Занятия, которые помогут снять тревожность и напряжение в теле🌿

▫️Медитация: сосредоточеность на дыхании поможет успокоить разум и тело

▫️Йога: способствует снижению уровня стресса и тревожности

▫️Прогулка на свежем воздухе: поможет вам отвлечься от ежедневных забот

▫️Техники дыхания: используйте глубокое дыхание для успокоения нервной системы

▫️Творческие занятия: рисование или рукоделие помогают сосредоточиться на положительных эмоциях и отвести внимание от тревожных мыслей

Жизнь слишком коротка, чтобы:

▫️ угождать другим, забивая на собственные нужды

▫️говорить «да», когда хочешь сказать «нет»

▫️бояться быть собой

▫️ откладывать желанные планы на потом

▫️переживать, что о тебе думают другие

▫️давать другим то, что они не заслуживаю

Небольшое напоминание💭

Не жди разрешения.
Тебе известно – что правильно, а что – нет.
Что можно делать, а что нет.
Ты достаточно ответственна и смела, чтобы принимать решения самостоятельно!

КАК НАУЧИТЬСЯ ПРОВОДИТЬ СВОЙ ДЕНЬ БЕЗ ТЕЛЕФОНА?📲

✔️ Создайте расписание использования телефона: Определите часы, когда вы не будете использовать телефон для срочного общения, и время, когда вы можете без угрызений совести просматривать соцсети или играть в игры.

✔️ Отключите уведомления: Это поможет избежать постоянного искушения проверять телефон.

✔️ Используйте режим "Не беспокоить": Эта функция поможет сосредоточиться на работе или отдыхе без перерывов на уведомления.

✔️ Удалите ненужные приложения: Это поможет уменьшить соблазн и использовать пространство на телефоне более продуктивно.

✔️ Не заряжайте телефон рядом с кроватью: Это поможет избежать искушения проверять телефон перед сном или сразу после пробуждения.

✔️ Уберите телефон, когда приходите домой: Поместите телефон в шкаф или ящик, чтобы легче сосредоточиться на семье или отдыхе.

Начните с небольших изменений и постепенно увеличивайте время, проведенное без телефона. Это не только поможет улучшить ваше физическое и психическое здоровье, но и позволит больше времени уделять хобби, семье, друзьям и саморазвитию.

Многие из нас из-за своего ритма жизни, событий, ответственности, требований к себе, воспринимают паузы в жизни как нечто плохое. Но стоит помнить, что нам всем нужно время для перезагрузки.

Если вы почувствовали, что вы на паузе:
▫️спросите у себя, какие могут быть причины
▫️возможно нужно отдохнуть, оглянуться по сторонам
▫️или может, что нужно изменить свой маршрут или пункт назначения?
▫️возможно ли, что вас захватили внешние «надо» и вы потеряли свои внутренние «хочу»?
▫️не пытайтесь сразу выйти из паузы, не гоните от себя другие некомфортные состояния.

"Единственным пределом наших завтрашних свершений станут наши сегодняшние сомнения"

Негативные эмоции полезны в критических ситуациях, но они могут выйти из-под контроля. Как правильно реагировать на них?

Если ты чувствуешь:

▫️ Злость – тренируйся, направь свою негативную эмоцию в спорт

▫️Зависть – сосредоточь внимание на своих собственных целях и достижениях

▫️Сомнения – не стесняйся просить поддержки и помощи близких людей, а также развивай самопознание

▫️Уныние – сосредоточься на своих достижениях и позитивных аспектах жизни, отмечай даже маленькие победы

▫️Тревогу – сосредоточься на дыхании и поэкспериментируй с техниками релаксации

▫️Раздражение – научись выражать свои чувства конструктивным способом, например, через медитацию или упражнения с сознанием

НИКОГДА НЕ ЗАБЫВАЙ, ЧТО...

▫️Только ты решаешь, как прожить эту жизнь
▫️Каждый день выбирай меняться, развиваться, жить ту жизнь, которую ты хочешь
▫️Маленькие шаги помогут тебе достичь большой цели
▫️У тебя есть силы. Ты точно справишься