PRE-SALE: сегодня последний день

До старта марафона “Упругие ягодицы” осталось всего 7 дней! 😱

Проведи февраль с Wispence и сотнями единомышленниц!

1. Научись выделять время на себя
2. Приди в форму к весне
3. Полюби спорт
4. Сдвинься с плато и добейся к тела мечты
5. Научись осознанно подходить к еде

В марафоне тебя ждут:

✔️ Видеотренировки от Элины Федоровой
✔️ Поддержка от психолога, нутрициолога и тренера
✔️ Лекции экспертов
✔️ Планы питания под твой калораж
✔️ Бонусные занятия с американскими тренерами
✔️ PDF-пособие о здоровом образе жизни, тренировках, питании и психологии
✔️ PDF-пособие с техникой выполнения всех упражнений из тренировок марафона

ПОДРОБНЕЕ О МАРАФОНЕ

Используй свой шанс стать лучшей версией себя 🤍

PRE-SALE: Участвовать по самой выгодной цене

Как готовить еду, чтобы сохранить ее полезные свойства

Неправильный способ приготовления пищи может полностью лишить продукты полезных свойств и превратить в бесполезные и пустые.

Нутрициологи считают наиболее безопасными способами приготовления пищи отваривание, запекание, тушение, жарку без масла, приготовление в мультиварке или пароварке.

Бобовые могут провоцировать излишнее газообразование. Чтобы это предотвратить и улучшить усвояемость питательных микроэлементов, бобовые нужно замачивать в холодной воде на 8-9 часов, а только после этого отваривать.

Крупы и каши можно отваривать отдельно, добавлять в блюда при запекании, обжаривать на сковороде или тушить. Для лучшего усваивания блюдо необходимо сочетать с источниками белка, жиров и клетчаткой.

Мясо дает организму все вещества, необходимые для здорового и полноценного функционирования организма. Чтобы сократить вред от мяса, необходимо избегать непосредственного контакта пищи с пламенем или горячей поверхностью. Нутрициологи советуют запекать или варить мясо.

Чтобы максимально сохранить полезные жирные кислоты в рыбе, необходимо выбирать щадящие способы термической обработки: приготовление на пару, отваривание, запекание в духовке, копчение, гриль без открытого пламени, засаливание, маринование и копчение. Также можно обжаривать рыбу, но так, чтобы температура внутри не поднималась слишком высоко.

Также для тепловой обработки рекомендуется использовать растительные рафинированные, кокосовое и сливочное масла, а в готовые блюда добавлять растительные нерафинированные масла: подсолнечное, оливковое и льняное. Это поможет предотвратить появления трансжиров и улучшит усвояемость полезных макроэлементов.

#Wispence_Питание

Весна уже через 3 недели, пора возвращаться в форму! 💪🏻

Участвуй в марафоне Упругие ягодицы и встречай весну в здоровом, сильном и красивом теле 😍

Марафоны Wispence — это забота и бережное отношение к физическому и ментальному здоровью. Мы выбираем комплексный подход, поэтому за 21 день ты подкачаешь все тело, научишься выделять время на себя, станешь увереннее в себе и узнаешь много полезной информации о здоровом образе жизни.

ПОДРОБНЕЕ О МАРАФОНЕ

Мы НЕ проводим марафоны на сторонних площадках: весь контент марафона доступен на сайте и в мобильном приложении Wispence. Ты сможешь заниматься в удобное время и в любом месте! 😍

Еще четыре дня — до 13.02 включительно — ты можешь принять участие.

Если у тебя есть подписка на Wispence, участвуй в марафоне со скидкой 20% 🔥

Хватит мечтать! Начинай действовать вместе с Wispence! ❤️

УЧАСТВОВАТЬ В МАРАФОНЕ

Фильмы, которые мотивируют

Нейросинематика — это наука, изучающая влияние конкретных сцен кино на мозг. Кино вызывает эмоции, которые побуждают человека к изменениям. Так, хорошие фильмы могут вдохновлять, изменять мышление, повышать настроение и снижать тревожность.

