базу
2 - интервальные, чтобы уметь включаться и восстанавливаться
3 - плиометрика, потому что на сцене много прыжков и резких движений
4 - функциональные: приседы, выпады, перемещения, работа всем телом
И здесь для тренера важный момент. Выносливость - это не ушатать человека до состояния, что он уже встать не может.🫠
Это способность научить человека сохранять качество движения на усталости: технику, корпус, координацию, дыхание и возможность снова включиться после паузы.
30 мая в 15:00 в Лужниках я проведу открытую тренировку как раз в таком формате. Будем двигаться, прыгать, потеть и чувствовать выносливость.
Сейчас все 150 мест уже заняты, но регистрацию всё равно можно пройти) Если кто-то не сможет прийти и место освободится - вам придёт сообщение и вы сможете занять его
Регистрация тут
На концерте Окси снова подумал о том, как физическая форма артиста напрямую отражает эмоции зрителей, полученные на концерте.
Потому что нужно ведь как-то два часа прыгать, петь, заряжать зал и не тухнуть к середине концерта, а это уже вопрос выносливости.🦍
И она тут не про просто побегать. Она про способность организма долго держать нагрузку, быстро восстанавливаться и снова включаться в работу.
Я когда-то готовил Ксюшу Минаеву к концерту. Задача была простая: выдерживать сценическую нагрузку около двух часов.
Тренировки выглядели следующим образом:
1- аэробные, чтобы поднять общую базу
2 - интервальные, чтобы уметь включаться и восстанавливаться
3 - плиометрика, потому что на сцене много прыжков и резких движений
4 - функциональные: приседы, выпады, перемещения, работа всем телом
И здесь для тренера важный момент. Выносливость - это не ушатать человека до состояния, что он уже встать не может.🫠
Это способность научить человека сохранять качество движения на усталости: технику, корпус, координацию, дыхание и возможность снова включиться после паузы.
30 мая в 15:00 в Лужниках я проведу открытую тренировку как раз в таком формате. Будем двигаться, прыгать, потеть и чувствовать выносливость.
Сейчас все 150 мест уже заняты, но регистрацию всё равно можно пройти) Если кто-то не сможет прийти и место освободится - вам придёт сообщение и вы сможете занять его
Регистрация тут
❤29
Вчера 7 часов проводил семинар по функциональной подготовке для тренеров Федерации бокса в SFB Boxing.
Разбирали тренировочные матрицы, планирование, физиологию, метаболические переходы и много практиковались.
Получился плотный 7-часовой день, поэтому захотел поделиться с вами парой мыслей, которые зашли ребятам)
1 - Функциональная подготовка - это не набор прикольных упражнений.
Функциональная подготовка начинается там, где тренер понимает, какое качество он развивает и зачем оно человеку.
2 - ФП должна зависеть от этапа подготовки.
Нельзя пихать всё подряд в любую неделю. Потому что где-то мы должны развивать качества, где-то поддерживать, где-то давать телу переварить объём.
3 - Нельзя тренировать мышцы отдельно от движения.
Попа, пресс, плечи, квадрицепс — это всё классно. Но если тело не умеет собирать это в движение, получается херня.
Работает вся цепь: стопа, таз, кор, грудо-поясничная фасция, плечевой пояс, дыхание и нервная система. И если одно звено выпадает - движение разваливается.
4 - Тренер должен пропускать практику через себя
Пока сам не почувствовал, где уходит дыхание, сыпется координация и разваливается техника, сложно нормально объяснить это спортсмену.
Суть в чём?
Функциональный тренинг - это не украшение к основной подготовке.
Это инструмент, который помогает телу лучше двигаться, передавать усилие, восстанавливаться и меньше разваливаться под нагрузкой.
❤️ если забрали мысли себе
Разбирали тренировочные матрицы, планирование, физиологию, метаболические переходы и много практиковались.
Получился плотный 7-часовой день, поэтому захотел поделиться с вами парой мыслей, которые зашли ребятам)
1 - Функциональная подготовка - это не набор прикольных упражнений.
Функциональная подготовка начинается там, где тренер понимает, какое качество он развивает и зачем оно человеку.
