Forwarded from Точка Здоровья и Молодости 🧊 Яна Граф
Знаете, чего я больше всего боялась, когда узнала о беременности?
🔵 Потерять в этот период себя.
Было страшно🫢 даже представить, что моя привычная рутина, которая дарит мне спокойствие, энергию и наполняет изнутри, сойдёт на НЕТ.
Но, кажется, мне удалось не потерять себя. А вот о том, что мне в этом помогло➡️ рассказала в карусели.
А как проходила ваша беременность? Делитесь в комментариях.
Было страшно
Но, кажется, мне удалось не потерять себя. А вот о том, что мне в этом помогло
А как проходила ваша беременность? Делитесь в комментариях.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍1🔥1
07.09.2026 года я стала мамой
➡️ В понедельник на свет появилась наша малышка, долгожданная для нас София. Пишу это 👨💻 и у меня мурашки бегут по телу от счастья.
Мы с дочкой уже дома, я восстанавливаюсь и привыкаю к новой роли, Миша пока на съёмках, поэтому прошу всех меня понять, принять и простить, но между «ответить на сообщения» и «поесть» я выберу второе (даже если еда будет уже остывшей😅 ).
Я подготовилась заранее, поэтому на канале контент и дальше будет выходить регулярно.
🔵 Кстати, сегодня в 16:00 по Мск вас ждёт одно из самых откровенных видео на моём YouTube. Когда-то я обещала себе, что если у меня получится забеременеть, то я обязательно напишу книгу или запишу видео, где расскажу о нашем с мужем пути к родительству. А он, поверьте, был очень непростой...
Раньше я не была готова делиться своими переживаниями, тем, как проходят процедуры ЭКО. А сейчас, когда я держу на руках свою малышку, я хочу, чтобы как можно больше женщин, у которых сейчас не получается забеременеть, услышали мою историю и не падали духом.
Я знаю, как это больно и сложно, НО современная медицина творит чудеса. У нас получилось и у вас тоже получится.
Желаю каждой, кто хочет стать мамой, увидеть заветные 2 полоски на тесте. Обнимаю😘
Мы с дочкой уже дома, я восстанавливаюсь и привыкаю к новой роли, Миша пока на съёмках, поэтому прошу всех меня понять, принять и простить, но между «ответить на сообщения» и «поесть» я выберу второе (даже если еда будет уже остывшей
Я подготовилась заранее, поэтому на канале контент и дальше будет выходить регулярно.
Раньше я не была готова делиться своими переживаниями, тем, как проходят процедуры ЭКО. А сейчас, когда я держу на руках свою малышку, я хочу, чтобы как можно больше женщин, у которых сейчас не получается забеременеть, услышали мою историю и не падали духом.
Я знаю, как это больно и сложно, НО современная медицина творит чудеса. У нас получилось и у вас тоже получится.
Желаю каждой, кто хочет стать мамой, увидеть заветные 2 полоски на тесте. Обнимаю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🎉5👏3
Мне говорили, что в третьем триместре мне уже будет не до нарядов, но что-то пошло не по плану 😅
🔵 Многие говорили, что на третьем триместре будет очень сложно наряжаться и находить какую-то подходящую одежду.
Но мне, кажется, удалось и наряжаться, и находить то, в чём я чувствовала себя красивой и собой.
И для меня наряжаться во время беременности оказалось действительноВАЖНО.
Это создавало мне настроение, добавляло энергии в течение дня, и я чувствовала себя прекрасно.
Наверное, для кого-то это мелочь: ну какая разница, что на тебе надето🤨 , особенно когда живот уже огромный и до родов остаётся совсем немного?
➡️ А для меня это было ещё одним способом не потерять себя в беременности. Не откладывать красивую одежду, уход за собой и желание нравиться самой себе на какое-то «потом».
Поэтому просто хочу напомнить: если вы планируете беременность или когда-нибудь будете беременны, не пренебрегайте такими маленькими вещами😉 .
