РАСЧЕТ КАЛОРИЙ.
Формула
Многие до сих пор думают, что похудение — это «меньше есть».
Но проблема в том, что без понимания своей нормы человек либо постоянно переедает, либо сидит на слишком жестких ограничениях и потом срывается.
Именно поэтому расчет калорий — не про одержимость едой, а про понимание потребностей своего тела.
Одна из самых известных и точных формул для расчета основного обмена веществ — формула Миффлина — Сан Жеора.
Ее используют нутрициологи, тренеры и диетологи по всему миру.
Урезаться более, чем на 20% не надо, потому что слишком низкая калорийность:
• усиливает голод
• повышает риск срывов
• ухудшает восстановление
• снижает уровень энергии
• может приводить к потере мышц
И самое интересное — многие женщины, которые уверены, что «почти ничего не едят», на деле просто никогда не считали свою реальную норму и те калории, которые съедают и подъедают за день
А вы знаете свою норму калорий?
Формула
Многие до сих пор думают, что похудение — это «меньше есть».
Но проблема в том, что без понимания своей нормы человек либо постоянно переедает, либо сидит на слишком жестких ограничениях и потом срывается.
Именно поэтому расчет калорий — не про одержимость едой, а про понимание потребностей своего тела.
Одна из самых известных и точных формул для расчета основного обмена веществ — формула Миффлина — Сан Жеора.
Ее используют нутрициологи, тренеры и диетологи по всему миру.
Урезаться более, чем на 20% не надо, потому что слишком низкая калорийность:
• усиливает голод
• повышает риск срывов
• ухудшает восстановление
• снижает уровень энергии
• может приводить к потере мышц
И самое интересное — многие женщины, которые уверены, что «почти ничего не едят», на деле просто никогда не считали свою реальную норму и те калории, которые съедают и подъедают за день
А вы знаете свою норму калорий?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Одно упражнение заменяет половину тренировки: подтягивает руки, живот и убирает лишнее с бёдер
#женскийклуб #спортклуб #худеемвместе #фитнесклуб
#женскийклуб #спортклуб #худеемвместе #фитнесклуб
🧘♀️ Утренняя зарядка для начинающих
📌 Утро задаёт тон всему дню. 10–15 минут движения - и тело “просыпается”, появляется энергия и легче держать режим питания.
✅ Базовый комплекс (10–12 минут)
▪️Разминка шеи и плеч - 1 мин
Медленные повороты, наклоны, круги плечами
▪️Наклоны корпуса - 1 мин
В стороны и вперёд, без рывков
▪️Круги тазом - 1 мин
Мягко, для разогрева поясницы
▪️Приседания - 15 раз
Спина ровная, колени смотрят вперёд
▪️Отжимания от опоры - 10–12 раз
Можно от стола/дивана
▪️Планка - 20–30 сек
Живот подтянут, поясница ровная
▪️Ягодичный мост - 15 раз
Задержка вверху 1–2 сек
▪️Лёгкая растяжка - 2–3 мин
Ноги, спина, плечи
💡 Важно
▪️Делайте сразу после пробуждения или через 10–15 мин
▪️Без фанатизма - цель “разбудить”, а не выжать максимум
▪️Дышите спокойно, без задержек
▪️Лучше каждый день по 10 минут, чем 1 раз в неделю “жёстко”
🔥 Ошибка новичков
Слишком сложные тренировки с утра → быстро бросают
Правильный старт = просто, регулярно, без стресса
💬 Суть
Зарядка - это привычка, а не подвиг.
Начните с малого - тело быстро “откликнется”.
#женскийклуб #худеемвместе #спорт #спортклуб #новороссийск
📌 Утро задаёт тон всему дню. 10–15 минут движения - и тело “просыпается”, появляется энергия и легче держать режим питания.