2 - ФП должна зависеть от этапа подготовки.
Нельзя пихать всё подряд в любую неделю. Потому что где-то мы должны развивать качества, где-то поддерживать, где-то давать телу переварить объём.
3 - Нельзя тренировать мышцы отдельно от движения.
Попа, пресс, плечи, квадрицепс — это всё классно. Но если тело не умеет собирать это в движение, получается херня.
Работает вся цепь: стопа, таз, кор, грудо-поясничная фасция, плечевой пояс, дыхание и нервная система. И если одно звено выпадает - движение разваливается.
4 - Тренер должен пропускать практику через себя
Пока сам не почувствовал, где уходит дыхание, сыпется координация и разваливается техника, сложно нормально объяснить это спортсмену.
Суть в чём?
Функциональный тренинг - это не украшение к основной подготовке.
Это инструмент, который помогает телу лучше двигаться, передавать усилие, восстанавливаться и меньше разваливаться под нагрузкой.
❤️ если забрали мысли себе
❤75🙏11🔥4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренеры, перекличка. Кто замечает, что ему становится скучно в своей профессии??
Го обсудим в комментах. Пишите, как чувствуете сейчас себя👇
Го обсудим в комментах. Пишите, как чувствуете сейчас себя👇
❤22🔥7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня снимали новый 19 сезон Голодных игр. Как время летит, ашалеть!
Вот честно, вообще не становится скучно, хотя за 4 года уже можно было устать))
Но мне кажется, причина скуки тренера кроется в однообразии.
Когда ты каждый день работаешь по одной и той же схеме: одни и те же упражнения, одни и те же тренажёры, одни и те же тренировочные форматы.
В какой-то момент работа сводиться к тому, что ты просто называешь упражнения и считаешь повторы. И вот это реально скучно…
Тренеру очень важно постоянно расширять свою библиотеку упражнений и инструментов. Потому что как только ты начинаешь изучать движения глубже, смотреть чужой опыт, разбирать тренировочные структуры, физиологию, варианты нагрузки - профессия снова становится интересной))
Ты уже не просто даёшь человеку ноги или кардио. Ты начинаешь понимать: что конкретно сейчас развивает это упражнение, зачем оно здесь стоит, как его поменять под уровень человека, как через него развить силу, координацию, мобильность, выносливость или контроль тела.
И вот из этого интереса в своё время и выросли Голодные игры. Из желания собрать тренировочную систему, где есть вариативность движений, нагрузок, структур и физических качеств.
Мне кажется, именно поэтому на Голодные игры приходит так много тренеров. Не только потренироваться, а чтобы где-то подсмотреть упражнения, где-то подход к построению тренировок или чтобы снова почувствовать интерес к своей профессии.🦍
Ставьте ❤️ если хоть раз были на Голодных играх)
Вот честно, вообще не становится скучно, хотя за 4 года уже можно было устать))
Но мне кажется, причина скуки тренера кроется в однообразии.
Когда ты каждый день работаешь по одной и той же схеме: одни и те же упражнения, одни и те же тренажёры, одни и те же тренировочные форматы.
В какой-то момент работа сводиться к тому, что ты просто называешь упражнения и считаешь повторы. И вот это реально скучно…
Тренеру очень важно постоянно расширять свою библиотеку упражнений и инструментов. Потому что как только ты начинаешь изучать движения глубже, смотреть чужой опыт, разбирать тренировочные структуры, физиологию, варианты нагрузки - профессия снова становится интересной))
Ты уже не просто даёшь человеку ноги или кардио. Ты начинаешь понимать: что конкретно сейчас развивает это упражнение, зачем оно здесь стоит, как его поменять под уровень человека, как через него развить силу, координацию, мобильность, выносливость или контроль тела.
И вот из этого интереса в своё время и выросли Голодные игры. Из желания собрать тренировочную систему, где есть вариативность движений, нагрузок, структур и физических качеств.
Мне кажется, именно поэтому на Голодные игры приходит так много тренеров. Не только потренироваться, а чтобы где-то подсмотреть упражнения, где-то подход к построению тренировок или чтобы снова почувствовать интерес к своей профессии.🦍
Ставьте ❤️ если хоть раз были на Голодных играх)
❤115🔥14
Как тренеру не утопать в рутине?
