Рекорд России по марафонскому бегу держался неделю. Шо творится!!!

Я бы на месте Димы, конечно, *хуел от такой новости.

Много лет готовиться, поставить на кон вообще всё, жить спортом, вкладывать деньги, силы и время в подготовку, выйти и сделать рекорд страны, чтобы он продержался неделю...

Неделин вообще красавчик. Будучи любителем, стать рекордсменом страны - это результат, до которого большинство спортсменов даже не доберётся🦍

Но реальность большого спорта совсем другая, и не каждый к этому готов. Сегодня ты рекордсмен. Через неделю уже нет. Сегодня ты в лучшей форме. Через месяц травма или новый соперник.

Это не значит, что не нужно хотеть результата, расти, тренироваться и становиться сильнее.

Просто если вы не топ-20, если у вас нет ресурса жить как профессиональный спортсмен, если вы взрослый любитель и у вас, кроме спорта, есть работа, семья, дела, жизнь, то не надо рвать очко)

Занимайтесь спортом с уважением к своим ресурсам, бегайте спокойно, тренируйтесь, но не теряйте самое главное - любовь к спорту))

Потому что есть история про «быстрее, выше, сильнее». А есть другая: быть включённым в спорт просто так, потому что вам нравится двигаться, чувствовать тело и быть в процессе. И если спорт остаётся с вами на долгие годы - это тоже большой результат.

У самурая нет цели - есть только путь🥷🏻

Ответ на комментарий под предыдущим постом

Если мы назовем его профессионалом, то это сути поста не меняет)

Но

Быстрые Результаты это не мера профессионализма. Быть профессиональным спортсменом это немного другое, и немного большее, чем цифры.

У профессиональных спортсменов есть своя траектория. Сдюшоры, сборные, проф команды, и много чего еще объединяет одно общее звено. Контракты и цели не сезон. Расписание и план официальных стартов. Иногда профики «левачат» и принимают участия в коммерческих стартах, но у них всегда есть основные оф старты, к которым они идут годами.

Но есть и коммерческие спортсмены, кто всерьез и более рационально смотрит на свои выступления и делает из этого бизнес. В этом случае можно строить свои календари самостоятельно

И то и то хорошо, но я бы не сплетал эти понятия в одном слове «профессионал».

А Дима, Дима сильный, быстрый, Дима молодец.✊🏽

Как работать с клиентом, если он, не имея базы, хочет подготовиться к марафону за месяц?

Люди часто приходят в спорт без понимания своих реальных возможностей и с завышенными ожиданиями👇

Хочу бегать - иду бегать без подготовленных ног.
Хочу сильные ноги - сразу беру большой вес без базы.
Хочу прыгать - прыгаю без готовых связок и суставов.

И задача тренера - уметь донести, что абсолютно любой спорт начинается с основы - ОФП.

И это не просто покачаться чуть-чуть для базы. Это подготовка опорно-двигательного аппарата, связок, суставов, выносливости и координации.

Простыми словами нужно человеку объяснить, что ОФП - это фундамент, без которого не строится ни одна нагрузка

Сначала ОФП, а уже потом идёт СФП под конкретный спорт или задачу.

И проблема начинается, когда человек (будь то сам, будь то благодаря тренеру, который слишком поверил в свои тренерские способности и клиента) без ОФП сразу лезет в СФП. А потом все удивляются, почему болит, тянет, стреляет.

Спортом вообще-то нужно заниматься в первую очередь для здоровья. А тренер в этом смысле - проводник. Не тот, кто просто гонит человека вперёд, а тот, кто понимает: к чему тело уже готово, что нужно подготовить, где можно нагрузить, а где лучше остановиться.

Потому что иногда самый профессиональный тренерский ответ это не: давай ещё. А: тебе пока рано, сначала готовим базу

Тренеры, что думаем??)

Записывал другу)))

Теперь у меня есть шкура коровы) Мечтал о ней аж с 9 класса!

А у вас какие мечты?)

Всем привет от местных жителей))

Сегодня в другой тележке выложил пост про нормальное восстановление, потому что мало кто понимает, что это вообще такое.

Многие думают, что задача восстановления - это убиваться несколько дней, а потом лежать пластом и так по кругу, но нет.

Задача при планировании тренировок - давать волнообразную нагрузку. То есть давать и развивающие, и восстановительные тренировки.

Отсюда вопрос: в чем разница между восстановительными и развивающими тренировками?

Если говорить про гипертрофию, то развивающая работа начинается там, где у нас уже есть нормальный объём нагрузки.

Условно. Если вы даёте на одну мышечную группу больше четырёх рабочих подходов, это уже история про развитие.

Если мы говорим про интервальную работу, там критерий уже не в подходах, а во времени и интенсивности. Когда человек уходит в 4–5 зоны и находится там достаточно долго, это уже развивающая история.

Например, если в высокой интенсивности набирается несколько минут работы - это уже не лёгкая тренировочка, а стимул и после него телу нужно восстановление.

А вот низкоинтенсивная аэробная работа, мобильность, поддержание гибкости и диапазона движения - это ближе к восстановительным тренировкам. Их задача - не добить человека, а помочь организму восстановиться после предыдущих объёмов нагрузки.

Если вы постоянно работаете тяжело и не закладываете восстановление, то можно получить не прогресс, а: отёки, плохое самочувствие, нервозность, болезни, травмы и отсутствие результата.

Поэтому задача тренера не просто дать нагрузку, а грамотно её варьировать. Где-то развивать, где-то восстанавливать, где-то снижать интенсивность, чтобы человек мог дальше прогрессировать.

В идеале восстановление закладывается не только внутри недели, но и внутри месяца: каждый четвёртый день и каждая четвёртая неделя.

У спортсменов это может отличаться: кто-то разгружается каждую третью неделю, кто-то даже каждую вторую, но принцип один: нагрузка не должна быть линейной. Она должна быть волнообразной.

Лайк, если поняли и забрали себе)

- Гер, как дела?

- Да все супер) Еду в Париж на концерт легенды, а через пару дней в Россию выступать с семинарами в Воронеже и Питере. Потом проводить выпускной Матриц 2.0)

Угадайте, на чей концерт еду? Только не гуглите)

Как артист может два часа прыгать на сцене и не развалиться?

На концерте Окси снова подумал о том, как физическая форма артиста напрямую отражает эмоции зрителей, полученные на концерте.

Потому что нужно ведь как-то два часа прыгать, петь, заряжать зал и не тухнуть к середине концерта, а это уже вопрос выносливости.🦍

И она тут не про просто побегать. Она про способность организма долго держать нагрузку, быстро восстанавливаться и снова включаться в работу.

Я когда-то готовил Ксюшу Минаеву к концерту. Задача была простая: выдерживать сценическую нагрузку около двух часов.

Тренировки выглядели следующим образом:

1- аэробные, чтобы поднять общую базу
2 - интервальные, чтобы уметь включаться и восстанавливаться
3 - плиометрика, потому что на сцене много прыжков и резких движений
4 - функциональные: приседы, выпады, перемещения, работа всем телом

И здесь для тренера важный момент. Выносливость - это не ушатать человека до состояния, что он уже встать не может.🫠

Это способность научить человека сохранять качество движения на усталости: технику, корпус, координацию, дыхание и возможность снова включиться после паузы.

30 мая в 15:00 в Лужниках я проведу открытую тренировку как раз в таком формате. Будем двигаться, прыгать, потеть и чувствовать выносливость.

Сейчас все 150 мест уже заняты, но регистрацию всё равно можно пройти) Если кто-то не сможет прийти и место освободится - вам придёт сообщение и вы сможете занять его

Регистрация тут