Пятничный вечер — отличное время для просмотра фильмов. Мы подобрали 15 лучших мотивирующих картин на наш взгляд. Смотри подборку ниже и делись своими любимыми фильмами в комментариях 👇🏻❤️

1. Человек, который изменил все
2. В погоне за счастьем
3. Социальная сеть
4. Маленькая мисс счастье
5. Красотка на всю голову
6. А в душе я танцую
7. Прогулка
8. Коко до Шанель
9. Дом Гуччи
10. Чемпион
11. Джобс: Империя соблазна
12. Дьявол носит Prada
13. Дневник Бриджит Джонс
14. Жизнь Пи
15. 10 шагов к успеху

#Wispence_Полезное

Шаблон дневника питания от Wispence

Как сохранить здоровье при сидячей работе

Длительная сидячая работа, несвойственная предкам современного человека, приводит к гиподинамии. Мышцы слабеют, уменьшается выносливость и сила, страдает костная система и суставы. Из-за долгого сидения образуется застой крови в малом тазу, развиваются заболевания пищеварительной системы и сердца.

Мы расскажем о пяти простых способах сохранить здоровье при сидячей работе 👇🏻

1. Делай перерыв каждые 1.5 часа работы

Короткий перерыв во время работы снижает усталость, повышает производительность, помогает сосредоточиться и не чувствовать себя опустошенным после рабочего дня.

2. Делай зарядку

Растяжка за рабочим столом помогает снизить стресс, улучшить кровоток и настроение. Простые комплексы зарядки ты можешь найти ЗДЕСЬ.

3. Откажись от лифта

Подъем по лестнице — отличная кардионагрузка, которая поможет увеличить ежедневную активность и улучшить общее самочувствие.

4. Ходи во время разговора

Используй любую возможность, чтобы подвигаться. Ходи на месте во время телефонных переговоров, относи бумаги коллегам, ходи за чаем или кофе самостоятельно.

5. Работай стоя

Долго сидеть вредно для организма, так что проводи хотя бы час рабочего дня стоя. Американская медицинская ассоциация предложила работодателям обустраивать стоячие рабочие места и добавлять в кабинеты изометрические шары. Это может снизить нагрузку на спину и улучшить общее состояние здоровья работников.

Ну и конечно, не забывай регулярно заниматься спортом. Делай тренировки 2-4 раза в неделю, выбирай активность по душе и совершенствуйся. А если нет времени на хобби, занимайся дома в любое время вместе с Wispence 🤍

#Wispence_Полезное

Попкорн: полезно или вредно

Знала ли ты, что попкорн полезен для организма?

Попкорн содержит большое количество пищевых волокон, и как правило, низкокалорийный. Речь идет о простом снеке, без добавления специй и подсластителей.

Попкорн — это цельное зерно, которое содержит большое количество клетчатки и связано с более низким риском развития сердечных заболеваний, диабета, некоторых видов рака и других проблем со здоровьем.

Интересно, что попкорн содержит больше клетчатки на порцию, чем цельнозерновой хлеб. В добавление к пищевым волокнам, попкорн является отличным источником полифенолов — антиоксидантов, которые улучшают кровообращение и пищеварение.

Но употреблять попкорн необходимо с осторожностью. Его гликемический индекс равен 89, что говорит о том, что ежедневное потребление может стать причиной гиперинсулинизма.

Уровень “полезности” попкорна зависит от его состава. Самым безвредным снеком является тот, в котором мало масла, сахара и соли. Поэтому попкорн, приготовленный дома, полезнее того, что продается в кинотеатрах.

Рецепт домашнего попкорна 🍿

Выливаем на сковороду каплю масла, добавляем зерна попкорна, соль и хорошо перемешиваем. Накрываем сковороду крышкой и оставляем на 3-5 минут. Также можно приготовить попкорн в микроволновой печи.
Рекомендуем покупать зерно отдельно, а не готовые пакеты быстрого приготовления.

Также от попкорна следует отказаться во время беременности из-за вероятности наличия вредных добавок, людям с расстройствами желудка и диабетикам. Заменяй сухие снеки на овощи, фрукты и сухофрукты.