Наряжайтесь, если вам от этого хорошо.
Потому что иногда красивое платье – это просто красивое платье. А иногда – плюс двадцать к настроению на весь день.
Но мне, кажется, удалось и наряжаться, и находить то, в чём я чувствовала себя красивой и собой.
Причём из специального, что я покупала именно для беременности – только спортивные леггинсы и колготки. Всё остальное можно будет спокойно носить и тогда, когда уйдёт животик.
И для меня наряжаться во время беременности оказалось действительно
Это создавало мне настроение, добавляло энергии в течение дня, и я чувствовала себя прекрасно.
Наверное, для кого-то это мелочь: ну какая разница, что на тебе надето
Поэтому просто хочу напомнить: если вы планируете беременность или когда-нибудь будете беременны, не пренебрегайте такими маленькими вещами
Наряжайтесь, если вам от этого хорошо.
Потому что иногда красивое платье – это просто красивое платье. А иногда – плюс двадцать к настроению на весь день.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥5👍1
Как прошла моя первая неделя материнства?
🔵 Неделю назад я родила сама, без эпидуралки (рожала 18 часов малышку весом 4 килограмма).
Это было очень мощно😅 .
Сейчас мы на ГВ, докорма не было, справляемся, хотя мои соски, безусловно, в шоке от такой внезапной активности.
Первые дни у меня болело практически всё, я еле ходила. Сейчас уже гораздо легче.
Плакала. Причём я знала, что буду плакать.
➡️ София ведёт себя прекрасно, даже даёт мне спать. Просто телу было тяжело, гормоны делали своё дело, а через слёзы 🥲 очень хорошо выходило напряжение. Поплакала – и становилось легче.
Плюс почти всю эту неделю я была одна. И само осознание ответственности вместе с абсолютным непониманием: «А что вообще делать с такой маленькой малышкой?» – эмоционально тоже давало о себе знать.
Так получилось, что София родилась в очень сложные смены Миши.
С работы он отвёз меня в роддом, пробыл там до утра, поспал два часа и снова на смену. Потом пять часов сна и ещё одна смена…
По ощущениям, суммарно за эту неделю каждый из нас поспалчасов по 20 из рекомендованных 56.
Причём самое смешное – ребёнок давал нам спать😅 .
Из физической активности я оставила только дыхание и буквально 5-10 минут очень простых, нежных движений для верхней части тела и спины.
У меня и до беременности была немаленькая грудь, а сейчас она стала ещё больше, пришло молоко, плюс постоянно носишь малышку – и спина сразу дала о себе знать.
Даже эти несколько минут движения каждый день реально помогают.
🚩 И вот к какому результату я пришла спустя неделю: телом я пока совершенно не готова никуда бежать. А головой – уже да.
Моя неделя официальной ленивости заканчивается, и я поймала себя на том, как же я соскучилась по своим спискам дел и задач😅 .
Тем более, что последнюю неделю перед родами я уже жила в состоянии ожидания и толком ничего не делала.
А сейчас нужно сделать документы для малышки, я уже договорилась о newborn-фотосессии, появляются какие-то дела за компьютером, звонки, организационные вопросы.
И меня это не напрягает.
Наоборот, меня это радует и даёт силы.
➡️ Я в очередной раз поняла, что действительно люблю свои списки. Люблю что-то планировать, организовывать, делать. И мне приятно понемногу возвращать эту часть своей жизни.
При этом физически я продолжаю лежать и восстанавливаться. Никаких суперактивностей не планирую.
Я пока вообще очень мало хожу, поэтому начать чуть больше гулять на этой неделе – для меня уже будет суперактивностью.
Наверное, сейчас мой принцип именно такой:
головой понемногу возвращаться к привычной жизни, а телу дать столько времени на восстановление, сколько ему потребуется.
Посмотрим, какой будет вторая неделя материнства💙 .
Это было очень мощно
Сейчас мы на ГВ, докорма не было, справляемся, хотя мои соски, безусловно, в шоке от такой внезапной активности.
