✅Это убивает твою уверенность 🤍

• Сравнение
Конкурируй только с прошлой версией себя.

• Негативный образ мышления
Никогда не забывайте, что у вас есть тысячи возможностей.

• Прошлые неудачи
Извлекай урок из прошлых неудач.

✅4 Задания на сегодняшний вечер

▫️ Сделай тренировку на укрепление мышц тела
▫️ Посмотри любимый фильм или сериал и отдохни головой
▫️ Позаботься о своём ментальном здоровье
▫️ Определи свои истинные и навязанные цели.

✅НАДЕЮСЬ, ЧТО ТЫ:

— честна(ен) с собой
— слушаешь себя
— не зависишь от общественного мнения
— веришь в свои мечты
— уделяешь время саморазвитию
— доверяешь своим чувствам
— сохраняешь баланс между учёбой и отдыхом.

✅ Важные напоминания перед сном

⚠️ Твоя ночная тревога тебя обманывает:

• О той неловкой ситуации уже никто не вспоминает
• Твои друзья не думают о тебе плохо
• Твоя жизнь имеет смысл
• Ты справишься с завтрашним днём
• Другие не лучше тебя и ты никуда не опаздываешь

✅ТЕБЕ НУЖНО ОТДОХНУТЬ ЕСЛИ:

1. тебе не хватает мотивации что-либо делать
2. тебе трудно общаться с людьми
3. ты чрезмерно осуждаешь себя
4. тебе трудно наслаждаться любимыми делами
5.ты ешь больше или меньше, чем обычно
6. тебе всегда хочется спать.

✅6 мыслей, из-за которых ты чувствуешь себя несчастной

Нередко мы чувствуем себя несчастными из-за ментальной ловушки, в которую попадаем раз за разом.

Вот несколько фраз, которые категорически нельзя произносить даже мысленно:

1. «Я — ошибка»
2. «Ненавижу то, как я выгляжу»
3. «Я не могу это сделать»
4. «Со мной все не так»
5. «Кого волнует мое мнение»
6. «Я не заслужила этот успех»

✅Спиcок дeл, чем мoжно заняться, ecли ты хoчешь просто отдoxнуть:

— нaдень мягкyю, удoбную oдежду
— прoчти небoльшую книгy
— сделай себе горячий чай
— сдeлай чтo-нибудь раccлабляющие, например, порисуй, прими ванную и т.д
— пocмотри мультфильм с попкoрном
— сдeлай духoвную практику
— посмoтри вдохнoвляющие видeо

✅Не ожидайте ничего

Заметили, что чем больше вы чего-то ожидаете, тем хуже себя чувствуете, если ожидание не оправдывается? Постарайтесь не ожидать ничего, и тогда никогда не будешь разочарованы. Это не значит что нужно просто забить на всех и вся. Вовсе не. Просто будьте реалистичны и фокусируйтесь на своих приоритетах, вместо того, чтобы выстраивать воздушные замки из придумок и ожиданий.

✅Обогащаем свой внутренний мир:

📎 Относись к себе и другим вежливо;

📎 Любуйся красотой природы и мира;

📎 Учись отпускать токсичных людей и неприятные воспоминания;

📎 Веди дневник, записывай свои мысли, сны, стихотворения, цели;

📎 Делай много комплиментов;

📎 Вплетай цитаты из литературных произведений в повседневную речь.

✅ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ БОГАТОЙ, ПРОКАЧАЙ ЭТИ 5 НАВЫКОВ:

1. самодисциплина
2. умение вкладываться в свои знания
3. планирование
4. отказ от бесполезных дел
5. вера в себя

✅5 ВОПРОСОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ТЕБЕ СДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР:

1. Чтобы я выбрала, если бы не страх?
2. Чтобы я выбрала, если бы не деньги?
3. Что худшее и лучшее может случиться?
4. Что говорят мне душа и тело?
5. Как я буду смотреть на себя в зеркало завтра?

