Вещи, которые есть нормой:

👉🏻 перерастать отношения: романтические или дружеские
👉🏻 иметь личные границы
👉🏻 требовать пространства (даже от тех, кого мы любим)
👉🏻 привязываться и нуждаться в другом человеке
👉🏻 ходить на терапию
👉🏻 чувствовать негативные эмоции и не быть постоянно счастливой

Прыжки со скакалкой — один из самых недооцененных видов тренировок, и могут быть даже более эффективными, чем другие виды кардио.

Преимущества о которых вы, возможно, не знали:

1️⃣ Прыжки со скакалкой сжигают много калорий, укрепляют координацию и плотность костей, а также могут снизить риск травм и сердечных заболеваний

2️⃣ Поскольку большинство ваших основных групп мышц работают во время прыжков со скакалкой, это упражнение считается термогенным — оно создает много тепла в теле. Вашему организму необходимо сжигать больше топлива, чтобы производить эту энергию, поэтому оно сжигает много калорий.

3️⃣ Прыжки со скакалкой заставляют ваше сердце биться чаще, это полезно для сердечно-сосудистой системы и здоровья сердца. Например, скакалка может увеличить ваш показатель максимального потребления кислорода (V02max), который человек может использовать во время тренировки. Чем выше VO2max, тем выше выносливость сердечно-сосудистой системы.

✅ Как добавить прыжки со скакалкой в свои тренировки

— прыгайте в течение 10 минут для разминки перед любым упражнением
— прыгайте три минуты между подходами силовой тренировки
— быстро прыгайте 60 секунд между упражнениями, такими как отжимания или приседания

Долго пытаетесь похудеть, но ничего не помогает? Возможно, это травма, что застряла в вашем теле!

Ваша плохая энергия и настроение могут вызвать гормональный дисбаланс и блокировать способность похудеть☝🏻

В этом случае вам следует попробовать соматические упражнения для освобождения от травмы, например дыхательные практики, танцы и другие техники движения тела.

Вам следует прислушаться к этим советам, если вы теряете чистую мышечную массу с весом 🏋🏼‍♀️

👉🏻 УВЕЛИЧЬТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА
Старайтесь потреблять 1,6-2,2 г белка на кг массы тела в день

👉🏻 СОХРАНЯЙТЕ СВОЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ НИЗКИМ
Соблюдайте дефицит 200-500 калорий в день — иначе это может уменьшить мышцы

👉🏻 СПИТЕ ХОРОШО
Недостаток сна может привести не только к уменьшению мышечной массы, но и к увеличению жира.

Присоединяйтесь к Wispence, чтобы узнать больше – ваше тело будет вам благодарно🥰

Переводим часы: как это влияет на наш организм?

😴 Нарушение сна: Перевод часов может нарушить естественный цикл сна и бодрствование человека, что может привести к бессоннице, чувству усталости и другим проблемам.

🫠 Ухудшение физического и психического состояния: Изменение времени может нарушить биологический ритм организма, что может привести к ухудшению физического и психического состояния. Например, некоторые люди могут чувствовать усталость, беспокойство, раздражительность и т.д.

🫢 Снижение производительности: Некоторые люди могут чувствовать снижение производительности и эффективности на работе после перевода часов. Это может быть связано с изменением расписания сна, адаптацией к новому графику работы и т.д.

В целом перевод часов может негативно влиять на физическое и психическое здоровье человека, однако индивидуальная реакция может различаться в зависимости от многих факторов, включая возраст, образ жизни, здоровье и т.д.

Несколько советов, чтобы легче перенести переход на зимнее время:
✔️ Перед тем, как ложиться спать, убедитесь, что в вашей спальне достаточно темно, зная, что часы утром будут звонить в новое время;
✔️ Несколько дней после перевода часов около 10 минут позвольте себе поваляться в постели, чтобы приспособиться к новому времени;
✔️ Соблюдайте режим дня и подготовки ко сну в частности;
✔️ За час до сна отложите гаджеты, чтобы лучше заснуть;
✔️ Убедитесь, что все часы идут правильно.

Гимнастика для глаз необходима не только тем, кто много работает за компьютером. Упражнения ниже способствуют улучшению работы мозга, снимают напряжение и стимулируют глаза к более эффективной работе.