А себе я дала неделю на то, чтобы максимально лениться – в первую очередь в плане ментальной нагрузки.
Первые дни у меня болело практически всё, я еле ходила. Сейчас уже гораздо легче.
Плакала. Причём я знала, что буду плакать.
Плюс почти всю эту неделю я была одна. И само осознание ответственности вместе с абсолютным непониманием: «А что вообще делать с такой маленькой малышкой?» – эмоционально тоже давало о себе знать.
Так получилось, что София родилась в очень сложные смены Миши.
С работы он отвёз меня в роддом, пробыл там до утра, поспал два часа и снова на смену. Потом пять часов сна и ещё одна смена…
Конечно, мне было грустно, что в первую неделю он практически не мог быть с нами. Но реальность бывает разной.
По ощущениям, суммарно за эту неделю каждый из нас поспал
Причём самое смешное – ребёнок давал нам спать
Из физической активности я оставила только дыхание и буквально 5-10 минут очень простых, нежных движений для верхней части тела и спины.
У меня и до беременности была немаленькая грудь, а сейчас она стала ещё больше, пришло молоко, плюс постоянно носишь малышку – и спина сразу дала о себе знать.
Даже эти несколько минут движения каждый день реально помогают.
Моя неделя официальной ленивости заканчивается, и я поймала себя на том, как же я соскучилась по своим спискам дел и задач
Тем более, что последнюю неделю перед родами я уже жила в состоянии ожидания и толком ничего не делала.
А сейчас нужно сделать документы для малышки, я уже договорилась о newborn-фотосессии, появляются какие-то дела за компьютером, звонки, организационные вопросы.
И меня это не напрягает.
Наоборот, меня это радует и даёт силы.
При этом физически я продолжаю лежать и восстанавливаться. Никаких суперактивностей не планирую.
Я пока вообще очень мало хожу, поэтому начать чуть больше гулять на этой неделе – для меня уже будет суперактивностью.
Наверное, сейчас мой принцип именно такой:
головой понемногу возвращаться к привычной жизни, а телу дать столько времени на восстановление, сколько ему потребуется.
Посмотрим, какой будет вторая неделя материнства
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23👍5🔥1
Токсичный позитив
➡️ Как вы могли заметить, я очень позитивный человек и умею находить плюсы там, где, кажется, их нет 🙃 .
Даже если взять историю с моим девятилетним ожиданием беременности…
Кто давно со мной, тот знает, что я всегда старалась быть позитивно настроена к жизни, брать от неё максимум. Я не горевала постоянно, не страдала, а жила на полную. Безусловно, делала всё возможное для нашей цели, меня огорчали эти события, но я не зацикливалась на них.
🔵 И здесь очень важно отличать позитив от токсичного позитива. Потому что, когда мы пытаемся во всём увидеть плюсы – это тоже не всегда хорошо.
На 8 месяце беременности была ситуация:
Муж был на съёмках, а это значит, что он выключен из семейной жизни на 99,9%. Параллельно у нас ремонт, который, естественно, лёг на меня. Я – беременна, а это большая нагрузка, плюс работа👨💻 , обязательства, обследования и процедуры для малышки, физическая выносливость уже не та, эмоциональный фон у беременной женщины тоже нестабильный.
И в какой-то момент я поймала себя на мысли, что обо мне никто не заботится:
⏺️ ремонт – на мне
⏺️ забота о муже – тоже на мне, потому что в период съёмок он даже о себе особо позаботиться не может
⏺️ забота о малышке – тоже на мне
А вот обо мне никто не заботится. И мне так захотелось на ручки…
Я плакала🥲 два или три дня, и самое главное – я осознанно проживала эти чувства. Я не пыталась искать во всём плюсы. Хотя могла бы.
🚩 Можно было сказать себе: «Как здорово, что у нас есть возможность делать ремонт, скоро будет обновлённая квартира. У нас есть финансовая возможность, чтобы я сейчас не работала на износ и мне не приходится думать о том, как выживать».
