К сожалению, большинство людей потребляют недостаточное количество белка на завтрак и пытаются добрать его на ужин. Так не работает(

➡️Высокобелковый завтрак улучшает состояние мышц, кожи, поддерживает снижение веса, оптимизирует сжигание калорий, улучшает насыщение и регуляцию глюкозы, что снижает желание перекусывать ночью.

➡️Такие завтраки также улучшают ответ организма на углеводную пищу в течение 4 часов после завтрака. Участники, потреблявшие высокобелковый завтрак (30% белка), имели улучшенный контроль уровня сахара в крови, что не давало инсулину подскакивать со скоростью света.

В идеале белок должен быть в каждом приёме пищи и в размере около 30г — 100г, это важно для того, чтобы вашему организму хватало аминокислот и на мышцы и на кости и на волосы💪🏼🔥

#научпоп_gymteam

💤Спать, чтобы худеть. Какая норма сна при похудении и почему сон важная часть потери лишних килограммов?

Недостаток сна, особенно в период с 23:00 до 2:00, приводит к снижению выработки гормона роста. У взрослых этот гормон способствует сжиганию жира в ночные часы.

Люди, которые не ложатся спать до глубокой ночи, столкнутся с прибавкой в весе. Поэтому если вы работаете допоздна и спите до середины дня, то даже при привычном питании, будете набирать вес.

Кроме того, если не спать с полуночи до 2:00, снижается выработка мелатонина. Он регулирует сон и бодрствование, а также считается самым мощным естественным антиоксидантом 💪🏼 — веществом, которое помогает организму восстанавливаться.

Норма сна взрослого человека — 7-9 часов. Соблюдайте эту норму, ложитесь спать до полуночи, питайтесь правильно, тренируйтесь и худейте эффективно!

#научпоп_gymteam