Как легко вы выпиваете 2 л воды в день? Хотим развеять миф об этой "норме"💧

Ученые из Университета Абердина, в Шотландии, выяснили, что этого может быть даже много. И теперь советуют выпивать около 1,5–1,8 литра воды в день.

А чтобы узнать свою норму жидкости, можно воспользоваться формулой. Для этого рассчитайте 4% от своего веса. Например, для женщины весом 65 кг – это будет 2600 мл/день. И это вся жидкость – вода, чай и супы тоже.

С началом весны 🌺

Пусть эти месяцы принесут много тепла, радости, приятных встреч, объятий, мира и надежды.

Стресс и еда🌮

10-15 минут стресса достаточно для того, чтобы наш организм использовал почти все запасы магния.

Когда человек стрессует, плохо/мало ест, он недополучает нужные минералы и витамины, которые важны для стойкости нервной системы, - витамины А, Е, Д, также цинк, магний.

Чтобы уменьшить проявления стресса и вернуть себе режим сна или хотя бы восстановить силы, чтобы чувствовать себя в течение дня человеком, очень важно именно в это время построить адекватные отношения с едой.

Не садиться на жесткие ограничительные диеты, не запрещать себе все, что кажется слишком вкусным, слишком сладким, но и не впадать в крайности — 24/7 заедания стресса всем вкусненьким.

Перед тем, как сорваться на что-нибудь сладкое, сначала нужно съесть что-то другое, более полезное – это поможет снять эмоциональное чувство голода.

Когда человек голоден, он действительно готов отдать предпочтение сладкой пище. Поэтому сначала мы съедаем, например, гречневую кашу с овощным салатиком, а потом уже переходим к сладкому.

Еще маленький прием – помнить, что
важно жевать пищу, не глотать ее целиком.
Вот нарежьте себе яблоки, морковку и ешьте. Чем больше в рационе пищи, которую нужно тщательно
пережевывать, то меньше риск, что сорветесь на целый сладкий торт.

Как домашние питомцы влияют на наше ментальное здоровье? 🐈

Домашние животные для многих являются членами семьи и лучшими друзьями. Наличие домашнего питомца положительно влияет на наше эмоциональное состояние:

▫️Обеспечение общения: уход за животным может помочь вам почувствовать себя нужным и желанным, а также отвлечься от ваших проблем, особенно если вы живете в одиночестве.

▫️Физическая активность: прогулки с собакой способствуют самому активному образу жизни. Владельцы собак обычно придерживаются норм физических упражнений в 4 раза чаще

▫️Новые знакомства: домашние любимцы могут быть отличным «посредником» для своих хозяев, помогая заводить и поддерживать новые дружеские отношения.

Дорогие девушки, с праздником! Будьте счастливы и любите себя🌷

Сегодняшний день очередной повод напомнить Вам, что женщина — это огромная сила, которая может все. Она может быть сильной и слабой, решительной и несмелой, внимательной и отстраненной🙌🏻

Рецепт вкусного ужина — запеченная мускатная тыква и шпинат🥬

✔️ИНГРЕДИЕНТЫ
* 1 средняя мускатная тыква
* 2 ст. л. оливкового масла
* соль, перец
* 1/4 стакана нарезанных миндальных орехов
* 1/4 ч. л. молотой корицы
* 4 стакана молодого шпината

✔️ПРИГОТОВЛЕНИЕ
ШАГ 1
Разогрейте духовку до 220 градусов. На большом противне с бортами смешайте мускатную тыкву с 2 столовыми ложками масла и по 1/2 чайной ложки соли и перца. Запекайте 20 минут.
ШАГ 2
Тем временем, в маленькой миске смешайте миндальные орехи с оставшейся чайной ложкой масла, затем добавьте корицу и перец. Распределите миндальные орехи по тыкве и продолжайте запекание до золотистого цвета миндаля и мягкости тыквы, примерно еще 5 минут.
ШАГ 3
Распределите шпинат по тыкве и миндалю и дайте постоять 1 минуту, затем аккуратно перемешайте.

Занятия, которые помогут снять тревожность и напряжение в теле🌿

▫️Медитация: сосредоточеность на дыхании поможет успокоить разум и тело

▫️Йога: способствует снижению уровня стресса и тревожности

▫️Прогулка на свежем воздухе: поможет вам отвлечься от ежедневных забот

▫️Техники дыхания: используйте глубокое дыхание для успокоения нервной системы

▫️Творческие занятия: рисование или рукоделие помогают сосредоточиться на положительных эмоциях и отвести внимание от тревожных мыслей

Жизнь слишком коротка, чтобы:

▫️ угождать другим, забивая на собственные нужды

▫️говорить «да», когда хочешь сказать «нет»

▫️бояться быть собой

▫️ откладывать желанные планы на потом

▫️переживать, что о тебе думают другие

▫️давать другим то, что они не заслуживаю

Небольшое напоминание💭

Не жди разрешения.
Тебе известно – что правильно, а что – нет.
Что можно делать, а что нет.
Ты достаточно ответственна и смела, чтобы принимать решения самостоятельно!

КАК НАУЧИТЬСЯ ПРОВОДИТЬ СВОЙ ДЕНЬ БЕЗ ТЕЛЕФОНА?📲

✔️ Создайте расписание использования телефона: Определите часы, когда вы не будете использовать телефон для срочного общения, и время, когда вы можете без угрызений совести просматривать соцсети или играть в игры.

✔️ Отключите уведомления: Это поможет избежать постоянного искушения проверять телефон.

✔️ Используйте режим "Не беспокоить": Эта функция поможет сосредоточиться на работе или отдыхе без перерывов на уведомления.

✔️ Удалите ненужные приложения: Это поможет уменьшить соблазн и использовать пространство на телефоне более продуктивно.

✔️ Не заряжайте телефон рядом с кроватью: Это поможет избежать искушения проверять телефон перед сном или сразу после пробуждения.

✔️ Уберите телефон, когда приходите домой: Поместите телефон в шкаф или ящик, чтобы легче сосредоточиться на семье или отдыхе.

Начните с небольших изменений и постепенно увеличивайте время, проведенное без телефона. Это не только поможет улучшить ваше физическое и психическое здоровье, но и позволит больше времени уделять хобби, семье, друзьям и саморазвитию.