Тест: заедаешь ли ты свои эмоции

Ответь честно на каждый вопрос “да” или “нет”. Один ответ “да” = 1 балл.

1. Когда что-то или кто-то раздражает меня, я иду на перерыв, пью чай с печеньем, конфетами, шоколадом или беру чипсы
2. Если я прихожу в гости и не хочу есть, я все равно отправляюсь за стол, чтобы поесть и выпить вместе с друзьями
3. Когда я чувствую себя некомфортно в одежде, я перекусываю, чтобы улучшить настроение
4. Я провожу время наедине с собой только во время еды
5. Я думаю о еде более 50% свободного времени
6. Я ассоциирую любой праздник с едой
7. Эмоции в течение дня влияют на мою продуктовую корзину
8. Я награждаю себя за хорошую работу сладким
9. Я ем за компанию, когда не голодна
10. Я редко остаюсь наедине с собой
11. Во время стресса я ем больше обычного
12. Мне сложно смотреть кино без закуски
13. Я избегаю разговора, когда мне сложно выразить эмоции
14. Я ем от скуки
15. Еда для меня больше, чем источник энергии

Результат:

0-5 баллов: Отлично, тебе не свойственен эмоциональный голод.
6-10 баллов: Иногда ты заедешь стресс, когда тебе сложно выразить эмоции.
11-16 баллов: Ты страдаешь от эмоционального голода.

#Wispence_Полезное

Как побороть эмоциональное переедание

Для понимания истинных причин эмоционального голода попробуй вести пищевой дневник. Записывай в него эмоции, которые испытываешь, когда переедаешь или ешь нездоровую пищу. Так ты сможешь выявить и осознать эмоции, а далее научиться проживать их, а не заедать.

Также справиться с ложным голодом помогут:

1. Соблюдение режима питания

Определи необходимое количество пищи, следи за КБЖУ и составляй рационы питания на несколько дней вперед.

2. Контроль водного баланса

Когда возникает чувство голода, выпей стакан воды. Отделы головного мозга, которые отвечают за голод и жажду, находятся рядом, и мозг иногда путает сигналы. К тому же, недостаток жидкости стимулирует организм потреблять больше соли, чтобы удерживать воду.

3. Переключение внимания

Ты можешь хотеть есть из-за недостатка эмоций, впечатлений или просто от скуки. Поэтому переключай внимание: можно выйти на прогулку, сделать тренировку, поговорить с близкими, посмотреть захватывающий фильм и т.д.

4. Полноценный сон

Ежедневный сон 7-8 часов помогает контролировать уровень гормонов в крови и, как следствие, тягу к пище и насыщение.

5. Тщательное пережевывание пищи и отказ от просмотра контента во время приема пищи

Во время долгого пережевывания нормализуется нервная система, улучшается сосредоточенность и снижается уровень эмоционального напряжения. Также так легче усваиваются полезные вещества, а мозг успевает проанализировать количество пищи и быстрее появляется чувство насыщения.

#Wispence_Питание

PRE-SALE марафона “Упругие ягодицы”

Уже 12 февраля стартует третий поток марафона Wispence “Упругие ягодицы” 🤍 Сегодня мы открываем pre-sale: только до 5.02 участвуй в марафоне по самой выгодной цене!

Марафон будет полностью проходить на Wispence: в приложении и на сайте. За 21 день ты полюбишь заниматься спортом, научишься вкусно и полезно питаться, узнаешь много интересного о здоровом образе жизни и сможешь задать любой вопрос экспертам Wispence.

Марафоны Wispence — это про любовь и заботу о себе 😍

Ведь только так возможно обрести внутреннюю гармонию, которая лежит в основе счастливой жизни.

Что входит в марафон 👇🏼

📍Видеотренировки от Элины Федоровой.
📍Лекции и поддержка экспертов.
📍Планы питания под твой калораж.

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

Присоединяйся к сотням девушкам и стань частью марафона Wispence Упругие ягодицы 🤍

PRE-SALE: Участвовать по самой выгодной цене

Продукты, которые провоцируют переедание

Согласно исследованию Национального института здоровья США, питание пищей с низкой питательной ценностью неизбежно приводит к набору веса. Ученые установили, что “пустые” калории увеличивают аппетит и провоцируют переедание.

Триггерными продуктами считаются переработанные продукты с шестью и более сложными ингредиентами в составе: фастфуд, чипсы, хлебобулочные изделия, завтраки быстрого приготовления, соусы и т.д. По словам экспертов, слишком сладкая и жирная пища возбуждает аппетит и подавляет чувство сытости, что способствует излишнему потреблению блюд в составе с большим количеством сахара, соли и жиров.

Провоцировать аппетит могут и полезные продукты.

1. Яблоки
Данный фрукт провоцирует выработку желудочного сока, что возбуждает аппетит. Эксперты рекомендуют употреблять этот фрукт после приема пищи.

2. Пряности
Избыток специй усиливает вкус и стимулирует выработку желудочного сока, из-за чего повышается аппетит. К таким пряностям относится укроп, базилик, горчица, хрен, лавровый лист и красный перец.

3. Маринованные овощи
Маринованные овощи также увеличивают выработку желудочного сока и повышают аппетит. Употреблять данные продукты нужно в умеренных количествах и с основным приемом пищи.