Топ 6 советов от меня, пользуюсь сам, поэтому забирайте.)
1 - Топить за то, что вам самим близко
2 - Любить то, что делаете
3 - Быть среди своих
4 - Находить для себя новые формы и форматы работы (сегодня мы как раз был 2 день съемок Голодных игр, вообще нескучно🤘)
5 - Не оставаться одному
6 - Постоянно что-то новое себе подкидывать, чтобы была новая пища для размышлений (новую инфу/обучения)
P.s. А про культ эстетики тела написал пост во втором канале. Переходите, читайте.
Топ 6 советов от меня, пользуюсь сам, поэтому забирайте.)
1 - Топить за то, что вам самим близко
2 - Любить то, что делаете
3 - Быть среди своих
4 - Находить для себя новые формы и форматы работы (сегодня мы как раз был 2 день съемок Голодных игр, вообще нескучно🤘)
5 - Не оставаться одному
6 - Постоянно что-то новое себе подкидывать, чтобы была новая пища для размышлений (новую инфу/обучения)
P.s. А про культ эстетики тела написал пост во втором канале. Переходите, читайте.
❤32
Шпаргалка по планированию тренировок: чтобы клиент видел результат и не уходил
Вроде всё делаешь: вкладываешься в каждого клиента, подбираешь упражнения, следишь за техникой и питанием.
А клиент ходит месяц-другой и молча пропадает.
И дело не в том, что ты плохо тренируешь. Клиент уходит не от тренера. Он уходит от отсутствия результата, который он хочет ощутить.
Но когда трннировки собраны по системе, всё наоборот: клиент видит ощутимые изменения к контрольному замеру, остаётся на годы, да ещё и приводит своих.
Есть особая система планирования тренировок, по которым я пишу план и олимпийцам, и обычным клиентам в зале.
Эту логику я собрал в шпаргалку «Планирование тренировок». Внутри:
— 3 принципа, на которых держится рост любого клиента
— 3 блока плана, которые нельзя менять местами
— правило восстановления: клиенты не выгорают и не сливаются с тренировок
— как ставить измеримую цель, чтобы клиент видел результат к дате, а не уходил к другому тренеру
Нажми кнопку ниже, и шпаргалка придёт сразу 👇
Вроде всё делаешь: вкладываешься в каждого клиента, подбираешь упражнения, следишь за техникой и питанием.
А клиент ходит месяц-другой и молча пропадает.
И дело не в том, что ты плохо тренируешь. Клиент уходит не от тренера. Он уходит от отсутствия результата, который он хочет ощутить.
Но когда трннировки собраны по системе, всё наоборот: клиент видит ощутимые изменения к контрольному замеру, остаётся на годы, да ещё и приводит своих.
Есть особая система планирования тренировок, по которым я пишу план и олимпийцам, и обычным клиентам в зале.
Эту логику я собрал в шпаргалку «Планирование тренировок». Внутри:
— 3 принципа, на которых держится рост любого клиента
— 3 блока плана, которые нельзя менять местами
— правило восстановления: клиенты не выгорают и не сливаются с тренировок
— как ставить измеримую цель, чтобы клиент видел результат к дате, а не уходил к другому тренеру
Нажми кнопку ниже, и шпаргалка придёт сразу 👇
❤22💔6👍2
Равноценный обмен, или как работает этот мир)
Вчера проводил семинар в Воронеже, и сразу после этого пришло еще три предложения провести семинары в Казахстане, во Владивостоке и где-то на Севере.
Пока кто-то боится начать, кто-то делает и получается такая приятная история)
Соль в чём? В том, что нужно просто начать, и дальше жизнь сама возьмёт тебя в оборот)
Вчера проводил семинар в Воронеже, и сразу после этого пришло еще три предложения провести семинары в Казахстане, во Владивостоке и где-то на Севере.
Пока кто-то боится начать, кто-то делает и получается такая приятная история)
Соль в чём? В том, что нужно просто начать, и дальше жизнь сама возьмёт тебя в оборот)
❤35🔥17👍6🤗3