This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
5 упражнений для увеличения мышц спины👍
#Тренировки@workaut120
#Тренировки@workaut120
👍9❤2
В одном из китайских спортзалов придумали челлендж, который мгновенно разлетелся по соцсетям.
Условие звучит почти безумно: сбросить 50 килограммов всего за три месяца и получить в награду Porsche. Зал сразу оказался в центре внимания, а желающих попробовать оказалось больше, чем ожидали.
Организаторы уверяют, что цель не только в громком призе. Участникам помогают тренеры, составляют жёсткие планы питания и расписание тренировок, стараясь держать процесс под контролем. По задумке, это должно мотивировать людей полностью изменить образ жизни.
Но специалисты относятся к идее настороженно. Врачи и фитнес-эксперты предупреждают, что такие экстремальные цели могут быть опасны для здоровья.
Тем не менее споры не утихают, а главный вопрос остаётся открытым: кто же в итоге уедет на заветном Porsche.👍
#Тренировки@workaut120
Условие звучит почти безумно: сбросить 50 килограммов всего за три месяца и получить в награду Porsche. Зал сразу оказался в центре внимания, а желающих попробовать оказалось больше, чем ожидали.
Организаторы уверяют, что цель не только в громком призе. Участникам помогают тренеры, составляют жёсткие планы питания и расписание тренировок, стараясь держать процесс под контролем. По задумке, это должно мотивировать людей полностью изменить образ жизни.
Но специалисты относятся к идее настороженно. Врачи и фитнес-эксперты предупреждают, что такие экстремальные цели могут быть опасны для здоровья.
Тем не менее споры не утихают, а главный вопрос остаётся открытым: кто же в итоге уедет на заветном Porsche.👍
#Тренировки@workaut120
👍7❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вы выполняете разгибания трицепса и ничего не чувствуете? Тогда проблема в не правильной технике.👍
#Тренировки@workaut120
#Тренировки@workaut120
❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка для плеч с эластичной лентой для начинающих – 5 безопасных и эффективных упражнений 🔥
#Тренировки@workaut120
#Тренировки@workaut120
👏6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хотите улучшить икроножные мышцы? Тренируйте обе мышцы😤
#Тренировки@workaut120
#Тренировки@workaut120
👍4❤3🏆2
Учёные из проекта VITAL пришли к выводу, что витамин D может замедлять старение в три раза, проанализировав данные 25 тысяч человек.
Даже при ежедневном приёме всего 2000 единиц защитные хромосомы укорачиваются значительно медленнее. По сути, за пять лет организм стареет всего на полтора года.
В аптеках чаще всего продаются капсулы по 5000 единиц — достаточно принимать одну через день, чтобы поддерживать молодость и здоровье клеток.👍
#Тренировки@workaut120
Даже при ежедневном приёме всего 2000 единиц защитные хромосомы укорачиваются значительно медленнее. По сути, за пять лет организм стареет всего на полтора года.
В аптеках чаще всего продаются капсулы по 5000 единиц — достаточно принимать одну через день, чтобы поддерживать молодость и здоровье клеток.👍
#Тренировки@workaut120
👏7❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Безотказная программа тренировок для грудных мышц – 5 упражнений🔥
#Тренировки@workaut120
#Тренировки@workaut120
1👏8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение на бицепс: задействованы мышцы и сила хвата!👍
#Тренировки@workaut120
#Тренировки@workaut120
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Увеличение грудных мышц✔️
#Тренировки@workaut120
#Тренировки@workaut120
👍11👏3
Забытое упражнение "жим Свенда"
ЦЕЛЬ: Грудные, широчайшие, трицепсы
ОПИСАНИЕ: Изобретателем упражнения считается норвежский силовик Свенд Карлсен. Суть движения проста. Вам нужно сжать перед грудью пару блинов, а потом распрямить руки, умудрившись не выронить блины. Несмотря на внешнюю незатейливость, упражнение является крайне тяжелым. Мало кто из ветеранов-силовиков способен сделать движение хотя бы с 15-килограммовыми блинами. Ну а новички вряд ли одолеют блины по 5 кг. Если вы числите себя в начинающих, стартуйте с пары блинов по 2,5 кг и фанатично боритесь за повышение рабочего веса. В итоге с гарантией вырастут ваши показатели в жиме лежа и тягах для мышц спины.
МЕТОДИКА: Делайте это упражнение в конце тренировки грудных мышц.
СЕТЫ И ПОВТОРЫ: 3-4x10
СУПЕРСОВЕТ: Со временем добавьте к двум блинам третий.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Встаньте прямо и сожмите ладонями перед грудью два блина по 5 кг. Плотно сжимая блины, выпрямите руки перед грудью. Снова верните блины к груди. Сделайте короткую паузу, не разжимая ладоней, и начинайте новый повтор.👍
#Тренировки@workaut120
ЦЕЛЬ: Грудные, широчайшие, трицепсы
ОПИСАНИЕ: Изобретателем упражнения считается норвежский силовик Свенд Карлсен. Суть движения проста. Вам нужно сжать перед грудью пару блинов, а потом распрямить руки, умудрившись не выронить блины. Несмотря на внешнюю незатейливость, упражнение является крайне тяжелым. Мало кто из ветеранов-силовиков способен сделать движение хотя бы с 15-килограммовыми блинами. Ну а новички вряд ли одолеют блины по 5 кг. Если вы числите себя в начинающих, стартуйте с пары блинов по 2,5 кг и фанатично боритесь за повышение рабочего веса. В итоге с гарантией вырастут ваши показатели в жиме лежа и тягах для мышц спины.
