Сила маленьких шагов

Энни Диллард в своей книге "Писательская жизнь" сказала:

«То, как мы проводим наши дни, — это то, как мы проводим нашу жизнь»

Действительно, вся наша жизнь состоит из ежедневных привычных небольших дел. И если мы хотим добиться результата, нужно двигаться последовательно и постепенно.

Цели — это наши устремления. Когда человек определяет цель, он определяет и модель поведения. То есть он берет на себя ежедневные обязательства: адаптировать поведение, мышление и привычки, работать над собой ради желанных изменений.

Только небольшие, ежедневные и последовательные изменения могут со временем привести к большим результатам.

Осознайте, что мы сможем добиваться целей только тогда, когда каждый день будем делать маленькие шаги. Если же ты не готова двигаться медленно, небольшими шагами, значит, скорее всего, это не твоя цель, вернее, не твое искреннее желание 😊

Подумай об этом.

#Мысль_Дня

Пока ты не выбираешь себя и не заботишься о себе, ты будешь соглашаться с текущим положением и подсознательно ставить цель “лишь бы не стало хуже” .

Как подарить себе заботу 👇🏻

Дарим подарки за заботу о себе

Для гармоничных и здоровых отношений с самим собой нужен комплексный подход. Забота о себе поможет поставить правильные цели, достичь их и быть счастливой в моменте! Чем больше мы делаем для себя, тем больше у нас ресурса двигаться вперед! ✨

Сейчас на Wispence проходит акция: скидка 27% на годовую подписку Wispence и участие в марафоне “Красивый пресс” в подарок! 🎁

ПОДРОБНЕЕ ОБ АКЦИИ

Подписка на Wispence — это:
• 100+ авторских тренировок от топ тренеров из США,
• рецепты правильного питания от нутрициолога Wispence,
• авторские медитации от психолога Wispence.

Марафон “Красивый пресс” — это:
• программа на 21 день: уникальные тренировки, лекции психолога и др. экспертов, задание дня и многое другое,
• денежные призы за лучшие результаты.

Wispence поможет тебе позаботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье

Марафон стартует уже 17 января, поэтому участие в марафоне поможет легко вернуться в режим, зарядиться мотивацией и действовать!

Проведи 2022 на Wispence с заботой о себе 🤍

Второе задание: найди, что тебя вдохновляет

Этап 1

Напиши, как ты можешь позаботиться о себе.

Ответь на вопросы:
1. Что делает тебя счастливой?
2. После чего ты чувствуешь себя наполненной и энергичной?

Этап 2

Напиши, сколько времени у тебя есть на заботу о себе. Если времени нет, нужно менять расписание дня. Начни с планирования отдыха и дел, которые тебя наполняют.

Прививай новую полезную привычку: используй для планирования простые техники тайм-менеджмента. Это поможет увеличить эффективность работы.

Подробнее о техниках тайм-менеджмента мы написали в статье.

ПРОЧИТАТЬ СТАТЬЮ

Не откладывай заботу о себе, это поможет чувствовать себя увереннее и счастливее и приведет к ожидаемым результатам 🙌🏻

Бесплатная программа тренировок от Wispence 🤍

Забота о себе — это самая важная инвестиция, которая помогает поддерживать баланс и гармонию внутри. Заботу можно проявлять разными способами, но главная цель — здоровые отношения с самим собой. Человек, который раньше никогда не заботился о себе, боится начать это делать, поэтому не может почувствовать себя счастливым.

Мы знаем, как тебе помочь. Сейчас на Wispence доступна БЕСПЛАТНАЯ программа тренировок “Новогодний интенсив”, которая станет отличным стартом нового пути к любви к себе.

ПРОЙТИ ПРОГРАММУ

1️⃣ Перейди по ссылке, ответь на 5 вопросов и зарегистрируйся на Wispence
2️⃣ Перейди в раздел “Тренировки” - “Программы тренировок”
3️⃣ Выбери программу “Новогодний интенсив” и занимайся с удовольствием

Программа включает 14 тренировок, которые задействуют мышцы всего тела, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и мотивируют провести продуктивно весь следующий год.

