Полезный рецепт для плоского рельефного живота: Киноа с овощами и курицей 👍

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- 1 стакан киноа
- 2 стакана воды
- 1 куриная грудка (около 200 г)
- 1 сладкий перец
- 1 маленький кабачок
- 1 морковь
- 1 луковица
- 2 зубчика чеснока
- 1 ст. л. оливкового масла
- Соль, перец по вкусу
- Свежая зелень (петрушка, укроп)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Промойте киноа под проточной водой, чтобы избавиться от горького привкуса. Вскипятите воду в небольшой кастрюле, добавьте киноа и немного соли. Варите на среднем огне, пока вода не впитается, около 15 минут. Затем оставьте под крышкой еще на 5 минут.

2. Пока киноа варится, нарежьте куриную грудку кубиками и обжарьте на оливковом масле до готовности. Посолите и поперчите по вкусу.

3. Нарежьте овощи: сладкий перец, кабачок, морковь и лук. Обжарьте лук и чеснок на оливковом масле до золотистого цвета, затем добавьте остальные овощи и готовьте до мягкости, около 10 минут.

4. Смешайте приготовленную киноа с овощами и курицей, тщательно перемешайте. Добавьте свежую зелень по вкусу.

5. Подавать можно как горячим, так и холодным.

👉 Киноа – отличный источник растительного белка и клетчатки, что способствует чувству сытости и помогает контролировать вес.
👉 Куриную грудку выбирают за её высокое содержание белка и низкое содержание жира, что способствует росту мышц и ускорению метаболизма.
👉 Овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, поддерживающими общее здоровье и укрепляющими иммунитет.

Приятного аппетита и успешных тренировок!🥰

#рецепты_gymteam