˚˖𓍢ִ໋🌷͙֒✧˚.🎀༘⋆｡⋆🪷˚
Рецепт смачного та корисного сніданку
Інгредієнти:
Вівсяні пластівці — 4 ст. ложки
Натуральний йогурт (без цукру) — 150 мл
Мед або кленовий сироп — 1 ч. ложка (за бажанням)
Банан — ½ шт.
Ягоди (малина, чорниця, полуниця тощо) — жменя
Горіхи (волоські, мигдаль, кеш’ю) — 1 ст. ложка
Насіння (льону, чіа або гарбузове) — 1 ч. ложка
Приготування:
•Вівсянку можна залишити на ніч у йогурті або залити йогуртом за 10–15 хвилин до сніданку, щоб вона стала м’якшою.
•Додайте порізаний банан, ягоди, подрібнені горіхи.
•Посипте насінням.
•Полийте медом або сиропом, якщо хочеться солодшого.
Рецепт смачного та корисного сніданку
Інгредієнти:
Вівсяні пластівці — 4 ст. ложки
Натуральний йогурт (без цукру) — 150 мл
Мед або кленовий сироп — 1 ч. ложка (за бажанням)
Банан — ½ шт.
Ягоди (малина, чорниця, полуниця тощо) — жменя
Горіхи (волоські, мигдаль, кеш’ю) — 1 ст. ложка
Насіння (льону, чіа або гарбузове) — 1 ч. ложка
Приготування:
•Вівсянку можна залишити на ніч у йогурті або залити йогуртом за 10–15 хвилин до сніданку, щоб вона стала м’якшою.
•Додайте порізаний банан, ягоди, подрібнені горіхи.
•Посипте насінням.
•Полийте медом або сиропом, якщо хочеться солодшого.
˚˖𓍢ִ໋🌷͙֒✧˚.🎀༘⋆｡⋆🪷˚
Як полюбити навчання
•Зрозумій, навіщо тобі це
Постав собі запитання: “Що мені дасть це знання?” Навчання стає цікавішим, коли бачиш у ньому сенс — кар’єра, мрії, особистий розвиток.
•Зміни підхід до навчання
Замість зубріння — розуміння. Замість "треба" — "а що я можу дізнатися нового?" Навчайся через відео, ігри, проєкти або обговорення — так легше й веселіше.
•Вчися по-трошки, але регулярно
Краще 20 хвилин щодня, ніж 3 години раз на тиждень. Використовуй метод "Pomodoro" (25 хвилин роботи — 5 хвилин відпочинку).
•Похвалюй себе
Відмічай прогрес. Навіть малий. Нагороджуй себе за досягнення: серіал, прогулянка, смачна кава.
•Оточи себе натхненням
Слухай подкасти, дивись мотиваційні відео, читай історії людей, які досягли успіху через знання.
•Зміни середовище
Навчайся в зручному й приємному місці. Спробуй різні формати: бібліотека, кафе, навчання з друзями.
Як полюбити навчання
•Зрозумій, навіщо тобі це
Постав собі запитання: “Що мені дасть це знання?” Навчання стає цікавішим, коли бачиш у ньому сенс — кар’єра, мрії, особистий розвиток.
•Зміни підхід до навчання
Замість зубріння — розуміння. Замість "треба" — "а що я можу дізнатися нового?" Навчайся через відео, ігри, проєкти або обговорення — так легше й веселіше.
•Вчися по-трошки, але регулярно
Краще 20 хвилин щодня, ніж 3 години раз на тиждень. Використовуй метод "Pomodoro" (25 хвилин роботи — 5 хвилин відпочинку).
•Похвалюй себе
Відмічай прогрес. Навіть малий. Нагороджуй себе за досягнення: серіал, прогулянка, смачна кава.
•Оточи себе натхненням
Слухай подкасти, дивись мотиваційні відео, читай історії людей, які досягли успіху через знання.
•Зміни середовище
Навчайся в зручному й приємному місці. Спробуй різні формати: бібліотека, кафе, навчання з друзями.
