Как не переедать во время праздников

В период праздников трудно контролировать питание, а тем более отказываться от любимых блюд.

Мы приготовили 8 советов, которые помогут тебе контролировать аппетит и не переедать 👇🏻

1. За 20 минут до еды выпивай стакан воды. Вода дает чувство насыщения, улучшает пищеварение и снижает аппетит.
2. Не голодай. Не допускай чувство голода в течение дня перед праздничным ужином. Когда организм долгое время не получает еды, он испытывает стресс и стимулирует выработку гормона голода — грелина. Так человек начинает неконтролируемо поглощать пищу и не может насытиться.
3. Ешь больше овощей. Они содержат клетчатку, которая дольше задерживается в желудке и дает чувство насыщения на более длительный срок.
4. Утром перед застольем проведи силовую тренировку. Это ускорит метаболизм на 48 часов, поэтому, даже если ты превысишь норму калорий, большая часть пойдет на восполнение запасов.
5. Выбирай белковую еду и откажись от быстрых углеводов.
6. Тщательно пережевывай пищу и старайся фокусироваться на вкусе, не отвлекайся.
7. После приема пищи отложи приборы и переключи внимание на разговор, развлечения и танцы. Не концентрируйся на еде, ведь застолье — это не только еда, а общение и приятное времяпрепровождение с близкими.

Проведи эти новогодние каникулы с пользой вместе с Wispence 🤍

#Wispence_Питание

Зачем отдыхать, если не устал

Праздничные дни — это период отдыха, восстановления ресурсов и отличная возможность провести время с близкими. Но многие уже через несколько дней выходных испытывают тревогу и стресс. Виной тому боязнь упущенных возможностей, или FOMO, которая возникает из-за переживаний о впустую потраченном времени и упущенной выгоде.

Излишнее беспокойство не дает полноценно расслабиться, из-за чего человек испытывает стресс и отдых превращается в пытку. О том, как определить у себя FOMO и справляться с ним, читай в нашей статье.

Осознай важность отдыха и отпусти тревожные мысли. Перестань тратить время на беспокойство, лучше проведи это время с семьей, друзьями или побудь наедине с собой. Получи в новогодние праздники максимум положительных эмоций. Выходи на прогулку с друзьями, катайся на лыжах и ватрушках, сходи в баню и на каток, попробуй то, что никогда не делала.

Такой досуг точно зарядит тебя положительными эмоциями и запомнится надолго. Дай себе время на восстановление и не торопись возвращаться к работе!

Выходи гулять, ведь вокруг так красиво! ✨

#Wispence_Полезное

Выбери, что НЕ правда о медитациях

1. Медитация помогает избавиться от информационной перегрузки
2. Некоторые формы медитации улучшают самооценку
3. Медитация замедляет старение мозга
4. Медитировать могут только специально обученные люди
5. Медитация уменьшает боль
6. Медитация благотворно влияет на работу сердца


#Wispence_Игра

Что происходит в мозге во время медитаций

Медитации благоприятно влияют на работу мозга, а длительные практики способствуют сохранению объема серого вещества мозга, содержащего нейроны.

МРТ-сканирование мозга показало, что во время медитации мозг перестает активно обрабатывать информацию и число бета-волн уменьшается. Бета-волны связаны с когнитивными процессами и фокусированием внимания.

Разберем, что происходит в каждой доли подробнее 👇🏻

Лобная доля отвечает за мышление планирование, эмоции и самосознание. Во время медитации эта часть мозга отключается.

Теменная доля обрабатывает сенсорную информацию об окружающем мире и отвечает за ориентацию во времени и пространстве. Во время медитации активность в этой доле замедляется.

Таламус отвечает за передачу сенсорной информации от органов чувств. Медитации уменьшают поток информации.

Ретикулярная формация отвечает за реакцию и готовность к действию. Медитации возвращают сигнал возбуждения и успокаивают тело и разум.

Со временем медитации осознанности приводят к увеличению толщины передней коры (лобной и височной долей). Это способствует обучению, развитию памяти, улучшению когнитивных функций, внимания и самосознания.

#Wispence_Медитации

Как начать медитировать

Даже 15 минут ежедневной практики медитации способны на физическом уровне укрепить мозг, сделать нас умнее, внимательнее и спокойнее. Это говорит том, что медитацию стоит попробовать, ведь она действительно способна изменить качество жизни и нашу личность, причем только в положительную сторону.

Читай как начать медитировать ниже👇🏻

#Wispence_Чеклист

Тренируй тело, но и не забывай про ум

Хочется здоровое и красивое тело, но концентрация только на внешнем — это слабая мотивация начать что-то делать. Поэтому марафон Wispence “Красивый пресс” — лучшее решение именно для тебя. Читай дальше 👇🏼

Программа марафона длится 21 день и состоит из заданий и информации, с помощью которых ты будешь не только работать над фигурой, но и каждый день расширять свой кругозор.