✅7 вещей, которые нужно помнить каждой девушке:

1. иди за мечтами, а не за парнями
2. люби себя: всё остальное последует за этим
3. никогда не теряй ощущение прекрасного
4. ты способна на большее, чем думаешь
5. ни о чём не жалей. усваивай уроки
6. единственный твой предел — это ты сама
7. жизнь быстро проходит. наслаждайся ей

✅3 привычки, которые можно завести сегодня, чтобы лучше жить завтра

🕊 Используйте любую возможность ходить пешком

🕊 Ограничьте время в социальных сетях

🕊 Если задача занимает меньше пяти минут, выполните её сразу

✅НАПОМИНАНИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО ВИНИТ СЕБЯ ЗА ОШИБКИ В ПРОШЛОМ:

ты сделала всё, что могла на тот момент, учитывая твои обстоятельства и твои возможности в то время. ты выбрала лучший вариант. даже, если бы всё было по-другому, то не факт, что было бы лучше. ты всё сделала правильно. отпусти те ситуации, и иди дальше. ты умничка.

✅Как понять, что вами пытаются управлять?

«А вот у...» — очень распространенная фраза, при помощи которой оппонент пытается манипулировать вами.

~Такое сравнение непременно заденет вашу самооценку, что как раз сильно поможет сопернику.

~Расчёт идёт на то, что вы захотите показать себя лучше, чем кто-либо, в результате чего выполните просьбу соперника.

✅НЕ СРАВНИВАЙ свое начало с чьей-то серединой!

Итак, МЫСЛИ, которые нужно осознать, чтобы перестать сравнивать свои успехи с успехами других людей:

✨У каждого свой путь и свое время, чтобы достичь целей;
✨Обесценивая свой путь, вы обесцениваете свой опыт, который бесценен, именно он может привести вас к цели;
✨У тех, кто уже достиг успеха в вашей области, тоже были и есть трудности, просто мало кто рассказывает о них;
✨Желая достичь точно того же, что достиг другой человек, вы можете привлечь к себе проблемы, которые были у этого человека на его пути;
✨Каждый человек – уникален, поэтому нужно определить именно свою цель, не обращая внимания на других людей, и развиваться постепенно, в своем темпе, со своими ошибками и успехами.

📝ВЫВОД: НЕ СРАВНИВАЙ СВОЕ НАЧАЛО С ЧЬЕЙ-ТО СЕРЕДИНОЙ, тот, кто уже достиг успеха, тоже был в начале пути и тоже проходил через трудности, подобные твоим!

✅Почему мы отказываемся от помощи:

- никто не сделает лучше меня

- не хочу выглядеть глупо

- не хочу чувствовать себя обязанным

- я всё могу сделать сам(а)

- вдруг все узнают, что у меня не получилось

- не хочу навязываться

НЕ стесняйтесь просить о помощи, если вы в этом нуждаетесь

✅КАК ПОДНЯТЬ СЕБЕ НАСТРОЕНИЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ ЗАВТРА!!!! Сделай, что нибудь)

1.Собираться на работу или учебу под любимую свечу

2.Поболтать в общем чате с подругами

3.Придумать вкусный ужин и приготовить его

4.Сделать небольшую перепланировку дома

5.Выйти на прогулку

6.Научиться чему-то новому

7.Послушать любимый плейлист

8.Купить себе цветы

9.Выделить время для ничего неделания

10.Сделать что-то хорошее для других

✅3 ВАЖНЫЕ МЫСЛИ ИЗ КНИГИ «РОМАН С САМИМ СОБОЙ»


1. Живые люди важнее планов. И мы - живые. А изменчивость - один из признаков жизни.

2. Поставьте себе три-пять рандомных будильников с напоминанием: "Ощущения, эмоции, мысли". Когда сигнал сработает, остановитесь и опишите, что испытывает тело, какую эмоцию рождает чувство, и какие мысли следуют за ней.

3. Если бы вас хотели видеть другими, то, наверное, сделали бы. Ваша задача-радоваться тому, что вы -это вы, доверять миру, быть открытым и принимать себя.

✅Как сохранять эмоциональную стабильность

Не прячь свои чувства
Не бывает правильных или неправильных чувств. Если ты что-то чувствуешь, ты имеешь на это полное право!

Возьми паузу
Попробуй вместо хаотичных движений взять пару выходных дней. Важные мысли и новые идеи часто приходят в тишине.

Снизь требования к себе
Когда мы в стрессе и тревоге, наш организм истощается, и оставаться на прошлом уровне продуктивности сложно. Дай себе время на адаптацию к новому.