✅ Базовый комплекс (10–12 минут)
▪️Разминка шеи и плеч - 1 мин
Медленные повороты, наклоны, круги плечами
▪️Наклоны корпуса - 1 мин
В стороны и вперёд, без рывков
▪️Круги тазом - 1 мин
Мягко, для разогрева поясницы
▪️Приседания - 15 раз
Спина ровная, колени смотрят вперёд
▪️Отжимания от опоры - 10–12 раз
Можно от стола/дивана
▪️Планка - 20–30 сек
Живот подтянут, поясница ровная
▪️Ягодичный мост - 15 раз
Задержка вверху 1–2 сек
▪️Лёгкая растяжка - 2–3 мин
Ноги, спина, плечи
💡 Важно
▪️Делайте сразу после пробуждения или через 10–15 мин
▪️Без фанатизма - цель “разбудить”, а не выжать максимум
▪️Дышите спокойно, без задержек
▪️Лучше каждый день по 10 минут, чем 1 раз в неделю “жёстко”
🔥 Ошибка новичков
Слишком сложные тренировки с утра → быстро бросают
Правильный старт = просто, регулярно, без стресса
💬 Суть
Зарядка - это привычка, а не подвиг.
Начните с малого - тело быстро “откликнется”.
#женскийклуб #худеемвместе #спорт #спортклуб #новороссийск
Лето всё ближе🔥
✅ 10 правил, при выполнение которых вам удастся сбросить от 3кг за месяц.
1.За 30 минут до завтрака выпивайте стакан горячей воды
2.Замените чёрный чай на зелёный
3.Занимайтесь спортом 2 раза в неделю по 1 часу.
4.Замените белый хлеб, чёрным
5.Никогда не при каких обстоятельствах не ешьте в Макдональсе (и подобных ужасных заведениях). Калорийность одного съеденного гамбургера равна суточной норме!
6.Не употребляйте спиртное,чаще чем раз в неделю.
7.Не ешьте за 4 часа до сна.
8.Поднимайтесь пешком по лестнице, а не на лифте или на эскалаторе.
9.Выпивайте каждый день как минимум 2 литра питьевой воды.
10.НИКОГДА на ешьте перед телевизором или компьютером. Вы сами того не замечая съедаете больше чем нужно.
✅ 10 правил, при выполнение которых вам удастся сбросить от 3кг за месяц.
1.За 30 минут до завтрака выпивайте стакан горячей воды
2.Замените чёрный чай на зелёный
3.Занимайтесь спортом 2 раза в неделю по 1 часу.
4.Замените белый хлеб, чёрным
5.Никогда не при каких обстоятельствах не ешьте в Макдональсе (и подобных ужасных заведениях). Калорийность одного съеденного гамбургера равна суточной норме!
6.Не употребляйте спиртное,чаще чем раз в неделю.
7.Не ешьте за 4 часа до сна.
8.Поднимайтесь пешком по лестнице, а не на лифте или на эскалаторе.
9.Выпивайте каждый день как минимум 2 литра питьевой воды.
10.НИКОГДА на ешьте перед телевизором или компьютером. Вы сами того не замечая съедаете больше чем нужно.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Красивое тело за 10 минут в день!
Не нужно прятать руки под длинными рукавами или избегать открытой одежды. Чтобы подтянуть кожу, улучшить осанку и уменьшить дряблость, не обязательно ходить в зал или использовать тяжёлые гантели.
Достаточно простого комплекса упражнений.
#женскийклуб #худеемвместе #спортклуб
Не нужно прятать руки под длинными рукавами или избегать открытой одежды. Чтобы подтянуть кожу, улучшить осанку и уменьшить дряблость, не обязательно ходить в зал или использовать тяжёлые гантели.
Достаточно простого комплекса упражнений.
#женскийклуб #худеемвместе #спортклуб
😨 Категорически нельзя!
Все слышали о вредной еде. Наверняка даже слышали, что есть продукты, как будто специально созданные для того, чтобы портить людям фигуры (и как правило, как раз таки они — самые вкусные и желанные😅
Так что же есть нельзя никогда и никому?
Ответ, возможно, кого-то удивит — нельзя только то, что априори считается несъедобным. Остальное — можно всё.
Хотите есть мармелад — ешьте. Пастилу? Пожалуйста. Сникерс? Приятного аппетита!
От запретов вы быстрее сорвётесь и съедите намного больше, чем при нормальных обстоятельствах
‼️ Главное правило любого нормального действительно здорового питания, а в особенности процесса похудания — потраченное количество калорий должно быть больше, чем съеденное.
