Что делать, если у меня нет времени на себя и изменения?

Знакомо состояние, когда день пролетает, а вы снова не успели ничего для себя? Работа, дом, дети, дела… А в зеркале — уставшая женщина, которая откладывает свои перемены «на понедельник» или «на когда появится время»

Правда в том, что время на себя не «появится». Его можно только аккуратно встроить в вашу текущую, насыщенную жизнь. И для этого не нужны подвиги

Мой подход — это про маленькие, но умные шаги, которые не отнимают энергию, а, наоборот, начинают ее возвращать

Забудьте про «надо часами в зале». Ваша трансформация начинается с 5-15 минут в день

Что это может быть? Практические примеры:

🌑Вместо «Правильно питаться»:

Микро-привычка: выпить стакан теплой воды сразу после пробуждения
Эффект: запуск метаболизма, помощь пищеварению

🌑Вместо «Ходить в зал 3 раза в неделю»:

Микро-привычка: 10-15 минут домашней тренировки с весом тела (приседы, планка, отжимания от стола) или йоги вечером перед сном
Эффект: как вы правильно заметили, это не даст огромной мышечной массы, но подтянет тело, улучшит тонус, даст заряд энергии и главное — чувство «я это сделала!»

🌑Вместо «Медитировать по 30 минут»:

Микро-привычка: 3 минуты осознанного дыхания у открытого окна или 5 минут с чашкой чая в тишине без телефона.
Эффект: снижение уровня кортизола, перезагрузка нервной системы.

🌑Вместо «Полюбить себя»:

Микро-привычка: вечером, ложась спать, мысленно поблагодарить себя за одно маленькое дело, которое вы сегодня сделали.
Эффект: смещение фокуса с самокритики на самоподдержку

Суть в том, что эти крошечные ритуалы работают как семена. Они прорастают в вашем расписании и сознании, постепенно меняя общую картину

Самый важный шаг — начать с ОДНОЙ такой привычки. Не со всех сразу. Выберите ту, что откликается вам больше всего, и внедряйте ее всего неделю

Как разрешить себя ошибаться

Какое-то время я не разрешала себя ошибаться, все должно идти идеально. Сняла рилс - должен залететь и принести подписчиков. Делаю что-то впервые, то обязательно должно получится с первого раза

Но потом поняла, что так жить очень сложно. Ты постоянно что-то ждешь от себя и мира, и даже не просто хоть какой-то результат, а сверх, поэтому начинаешь жить в напряжении

Если что-то не получается так, как ты хотела, то начинаешь злится и потом забрасывать

После такого, я решила разрешить себя ошибаться и вот мои правила:

🤩Я — это Я, а ошибка — это просто ошибка. А не эта ошибка — вся Я!
🤩Говорю себе: «Ошибайся» Даже если я сделаю ошибку — это будет офигенно, потому что я попробую!
🤩Я ошиблась, а значит — стала ещё дороже. Мой опыт стал дороже — значит, я дороже могу его продавать
🤩Боль неизбежна, а страдания — на моё усмотрение. Ошибки неизбежны, а вина — на моё усмотрение
🤩Самая большая ошибка - существовать и не проявляться, бояться ошибок и жить ради стабильности во всех сферах жизни
🤩Пусть мои ошибки сделают из меня шедевр!
🤩Мои ошибки это части пути, который проходит моя душа и ради этого она появилась на Земле

5 ошибок, которые мешают женщинам наладить здоровье

Эти ошибки я вижу у пациенток снова и снова. Возможно, вы узнате себя

🤩Принимать подряд все БАДы «на всякий случай»

Видите у блогера пост про магний — побежали покупать. Потом омега-3, железо, цинк…
В итоге — горсть капсул каждый день, но БАДы тоже имеют побочки, и часть дефицитов можно закрыть питанием или образом жизни. Правильный путь: сначала анализы → консультация врача → только потом добавки

🤩Бежать сдавать все анализы

Часто девушки думают: «чем больше сдам — тем лучше», но на старте достаточно бесплатной диспансеризации раз в год. Там есть базовые показатели, которые реально отражают состояние организма. А вот гормоны, витамины и редкие анализы лучше сдавать точечно — после консультации