Все эти плюсы действительно были, НО я осознанно не стала их искать, потому чтопоняла, что сейчас у меня совсем другая эмоция.
Мне было грустно. Мне было жалко себя. Было ощущение, что обо мне никто не заботится и я позволила себе это прожить:
• Поплакала
• Пожалела себя
• Прочувствовала эту эмоцию в теле
• Рассказала об этом подруге
• Рассказала мужу (понятное дело, он смог уделить мне буквально 5-10 минут своего очень драгоценного времени, обнял меня😍 , поддержал)
Но самое важное было не это. Когда я осознала свою эмоцию, я не стала её прятать, а Я её:прожила, про дышала, проговорила.
Не засунула глубоко внутрь, а дала ей место. Очень многие наши психологические травмы появляются именно тогда, когда мы не проживаем свои эмоции, когда не признаём их, не выдерживаем их и зажимаем внутри.
Чтобы тело не продолжало носить её внутри, пока она постепенно не превратится в эмоциональный коллапс. Потому что потом это начинает влиять на качество жизни: на наши реакции, действия, решения.
Поэтому хочу вам напомнить:
➡️ Позитив – это прекрасно. Но пусть он не становится токсичным. Не забывайте проживать свои эмоции.
Даже если взять историю с моим девятилетним ожиданием беременности…
Кто давно со мной, тот знает, что я всегда старалась быть позитивно настроена к жизни, брать от неё максимум. Я не горевала постоянно, не страдала, а жила на полную. Безусловно, делала всё возможное для нашей цели, меня огорчали эти события, но я не зацикливалась на них.
На 8 месяце беременности была ситуация:
Муж был на съёмках, а это значит, что он выключен из семейной жизни на 99,9%. Параллельно у нас ремонт, который, естественно, лёг на меня. Я – беременна, а это большая нагрузка, плюс работа
И в какой-то момент я поймала себя на мысли, что обо мне никто не заботится:
А вот обо мне никто не заботится. И мне так захотелось на ручки…
Я плакала
Все эти плюсы действительно были, НО я осознанно не стала их искать, потому что
Мне было грустно. Мне было жалко себя. Было ощущение, что обо мне никто не заботится и я позволила себе это прожить:
• Поплакала
• Пожалела себя
• Прочувствовала эту эмоцию в теле
• Рассказала об этом подруге
• Рассказала мужу (понятное дело, он смог уделить мне буквально 5-10 минут своего очень драгоценного времени, обнял меня
Но самое важное было не это. Когда я осознала свою эмоцию, я не стала её прятать, а Я её:
Не засунула глубоко внутрь, а дала ей место. Очень многие наши психологические травмы появляются именно тогда, когда мы не проживаем свои эмоции, когда не признаём их, не выдерживаем их и зажимаем внутри.
Очень важно заметить, где эта эмоция живёт в теле. Что вы сейчас чувствуете. Озвучить это. Проговорить.
Чтобы тело не продолжало носить её внутри, пока она постепенно не превратится в эмоциональный коллапс. Потому что потом это начинает влиять на качество жизни: на наши реакции, действия, решения.
Поэтому хочу вам напомнить:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍2🔥2
Как прошла моя беременность?
🔵 Всю беременность я продолжала работать, активно заниматься спортом, вести быт, а в третьем триместре у нас ещё появился РЕМОНТ!
Токсикоза у меня не было. Зато в первом триместре я постоянно хотела котлет😂 .
Плюс летом у мужа был съёмочный период, поэтому на три месяца он практически выпал из нашей совместной жизни, и большая часть бытовых и организационных вопросов оставалась на мне.
➡️ Можно сказать, что именно в тот период беременности, когда женщине особенно хочется поддержки и разгрузки, этого в привычном понимании не случилось.
Но благодаря тому, что много лет я вкладывала в своё тело (в физическую активность🏋️♀️ , питание, здоровье, работу с психикой), беременность проходила настолько хорошо, что я ни разу не чувствовала себя человеком, которому требуется постоянная помощь.
