Какие витамины лучше для женского здоровья?
Ответ на вопрос напрямую зависит от женского возраста, а точнее – от состояния баланса половых гормонов. Витамины и минералы необходимы в течение всей жизни, начиная с момента развития плода. Но на каждом этапе есть такие микронутриенты, которые особенно требуются для женского здоровья в это время.
В ТОП лучших витаминов для женщин входят следующие микронутриенты:
✔️ витамин D;
✔️ Омега-3;
✔️ кальций;
✔️ витамины группы В;
✔️ железо;
✔️ витамин А;
✔️ цинк.
Кроме того, полезны для кожи, волос и ногтей: биотин (витамин B7), коллаген, гиалуроновая кислота в капсулах, глицин, витамин А, селен.
Два микронутриента, которые нужны женщине на любом этапе жизни🌗
✔️ Витамин D и омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.
Статистика ВОЗ говорит о дефиците этих веществ у 70-80% населения планеты. От такого гиповитаминоза не избавляет сбалансированное рациональное питание и здоровый образ жизни. Необходим регулярный прием БАДов с их содержанием.
Ответ на вопрос напрямую зависит от женского возраста, а точнее – от состояния баланса половых гормонов. Витамины и минералы необходимы в течение всей жизни, начиная с момента развития плода. Но на каждом этапе есть такие микронутриенты, которые особенно требуются для женского здоровья в это время.
В ТОП лучших витаминов для женщин входят следующие микронутриенты:
✔️ витамин D;
✔️ Омега-3;
✔️ кальций;
✔️ витамины группы В;
✔️ железо;
✔️ витамин А;
✔️ цинк.
Кроме того, полезны для кожи, волос и ногтей: биотин (витамин B7), коллаген, гиалуроновая кислота в капсулах, глицин, витамин А, селен.
Два микронутриента, которые нужны женщине на любом этапе жизни🌗
✔️ Витамин D и омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.
Статистика ВОЗ говорит о дефиците этих веществ у 70-80% населения планеты. От такого гиповитаминоза не избавляет сбалансированное рациональное питание и здоровый образ жизни. Необходим регулярный прием БАДов с их содержанием.
Какие продукты добавить в зимний рацион ❄️
🌾 Ешьте продукты, богатые витамином D - например, злаки, лосось.
🌾 Картофель, батат, свекла, тыква и кабачки повысят уровень серотонина.
🌾 Добавьте в рацион яркие овощи и фрукты с антиоксидантами и витаминами, чтобы повысить иммунитет.
🌾 Горячий чай с травами, ягодами и фруктами еще и отлично согреет зимой.
🌾 Ешьте продукты, богатые витамином D - например, злаки, лосось.
🌾 Картофель, батат, свекла, тыква и кабачки повысят уровень серотонина.
🌾 Добавьте в рацион яркие овощи и фрукты с антиоксидантами и витаминами, чтобы повысить иммунитет.
🌾 Горячий чай с травами, ягодами и фруктами еще и отлично согреет зимой.
Эмоциональная отстраненность
— это неспособность или нежелание взаимодействовать с собой или другими на эмоциональном уровне. Но почему она возникает и как вернуть себе способность ощущать?
Некоторые используют этот механизм для защиты от стресса или травм или это может быть реакцией на травму, жестокое обращение или необработанные эмоции.
Как ее преодолеть?
✅ Постройте систему поддержки. На пути к пониманию собственных эмоций важным шагом является общение с поддерживающими вас людьми.
✅ Упражняйте майндфулнес эмоций. Это практика, которая поможет сосредоточиться на настоящем моменте без отстранения собственных эмоций.
✅ Тренируйтесь быть эмпатическими с людьми, которые поддерживают вас на этом пути.
✅Обратитесь за профессиональной помощью. Если эмоциональная отстраненность влияет на вашу жизнь, специалист по психическому здоровью порекомендует вам, как восстановить связь с эмоциями.
— это неспособность или нежелание взаимодействовать с собой или другими на эмоциональном уровне. Но почему она возникает и как вернуть себе способность ощущать?
Некоторые используют этот механизм для защиты от стресса или травм или это может быть реакцией на травму, жестокое обращение или необработанные эмоции.
Как ее преодолеть?
✅ Постройте систему поддержки. На пути к пониманию собственных эмоций важным шагом является общение с поддерживающими вас людьми.
✅ Упражняйте майндфулнес эмоций. Это практика, которая поможет сосредоточиться на настоящем моменте без отстранения собственных эмоций.
✅ Тренируйтесь быть эмпатическими с людьми, которые поддерживают вас на этом пути.
✅Обратитесь за профессиональной помощью. Если эмоциональная отстраненность влияет на вашу жизнь, специалист по психическому здоровью порекомендует вам, как восстановить связь с эмоциями.
Как найти стимул для физических активностей в любую погоду? ❄️
Постоянная холодная погода – не самые благоприятные условия, чтобы найти мотивацию для занятий спортом.
▫️Просыпайтесь раньше: утренние упражнения под солнечными лучами – прекрасный способ начать день, поднять энергию и получить положительные впечатления, которые смогут сопровождать вас в течение всего дня.
▫️Найдите партнера: достижение цели становится интереснее в компании, чем одному.
▫️Установите цель: начните с установления небольших целей для себя. К примеру, это может быть достижение определенного уровня физической формы.
Постоянная холодная погода – не самые благоприятные условия, чтобы найти мотивацию для занятий спортом.
▫️Просыпайтесь раньше: утренние упражнения под солнечными лучами – прекрасный способ начать день, поднять энергию и получить положительные впечатления, которые смогут сопровождать вас в течение всего дня.
