Безотказная программа тренировок для грудных мышц – 5 упражнений🔥
#Тренировки@workaut120

Упражнение на бицепс: задействованы мышцы и сила хвата!👍
#Тренировки@workaut120

Увеличение грудных мышц✔️
#Тренировки@workaut120

Забытое упражнение "жим Свенда"

ЦЕЛЬ: Грудные, широчайшие, трицепсы

ОПИСАНИЕ: Изобретателем упражнения считается норвежский силовик Свенд Карлсен. Суть движения проста. Вам нужно сжать перед грудью пару блинов, а потом распрямить руки, умудрившись не выронить блины. Несмотря на внешнюю незатейливость, упражнение является крайне тяжелым. Мало кто из ветеранов-силовиков способен сделать движение хотя бы с 15-килограммовыми блинами. Ну а новички вряд ли одолеют блины по 5 кг. Если вы числите себя в начинающих, стартуйте с пары блинов по 2,5 кг и фанатично боритесь за повышение рабочего веса. В итоге с гарантией вырастут ваши показатели в жиме лежа и тягах для мышц спины.

МЕТОДИКА: Делайте это упражнение в конце тренировки грудных мышц.

СЕТЫ И ПОВТОРЫ: 3-4x10

СУПЕРСОВЕТ: Со временем добавьте к двум блинам третий.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Встаньте прямо и сожмите ладонями перед грудью два блина по 5 кг. Плотно сжимая блины, выпрямите руки перед грудью. Снова верните блины к груди. Сделайте короткую паузу, не разжимая ладоней, и начинайте новый повтор.👍
#Тренировки@workaut120

Сжигайте жир на боках👍
#Тренировки@workaut120

Полная тренировка грудных мышц с 5 основными упражнениями.💪#Тренировки@workaut120

Это тренировка для ног.👍
#Тренировки@workaut120

4 ПРАВИЛА ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА 👍

Трудно отрицать тот факт, что в общем восприятии формы пресс играет очень большую роль. Ровный, жёсткий и проработанный пресс придаёт спортсмену даже с небольшими мышечными объёмами очень атлетичный вид. Хотя я думаю вы это и без меня знали. Но тут вопрос в другом: как прокачать тот самый идеальный пресс? Что важнее: процент подкожого жира или объем кубиков? Давайте разбираться:

1)НИЗКИЙ ПРОЦЕНТ ПОДКОЖНОГО ЖИРА. Безусловно, если количество подкожного жира в области живота очень велико, то как бы не был хорошо проработан пресс с точки зрения мышечных объемов, увидеть заветные кубики не удастся. Поэтому прежде всего снижаем процент подкожного жира в среднем до 10-12%.

2) ГЕНЕТИКА. Я вас немного огорчу. Есть категория людей с "высоко посаженной" сухожильной перемычкой в области живота. Таким людям практически невозможно значительно увеличить кубики и сделать их ярко выражеными, как бы они не старались. В лучшем случае даже при очень низком проценте жира это будет просто ровный живот со слегка заметными линиями пресса.

3) ПИЩЕВАРЕНИЕ. Пункт, о котором многие забывают. Жирная и сладкая пища в большом количестве нарушает процессы пищеварения и приводит к образованию сильного отека в области живота. Даже при низком проценте подкожного жира лишняя вода под кожей будет мешать разглядеть ваш идеальный пресс. Именно по этой причине я не являюсь сторонником "гибкой диеты". Все-таки как ни крути "чистые" продукты положительно сказываются не только на здоровье организма, но и на форме.

4) ПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Если с генетикой у вас все окей, процент подкожного жира низкий и питаетесь вы чисто, то дело осталось только за тем, чтобы правильно выстроить тренировочный процесс. Самая частая ошибка - это попытка тренировать пресс ежедневно в большом объёме. Все же мышцы кора это такие же мышцы, как и остальные, поэтому для хорошего прогресса нужно обязательно соблюдать периоды отдыха и восстановления. 2-3 тренировки пресса в неделю будет более чем достаточно для хорошего прогресса.👍
#Тренировки@workaut120

Выполните эти упражнения, чтобы накачать БОЛЬШИЕ, округлые плечи!👍
#Тренировки@workaut120

8 лучших упражнений для груди 🔥🥵 Тренировка в спортзале для начинающих мужчин
#Тренировки@workaut120

Берём на вооружение💪
#Тренировки@workaut120

Варианты и задействованные мышцы при выполнении упражнения «разгибание ягодичных мышц»💪
#Тренировки@workaut120

Тренировка с гантелями и молотковым сгибанием💪
#Тренировки@workaut120

Почему прогресс замедляется, даже если тренироваться умнее 📝

С опытом приходит понимание тренировок: техника, контроль, грамотное восстановление. Но парадокс в том, что даже когда ты тренируешься умнее, рост мышц и силы может замедлиться. Это естественный процесс, связанный с тем, как тело адаптируется к нагрузкам по мере повышения уровня.

На начальном этапе любые базовые упражнения дают быстрый результат. С каждым новым килограммом веса или дополнительным повторением тело реагирует ростом мышц и силы. Но с ростом уровня организм становится более эффективным: мышцы быстрее восстанавливаются, техника отлажена, а нервная система привыкла к нагрузке. Прогресс идёт медленнее, потому что тело уже почти максимально использует предыдущие стимулы.

Практические советы:
— Прогрессируй постепенно. Добавляй не только вес, но и повторения, подходы или улучшай технику.
— Меняй параметры нагрузки. Варьируй темп, угол выполнения, диапазон повторений — новые стимулы оживляют рост.
— Следи за восстановлением. С ростом уровня мышцы требуют больше сна, питания и контроля стресса.
— Слушай тело. Иногда замедление — сигнал, что стоит дать дополнительную неделю лёгкой нагрузки или разгрузки.

Замедление прогресса — нормальная часть тренировочного процесса. Оно не значит, что метод неправильный. Умные тренировки дают стабильный рост, но на более высоком уровне прогресс всегда идёт медленнее. Главное — сохранять терпение, контролировать качество работы и корректировать параметры нагрузки.💪#Тренировки@workaut120

Полная тренировка для груди и плеч, включающая 6 основных упражнений.👍
#Тренировки@workaut120