Начало недели и новая подборка от меня для вас 💔
или
Самые проверенные и действенные гаджеты биохакеров
=> заметьте, как действительно в последнее время активно пропагандируют внимательное отношение к своему сну и восстановлению
это не может не радовать !
кстати, про трекеры активностей и умные часы: если тема с whoop и кольцом oura заинтересовала, советую посмотреть вот это видео - считаю, что очень здорово гаджеты дополняют друг друга, позволяя не только мониторить все жизненно важные показатели, но и состоять в сообществах и делиться своими достижениями в сфере здоровья с единомышленниками.
или
Самые проверенные и действенные гаджеты биохакеров
=> заметьте, как действительно в последнее время активно пропагандируют внимательное отношение к своему сну и восстановлению
это не может не радовать !
кстати, про трекеры активностей и умные часы: если тема с whoop и кольцом oura заинтересовала, советую посмотреть вот это видео - считаю, что очень здорово гаджеты дополняют друг друга, позволяя не только мониторить все жизненно важные показатели, но и состоять в сообществах и делиться своими достижениями в сфере здоровья с единомышленниками.
❤14❤🔥3
помните, недавно разбирали вопрос, как поддержать свой иммунитет в сезон простуд
Про иммунитет: конечно, тут еще важна тарелка !
Ведь здоровый микробиом определяет и правильное функционирование нашей иммунной системы.
Почитайте тут: The role of the gut microbiome in the healthy adult status
Кратко и по делу:
1. Делайте акцент на цельные продукты, чем проще и ‘прозрачнее’ - тем лучше. Цельные продукты - те, у которых очень четко понятен состав. Например, яблоко - это цельный продукт. А яблочное пюре - уже переработанный.
Мясо, птица, рыба, овощи, крупы, бобовые, орехи, ягоды - они прекрасны и в простом виде, без лишних премудростей.
2. Белок в каждый прием пищи. Не просто протеиновый батончик, а цельный белок! Вещь простая, а на практике почему-то оказывается одной из сложностей.
3. Зелень, микрозелень (здесь без фанатизма) и сочные свежие овощи. Можно сделать акцент на болгарском перце - там много витамина С, больше чем в лимоне. (как и в брокколи и брюссельской капусте, кстати). Тоже в каждый прием пищи.
4. Ферементированные продукты - база! Если чувствуется дискомфорт после - это норма, в случаях, если раньше их было мало в рационе. Начинать с малых порций и увеличивать постепенно.
5. Рыба - особенно мелких сортов. Источник витамина Д и Омеги. Маст хэв!
6. Морская капуста/водоросли - если не любите в салате , возьмите в качестве снека похрустеть !
7. По напиткам:
- постоянно теплое питье. воду тоже пьем в теплом виде в течение дня (контролируя количества = 40 мл на кг веса)
- шиповник! лидер по содержанию витамина С, можно пить каждый день - супер буст для иммунитета
- золотое молоко - или напиток из куркумы !
- куркуминовые шоты с имбирем - смотрите мой рецепт вот тут🤍
- меньше кофе, больше матчи = чем больше природных антиоксидантов, тем лучше
❤️🍓 - хочу еще поговорить здесь масла, если понравился пост, расскажу!
#nutrition
Про иммунитет: конечно, тут еще важна тарелка !
Ведь здоровый микробиом определяет и правильное функционирование нашей иммунной системы.
Почитайте тут: The role of the gut microbiome in the healthy adult status
Кратко и по делу:
1. Делайте акцент на цельные продукты, чем проще и ‘прозрачнее’ - тем лучше. Цельные продукты - те, у которых очень четко понятен состав. Например, яблоко - это цельный продукт. А яблочное пюре - уже переработанный.
Мясо, птица, рыба, овощи, крупы, бобовые, орехи, ягоды - они прекрасны и в простом виде, без лишних премудростей.
2. Белок в каждый прием пищи. Не просто протеиновый батончик, а цельный белок! Вещь простая, а на практике почему-то оказывается одной из сложностей.