❗️ Важно
Бесплатная программа доступна до 31 декабря 2021 года. Не упусти шанс попробовать новое!

Скачивай приложение и начинай комплексную трансформацию уже сегодня вместе с Wispence 🤍

Третья лекция: почему планы на будущее вызывают тревогу и как с этим справиться

Тревога возникает как защитная реакция организма перед предстоящими изменениями. Человек боится неизвестности и не может решиться на перемены. Поэтому важно научиться контролировать тревожность и научиться справляться с ней.

В третьей лекции психолог Wispence Кристина Муляр рассказала, почему планы на будущее вызывают тревогу и как с этим справиться.

Основная причина тревоги — это нереалистичные ожидания. Они возникают, когда человек не учитывает ситуацию, строит цели на страхах и желает сделать резкий скачок.

Чтобы разобраться в теме подробнее, смотри лекцию по ссылке 👇🏻

СМОТРЕТЬ ЛЕКЦИЮ

Обязательно посмотри лекцию до конца и не забудь выполнить задание!

С заботой о тебе,
команда Wispence! 🤍

#Мысль_Дня

Ты — самое ценное, что у тебя есть. Формируй свои планы и строй свою реальность не из страхов, а из желаний и любви к себе!

Как избавиться от тревожности из-за будущего

Любые цели, которые требуют от нас изменений, — это страшно. Но с тревогой нужно бороться. И единственный выход — развивать в себе осознанность.

Осознанность — это умение слышать себя и чувствовать свои истинные потребности в настоящий момент. Этот навык не является врожденным качеством. Осознанность можно и нужно тренировать. Это результат работы над собой: своими эмоциями и страхами.

Важно научиться концентрироваться на глубине одного чувства, восприятии себя и окружающего мира. Научиться этому можно с помощью психотерапии, практик осознанности и медитаций, во время которых ты погружаешься в себя, отпускаешь посторонние мысли и настраиваешься на восприятие “здесь и сейчас”.

Попробуй технику релаксации прямо сейчас:

Шаг 1: ляг в удобное положение в тихом месте
Шаг 2: пять секунд сокращай мышцы стоп. Десять секунд расслабляй мышцы стоп. Сосредоточь внимание на чувстве расслабления мышц
Шаг 3: пять секунд сокращай мышцы голени и десять секунд расслабляй мышцы голени
Шаг 4: сделай то же самое с бедрами и ягодицами
Шаг 5: сосредоточься на мышцах живота и груди
Шаг 6: перейди к плечам
Шаг 7: и затем к мышцам лица
Шаг 8: пять секунд напрягай глаза и десять секунд расслабляй их
Шаг 9: сожми сначала одну руку в кулак и удерживай сокращение в течение 5 секунд. Затем десять секунд расслабляй кулак
⠀
Все время глубоко дыши и освобождай разум. Концентрируйся только на ощущениях тела.

А чтобы узнать о взаимосвязи медитаций и целей, читай следующий пост 👇🏻

О медитации и целях

Визуализация и медитация оказывают положительное влияние на общее настроение и чувство счастья и удовлетворения. А визуализация даже может способствовать продвижению и улучшению поведения при постановке целей.

Эмоции играют решающую роль в постановке целей. Исследования показали, что человек более мотивирован, если его ценности связаны с эмоциональными результатами. Так мы ощущаем себя счастливее в процессе, а значит меньше испытываем страх.

Медитация является основным компонентом визуализации. Практики помогают успокоить разум, почувствовать себя в моменте “здесь и сейчас” и снизить тревожность. Это отличный способ вернуть мотивацию, если ты начинаешь чувствовать себя подавленной.

Медитация — отличный способ предотвратить появление негативных мыслей и истощение мотивации. Практики помогут научиться осознанности и двигаться вперед, руководствуясь своими истинными желаниями.