И все дела 😅
Ждём вас на тренировки 💥
Все слышали о вредной еде. Наверняка даже слышали, что есть продукты, как будто специально созданные для того, чтобы портить людям фигуры (и как правило, как раз таки они — самые вкусные и желанные😅
Так что же есть нельзя никогда и никому?
Ответ, возможно, кого-то удивит — нельзя только то, что априори считается несъедобным. Остальное — можно всё.
Хотите есть мармелад — ешьте. Пастилу? Пожалуйста. Сникерс? Приятного аппетита!
От запретов вы быстрее сорвётесь и съедите намного больше, чем при нормальных обстоятельствах
‼️ Главное правило любого нормального действительно здорового питания, а в особенности процесса похудания — потраченное количество калорий должно быть больше, чем съеденное.
И все дела 😅
Ждём вас на тренировки 💥
Почему возникает ожирение 👇
Многие считают, что лишний вес — это в первую очередь гормоны. Но данные эндокринологов говорят иначе.
Что показывает статистика
Гормональные нарушения действительно могут влиять на массу тела, однако становятся причиной ожирения лишь в редких случаях — около 3–5%. В остальных ситуациях причины куда более приземлённые.
Ключевой фактор — образ жизни
Чаще всего набор веса связан с переизбытком калорий и недостатком движения. Этому способствуют повседневные привычки:
▫️малоподвижный образ жизни
▫️выбор лифта вместо лестницы
▫️минимизация физической активности
▫️постоянный доступ к калорийной и несбалансированной еде.
В итоге лишний вес — это не столько про гормоны, сколько про регулярный профицит калорий.
Многие считают, что лишний вес — это в первую очередь гормоны. Но данные эндокринологов говорят иначе.
Что показывает статистика
Гормональные нарушения действительно могут влиять на массу тела, однако становятся причиной ожирения лишь в редких случаях — около 3–5%. В остальных ситуациях причины куда более приземлённые.
Ключевой фактор — образ жизни
Чаще всего набор веса связан с переизбытком калорий и недостатком движения. Этому способствуют повседневные привычки:
▫️малоподвижный образ жизни
▫️выбор лифта вместо лестницы
▫️минимизация физической активности
▫️постоянный доступ к калорийной и несбалансированной еде.
В итоге лишний вес — это не столько про гормоны, сколько про регулярный профицит калорий.
Прохладный душ: как он успокаивает нервы
Холодная вода – не только бодрит, но и помогает снизить уровень стресса. Вот как это работает:
✅ Снижает мочевую кислоту
— Это вещество накапливается при переутомлении и стрессе
— Понижение её уровня = меньше воспалений и лучше самочувствие
✅ Повышает глутатион
— Этот антиоксидант отвечает за восстановление клеток
— Чем его больше, тем эффективнее организм справляется со стрессом
✅ Почему прохладный душ так действует?
• Успокаивает нервную систему
• Сужает сосуды, снижая возбуждение
• Включает выработку эндорфинов — гормонов радости
👍 Простой совет: начните с контрастного душа или просто направьте струю на лицо. Даже 30 секунд под холодной водой могут изменить ваш день.
🍃🍃🍃
#женскийклуб #худеемвместе #спортклуб #здоровье
Холодная вода – не только бодрит, но и помогает снизить уровень стресса. Вот как это работает:
✅ Снижает мочевую кислоту
— Это вещество накапливается при переутомлении и стрессе
— Понижение её уровня = меньше воспалений и лучше самочувствие
✅ Повышает глутатион
— Этот антиоксидант отвечает за восстановление клеток
— Чем его больше, тем эффективнее организм справляется со стрессом
✅ Почему прохладный душ так действует?
• Успокаивает нервную систему
• Сужает сосуды, снижая возбуждение
• Включает выработку эндорфинов — гормонов радости
👍 Простой совет: начните с контрастного душа или просто направьте струю на лицо. Даже 30 секунд под холодной водой могут изменить ваш день.
🍃🍃🍃
#женскийклуб #худеемвместе #спортклуб #здоровье
ЛОКАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ ☑️
⠀
Миф или реальность?