3. Зелень, микрозелень (здесь без фанатизма) и сочные свежие овощи. Можно сделать акцент на болгарском перце - там много витамина С, больше чем в лимоне. (как и в брокколи и брюссельской капусте, кстати). Тоже в каждый прием пищи.
4. Ферементированные продукты - база! Если чувствуется дискомфорт после - это норма, в случаях, если раньше их было мало в рационе. Начинать с малых порций и увеличивать постепенно.
5. Рыба - особенно мелких сортов. Источник витамина Д и Омеги. Маст хэв!
6. Морская капуста/водоросли - если не любите в салате , возьмите в качестве снека похрустеть !
7. По напиткам:
- постоянно теплое питье. воду тоже пьем в теплом виде в течение дня (контролируя количества = 40 мл на кг веса)
- шиповник! лидер по содержанию витамина С, можно пить каждый день - супер буст для иммунитета
- золотое молоко - или напиток из куркумы !
- куркуминовые шоты с имбирем - смотрите мой рецепт вот тут🤍
- меньше кофе, больше матчи = чем больше природных антиоксидантов, тем лучше
❤️🍓 - хочу еще поговорить здесь масла, если понравился пост, расскажу!
#nutrition
❤22❤🔥6
Доброе утро🍓
Мы, совместно с брендом for me подготовили для вас несколько советов по приятному утреннему пробуждению
начинаем эту субботу с бодростью
Мы, совместно с брендом for me подготовили для вас несколько советов по приятному утреннему пробуждению
начинаем эту субботу с бодростью
❤🔥10❤5
Forwarded from FOR ME
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как сделать утро продуктивным и чувствовать себя бодро в течение дня:
1. В первые 15–45 минут после пробуждения мозг, если ему не мешать, продолжает работать в особом режиме. Он называется альфа-ритмом. Согласно исследованиям, в этот период мы чувствуем себя расслабленно и спокойно, а еще у нас повышается креативность.
Пользуйтесь этим — давайте себе возможность насладиться безмятежностью. Я, например, каждое утро медитирую по 5 минут — это дает мне заряд сил, повышает концентрацию и помогает лучше контролировать эмоции.
2. Вообще не берите утром в руки телефон. Во-первых, это экономит время. В разы. Во-вторых, не возбуждает мозг, а способствует спокойному функционированию тех самых альфа-ритмов.
3. Белково-жировой завтрак и кофе с маслом МСТ дарит заряд бодрости. А еще моя новая фишка — делать утренний напиток на основе чаги и куркумы. В нем все необходимое: витамины группы B, антиоксиданты и другие полезные вещества для поддержания активности мозга.
4. Контрастный душ, маска для лица, массаж гуаша, бьюти-процедуры — лучшие способы дисциплинировать себя, мотивация встать чуть раньше с утра.
1. В первые 15–45 минут после пробуждения мозг, если ему не мешать, продолжает работать в особом режиме. Он называется альфа-ритмом. Согласно исследованиям, в этот период мы чувствуем себя расслабленно и спокойно, а еще у нас повышается креативность.
Пользуйтесь этим — давайте себе возможность насладиться безмятежностью. Я, например, каждое утро медитирую по 5 минут — это дает мне заряд сил, повышает концентрацию и помогает лучше контролировать эмоции.
2. Вообще не берите утром в руки телефон. Во-первых, это экономит время. В разы. Во-вторых, не возбуждает мозг, а способствует спокойному функционированию тех самых альфа-ритмов.
3. Белково-жировой завтрак и кофе с маслом МСТ дарит заряд бодрости. А еще моя новая фишка — делать утренний напиток на основе чаги и куркумы. В нем все необходимое: витамины группы B, антиоксиданты и другие полезные вещества для поддержания активности мозга.
4. Контрастный душ, маска для лица, массаж гуаша, бьюти-процедуры — лучшие способы дисциплинировать себя, мотивация встать чуть раньше с утра.
