2 упражнения, которые помогут продлить жизнь и молодость⏳
Если вы хотите оставаться в форме, нужно остановить потерю мышц. Кроме того, необходимо выполнять кардиоупражнения, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличивают выносливость.
Если у вас не хватает времени на полноценные силовые и кардиотренировки, нет желания ходить в спортзал или искать варианты для домашних занятий, вы можете поддерживать здоровье и физическую форму, выполняя всего два универсальных упражнения: бёрпи и прыжки через скакалку.
Преимущества бёрпи и прыжков через скакалку🏃🏼♀️
1️⃣ Прокачивают практически всё тело. Выполняя бёрпи, вы задействуете мышцы бёдер и ягодиц, икроножные мышцы, грудь, плечи, трицепсы, пресс и мышцы-сгибатели бедра. Во время прыжков через скакалку работают икры, бёдра, ягодицы, пресс, спина, руки и плечи.
2️⃣ Обеспечивают кардионагрузку и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
3️⃣ Подходят для похудения. Упражнения сжигают больше калорий, чем бег в спокойном темпе, поэтому сочетание бёрпи и прыжков через скакалку — отличный вариант тренировки для желающих сбросить лишний вес.
4️⃣ Прокачивают взрывную силу — способность совершить максимальное усилие за минимальное время.
5️⃣ Имеют много вариаций. Существует огромное количество вариаций этих упражнений, так что у вас всегда будет более сложный вариант, к которому нужно стремиться.
6️⃣ Не требуют специальных условий. Для бёрпи вам не нужно оборудование, а скакалка стоит очень дёшево. Оба упражнения можно выполнять в любом месте.
Если вы хотите оставаться в форме, нужно остановить потерю мышц. Кроме того, необходимо выполнять кардиоупражнения, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличивают выносливость.
Если у вас не хватает времени на полноценные силовые и кардиотренировки, нет желания ходить в спортзал или искать варианты для домашних занятий, вы можете поддерживать здоровье и физическую форму, выполняя всего два универсальных упражнения: бёрпи и прыжки через скакалку.
Преимущества бёрпи и прыжков через скакалку🏃🏼♀️
1️⃣ Прокачивают практически всё тело. Выполняя бёрпи, вы задействуете мышцы бёдер и ягодиц, икроножные мышцы, грудь, плечи, трицепсы, пресс и мышцы-сгибатели бедра. Во время прыжков через скакалку работают икры, бёдра, ягодицы, пресс, спина, руки и плечи.
2️⃣ Обеспечивают кардионагрузку и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
3️⃣ Подходят для похудения. Упражнения сжигают больше калорий, чем бег в спокойном темпе, поэтому сочетание бёрпи и прыжков через скакалку — отличный вариант тренировки для желающих сбросить лишний вес.
4️⃣ Прокачивают взрывную силу — способность совершить максимальное усилие за минимальное время.
5️⃣ Имеют много вариаций. Существует огромное количество вариаций этих упражнений, так что у вас всегда будет более сложный вариант, к которому нужно стремиться.
6️⃣ Не требуют специальных условий. Для бёрпи вам не нужно оборудование, а скакалка стоит очень дёшево. Оба упражнения можно выполнять в любом месте.
7 СОВЕТОВ, КАК ПОБЕДИТЬ УСТАЛОСТЬ🙇🏼♀️
Усталость – нормальная ответная реакция организма на недостаток сна, повышенный уровень стресса, перегрузку на работе или учебе, недостаток витаминов и минералов и малоподвижный образ жизни.
💊 Обрати внимание на витамины и минералы
Осенью и зимой не хватает витамина D, по-этому с октября по март нужно употреблять пищевые добавки с этим витамином. Не хватает и других витаминов и минералов, которые летом мы получаем из свежих овощей, ягод и фруктов.
😴 Хороший сон
Хороший ночной сон уменьшает усталость и сонливость днем. Днем, если это возможно, 10 минут дремы будет достаточно для хорошего заряда энергии. Однако надо учитывать, что дремать более 30 минут нельзя, иначе будет трудно заснуть вечером.
🚶🏻Не забывай о движении
Редко хочется заняться спортом, когда ты устал, однако есть много исследований, которые доказывают, что именно физическая активность повышает уровень энергии и всегда была тесно связана с жизненной силой и общим качеством жизни. При занятиях улучшается работа сердца, легких, мышц, что в целом дает больше энергии для любой деятельности.