⠀
Ответ простой - это МИФ, но многие упорно не хочет в это верить, а зря.
⠀
Мы все индивидуальны и даже проблемные места у каждого свои: кто-то не доволен руками/ногами/бедрами/талией и тд. Так и при снижении веса изменения будут, но не локального характера.
⠀
Например, поправились вы на 5 кг - эти 5 кг не приросли же только на одном месте? Да, в проблемном месте прибыло чуть больше, но все же не локально жировая ткань увеличилась.
⠀
Так и при снижении веса у кого-то быстрее похудеет лицо и живот, у кого-то бедра. ЛОКАЛЬНОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА НЕТ!
⠀
Не гонитесь за быстрыми результатами, не гнобите себя за проблемные места, которые якобы не уходят.
Уходят, но на все свое время нужно.
Лучше свое внимание переключите на рацион: сбалансируйте его, включите в свою норму вкусняшки! Наслаждайтесь процессом и результат не заставит вас долго ждать.
⠀
Все мы разные и худеем все по-разному. Но при правильном подходе все приходят к цели без надрыва и психологического срыва!
⠀
Миф или реальность?
⠀
Ответ простой - это МИФ, но многие упорно не хочет в это верить, а зря.
⠀
Мы все индивидуальны и даже проблемные места у каждого свои: кто-то не доволен руками/ногами/бедрами/талией и тд. Так и при снижении веса изменения будут, но не локального характера.
⠀
Например, поправились вы на 5 кг - эти 5 кг не приросли же только на одном месте? Да, в проблемном месте прибыло чуть больше, но все же не локально жировая ткань увеличилась.
⠀
Так и при снижении веса у кого-то быстрее похудеет лицо и живот, у кого-то бедра. ЛОКАЛЬНОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА НЕТ!
⠀
Не гонитесь за быстрыми результатами, не гнобите себя за проблемные места, которые якобы не уходят.
Уходят, но на все свое время нужно.
Лучше свое внимание переключите на рацион: сбалансируйте его, включите в свою норму вкусняшки! Наслаждайтесь процессом и результат не заставит вас долго ждать.
⠀
Все мы разные и худеем все по-разному. Но при правильном подходе все приходят к цели без надрыва и психологического срыва!
📌 ЧТО СЪЕСТЬ НА ЗАВТРАК, ЧТОБЫ НЕ ТЯНУЛО НА ПЕРЕКУСЫ
Сбалансированная тарелка - белок + жиры + клетчатка. Даёт стабильную энергию и контроль аппетита на 3-4 часа.
▪️ Гречневый хлеб (подсушить) - 50 г
▪️ Творожный сыр - 30 г
▪️ Тунец в собственном соку (без жидкости) - 60 г
▪️ Огурец - 60 г
▪️ Яйцо - 1 шт (50 г)
▪️ Кокосовое масло - 5 г
▪️ Сыр Гауда - 10 г
▪️ Салат:
микс зелени - 40 г
огурец - 80 г
сладкий перец - 60 г
оливковое масло - 5 г
▪️ Салат «щётка» - 50 г
📊 КБЖУ:
Калории - 518 ккал
Белки - 30 г
Жиры - 27 г
Углеводы - 36 г
✔️ Почему это работает:
▪️ высокий белок - лучшее насыщение
▪️ жиры - стабилизируют аппетит
▪️ овощи - объём без лишних калорий
▪️ нет скачков сахара
Такой завтрак закрывает голод надолго и помогает держать дефицит без срывов.
#пп #спортклуб #фитнесклуб
Сбалансированная тарелка - белок + жиры + клетчатка. Даёт стабильную энергию и контроль аппетита на 3-4 часа.