˚˖𓍢ִ໋🌷͙֒✧˚.🎀༘⋆｡⋆🪷˚
Рецепт полуничного смузі
Інгредієнти:
1 склянка свіжої або замороженої полуниці
1 банан (для кремової текстури і солодкості)
½ склянки йогурту (натурального або ванільного)
½ склянки молока (або рослинного: мигдальне, кокосове, вівсяне)
1 ч. л. меду або кленового сиропу (за бажанням)
Кубики льоду (за бажанням, якщо хочеш охолоджений варіант)
Приготування:
1. Помий полуницю та очисти її від хвостиків.
2. Поклади всі інгредієнти в блендер.
3. Збивай 30–60 секунд до однорідної маси.
4. Перелий у склянку та насолоджуйся!
Можете додати насіння чіа, вівсянку, або протеїн — якщо хочете зробити смузі ситнішим.
Рецепт полуничного смузі
Інгредієнти:
1 склянка свіжої або замороженої полуниці
1 банан (для кремової текстури і солодкості)
½ склянки йогурту (натурального або ванільного)
½ склянки молока (або рослинного: мигдальне, кокосове, вівсяне)
1 ч. л. меду або кленового сиропу (за бажанням)
Кубики льоду (за бажанням, якщо хочеш охолоджений варіант)
Приготування:
1. Помий полуницю та очисти її від хвостиків.
2. Поклади всі інгредієнти в блендер.
3. Збивай 30–60 секунд до однорідної маси.
4. Перелий у склянку та насолоджуйся!
Можете додати насіння чіа, вівсянку, або протеїн — якщо хочете зробити смузі ситнішим.
˚˖𓍢ִ໋🌷͙֒✧˚.🎀༘⋆｡⋆🪷˚
Рецепт бабл ті
Інгредієнти:
Для напою:
1 пакетик чорного або зеленого чаю (наприклад, жасминовий або улун)
1 склянка води
2–3 ст. л. молока або рослинного молока (можна більше — за смаком)
1–2 ч. л. цукру, меду або сиропу (за бажанням)
Для "бабл" (тапіоки):
1/4 склянки перлин тапіоки (можна купити в азіатських магазинах або онлайн)
Вода для варіння
Тростинний цукор або мед — для підсолодження перлин
Приготування:
1. Завари чай
Залий чайний пакетик 1 склянкою гарячої води.
Дай настоятись 5–7 хвилин, охолоди до кімнатної температури або постав у холодильник.
2. Приготуй перлини тапіоки
Доведи воду до кипіння (багато води — як для пасти).
Засип тапіоку й вари 20–30 хвилин (або згідно з інструкцією на упаковці).
Злий воду й промий холодною водою.
Переклади перлини в миску, додай трохи меду або сиропу, щоб вони стали солодкими.
3. Збери бабл ті
У склянку насип перлини.
Додай охолоджений чай, молоко та солодкування (цукор або сироп).
Добре перемішай, додай лід — і готово!
Рецепт бабл ті
Інгредієнти:
Для напою:
1 пакетик чорного або зеленого чаю (наприклад, жасминовий або улун)
1 склянка води
2–3 ст. л. молока або рослинного молока (можна більше — за смаком)
1–2 ч. л. цукру, меду або сиропу (за бажанням)
Для "бабл" (тапіоки):
1/4 склянки перлин тапіоки (можна купити в азіатських магазинах або онлайн)
Вода для варіння
Тростинний цукор або мед — для підсолодження перлин
Приготування:
1. Завари чай
Залий чайний пакетик 1 склянкою гарячої води.
Дай настоятись 5–7 хвилин, охолоди до кімнатної температури або постав у холодильник.
2. Приготуй перлини тапіоки
Доведи воду до кипіння (багато води — як для пасти).
Засип тапіоку й вари 20–30 хвилин (або згідно з інструкцією на упаковці).
Злий воду й промий холодною водою.
Переклади перлини в миску, додай трохи меду або сиропу, щоб вони стали солодкими.
3. Збери бабл ті
У склянку насип перлини.
Додай охолоджений чай, молоко та солодкування (цукор або сироп).
Добре перемішай, додай лід — і готово!
🐰: так любі м'ю можете будь ласка написати під цим постом "+" хто активить і ваш канал