Что входит в марафон 👇🏼

✔️ 10 новых видеотренировок от @elinafedorova
✔️ Поддержка психолога, нутрициолога и тренера
✔️ 20 лекций психолога, нутрициолога, йога-тренера и лайф-коуча
✔️ План питания под твой калораж
✔️ Бонусные занятия с американскими тренерами
✔️ PDF-пособие о здоровом образе жизни, тренировках, питании и психологии

Марафон Красивый пресс — это твой первый шаг к здоровому и осознанному образу жизни и твоим большим мечтам

Марафон стартует 17 января, но начни действовать уже сейчас!

Регистрируйся на марафон по ссылке: https://wispe.co/tg

Холестерин и его виды

Холестерин — это жироподобное вещество, которое содержится в мембранах всех клеток живого организма. Он необходим для производства гормонов, витамина D, а также некоторых ферментов.

75% всего холестерина вырабатывается в печени, синтезируется в кишечнике и слоях кожи. А другая часть попадает с пищей. Тот, который вырабатывается организмом самостоятельно, называется липротеином высокой плотности (ЛПВП), а второй липротеином низкой плотности (ЛПНП).

ЛПВП считается хорошим холестерином, потому что он снижает риск развития сердечных заболеваний, а ЛПНП плохим, так как именно он закупоривает сосуды.

Уровень ЛПНП повышает неправильное питание: фаст-фуд, выпечка, маргарин, газировки, жирная пища, а также молочные продукты и мясо в избытке. Снизить “плохой” холестерин помогают регулярные физические нагрузки, снижение веса и сбалансированное питание.

Низкий уровень холестерина также опасен для здоровья. В таком случае сосудам не хватает строительного материала и страдают все системы организма.

Средние показатели зависят от возраста и пола. Но минимальным показателем, в среднем, считается 180 мг/дл.

Будь внимательна к своему здоровью и заботься о себе!

#Wispence_Здоровье

Рецепты вкусных и полезных согревающих напитков 👇🏻

#Wispence_Питание

Что такое пустые калории

Многие продукты и напитки содержат пустые калории. Эти калории поступают из продуктов, практически не имеющих питательной ценности: с высоким содержанием сахара, жира и этилового спирта.

Исследования показали, что ежедневно мужчины потребляют около 923 пустых калорий, а женщины — около 624 калорий.

Качество потребляемых калорий влияет на вес и общее самочувствие человека. Потребление большого количества пустых калорий может способствовать увеличению массы тела, плохому самочувствию, упадку сил, развитию депрессии и другим проблемам со здоровьем. Поэтому важно отдавать предпочтение продуктам, богатыми полезными макро- и микронутриентами.


#Wispence_Питание

Как алкоголь влияет на мозг

Алкоголь — это нейротоксин, который прямо или косвенно воздействует на клетки мозга. Он сразу попадает в кровоток и достигает мозга в течение пяти минут после употребления.

Алкоголь нарушает передачу импульсов между нейромедиаторами, провоцирует образование тромбов в мелких сосудах, что приводит к кислородному голоданию и снижению активности клеток мозга. В результате снижаются когнитивные функции, скорость реакции, появляются провалы в памяти, снижение концентрации и отмиранию клеток коры головного мозга. Также этиловый спирт сокращает объем гиппокампа — области, связанной с памятью и рассуждениями.

Алкоголь токсичен для мозга, потому что у него нет защитного барьера. Изменения в мозге под влиянием алкоголя происходят при любых дозах.

#Wispence_Полезное

Разбить сердце реально

Впервые болезнь “разбитого сердца” нашли в Японии. Ее также называют “ловушкой осьминога” из-за внешнего сходства с животным.

На правой фотографии показана норма, когда сердце равномерно сокращается со стороны всех стенок. На второй — патология: верх левого желудочка расширен. Данное заболевание сопровождается острой болью в грудной клетке, затруднением дыхания, потливостью, перепадами давления и потерей сознания.

Заболевание может быть вызвано сильным эмоциональным стрессом, поэтому стрессовую кардиомиопатию называют болезнью “разбитого сердца”💔

#Wispence_Полезное

Почему мозг не может жить без жира

Головной мозг на 60% состоит из жиров. Здоровый жир помогает стабилизировать клеточные стенки головного мозга. Мембраны, образующие оболочки мозга, почти полностью состоят из жира.

Через эти оболочки происходит проникновение ионов, которые отвечают за передачу нервных импульсов. При нехватке липидов мембраны становятся плотнее и этот процесс замедляется. В результате ухудшаются мыслительная деятельность и сложные двигательные навыки.

Именно поэтому для полноценного функционирования мозга важны омега-3 и омега-6.

#Wispence_Полезное

Выбери, что НЕправда об авокадо 🥑

1. В авокадо больше калия, чем в банане
2. В 100 г авокадо содержится до 27% клетчатки от суточной нормы
3. Авокадо снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови
4. В одной порции авокадо содержится 20% фолиевой кислоты от суточной нормы
5. Авокадо — это овощ
6. Авокадо растет на деревьях

#Wispence_Игра