🫖 Пей больше жидкости
Дегидратация, или недостаточное количество жидкости, ослабляет работоспособность человека, уменьшает бодрость и ухудшает способности к концентрации.
🐟 Помни о жирах
Жирные кислоты омега-3 улучшают способности к концентрации и могут уменьшить усталость.
🍔 Смотри, что кидаешь в желудок
Частые приемы пищи маленькими порциями помогают поддерживать равномерный уровень сахара в крови, что обеспечивает организм необходимой ему энергией весь день.
ЕСЛИ УСТАЛОСТЬ НЕ ОТСТУПАЕТ🤨
Консультируйся с врачом, так как хроническое утомление может свидетельствовать и о каком-то более серьезном недуге. Разговор с врачом может помочь найти причины хронической усталости.
Усталость – нормальная ответная реакция организма на недостаток сна, повышенный уровень стресса, перегрузку на работе или учебе, недостаток витаминов и минералов и малоподвижный образ жизни.
💊 Обрати внимание на витамины и минералы
Осенью и зимой не хватает витамина D, по-этому с октября по март нужно употреблять пищевые добавки с этим витамином. Не хватает и других витаминов и минералов, которые летом мы получаем из свежих овощей, ягод и фруктов.
😴 Хороший сон
Хороший ночной сон уменьшает усталость и сонливость днем. Днем, если это возможно, 10 минут дремы будет достаточно для хорошего заряда энергии. Однако надо учитывать, что дремать более 30 минут нельзя, иначе будет трудно заснуть вечером.
🚶🏻Не забывай о движении
Редко хочется заняться спортом, когда ты устал, однако есть много исследований, которые доказывают, что именно физическая активность повышает уровень энергии и всегда была тесно связана с жизненной силой и общим качеством жизни. При занятиях улучшается работа сердца, легких, мышц, что в целом дает больше энергии для любой деятельности.
🫖 Пей больше жидкости
Дегидратация, или недостаточное количество жидкости, ослабляет работоспособность человека, уменьшает бодрость и ухудшает способности к концентрации.
🐟 Помни о жирах
Жирные кислоты омега-3 улучшают способности к концентрации и могут уменьшить усталость.
🍔 Смотри, что кидаешь в желудок
Частые приемы пищи маленькими порциями помогают поддерживать равномерный уровень сахара в крови, что обеспечивает организм необходимой ему энергией весь день.
ЕСЛИ УСТАЛОСТЬ НЕ ОТСТУПАЕТ🤨
Консультируйся с врачом, так как хроническое утомление может свидетельствовать и о каком-то более серьезном недуге. Разговор с врачом может помочь найти причины хронической усталости.
Как вкусовые рецепторы связаны с набором лишнего веса?👅
Чувствительность к определённому вкусу к нему зависят как от наследственных особенностей, так и от факторов окружающей среды. Например, от того, к какой пище привык человек. Рецепторы адаптируются к интенсивности вкуса, и вместе с этим меняются предпочтения людей. Например, если в диете много соли, человек привыкает к этому и воспринимает более пресные продукты как невкусные. Это работает и в обратную сторону: если потреблять пресную еду, обычная будет казаться пересоленной.
То же самое касается и привычки к жирной еде, и сладостей — главных виновников лишних килограммов.
Снижение чувствительности вкусовой системы мешает поддерживать здоровый вес сразу по двум направлениям:
☑️ Заставляет выбирать более калорийные продукты
Обычные фрукты уже не принесут такого удовлетворения, как порция мороженого. И чтобы получить удовольствие от пищи, приходится переходить на более сладкие и жирные продукты.
☑️ Замедляет наступление насыщения
Сигналы от вкусовых рецепторов не только обеспечивают чувство удовольствия от еды, но и предсказывают, насколько сытной она будет. Другими словами, если мозг получил информацию, что пища жирная или сладкая, насыщение наступит раньше, чем питательные вещества поступят в кровоток. И если рецепторы работают не во всю силу, человек успеет съесть больше, прежде чем поймёт, что пора бы остановиться.
Таким образом, чем меньше чувствительность ко вкусам, тем больше калорийность рациона и выше процент жира в организме. Что ещё печальнее, ожирение напрямую влияет на вкусовые рецепторы, закрепляя порочный круг.
Чувствительность к определённому вкусу к нему зависят как от наследственных особенностей, так и от факторов окружающей среды. Например, от того, к какой пище привык человек. Рецепторы адаптируются к интенсивности вкуса, и вместе с этим меняются предпочтения людей. Например, если в диете много соли, человек привыкает к этому и воспринимает более пресные продукты как невкусные. Это работает и в обратную сторону: если потреблять пресную еду, обычная будет казаться пересоленной.