Начинай медитировать вместе с Wispence 🤍

Медитируй на Wispence. Сейчас -27% ❤️

Медитация сегодня — ключ к здоровым отношениям с собой, покою и гармонии.
Во время практик снижается частота сердечных сокращений и опускается уровень тревожности и беспокойства. Человек чувствует себя спокойнее и увереннее.

Начинай медитировать вместе с Wispence: на платформе сейчас доступно 13 медитаций для разных состояний: любовь к себе и миру, связь с телом, денежное изобилие, восстановление ресурса, качественный сон, нахождение в моменте.

Выбери медитацию, которая нужна тебе именно сейчас.

Сейчас на платформе действует выгодное новогоднее предложение:

Скидка 27% на годовую подписку Wispence. А в подарок за покупку марафон “Красивый пресс”, который стартует уже 17 января! 🔥

ПОДРОБНЕЕ ОБ АКЦИИ

Начинай 2022 год продуктивно вместе вместе с Wispence 🤍

Третье задание: научись распознавать тревогу и управлять ей

Если ты посмотрела лекцию психолога и изучила материалы этого дня, приступай к выполнению задания. Напоминаем, что это полноценная практика, поэтому проведи ее наедине с собой. Выключи оповещения, отложи телефон, создай расслабляющую атмосферу и начинай!

Этап 1

Выпиши все тревоги о своем будущем.

Этап 2

Чтобы распознать тревогу и научиться управлять ей, ответь на вопросы:

1. Реально ли то, о чем ты тревожишься?
2. Какова вероятность, что это произойдет?
3. Как тревога помогает тебе и действительно ли она помогает?
5. Оправдана ли тревога и решает ли она твои проблемы?
6. Что в этой ситуации ты бы сказала своему лучшему другу?

Настройся на важный внутренний разговор с самой собой! 🤍

Зачем нужно прописывать цели

Планирование и прописывание целей — это важный шаг для их реализации. Когда идеи зафиксированы, тебе не нужно запоминать их, поэтому внимание переключается на поиск способов реализации.

Планировать лучше на листе бумаги. В таком случае задействованы все органы чувств, а подсознание запоминает и закрепляет твои цели. К тому же, это честный разговор с самой собой. Ты выражаешь на бумаге все, что приходит тебе в голову, поэтому после этого легче оценить приоритеты и понять свои истинные желания.

Ставь цели так, чтобы они были ориентирами, а не ограничителями. Выбирай только то, что действительно важно. Не бойся фантазировать. Пиши даже самые смелые цели. Увидев глобальную цель, ты сможешь правильно выстроить путь.

Планируй, руководствуясь только своими желаниями. Забудь о советах близких и пиши только то, что для тебя действительно важно. Пусть следующий год будет годом, когда ты выбираешь себя! 🤍

#Мысль_Дня

Цели — всегда запрос на изменения в жизни.

Четвертая лекция: Как правильно поставить цели на год и не разочаровываться в себе

Грамотное планирование определяет мотивацию, исход событий и самоощущения в момент достижения. Если цели сформированы неправильно, их экологичная реализация невозможна.

В четвертой лекции психолог Wispence Кристина Муляр рассказала, как правильно поставить цели на год и не разочаровываться в себе.

После формирования списка целей, он становится частью подсознания, показывает, что человек хочет на самом деле. Чтобы правильно поставить цель нужно:
-найти истинные желания
-проверить желания на реалистичность
-разбить их на маленькие шаги

Важно! Никакие желания не могут быть реалистичными, пока ты не научишься любить и ценить себя. Желания должны быть о тебе и для тебя.

Чтобы разобраться в теме подробнее, смотри четвертую лекцию по ссылке ниже 👇🏻

СМОТРЕТЬ ЛЕКЦИЮ

Обязательно посмотри лекцию до конца и не забудь выполнить задание!

С заботой о тебе,
команда Wispence! 🤍

2022 год в продуктивности, гармонии и заботе о себе вместе с Wispence

Главное условие достижения желаний — их реалистичность. Но они не могут быть реалистичными, пока ты не полюбишь и не начнешь заботиться о себе.