#Wispence_Питание

Чекап здоровья: что и как проверять

Спортивный чекап — комплексное обследование организма, включающее несколько тестов. Их задача — отследить реакцию организма на разные уровни нагрузки и подобрать оптимальный уровень, который не навредит здоровью.

Во время медосмотра доктор определяет уровень выносливости организма, скорость восстановления после нагрузки, уровень кислорода в крови, общее состояние, а также выявляет скрытые заболевания.

Перед началом занятий фитнесом врачи рекомендуют сдать:

📍общий клинический, биохимический и гормональный анализ крови,
📍 анализ мочи для выявления болезней почек и инфекций,
📍 ЭКГ,
📍 УЗИ брюшной полости и почек,
📍 допплерографию сосудов и вен.

После прохождения тестов человек получает врачебное заключение с рекомендациями тренировочной программы.

Не стоит пренебрегать подготовительным этапом. Спортивный чекап позволит быстрее и качественнее добиться желаемого результата без вреда для здоровья.

Спорт — не только красота тела, но и здоровье. Поэтому советуем перед началом тренировок проходить полное обследование организма.

#Wispence_Полезное

Психологические техники, которые помогают быстро справиться с тревогой

Тревога — разрушительная эмоция, которая отрицательно влияет на работу всего организма. Чтобы не навредить себе, важно сохранять спокойствие.

Мы подобрали пять техник, которые помогут быстро успокоиться и снять тревожность.

1. Дыхание

Шаг 1: медленно вдохни через нос
Шаг 2: задержи дыхание на несколько минут
Шаг 3: медленно выдохни
Шаг 4: повтори несколько раз, пока беспокойство не уменьшится и частота сердечных сокращений не вернется к норме

2. Релаксация

Шаг 1: займи удобное положение
Шаг 2: пять секунд сокращай мышцы стоп и десять секунд расслабляй, затем голени, бедра и ягодицы
Шаг 3: сделай то же самое мышцами живота и груди
Шаг 4: переходи к плечам, мышцам лица и глазам
Шаг 5: сожми сначала одну руку в кулак и удерживай сокращение в течение пять секунд. Затем десять секунд расслабляй и повтори на другую руку
⠀
Все время глубоко дыши и концентрируйтесь только на ощущениях тела.

3. Визуализируй спокойствие

Займи удобное положение, сделай глубокий вдох и выдох и визуализируй приятную, спокойную атмосферу, где тебе комфортно.

Важно визуализировать ситуацию подробно, фокусироваться на ощущениях, использовать все органы чувств: зрение, слух, обоняние, осязание и вкус. Включай воображение и сохраняй картинку столько времени, сколько требуется.

4. Звук природы

Проведи несколько минут на природе: выходи на прогулку или просто посиди в парке. Откажись от наушников, побудь наедине с собой, прислушивайся к окружающим звукам: каплям, шуму ветра, пению птиц или звукам машины. Переведи свое внимание на внешнюю среду. Если нет возможности выйти на улицу, включи звуки природы, закрой глаза и визуализируй.

5. Техника 5-4-3-2-1

Пять: Осмотри комнату и назови пять вещей, которые тебя окружают
Четыре: Назови четыре вещи, к которым ты можешь прикоснуться прямо сейчас
Три: Найди три звука, которые ты слышишь в данный момент и распознай их
Два: Найди два запаха, которых ты ощущаешь
Один: Определи, какой вкус ты чувствуешь прямо сейчас

Во время этой техники не забывай глубоко и медленно дышать.

#Wispence_Полезное

Бесплатная годовая подписка на Wispence

Спасибо, что поддерживаешь нас и следуешь за нами в новые социальные сети. В благодарность мы разыграем годовую подписку здесь и в нашем сообществе ВК: https://vk.com/wispence. Ты можешь участвовать в обоих розыгрышах — они не зависят друг от друга.

Условия участия:
1. Подписаться на канал или оставаться здесь, если ты уже была подписана
2. Оставить один комментарий к этой записи. Количество комментариев НЕ увеличивает шанс на победу, поэтому достаточно одного комментария 🙌🏻

Победителя выберем в среду, 16 марта, с помощью генератора рандомных чисел.

Удачи! ❤️