4. Соленые орехи
Орехи — полезный, но высококалорийный перекус. Чтобы утолить голод достаточно съесть 6-8 чистых орехов. Соль же усиливает вкус и провоцирует переедание, провоцирует жажду, которую человек путает с голодом.

5. Обезжиренный йогурт
Обезжиренный йогурт содержит много сахара, красителей и усилителей вкуса. И хотя он низкокалорийный, он вызывает скачки глюкозы в крови, что также провоцирует голод.

#Wispence_Полезное

PRE-SALE: сегодня последний день

До старта марафона “Упругие ягодицы” осталось всего 7 дней! 😱

Проведи февраль с Wispence и сотнями единомышленниц!

1. Научись выделять время на себя
2. Приди в форму к весне
3. Полюби спорт
4. Сдвинься с плато и добейся к тела мечты
5. Научись осознанно подходить к еде

В марафоне тебя ждут:

✔️ Видеотренировки от Элины Федоровой
✔️ Поддержка от психолога, нутрициолога и тренера
✔️ Лекции экспертов
✔️ Планы питания под твой калораж
✔️ Бонусные занятия с американскими тренерами
✔️ PDF-пособие о здоровом образе жизни, тренировках, питании и психологии
✔️ PDF-пособие с техникой выполнения всех упражнений из тренировок марафона

ПОДРОБНЕЕ О МАРАФОНЕ

Используй свой шанс стать лучшей версией себя 🤍

PRE-SALE: Участвовать по самой выгодной цене

Как готовить еду, чтобы сохранить ее полезные свойства

Неправильный способ приготовления пищи может полностью лишить продукты полезных свойств и превратить в бесполезные и пустые.

Нутрициологи считают наиболее безопасными способами приготовления пищи отваривание, запекание, тушение, жарку без масла, приготовление в мультиварке или пароварке.

Бобовые могут провоцировать излишнее газообразование. Чтобы это предотвратить и улучшить усвояемость питательных микроэлементов, бобовые нужно замачивать в холодной воде на 8-9 часов, а только после этого отваривать.

Крупы и каши можно отваривать отдельно, добавлять в блюда при запекании, обжаривать на сковороде или тушить. Для лучшего усваивания блюдо необходимо сочетать с источниками белка, жиров и клетчаткой.

Мясо дает организму все вещества, необходимые для здорового и полноценного функционирования организма. Чтобы сократить вред от мяса, необходимо избегать непосредственного контакта пищи с пламенем или горячей поверхностью. Нутрициологи советуют запекать или варить мясо.

Чтобы максимально сохранить полезные жирные кислоты в рыбе, необходимо выбирать щадящие способы термической обработки: приготовление на пару, отваривание, запекание в духовке, копчение, гриль без открытого пламени, засаливание, маринование и копчение. Также можно обжаривать рыбу, но так, чтобы температура внутри не поднималась слишком высоко.

Также для тепловой обработки рекомендуется использовать растительные рафинированные, кокосовое и сливочное масла, а в готовые блюда добавлять растительные нерафинированные масла: подсолнечное, оливковое и льняное. Это поможет предотвратить появления трансжиров и улучшит усвояемость полезных макроэлементов.

#Wispence_Питание

Весна уже через 3 недели, пора возвращаться в форму! 💪🏻

Участвуй в марафоне Упругие ягодицы и встречай весну в здоровом, сильном и красивом теле 😍

Марафоны Wispence — это забота и бережное отношение к физическому и ментальному здоровью. Мы выбираем комплексный подход, поэтому за 21 день ты подкачаешь все тело, научишься выделять время на себя, станешь увереннее в себе и узнаешь много полезной информации о здоровом образе жизни.

ПОДРОБНЕЕ О МАРАФОНЕ

Мы НЕ проводим марафоны на сторонних площадках: весь контент марафона доступен на сайте и в мобильном приложении Wispence. Ты сможешь заниматься в удобное время и в любом месте! 😍

Еще четыре дня — до 13.02 включительно — ты можешь принять участие.

Если у тебя есть подписка на Wispence, участвуй в марафоне со скидкой 20% 🔥

Хватит мечтать! Начинай действовать вместе с Wispence! ❤️

УЧАСТВОВАТЬ В МАРАФОНЕ

Фильмы, которые мотивируют

Нейросинематика — это наука, изучающая влияние конкретных сцен кино на мозг. Кино вызывает эмоции, которые побуждают человека к изменениям. Так, хорошие фильмы могут вдохновлять, изменять мышление, повышать настроение и снижать тревожность.

Пятничный вечер — отличное время для просмотра фильмов. Мы подобрали 15 лучших мотивирующих картин на наш взгляд. Смотри подборку ниже и делись своими любимыми фильмами в комментариях 👇🏻❤️

1. Человек, который изменил все
2. В погоне за счастьем
3. Социальная сеть
4. Маленькая мисс счастье
5. Красотка на всю голову
6. А в душе я танцую
7. Прогулка
8. Коко до Шанель
9. Дом Гуччи
10. Чемпион
11. Джобс: Империя соблазна
12. Дьявол носит Prada
13. Дневник Бриджит Джонс
14. Жизнь Пи
15. 10 шагов к успеху

#Wispence_Полезное

Шаблон дневника питания от Wispence