То же самое касается и привычки к жирной еде, и сладостей — главных виновников лишних килограммов.
Снижение чувствительности вкусовой системы мешает поддерживать здоровый вес сразу по двум направлениям:
☑️ Заставляет выбирать более калорийные продукты
Обычные фрукты уже не принесут такого удовлетворения, как порция мороженого. И чтобы получить удовольствие от пищи, приходится переходить на более сладкие и жирные продукты.
☑️ Замедляет наступление насыщения
Сигналы от вкусовых рецепторов не только обеспечивают чувство удовольствия от еды, но и предсказывают, насколько сытной она будет. Другими словами, если мозг получил информацию, что пища жирная или сладкая, насыщение наступит раньше, чем питательные вещества поступят в кровоток. И если рецепторы работают не во всю силу, человек успеет съесть больше, прежде чем поймёт, что пора бы остановиться.
Таким образом, чем меньше чувствительность ко вкусам, тем больше калорийность рациона и выше процент жира в организме. Что ещё печальнее, ожирение напрямую влияет на вкусовые рецепторы, закрепляя порочный круг.
Качай пресс вместе с Wispence и выигрывай денежные призы 🎁
Успей присоединиться к нашему марафону "Красивый пресс" по самым выгодным ценам прямо сейчас🔥
Марафон "Красивый пресс" – это
⚡️ видеотренировки - результативная программа, 10 уникальных тренировок с Элиной и бонусные занятия с топ тренерами из США;
⚡️ план питания от нутрициолога Wispence – меню на 21 день (стандартное, вегетарианское, веганское), 5 калоражей на выбор, список покупок, фото блюд;
⚡️ денежные призы за лучшие результаты – 10 призовых мест, главный приз – 100$, честный конкурс, выбор победителей по фото;
⚡️ поддержка экспертов - помощь тренера и психолога, безлимитные консультации с психологом в личном чате.
Нажимай и начни меняться вместе с Wispence🤍
Успей присоединиться к нашему марафону "Красивый пресс" по самым выгодным ценам прямо сейчас🔥
Марафон "Красивый пресс" – это
⚡️ видеотренировки - результативная программа, 10 уникальных тренировок с Элиной и бонусные занятия с топ тренерами из США;
⚡️ план питания от нутрициолога Wispence – меню на 21 день (стандартное, вегетарианское, веганское), 5 калоражей на выбор, список покупок, фото блюд;
⚡️ денежные призы за лучшие результаты – 10 призовых мест, главный приз – 100$, честный конкурс, выбор победителей по фото;
⚡️ поддержка экспертов - помощь тренера и психолога, безлимитные консультации с психологом в личном чате.
Нажимай и начни меняться вместе с Wispence🤍
НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ: ПРОЖИВАТЬ, А НЕ ПРИДУШИВАТЬ
Научиться осознавать и управлять собственными эмоциями – важный навык, помогающий справиться с трудностями, строить здоровые отношения и сохранять внутреннее равновесие.
Негативные эмоции играют важную роль в жизни, служат сигналами и мотиваторами, которые помогают нам понимать окружающий мир и реагировать на него. Каждая из них имеет свою функцию и может быть полезна для нашего развития и самопознания.
Прекратите избегать отрицательные эмоции. Они являются вашими союзниками, способствующими выживанию и улучшению качества жизни. Вместо того чтобы угнетать их, позвольте себе понимать и выразить их для большей подлинности.
Прожить эмоцию – это признать ее в моменте и не пытаться сразу от нее избавиться.
Научиться осознавать и управлять собственными эмоциями – важный навык, помогающий справиться с трудностями, строить здоровые отношения и сохранять внутреннее равновесие.
Негативные эмоции играют важную роль в жизни, служат сигналами и мотиваторами, которые помогают нам понимать окружающий мир и реагировать на него. Каждая из них имеет свою функцию и может быть полезна для нашего развития и самопознания.
Прекратите избегать отрицательные эмоции. Они являются вашими союзниками, способствующими выживанию и улучшению качества жизни. Вместо того чтобы угнетать их, позвольте себе понимать и выразить их для большей подлинности.
Прожить эмоцию – это признать ее в моменте и не пытаться сразу от нее избавиться.