❤22❤🔥5
Forwarded from FOR ME
А этот обзор будет особенно полезным для тех, кто, как и я, много времени проводит в дороге.
Что внутри моей сумочки?
1. Термос с горячей водой и электролиты, чтобы поддерживать водный баланс.
2. Масло МСТ для улучшения пищеварения и быстрого заряда энергией, а на перекус — орехи.
3. Любимый бальзам для губ и витаминки — храню их в коробочке из-под конфет FOR ME.
Что внутри моей сумочки?
1. Термос с горячей водой и электролиты, чтобы поддерживать водный баланс.
2. Масло МСТ для улучшения пищеварения и быстрого заряда энергией, а на перекус — орехи.
3. Любимый бальзам для губ и витаминки — храню их в коробочке из-под конфет FOR ME.
❤16
понедельник начался со свеженькой статьи от Nature
и снова кофе! //я - кофеман и вот обрадовалась новостям:
В кишечнике людей, ежедневно пьющих кофе, обнаружили новую кофебактерию - Lawsonibacter asaccharolyticus.
Благодаря безмерно размножившейся кофебактерии в организме любителей кофе повышаются уровни не только тригонеллина - источника NAD+, но и волшебной хиновой кислоты.
Которая характеризует себя как:
🦋 антиоксидантная,
🦋 антидиабетическая,
🦋 противораковая,
🦋 антимикробная,
🦋 противовирусная,
🦋 омолодительная,
🦋 общеукрепляющая,
🦋 утром ободряющая
🦋 обезболивающая
Эспрессо? 😮💨🤍
https://www.nature.com/articles/s41564-024-01858-9
#научка
и снова кофе! //я - кофеман и вот обрадовалась новостям:
В кишечнике людей, ежедневно пьющих кофе, обнаружили новую кофебактерию - Lawsonibacter asaccharolyticus.
Благодаря безмерно размножившейся кофебактерии в организме любителей кофе повышаются уровни не только тригонеллина - источника NAD+, но и волшебной хиновой кислоты.
Которая характеризует себя как:
Эспрессо? 😮💨🤍
https://www.nature.com/articles/s41564-024-01858-9
#научка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18❤🔥6
Каждый день учусь💔 и впитываю новое
На этот раз - полноценное обучение и повышение квалификации уже в институте Preventage - прохожу программу advanced по метаболомной диагностике. Сложно, но очень интересно. В этот раз мы прямо зазубриваем схемы метаболических путей - ведь без этого никак.
Слышали когда-нибудь про развернутый анализ на органические кислоты? Мнения расходятся, но я скажу, что анализ действительно очень информативный, просто мало кто умеет грамотно расшифровывать. Вот и учимся🤞🏽
На этот раз - полноценное обучение и повышение квалификации уже в институте Preventage - прохожу программу advanced по метаболомной диагностике. Сложно, но очень интересно. В этот раз мы прямо зазубриваем схемы метаболических путей - ведь без этого никак.
Слышали когда-нибудь про развернутый анализ на органические кислоты? Мнения расходятся, но я скажу, что анализ действительно очень информативный, просто мало кто умеет грамотно расшифровывать. Вот и учимся🤞🏽
❤16❤🔥8
сливочное масло = суперфуд
или почему 10 г масла за завтраком поможет поддержать нужный уровень витамина А, Д и улучшить кишечную флору?
🐚 Источник витаминов А, B, C, D, Е и К, а также жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые замедляют процессы старения, благоприятно сказываются на здоровье кожи, ногтей и волос. Хороший пул жировых продуктов = наше гормональное здоровье, девочки!
=> кожа и правда начинает сиять!
🐚 Еще в сливочном масле есть конъюгированная линолевая кислота, CLA. Некоторые данные показывают, что она полезна для профилактики рака, снижает воспаление.
🐚 В сливочном масле содержится бутират, или масляная кислота. Она считается полезной для кишечной микрофлоры. Опять же, в масле этого соединения совсем немного, всего 3 г на 100 г продукта, — бактерии кишечника синтезируют бутират в больших объемах. Чтобы не испытывать недостатка в этом веществе, надо есть продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, цельные злаки и бобовые, которые помогают полезным микроорганизмам.