▪️ Гречневый хлеб (подсушить) - 50 г
▪️ Творожный сыр - 30 г
▪️ Тунец в собственном соку (без жидкости) - 60 г
▪️ Огурец - 60 г
▪️ Яйцо - 1 шт (50 г)
▪️ Кокосовое масло - 5 г
▪️ Сыр Гауда - 10 г
▪️ Салат:
микс зелени - 40 г
огурец - 80 г
сладкий перец - 60 г
оливковое масло - 5 г
▪️ Салат «щётка» - 50 г
📊 КБЖУ:
Калории - 518 ккал
Белки - 30 г
Жиры - 27 г
Углеводы - 36 г
✔️ Почему это работает:
▪️ высокий белок - лучшее насыщение
▪️ жиры - стабилизируют аппетит
▪️ овощи - объём без лишних калорий
▪️ нет скачков сахара
Такой завтрак закрывает голод надолго и помогает держать дефицит без срывов.
#пп #спортклуб #фитнесклуб
💥 Секретное оружие нашего клуба
Нет, это не тренажёры и не волшебные резинки.
🔥 Наше главное сокровище — люди, которые ведут тебя за руку к твоей цели.
Кто они — тренеры «Woman's passion»?
👀 Те, кто видят твои слабые места ещё до того, как ты сама их осознала.
📈 Те, кто знают: результат — не случайность, а грамотно выстроенная система.
💬 Те, кто объясняют сложное простыми словами и не скупятся на поддержку.
🔥 Те, кто верят в тебя, даже когда ты сомневаешься.
🎯 Те, кто доводят до цели без травм и с кайфом.
Почему им можно доверять?
✅ Все тренеры — сертифицированные специалисты с профессиональным образованием.
✅ За плечами — большой опыт и сотни благодарных клиентов.
✅ Более 2000 человек уже похудели и преобразились вместе с нами.
✅ Наши тренеры постоянно учатся: повышают квалификацию, осваивают новые методики, следят за мировыми трендами.
С ними ты не боишься пробовать новое, задавать вопросы и признаваться, что «ничего не умеешь». Потому что знаешь: здесь не осудят, научат, поддержат и сделают так, чтобы ты ушла с горящими глазами.
Твой успех — наша главная мотивация. А результат — наша общая гордость ❤️
#женскийфитнесклуб
Нет, это не тренажёры и не волшебные резинки.
🔥 Наше главное сокровище — люди, которые ведут тебя за руку к твоей цели.
Кто они — тренеры «Woman's passion»?
👀 Те, кто видят твои слабые места ещё до того, как ты сама их осознала.
📈 Те, кто знают: результат — не случайность, а грамотно выстроенная система.
💬 Те, кто объясняют сложное простыми словами и не скупятся на поддержку.
🔥 Те, кто верят в тебя, даже когда ты сомневаешься.
🎯 Те, кто доводят до цели без травм и с кайфом.
Почему им можно доверять?
✅ Все тренеры — сертифицированные специалисты с профессиональным образованием.
✅ За плечами — большой опыт и сотни благодарных клиентов.
✅ Более 2000 человек уже похудели и преобразились вместе с нами.
✅ Наши тренеры постоянно учатся: повышают квалификацию, осваивают новые методики, следят за мировыми трендами.
С ними ты не боишься пробовать новое, задавать вопросы и признаваться, что «ничего не умеешь». Потому что знаешь: здесь не осудят, научат, поддержат и сделают так, чтобы ты ушла с горящими глазами.
Твой успех — наша главная мотивация. А результат — наша общая гордость ❤️
#женскийфитнесклуб
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Делаем красивые бока и талию🔥
😅 Позвольте себе паузу без чувства вины
💙Не каждый день должен быть идеальным или продуктивным. Иногда возникает желание просто остановиться, отдохнуть от дел и правил, перестать считать шаги, планировать или контролировать всё вокруг. Такие паузы нужны, чтобы восстановить силы и настроение.
💙Главное — не превращать отдых в постоянную остановку. Возвращайтесь к привычному ритму постепенно, сохраняя баланс между заботой о себе и повседневными обязанностями👆 .
💙Не каждый день должен быть идеальным или продуктивным. Иногда возникает желание просто остановиться, отдохнуть от дел и правил, перестать считать шаги, планировать или контролировать всё вокруг. Такие паузы нужны, чтобы восстановить силы и настроение.
💙Главное — не превращать отдых в постоянную остановку. Возвращайтесь к привычному ритму постепенно, сохраняя баланс между заботой о себе и повседневными обязанностями👆 .