Во время всей беременности я никогда не заставляла себя что-то делать. Если чувствовала усталость, если было нужно – выбирала отдых. И, самое главное, совершенно не испытывала чувства вины.
Параллельно с этим у нас ещё был ремонт.
И, честно говоря, ремонт – это огромная ментальная нагрузка. Физически я ничего не делала, НОпостоянно выбирать, принимать решения, нести ответственность за каждый элемент дома – это очень утомляет.
Потому что потом именно тебе жить с этими решениями. Где-то можно принять небольшой недостаток, но если ты понимаешь, что каждый день будешь смотреть на обои, которые тебе не нравятся, или на интерьер, который вызывает раздражение😡 – это тоже цена.
Иногда дешевле переделать сразу, чем годами жить в пространстве, которое не приносит радости.
➡️ Поэтому здесь тоже приходится отделять действительно важное от того, что можно отпустить.
Я рассказываю всё это не для того, чтобы сказать: «Смотрите, какая я молодец».
Мне хочется показать, насколько разной может быть беременность.
🚩 У каждой женщины свои обстоятельства, своя нагрузка, своё здоровье и свои возможности.
Очень многое зависит от того, как вы относитесь к происходящему, как готовили своё тело к беременности, насколько заботились о своём здоровье, насколько умеете слышать себя и разрешать себе отдыхать тогда, когда это действительно необходимо.
Мой пример – не про то, что нужно всё успевать, ведь я успевала далеко не всё, чего хотело моё эго😂 .
Но самое важное для себя – успевала. И сегодня я испытываю огромную благодарность:
⏺️ Своему телу – за то, что оно так легко прошло этот путь.
⏺️ Себе – за все годы заботы о себе, о своём здоровье, физическом и ментальном состоянии.
⏺️ И, конечно, своей семье и друзьям, которые поддерживали меня, помогали, разгружали и были рядом тогда, когда могли.
Наверное, получился пост благодарности.
И ещё – возможность показать, что жизнь беременной женщины может выглядеть совершенно по-разному.
И да… мне 36 лет.
Не 25.
Токсикоза у меня не было. Зато в первом триместре я постоянно хотела котлет
Я заранее готовила контент, основной объём – на сентябрь и октябрь, чтобы после рождения малышки не думать о работе именно в плане продвижения и спокойно вникать в новую роль, постепенно учась совмещать её с работой.
Плюс летом у мужа был съёмочный период, поэтому на три месяца он практически выпал из нашей совместной жизни, и большая часть бытовых и организационных вопросов оставалась на мне.
Но благодаря тому, что много лет я вкладывала в своё тело (в физическую активность
Во время всей беременности я никогда не заставляла себя что-то делать. Если чувствовала усталость, если было нужно – выбирала отдых. И, самое главное, совершенно не испытывала чувства вины.
Я осознанно понимала, что этот период будет именно таким.
Параллельно с этим у нас ещё был ремонт.
И, честно говоря, ремонт – это огромная ментальная нагрузка. Физически я ничего не делала, НО
Потому что потом именно тебе жить с этими решениями. Где-то можно принять небольшой недостаток, но если ты понимаешь, что каждый день будешь смотреть на обои, которые тебе не нравятся, или на интерьер, который вызывает раздражение
Иногда дешевле переделать сразу, чем годами жить в пространстве, которое не приносит радости.
Я рассказываю всё это не для того, чтобы сказать: «Смотрите, какая я молодец».
Мне хочется показать, насколько разной может быть беременность.
Очень многое зависит от того, как вы относитесь к происходящему, как готовили своё тело к беременности, насколько заботились о своём здоровье, насколько умеете слышать себя и разрешать себе отдыхать тогда, когда это действительно необходимо.
Мой пример – не про то, что нужно всё успевать, ведь я успевала далеко не всё, чего хотело моё эго
Но самое важное для себя – успевала. И сегодня я испытываю огромную благодарность:
Наверное, получился пост благодарности.
