Ну что ж. Не устоял.

1 марта - Токио
12 апреля - Париж.

Не знаю, успею ли я восстановиться за 6 недель между столами, нагрузка все таки высокая, но…может Париж пробегу просто по фану. Зажигает мысль, что весь город перекроют и мы побежим в унисон 😱😱😱

До старта марафона чуть больше месяца🤟
Дублирую текстиком)

Как выглядит примерный тренировочный план:
- Понедельник - выходной, всегда
- Вторник - тренировка развивающая ПАНО, длинные интервалы 5 по 2000, 4 по 2000 или 3 по 3000, на пульсе 175-180
- Среда - восстановительная, часик послушать аудиокнигу на бегу
- Четверг - развиваю МПК, короткие интервалы по 200-400 метров (ядовитые дни)
- Пятница - восстановительная, еще часик)
- Суббота - снова ПАНО
- Воскресенье - длительный объем, 20-25 км.

ВАЖНО: Про ОФТ и СФП - взгляды разнятся, каждый тренер др*чит как хочет.

🧠 И здесь, залезая в систему энергообеспечения и реакцию организма на тренировки, я сделал очень важный вывод:

Если вы тренируете выносливость - вам нужно две ОФП или СФП тренировки в неделю.

Одну на развитие гибкости (кто участвовал в ГИ, знает матрицу Зебра), она хорошо помогает почувствовать легкость в движениях.

И одну силовую, на каратинфосфате, где вы работаете до 7 повторений в подходе и делаете 3-4 подхода максимум, но изо всех сил с с максимальной скоростью.

И если с гибкостью все вполне понятно, необходимо работать в максимально допустимых диапазонах, чтобы чувствовать себя максимально раскрепощенным, то что касается силовых - для меня это было открытие, потому что раньше ОФП СФП мы делали по 15-20-30 раз, чувствуя закисление, потерпеть, в режиме гипертрофии и все такое прочее

💡 Подумал, на черта я буду тратить свой ресурс, когда мне его и так не хватает на МПК и ПАНО, я лучше буду делать тренировки на креатинфосфате.

Идея сработала. Я вижу отек, я вижу, как наливаются мышцы и чувствую себя крепче. Снижается риск возникновения травм и увеличиваются силовые показатели = в беге чувствую себя сильным. СИЛЬНЫМ!

Берите себе на заметку, уважаемые тренеры и спортсмены🤝

Посмотрите прошлые кружки про подготовку ОФП И СФП, потому что сейчас ПОСЫПЯТСЯ ПРУУУУФФФЫЫЫ!)

Спойлер на фото 👹

Как я рад вам помогать! 🫂
Матрицы рулят 🤘

Сейчас готовлюсь к трейлу в 100км, в подготовке использую матрицы. Я делаю сразу две трени - «зебру» для разминки и следом силовые, могу по матрицам блоковую, могу просто силовую. Выходит по полтора часа тренировка. После мобильности хорошо ложится силовая.

И своих спортсменов также готовлю. Мобильность делаем 1-2 раза в неделю. Силовые 2-3 раза

Нашел фотки со стартов, когда тоже носом дышал)) выглядит пздц, но реально производительность увеличивается!

Какие темы развиваем завтра?

-Плюсы назального дыхания
-Какие упражнения делать для ОФП И СФП

Жду комменты)

Всем привет) что то я без сил сегодня на разговоры. Пораньше лягу спать, завтра ворвусь, разберем назальное дыхание)

Не переключайтесь, всем сил 🤘⚡️

Вроде выспался 🤣 всем привет)

И так, назальное дыхание.

Важная ремарка с самого начала - я начал его практиковать лет 10 назад, на соревнованиях я зачастую бегу с пластырем на носу, ну и нос у меня внушительных размеров.

А теперь по порядку:

1 - в 99% случаев лимитирует не ССС или кардиореспираторная система, а именно мускулатура, объем митохондрий, плотность капиллярной сети, объем саркоплазмы и объем окислительных ферментов. Лимитирует мышца, а не сердце с легкимм.

Как слышно?) инфу приняли?)

2 - длительные работы бегутся «под крышечку» под МПК, то есть БЕЗ КИСЛОРОДНОГО ДОЛГА.

низкоинтенсивнеые работы - тем более.

Кислородного долга нет, легкие не лимитируются, и частота вашего дыхания даже через рот ДАЛЕКА от максимальной

Понятно объясняю?)