1️⃣ Закрывайте и открывайте глаза. 8 повторов с интервалом в 10 секунд.
2️⃣ Перемещайте взгляд сверху – вниз, справа – налево.
3️⃣ Закройте глаза и попробуйте нарисовать цифру восемь.

Помните, что все эти упражнения следует выполнять очень осторожно и медленно. Перед выполнением проверьте нет ли у вас противопоказаний, и по возможности проконсультируйтесь со специалистом.

Осенний авитаминоз🍂

Авитаминоз возникает из-за длительного недостатка витаминов в организме. Причиной может быть неправильное или несбалансированное питание, то есть человек не употребляет ряд важных продуктов, поэтому и насыщение организма витаминами в целом низкое.

Нельзя просто иногда употреблять полезные продукты, они должны быть основой рациона. Рацион каждого человека обязательно должен включать свежие овощи и фрукты, рыбу и мясо.

Также следует придерживаться здорового режима сна, работы и отдыха, получать регулярные физические нагрузки и вдоволь бывать на свежем воздухе

Чтобы избежать авитаминоза, следует употреблять продукты богатые витаминами:
🍅 A – красный перец, зеленый лук, тыква, салат, помидоры.
☀️ D – солнечный свет
©️ C – киви, цитрусовые, бузина, малина, картофель, спаржа, лук, шиповник, барбарис, черная смородина.
🅱️ B5 – горох, арахис, соя, чечевица, фундук, капуста, пшеница, овес, горох, кинза, грецкий орех, рыба, фисташки.
🌾 E – подсолнечное масло, пророщенная пшеница, цельнозерновые продукты, орехи, семечки.
🥬 K – зеленые листовые овощи, шпинат, лук, зеленый чай, капуста, крапива, картофель, бананы, авокадо, киви, петрушка.
🅿️ Р – виноград, малина, помидоры, абрикосы, ежевика, черешня, листовой салат, гречка, зеленый чай, черная смородина, шиповник.

Как сократить использование пластиковой упаковки✍🏻

🔺Выбирайте многоразовые металлические или бамбуковые соломинки вместо одноразовых пластиковых соломинок. Альтернативно, одноразовые бумажные трубочки биоразлагаемы и экологически безопасны.

🔺Выбирайте многоразовые бутылки для воды из не пластика или без BPA и подумайте о приобретении ершика для мытья бутылок.

🔺Откажитесь от посуды при следующем заказе еды на вынос, чтобы использовать меньше одноразового пластика. Вместо этого используйте свою собственную емкость.

🔺Когда вам нужно заменить контейнеры для пищевых продуктов, выбирайте стеклянные, а не пластиковые контейнеры.

🔺Ищите биоразлагаемые продукты из биопластика вместо обычных пластиков на основе нефти.

🔺Перерабатывайте соответствующие пластиковые упаковки для пищевых продуктов, чтобы уменьшить выбросы углекислого газа.

🔺Мытье и повторное использование пластиковых пищевых контейнеров и пластиковых пакетов на молнии, может помочь снизить их воздействие на окружающую среду.

Овощной тартар🥗
Вкусный и яркий осенний рецепт, который поднимет настроение и насытит!

🥬 Ингредиенты:
Тыква — 500 г
Оливковое масло — 2 ст.л.
Чеснок — 1 зубчик
Капуста цветная Пурпурная — 50 г
Капуста Романеско — 50 г
Брюссельская капуста — 8 шт.
Фенхель — 150 г
Сельдерей — 80 г
Морковь — 1 шт.
Перец Пикильо — 30 г
Засахаренные помидоры — 30 г
Лук-шалот — 1 шт.
Зеленый лук — 50 г
Сок 2 лимонов
Соевый соус — 2 ст.л.
Цедра 1 засахаренного лимона

Способ приготовления:
1️⃣ Тыкву нарежьте соломкой, добавьте один зубчик раздавленного чеснока и обжаривайте на оливковом масле, пока чеснок не приобретет коричневый окрас, а после заберите его.

2️⃣ В подсоленной воде отварите брюссельскую капусту (в течение 8 минут) и пучковую — Пурпурную и Романеско (в течение 5 минут).

3️⃣ Оставшиеся овощи нарежьте кубиками. Лук-шалот очистите, чеснок и зеленый лук промойте и измельчите.

4️⃣ Все овощи выложите в глубокую миску, добавьте лимонный сок, затем полейте соевым соусом и оливковым маслом. Сверху украсьте цедрой лимона.