Внимание к своему физическому и ментальному здоровью — лучший подарок, который ты можешь сделать себе сама.

🤍Сейчас на Wispence проходит акция:
скидки до -33% на подписки Wispence и в подарок за покупку — марафон “Красивый пресс” 🎁

ПОДРОБНЕЕ ОБ АКЦИИ

Ты получишь доступ к
-100+ авторским тренировкам от топ тренеров из США,
-рецептам правильного питания от нутрициолога,
-авторским медитациям от психологов Wispence.

А участие в марафоне “Красивый пресс” поможет начать год правильно, быть активной, зарядиться мотивацией на 2022 год и действовать!

Проведи 2022 с заботой о себе на Wispence 🤍

Четвертое задание: оцени свои цели

Если ты посмотрела лекцию психолога и изучила материалы этого дня, приступай к выполнению задания. Напоминаем, что это полноценная практика, поэтому проведи ее наедине с собой. Выключи оповещения, отложи телефон, создай расслабляющую атмосферу и начинай!

Этап 1

Пропиши свои цели на год. Выписывай только свои цели.

Этап 2

Оцени каждую цель:
-на реалистичность со стороны ожиданий;
-на реалистичность со стороны второстепенных факторов;
-на доступность и достижимость.

Разреши себе изменить цель через какое-то время. Каждый день меняешься ты, твои приоритеты и желания, и это абсолютно нормально и естественно. Договорись с собой, что цель — это ориентир, а не ограничивающая необходимость.

У тебя все получится. Люби и поддерживай себя 🤍

Что важно учесть при постановке целей

Чтобы не разочаровываться, нужно ставить цели экологично.

Для этого найди цели, которые искренне важны для тебя, а не навязаны обществом. Такие цели будут мотивировать и заряжать энергией. Если же цели выбираются под влиянием внешних факторов (например, социальных сетей или давления родителей), человеком руководит страх и он не достигает ожидаемого.

Результат: разочарование, недовольство собой и самобичевание. Очевидно, что после этого человеку долго не захочется планировать что-то новое, ведь он уверен, что не способен достичь. Особенно это опасно, если такой результат подкрепляется несколько раз.

Также нужно понять, что важна не только цель, но и путь к ней. Если небольшие шаги обесцениваются, это демотивирует, и человек перестает двигаться.

Не обесценивай свой путь и результат! Ставь промежуточные цели и двигайся маленькими шагами. Это поможет не потерять мотивацию и отслеживать прогресс. Также пойми, что важное сейчас может стать неважным уже через несколько недель. Это абсолютно нормально, разреши себе менять приоритеты и развиваться!

Хвали себя, поддерживай и заботься о себе. Ведь только в искренней любви к себе, возможно услышать себя, понять и сформировать правильные цели! ✨

Бонус от Wispence 🤍

Экологичная цель должна быть мотивирована личным стремлением и желанием изменить свою жизнь. Руководствуясь страхами, человек быстро теряет интерес и возвращается в прежнюю комфортную точку. Чтобы избежать этого, нужно научиться понимать себя и заботиться о своем здоровье.

Еще 6 дней на Wispence доступна БЕСПЛАТНАЯ программа тренировок “Новогодний интенсив”, которая станет отличным стартом к переменам. Программа включает 14 тренировок, которые помогут улучшить общий тонус мышц, подарят заряд энергии и мотивации провести новогодние праздники с пользой для здоровья.

ПРОЙТИ ПРОГРАММУ

1️⃣ Перейди по ссылке, ответь на 5 вопросов и зарегистрируйся на Wispence
2️⃣ Перейди в раздел “Тренировки” - “Программы тренировок”
3️⃣ Выбери программу “Новогодний интенсив” и занимайся с удовольствием

❗️ Важно
Тренировки в “Новогоднем интенсиве”, обычно находятся в платном доступе. Бесплатная программа доступна до 31 декабря 2021 года.

Проведи последние дни 2021 года с заботой о себе!

Скачивай приложение и начинай комплексную трансформацию уже сегодня вместе с Wispence 🤍