🤩Верить интернету больше, чем своему телу и врачу

Да, статьи и блоги полезны, но интернет не знает твою историю болезни, особенности, препараты. В итоге — куча страхов и паники. Правильнее задать даже «глупый» вопрос врачу, чем бесконечно листать форумы

🤩Игнорировать базу — сон, питание, воду, движение

Очень многие хотят «волшебную таблетку» или дорогостоящие анализы, но пока ты не спишь, не пьёшь воду и питаешься на бегу — никакие БАДы и врачи не дадут долгосрочного результата

🤩Ждать, пока станет совсем плохо

Мы часто идём к врачу только тогда, когда уже «припекло», но женское здоровье — это не про тушение пожаров, а про профилактику. И чем раньше начнёшь заботиться о себе, тем меньше шансов столкнуться с болезнями, которые потом лечатся годами

Я создала «Новая Я | 180»

Я давно думаю о том, почему мы так часто хотим изменить свою жизнь, но через несколько недель снова возвращаемся в ту же точку

Мы ставим цели, покупаем ежедневники, начинаем тренироваться, составляем планы, обещаем себе: «С понедельника всё будет по-другому»

А потом проходит месяц — и кажется, что ничего особо не изменилось

Мне захотелось попробовать другой подход. Не пытаться за один день стать совершенно новым человеком, а дать себе 180 дней

Поэтому я создала клуб «Новая Я | 180» — бесплатное пространство, которые хотят постепенно изменить свою жизнь и увидеть результат через 6 месяцев

Здесь мы будем работать не только над одной сферой, а:

🤩Тело
🤩Здоровье
🤩Деньги
🤩Привычки
🤩Самореализация
🤩Развитие
🤩Образ жизни
🤩Отношения с собой
🤩Проявленность

Каждую неделю — небольшая тема и конкретные действия, из марафона на износ, «вставай в 5 утра и измени всю жизнь», чувства вины, если одна неделя прошла неидеально

Мне хочется создать пространство, где можно сказать:
«Я не знаю, как изменить всю свою жизнь. Но я готова начать с одного шага»

И я сама прохожу эти 180 дней вместе с вами. В конце мы сможем оглянуться назад и сравнить:

какими мы были в начале
→ что изменили
→ какими стали через 6 месяцев

Именно поэтому это не просто чат, а клуб «Новая Я | 180»

Если чувствуешь, что тебе тоже пора в свою «Новую Я» — присоединяйся.
Пиши мне «180» — я отправлю приглашение в клуб - @bliusse

А вы боитесь быть собой?

Многим из нас хоть 1 раз было знакомо это чувство: мы словно надеваем маску, подстраиваемся под ожидания других, стараемся быть «удобными» — лишь бы не столкнуться с осуждением, критикой или отвержением. Это и есть страх быть собой.

Откуда идет этот страх?

🔗Негативный опыт из детства.

Нас могли критиковать за проявление эмоций, за то, какими мы были на самом деле.

🔗Социальные установки.

«Будь как все», «не высовывайся», «ты слишком громкий/тихий/эмоциональный» — эти послания формируют ощущение, что быть собой небезопасно.

🔗Травматический опыт.

Осуждение или отвержение в прошлом часто оставляют след, из-за которого мы боимся повторения боли.

К чему приводит страх быть собой?

Когда мы подавляем свою суть, это приводит к внутреннему конфликту, тревоге, выгоранию и даже депрессии. Мы теряем контакт с собой, своими желаниями и потребностями.

Как построить путь к себе и больше не надевать маску?

🔗Замечать, где ты не настоящий. Когда и с кем ты надеваешь маску? Что ты в этот момент чувствуешь?
🔗Разрешить себе быть живым. Ошибаться, злиться, радоваться, быть уязвимым — это не слабость, а жизнь.
🔗Работать с самооценкой. Принятие себя — основа внутренней свободы.
🔗Окружать себя людьми, перед кем не страшно быть собой. Это может быть терапия, поддерживающее сообщество, близкие.
🔗Маленькие шаги. Начни говорить о своих желаниях, выражать мнение, отстаивать границы — шаг за шагом, без давления.

Быть собой — не значит быть идеальным.
Это значит быть живым, честным, настоящим