МЕТОДИКА: Делайте это упражнение в конце тренировки грудных мышц.
СЕТЫ И ПОВТОРЫ: 3-4x10
СУПЕРСОВЕТ: Со временем добавьте к двум блинам третий.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Встаньте прямо и сожмите ладонями перед грудью два блина по 5 кг. Плотно сжимая блины, выпрямите руки перед грудью. Снова верните блины к груди. Сделайте короткую паузу, не разжимая ладоней, и начинайте новый повтор.👍
#Тренировки@workaut120
👍12❤5🗿1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сжигайте жир на боках👍
#Тренировки@workaut120
#Тренировки@workaut120
🔥7👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Полная тренировка грудных мышц с 5 основными упражнениями.💪#Тренировки@workaut120
👏7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это тренировка для ног.👍
#Тренировки@workaut120
#Тренировки@workaut120
👏8⚡1
4 ПРАВИЛА ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА 👍
Трудно отрицать тот факт, что в общем восприятии формы пресс играет очень большую роль. Ровный, жёсткий и проработанный пресс придаёт спортсмену даже с небольшими мышечными объёмами очень атлетичный вид. Хотя я думаю вы это и без меня знали. Но тут вопрос в другом: как прокачать тот самый идеальный пресс? Что важнее: процент подкожого жира или объем кубиков? Давайте разбираться:
1)НИЗКИЙ ПРОЦЕНТ ПОДКОЖНОГО ЖИРА. Безусловно, если количество подкожного жира в области живота очень велико, то как бы не был хорошо проработан пресс с точки зрения мышечных объемов, увидеть заветные кубики не удастся. Поэтому прежде всего снижаем процент подкожного жира в среднем до 10-12%.
2) ГЕНЕТИКА. Я вас немного огорчу. Есть категория людей с "высоко посаженной" сухожильной перемычкой в области живота. Таким людям практически невозможно значительно увеличить кубики и сделать их ярко выражеными, как бы они не старались. В лучшем случае даже при очень низком проценте жира это будет просто ровный живот со слегка заметными линиями пресса.
3) ПИЩЕВАРЕНИЕ. Пункт, о котором многие забывают. Жирная и сладкая пища в большом количестве нарушает процессы пищеварения и приводит к образованию сильного отека в области живота. Даже при низком проценте подкожного жира лишняя вода под кожей будет мешать разглядеть ваш идеальный пресс. Именно по этой причине я не являюсь сторонником "гибкой диеты". Все-таки как ни крути "чистые" продукты положительно сказываются не только на здоровье организма, но и на форме.
4) ПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Если с генетикой у вас все окей, процент подкожного жира низкий и питаетесь вы чисто, то дело осталось только за тем, чтобы правильно выстроить тренировочный процесс. Самая частая ошибка - это попытка тренировать пресс ежедневно в большом объёме. Все же мышцы кора это такие же мышцы, как и остальные, поэтому для хорошего прогресса нужно обязательно соблюдать периоды отдыха и восстановления. 2-3 тренировки пресса в неделю будет более чем достаточно для хорошего прогресса.👍
#Тренировки@workaut120
Трудно отрицать тот факт, что в общем восприятии формы пресс играет очень большую роль. Ровный, жёсткий и проработанный пресс придаёт спортсмену даже с небольшими мышечными объёмами очень атлетичный вид. Хотя я думаю вы это и без меня знали. Но тут вопрос в другом: как прокачать тот самый идеальный пресс? Что важнее: процент подкожого жира или объем кубиков? Давайте разбираться:
1)НИЗКИЙ ПРОЦЕНТ ПОДКОЖНОГО ЖИРА. Безусловно, если количество подкожного жира в области живота очень велико, то как бы не был хорошо проработан пресс с точки зрения мышечных объемов, увидеть заветные кубики не удастся. Поэтому прежде всего снижаем процент подкожного жира в среднем до 10-12%.
2) ГЕНЕТИКА. Я вас немного огорчу. Есть категория людей с "высоко посаженной" сухожильной перемычкой в области живота. Таким людям практически невозможно значительно увеличить кубики и сделать их ярко выражеными, как бы они не старались. В лучшем случае даже при очень низком проценте жира это будет просто ровный живот со слегка заметными линиями пресса.
3) ПИЩЕВАРЕНИЕ. Пункт, о котором многие забывают. Жирная и сладкая пища в большом количестве нарушает процессы пищеварения и приводит к образованию сильного отека в области живота. Даже при низком проценте подкожного жира лишняя вода под кожей будет мешать разглядеть ваш идеальный пресс. Именно по этой причине я не являюсь сторонником "гибкой диеты". Все-таки как ни крути "чистые" продукты положительно сказываются не только на здоровье организма, но и на форме.
4) ПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Если с генетикой у вас все окей, процент подкожного жира низкий и питаетесь вы чисто, то дело осталось только за тем, чтобы правильно выстроить тренировочный процесс. Самая частая ошибка - это попытка тренировать пресс ежедневно в большом объёме. Все же мышцы кора это такие же мышцы, как и остальные, поэтому для хорошего прогресса нужно обязательно соблюдать периоды отдыха и восстановления. 2-3 тренировки пресса в неделю будет более чем достаточно для хорошего прогресса.👍
#Тренировки@workaut120
👍4❤3👏2🤔1🗿1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Выполните эти упражнения, чтобы накачать БОЛЬШИЕ, округлые плечи!👍
#Тренировки@workaut120
#Тренировки@workaut120
👍5👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
8 лучших упражнений для груди 🔥🥵 Тренировка в спортзале для начинающих мужчин
#Тренировки@workaut120
#Тренировки@workaut120
👍13👏1