И ещё – возможность показать, что жизнь беременной женщины может выглядеть совершенно по-разному.
И да… мне 36 лет.
Не 25.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥2👍1
Вопросы 🧐 , которые нужно обсудить ДО рождения ребёнка
А сейчас мы учимся адаптироваться к совершенно новому этапу жизни – родительству.
Я подготовила для вас список вопросов, которые помогли нам (а значит помогут и вам😉 ) лучше узнать друг друга. И да, их точно стоит задать друг другу до появления у вас ребёнка.
Ценности и ориентиры
⏺️ Что для тебя сейчас самое важное в жизни?
⏺️ Каким человеком ты хочешь быть через 5 лет?
⏺️ Что делает тебя по-настоящему счастливым?
⏺️ Есть ли принципы, от которых ты никогда не отступишь?
⏺️ Что для тебя важнее: свобода или стабильность?
⏺️ Что для тебя значит «жить хорошо»?
Мечты и страхи
⏺️ Чего ты боишься больше всего?
⏺️ Если бы можно было изменить одну сферу жизни – что бы ты выбрал(а)?
⏺️ Какая твоя самая смелая мечта?
⏺️ Какой страх ты уже победил(а)?
⏺️ Что бы ты сделал(а), если бы точно не мог(ла) потерпеть неудачу?
Отношения и близость
⏺️ Что для тебя значит «чувствовать себя любимым(ой)»?
⏺️ Как ты показываешь любовь и как хочешь, чтобы её показывали тебе?
⏺️ Каким ты видишь идеальный вечер вдвоём?
⏺️ Что для тебя самое трудное в отношениях?
⏺️ Как ты хочешь решать конфликты?
⏺️ Что ты ценишь во мне больше всего?
Прошлое и опыт
⏺️ Какой урок из прошлого изменил тебя?
⏺️ Что тебе больше всего нравилось в детстве?
⏺️ Кто оказал на тебя наибольшее влияние?
⏺️ О чём ты жалеешь и что бы сделал(а) иначе?
⏺️ Какой самый счастливый момент в твоей жизни?
⏺️ Какое самое трудное решение ты принимал(а)?
⏺️ Какой период жизни ты бы хотел(а) пережить снова?
Мир вокруг
⏺️ Что тебя вдохновляет в людях?
⏺️ Что тебя раздражает в современном мире?
⏺️ Как ты относишься к переменам?
⏺️ Что бы ты изменил(а) в мире, будь у тебя власть?
⏺️ Какое место на Земле тебе особенно дорого?
Лёгкие и игровые
⏺️ Если бы мы могли телепортироваться куда угодно – куда?
⏺️ Какой фильм или книга лучше всего описывает тебя?
⏺️ Что бы ты делал(а), если бы выиграл(а) миллион?
⏺️ Какая твоя самая странная привычка?
⏺️ Что тебя всегда смешит?
⏺️ Какой суперспособностью ты бы хотел(а) обладать?
Глубокие и провокационные
⏺️ Что ты обо мне думал(а) при первой встрече?
⏺️ Что тебе труднее всего мне сказать?
⏺️ Что бы ты хотел(а) изменить в наших отношениях?
⏺️ Когда ты чувствуешь себя наиболее уязвимым(ой) со мной?
⏺️ Что ты боишься потерять?
⏺️ Что бы ты сказал(а) себе 10 лет назад?
⏺️ Каким ты хочешь запомниться мне?
Мы с мужем вместе 15 лет. За это время у нас были переезды, разные финансовые периоды, много общих решений и 9 лет ожидания ребёнка.
А сейчас мы учимся адаптироваться к совершенно новому этапу жизни – родительству.
Я подготовила для вас список вопросов, которые помогли нам (а значит помогут и вам
Ценности и ориентиры
Мечты и страхи
Отношения и близость
Прошлое и опыт
Мир вокруг
Лёгкие и игровые
Глубокие и провокационные
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥3👍2