Как подготовить организм к праздникам?🎄
В своем питании лучше всего сделать акцент на продуктах, полезных для печени.
🍵 Зеленый чай
Зеленый чай богат витамином P, необходимым для здорового функционирования печени. Практически вся дневная норма этого микроэлемента содержится в одной чашке горячего напитка!
🍊 Грейпфрут
Горький цитрус содержит ударную дозу глутатиона. Это вещество способствует укреплению иммунной системы и очищению печени от токсинов.
🍶 Овсянка
Ударная дозировка клетчатки, витаминов и антиоксидантов делает овсянку идеальным продуктом для здоровья печени. Также она уменьшает всасывание вредных веществ. Главное — выбирать малообработанную крупу, которая требует более длительной варки.
В своем питании лучше всего сделать акцент на продуктах, полезных для печени.
🍵 Зеленый чай
Зеленый чай богат витамином P, необходимым для здорового функционирования печени. Практически вся дневная норма этого микроэлемента содержится в одной чашке горячего напитка!
🍊 Грейпфрут
Горький цитрус содержит ударную дозу глутатиона. Это вещество способствует укреплению иммунной системы и очищению печени от токсинов.
🍶 Овсянка
Ударная дозировка клетчатки, витаминов и антиоксидантов делает овсянку идеальным продуктом для здоровья печени. Также она уменьшает всасывание вредных веществ. Главное — выбирать малообработанную крупу, которая требует более длительной варки.
Как помочь коже в холодную пору?❄️
Поддерживать кожу в хорошем состоянии способен не только правильный уход, но и здоровое питание.
🥑 Авокадо для питания кожи.
Благодаря высокому содержанию витамина Е и ценных масел, в том числе омега-3, этот продукт способствует нормальному формированию гидролипидного защитного слоя кожи. К тому же маски из мякоти авокадо отлично питают и смягчают сухую кожу лица.
🥦 Брокколи для упругой кожи.
Этот продукт просто обязан присутствовать в рационе, так как содержит большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые продлевают молодость и делают кожу упругой.
💦 Вода - самый ценный источник красоты и здоровья.
Для поддержания водного баланса, нормального обмена веществ в клетках дермы и профилактики сухости кожи необходима вода. При недостаточном потреблении воды кожа быстро обезвоживается и начинает шелушиться, в ней ускоряются процессы старения и формируются морщины. Это простая истина, о которой важно помнить.
Поддерживать кожу в хорошем состоянии способен не только правильный уход, но и здоровое питание.
🥑 Авокадо для питания кожи.
Благодаря высокому содержанию витамина Е и ценных масел, в том числе омега-3, этот продукт способствует нормальному формированию гидролипидного защитного слоя кожи. К тому же маски из мякоти авокадо отлично питают и смягчают сухую кожу лица.
🥦 Брокколи для упругой кожи.
Этот продукт просто обязан присутствовать в рационе, так как содержит большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые продлевают молодость и делают кожу упругой.
💦 Вода - самый ценный источник красоты и здоровья.
Для поддержания водного баланса, нормального обмена веществ в клетках дермы и профилактики сухости кожи необходима вода. При недостаточном потреблении воды кожа быстро обезвоживается и начинает шелушиться, в ней ускоряются процессы старения и формируются морщины. Это простая истина, о которой важно помнить.
Идеи для твоего ментального отдыха 🕊
Ментальный отдых является важной составляющей нашего здоровья и благополучия. В современном мире, где стресс, напряженность, чрезмерная работа, тревожные новости являются распространенными явлениями, умение отдыхать становится чрезвычайно важным.
Поэтому ловите несколько способов перезагрузки:
▫️Чтение книг
▫️Прослушивание музыки
▫️Медитация
▫️Просмотр фильма
▫️Прогулка на природе
▫️Спа-процедуры
▫️Рисование
Поделитесь в комментариями способами, как вы поддерживаете в норме свое здоровье 🫶
Ментальный отдых является важной составляющей нашего здоровья и благополучия. В современном мире, где стресс, напряженность, чрезмерная работа, тревожные новости являются распространенными явлениями, умение отдыхать становится чрезвычайно важным.
Поэтому ловите несколько способов перезагрузки:
▫️Чтение книг
▫️Прослушивание музыки
▫️Медитация
▫️Просмотр фильма
▫️Прогулка на природе
▫️Спа-процедуры
▫️Рисование
Поделитесь в комментариями способами, как вы поддерживаете в норме свое здоровье 🫶