˚˖𓍢ִ໋🌷͙֒✧˚.🎀༘⋆｡⋆🪷˚
Як стати краще

•Зрозумій, що саме ти хочеш покращити
Характер? (Більше спокою, впевненості?). Зовнішність? (Стиль, догляд?). Навички? (Навчання, спілкування?). Думки? (Менше тривог, більше впевненості?). Почни з одного напряму — не намагайся охопити все одразу.

•Маленькі кроки щодня
Читаєш 10 сторінок на день? — Ти вже розумніша. Робиш 5 хвилин зарядки? — Твоє тіло вже вдячне. Говориш собі “я можу” замість “я нікчема”? — Твій розум вже змінюється.

•Оточи себе тим, що надихає
Люди, які тягнуть вгору. Музика, яка дає енергію. Канали, профілі, книги, що вселяють мотивацію і ніжність одночасно.

•Не порівнюй себе з іншими
Порівнюй себе з учорашньою собою. Якщо сьогодні ти трішки добріша, трохи більше старалася — ти вже краща.

•Дозволяй собі відпочивати
Справжній розвиток не означає постійний тиск. Вміння відпочити — теж сила. Спокійна, відновлена ти — завжди буде на голову вища за виснажену й незадоволену.


[Щоб стати краще, не потрібно змінювати себе повністю — треба почати з маленьких, але стабільних кроків.]

˚˖𓍢ִ໋🌷͙֒✧˚.🎀༘⋆｡⋆🪷˚
Підбірка тренувань для...🏋🏽‍♀

–Для схуднення

https://youtu.be/luoZRFWpRSs?si=CBB6LtyLM3hKuBCO

https://youtu.be/Kz4vzkamVaQ?si=NzOoviv-XoNkegdZ

https://youtu.be/ZesUHMu4Msw?si=PlkyZ9ZeFFkGUn7K

https://youtu.be/KHCOf_zmBgA?si=dHfLqztQXV9sFA8q

–Для пресу/плоского живота

https://youtu.be/DRYU4e5zupI?si=G6RiXF8eircL4oDk

https://youtu.be/CSpKBLAS74g?si=IdVYAi7sSCyKuFov

https://youtu.be/IFE1VT-iuZs?si=iCB-4UbZP5x_iRwP

https://youtu.be/exm4vF352mE?si=XOuajwxMshbrtrcz

https://youtu.be/sr993IKaS4I?si=oYfAOnhrgBGu9MAc

–Для сідниць і стегон

https://youtu.be/MB1NtDNFCVI?si=xVhJpGv2Jims_Sc9

https://youtu.be/mC4UoY-Db9A?si=9WflZ_cFLX2gFBh5

https://youtu.be/kLfnuwthgBA?si=Gr0bEWrqfX6Kx5P_

https://youtu.be/ljnbkUaYT4Y?si=BlnJ5PBtmHQESbdZ

–Для рук і плечей

https://youtu.be/jXm0y-csiuE?si=7h0xTxlac6pUs4YW

https://youtu.be/EMGniSUIaSU?si=mFy-qg2_WEkmMHG0

https://youtu.be/tglJwTHrzf8?si=U_KZg2xioTNXHblA

https://youtu.be/LAozfWy-BGc?si=26GZm9FZpu0fSLbh

https://youtu.be/NcEy8VQfLHM?si=m3x_Xjj1qPeWTaIl

–Для спини та постави

https://youtu.be/1V-dsMj0HfA?si=gGj7dL0zzVrJoy8-

https://youtu.be/riS89biXH7E?si=CP4pUqkMPIbp1wqe

https://youtu.be/hFzh78jrrF4?si=eA54fazaFu1fAfyB

https://youtu.be/eXfi9OuMaSg?si=JTh_cjHQbMaoHQDj

–Для ніг

https://youtu.be/_PgPqLbqHL0?si=HMZSWeEpHw0P1JQF

https://youtu.be/lQNjw4J-qbY?si=k5dxq9tbi_8W8OlP

https://youtu.be/981MxMaPIrY?si=6aHC5PssD6gfkl7C

https://youtu.be/kFG6NX-l7as?si=xz9d68HtLiqTz1jr

https://youtu.be/NG5J6uYBMsQ?si=-NJIY4uBWnADYklo

˚˖𓍢ִ໋🌷͙֒✧˚.🎀༘⋆｡⋆🪷˚
Рецепт смачного та корисного сніданку

Інгредієнти:

Вівсяні пластівці — 4 ст. ложки

Натуральний йогурт (без цукру) — 150 мл

Мед або кленовий сироп — 1 ч. ложка (за бажанням)

Банан — ½ шт.

Ягоди (малина, чорниця, полуниця тощо) — жменя

Горіхи (волоські, мигдаль, кеш’ю) — 1 ст. ложка

Насіння (льону, чіа або гарбузове) — 1 ч. ложка


Приготування:

•Вівсянку можна залишити на ніч у йогурті або залити йогуртом за 10–15 хвилин до сніданку, щоб вона стала м’якшою.

•Додайте порізаний банан, ягоди, подрібнені горіхи.

•Посипте насінням.

•Полийте медом або сиропом, якщо хочеться солодшого.

˚˖𓍢ִ໋🌷͙֒✧˚.🎀༘⋆｡⋆🪷˚
Як полюбити навчання

•Зрозумій, навіщо тобі це
Постав собі запитання: “Що мені дасть це знання?” Навчання стає цікавішим, коли бачиш у ньому сенс — кар’єра, мрії, особистий розвиток.

•Зміни підхід до навчання
Замість зубріння — розуміння. Замість "треба" — "а що я можу дізнатися нового?" Навчайся через відео, ігри, проєкти або обговорення — так легше й веселіше.

•Вчися по-трошки, але регулярно
Краще 20 хвилин щодня, ніж 3 години раз на тиждень. Використовуй метод "Pomodoro" (25 хвилин роботи — 5 хвилин відпочинку).

•Похвалюй себе
Відмічай прогрес. Навіть малий. Нагороджуй себе за досягнення: серіал, прогулянка, смачна кава.

•Оточи себе натхненням
Слухай подкасти, дивись мотиваційні відео, читай історії людей, які досягли успіху через знання.

•Зміни середовище
Навчайся в зручному й приємному місці. Спробуй різні формати: бібліотека, кафе, навчання з друзями.