▫️Найдите партнера: достижение цели становится интереснее в компании, чем одному.
▫️Установите цель: начните с установления небольших целей для себя. К примеру, это может быть достижение определенного уровня физической формы.
Проблема с принятием себя достаточно распространена. Мы не рождаемся с пониманием собственного неприятия, с не любовью к себе и своему телу.
Мы получаем это убеждение со временем и здесь возникает проблема принятия себя. Поэтому хотим поделиться с вами этапами, которые помогут в принятии:
📍 Знакомство со своим внутренним Я.
Нужно понять и принять настоящую. Узнать свои настоящие желания и стремления, а не навязанные с детства.
📍Принятие себя без сравнения с другими.
Сравнивая себя с другими, мы не осознаем, что каждый живет своей собственной жизнью. Узнайте за собой право на ошибку и поймите, что вы лучший друг для себя. Только вы лучше других сможете понять и поддержать себя.
📍Ежедневная любовь к себе.
Выражайте благодарность за то, что вы ежедневно делаете. Вместо ограничений, нагрузок, самокритики возьмите за привычку благодарить себя, проявляйте внимание и любовь к себе, создайте свои ритуалы, которые будут делать вас счастливыми.
Любите и берегите себя!
Мы получаем это убеждение со временем и здесь возникает проблема принятия себя. Поэтому хотим поделиться с вами этапами, которые помогут в принятии:
📍 Знакомство со своим внутренним Я.
Нужно понять и принять настоящую. Узнать свои настоящие желания и стремления, а не навязанные с детства.
📍Принятие себя без сравнения с другими.
Сравнивая себя с другими, мы не осознаем, что каждый живет своей собственной жизнью. Узнайте за собой право на ошибку и поймите, что вы лучший друг для себя. Только вы лучше других сможете понять и поддержать себя.
📍Ежедневная любовь к себе.
Выражайте благодарность за то, что вы ежедневно делаете. Вместо ограничений, нагрузок, самокритики возьмите за привычку благодарить себя, проявляйте внимание и любовь к себе, создайте свои ритуалы, которые будут делать вас счастливыми.
Любите и берегите себя!
СОВЕТЫ ДЛЯ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО МЫШЛЕНИЯ 🤍
В спешке повседневной жизни мы иногда забываем, как важно создавать вокруг себя положительную среду.
▫️Увеличивайте позитивные эмоции ежедневно: шутите, общайтесь с близкими, смотрите любимые фильмы. Эти простые вещи стимулируют выработку гормонов счастья, являющихся природными антидепрессантами.
▫️Не забывайте благодарить (самого себя, окружающих, высших сил) хотя бы один раз в день. Это способствует ощущению спокойствия и повышает уровень оптимизма.
▫️Замечайте все радостные моменты вашей жизни, даже если они вам кажутся незначительными. Просто начните это делать
▫️ Старайтесь избегать людей, которые постоянно на что-то жалуются или чем-то не удовлетворены
▫️Заботьтесь о своем теле и разуме, поскольку здоровье влияет на наше самочувствие. Физические упражнения являются отличным способом уменьшения стресса, а йога и медитация улучшают настроение.
В спешке повседневной жизни мы иногда забываем, как важно создавать вокруг себя положительную среду.
▫️Увеличивайте позитивные эмоции ежедневно: шутите, общайтесь с близкими, смотрите любимые фильмы. Эти простые вещи стимулируют выработку гормонов счастья, являющихся природными антидепрессантами.
▫️Не забывайте благодарить (самого себя, окружающих, высших сил) хотя бы один раз в день. Это способствует ощущению спокойствия и повышает уровень оптимизма.
▫️Замечайте все радостные моменты вашей жизни, даже если они вам кажутся незначительными. Просто начните это делать
▫️ Старайтесь избегать людей, которые постоянно на что-то жалуются или чем-то не удовлетворены
▫️Заботьтесь о своем теле и разуме, поскольку здоровье влияет на наше самочувствие. Физические упражнения являются отличным способом уменьшения стресса, а йога и медитация улучшают настроение.
7 качеств успешных женщин💆🏼♀️
▫️Уверенность в себе: помогает верить в свои способности и действовать без сомнений
▫️Собственное мнение: развивает критическое мышление и способствует уникальному подходу к проблемам
▫️Адаптация в неудачах: обучает превращать негативные ситуации в возможности
▫️Любовь к себе: способствует психологическому благополучию и влияет на отношения с другими
▫️Целенаправленность: помогает сосредоточиться на целях
▫️Искренность: позволяет создавать прочные отношения
▫️Ответственность: учит принимать последствия своих поступков
Работа над собой – это ежедневный труд, требующий от вас 100% отдачи. То, что вам кажется тяжелым и практически невозможным – возможно. Попытайтесь, ведь эти маленькие победы ведут вас к успеху!
▫️Уверенность в себе: помогает верить в свои способности и действовать без сомнений
▫️Собственное мнение: развивает критическое мышление и способствует уникальному подходу к проблемам
▫️Адаптация в неудачах: обучает превращать негативные ситуации в возможности
▫️Любовь к себе: способствует психологическому благополучию и влияет на отношения с другими
▫️Целенаправленность: помогает сосредоточиться на целях
▫️Искренность: позволяет создавать прочные отношения
▫️Ответственность: учит принимать последствия своих поступков
Работа над собой – это ежедневный труд, требующий от вас 100% отдачи. То, что вам кажется тяжелым и практически невозможным – возможно. Попытайтесь, ведь эти маленькие победы ведут вас к успеху!