7 качеств успешных женщин💆🏼‍♀️

▫️Уверенность в себе: помогает верить в свои способности и действовать без сомнений

▫️Собственное мнение: развивает критическое мышление и способствует уникальному подходу к проблемам

▫️Адаптация в неудачах: обучает превращать негативные ситуации в возможности

▫️Любовь к себе: способствует психологическому благополучию и влияет на отношения с другими

▫️Целенаправленность: помогает сосредоточиться на целях

▫️Искренность: позволяет создавать прочные отношения

▫️Ответственность: учит принимать последствия своих поступков

Работа над собой – это ежедневный труд, требующий от вас 100% отдачи. То, что вам кажется тяжелым и практически невозможным – возможно. Попытайтесь, ведь эти маленькие победы ведут вас к успеху!

Будь для себя приоритетом. Будь той, которую ты любишь. Будь собой 🤍

Фильмы о безумной любви к себе, к любимому и своей жизни!♥️

💭 Дневник памяти, 2004

💭 Титаник, 1997

💭 Вечное сияние чистого разума, 2004

💭 Спеши любить, 2002

💭 Один день, 2011

💭 Зови меня своим именем, 2017

Что мешает вашему саморазвитию?

На пути к цели встречаются типичные ошибки, которые можно преодолеть.

🔹 Страх выхода из зоны комфорта: для преодоления этого важно принимать новые вызовы и допускать возможность неудачи, рассматривая ее как часть обучения

🔹 Не конкретные цели: важно формулировать измеряемые, достижимые, реалистичные и временные цели

🔹 Неупорядоченные приоритеты: важно распределять время и ресурсы в соответствии с важностью и, прежде всего, отказываться от лишнего

🔹 Отчаяние от неудач: разберитесь, что вы делаете неправильно, посоветуйтесь с более опытными людьми, поделитесь своими сомнениями с ними

Запомните, с трудом не сталкивается только тот, кто ничего не делает.

Как легко вы выпиваете 2 л воды в день? Хотим развеять миф об этой "норме"💧

Ученые из Университета Абердина, в Шотландии, выяснили, что этого может быть даже много. И теперь советуют выпивать около 1,5–1,8 литра воды в день.

А чтобы узнать свою норму жидкости, можно воспользоваться формулой. Для этого рассчитайте 4% от своего веса. Например, для женщины весом 65 кг – это будет 2600 мл/день. И это вся жидкость – вода, чай и супы тоже.

С началом весны 🌺

Пусть эти месяцы принесут много тепла, радости, приятных встреч, объятий, мира и надежды.

Стресс и еда🌮

10-15 минут стресса достаточно для того, чтобы наш организм использовал почти все запасы магния.

Когда человек стрессует, плохо/мало ест, он недополучает нужные минералы и витамины, которые важны для стойкости нервной системы, - витамины А, Е, Д, также цинк, магний.

Чтобы уменьшить проявления стресса и вернуть себе режим сна или хотя бы восстановить силы, чтобы чувствовать себя в течение дня человеком, очень важно именно в это время построить адекватные отношения с едой.

Не садиться на жесткие ограничительные диеты, не запрещать себе все, что кажется слишком вкусным, слишком сладким, но и не впадать в крайности — 24/7 заедания стресса всем вкусненьким.

Перед тем, как сорваться на что-нибудь сладкое, сначала нужно съесть что-то другое, более полезное – это поможет снять эмоциональное чувство голода.

Когда человек голоден, он действительно готов отдать предпочтение сладкой пище. Поэтому сначала мы съедаем, например, гречневую кашу с овощным салатиком, а потом уже переходим к сладкому.

Еще маленький прием – помнить, что
важно жевать пищу, не глотать ее целиком.
Вот нарежьте себе яблоки, морковку и ешьте. Чем больше в рационе пищи, которую нужно тщательно
пережевывать, то меньше риск, что сорветесь на целый сладкий торт.

Как домашние питомцы влияют на наше ментальное здоровье? 🐈

Домашние животные для многих являются членами семьи и лучшими друзьями. Наличие домашнего питомца положительно влияет на наше эмоциональное состояние:

▫️Обеспечение общения: уход за животным может помочь вам почувствовать себя нужным и желанным, а также отвлечься от ваших проблем, особенно если вы живете в одиночестве.

▫️Физическая активность: прогулки с собакой способствуют самому активному образу жизни. Владельцы собак обычно придерживаются норм физических упражнений в 4 раза чаще

▫️Новые знакомства: домашние любимцы могут быть отличным «посредником» для своих хозяев, помогая заводить и поддерживать новые дружеские отношения.

Дорогие девушки, с праздником! Будьте счастливы и любите себя🌷

Сегодняшний день очередной повод напомнить Вам, что женщина — это огромная сила, которая может все. Она может быть сильной и слабой, решительной и несмелой, внимательной и отстраненной🙌🏻

Рецепт вкусного ужина — запеченная мускатная тыква и шпинат🥬

✔️ИНГРЕДИЕНТЫ
* 1 средняя мускатная тыква
* 2 ст. л. оливкового масла
* соль, перец
* 1/4 стакана нарезанных миндальных орехов
* 1/4 ч. л. молотой корицы
* 4 стакана молодого шпината

✔️ПРИГОТОВЛЕНИЕ
ШАГ 1
Разогрейте духовку до 220 градусов. На большом противне с бортами смешайте мускатную тыкву с 2 столовыми ложками масла и по 1/2 чайной ложки соли и перца. Запекайте 20 минут.
ШАГ 2
Тем временем, в маленькой миске смешайте миндальные орехи с оставшейся чайной ложкой масла, затем добавьте корицу и перец. Распределите миндальные орехи по тыкве и продолжайте запекание до золотистого цвета миндаля и мягкости тыквы, примерно еще 5 минут.
ШАГ 3
Распределите шпинат по тыкве и миндалю и дайте постоять 1 минуту, затем аккуратно перемешайте.

Занятия, которые помогут снять тревожность и напряжение в теле🌿

▫️Медитация: сосредоточеность на дыхании поможет успокоить разум и тело

▫️Йога: способствует снижению уровня стресса и тревожности

▫️Прогулка на свежем воздухе: поможет вам отвлечься от ежедневных забот

▫️Техники дыхания: используйте глубокое дыхание для успокоения нервной системы

▫️Творческие занятия: рисование или рукоделие помогают сосредоточиться на положительных эмоциях и отвести внимание от тревожных мыслей