=> поэтому в идеале на завтрак добавлять зелень, овощи + небольшую порцию масла
🐚 Почти не содержит лактозы (от 0,1 до 1 г на 100 г) и практически не содержит молочного белка (0,9 г на 100 г). Важно: выбираем высокий процент жирности = 82,5!!
———> Речь идет о порции около 10-20 г в день. Ведь в умеренных количествах оно не влияет или почти не влияет на такие негативные исходы. ( А именно на повышение фракций плохого холестерина и здоровье ссз )
Важно: не нагреваем, едим в свежем виде и наслаждаемся продуктом
#nutrition
или почему 10 г масла за завтраком поможет поддержать нужный уровень витамина А, Д и улучшить кишечную флору?
=> кожа и правда начинает сиять!
=> поэтому в идеале на завтрак добавлять зелень, овощи + небольшую порцию масла
———> Речь идет о порции около 10-20 г в день. Ведь в умеренных количествах оно не влияет или почти не влияет на такие негативные исходы. ( А именно на повышение фракций плохого холестерина и здоровье ссз )
Важно: не нагреваем, едим в свежем виде и наслаждаемся продуктом
#nutrition
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤25
В общем, делюсь сегодня сокровенным:
Может я не одна такая (ну 100%), к марту у меня всегда есть небольшая прибавка в весе - зимой прилипает 2-3 лишних килограмм (как правило воды). Это и не плохо, и не хорошо - я все такая же бодрая и весьма уверенная! Но все же есть вот это охотное: чуть подтянуть кожу, да и воду согнать, чтобы чувствовать себя еще лучше. К лету всегда все сходит - с появлением солнечных лучей, прогулок, поездок и воодушевлений 👀
Что делаем:
1. контролируем воду - постоянно пью теплую, запускаю лимфодренаж
2. работа у меня требует активного сидения на одном месте ахахах, поэтому ввожу ежедневное движение и неважно какое
3. на мне отлично работают занятия йогой! чем больше раз успею за неделю, тем лучше - но без фанатизма, всегда прислушиваюсь к самоощущениям
4. открыла для себя аквааэробику - звучит забавно, но какая это вещь!! водные гантели - как вам? я в восторге, у меня сейчас два раза в неделю🧘🏽♀️
5. противовоспалительный протокол питания - моя любовь. мы там на время убираем все продукты, которые вызывают любой воспалительный ответ. в сочетании с массажем, йогой и плаванием - я через две недельки буду конфетой 🌞
6. курс массажа rsl! проработка мышц, запуск лимфы и устранение отеков. Екатеринбург, нашла местечко: lerden, мастер Лиза🤍
7. ну и для кожи лица возобновляю курс heleo4. тоже моя любовь и сплошное клеточное обновление
вот такой вот лайф сегодня
🤍 - вы там как? интересно, если буду делиться результатами?
Может я не одна такая (ну 100%), к марту у меня всегда есть небольшая прибавка в весе - зимой прилипает 2-3 лишних килограмм (как правило воды). Это и не плохо, и не хорошо - я все такая же бодрая и весьма уверенная! Но все же есть вот это охотное: чуть подтянуть кожу, да и воду согнать, чтобы чувствовать себя еще лучше. К лету всегда все сходит - с появлением солнечных лучей, прогулок, поездок и воодушевлений 👀
Что делаем:
1. контролируем воду - постоянно пью теплую, запускаю лимфодренаж
2. работа у меня требует активного сидения на одном месте ахахах, поэтому ввожу ежедневное движение и неважно какое
3. на мне отлично работают занятия йогой! чем больше раз успею за неделю, тем лучше - но без фанатизма, всегда прислушиваюсь к самоощущениям
4. открыла для себя аквааэробику - звучит забавно, но какая это вещь!! водные гантели - как вам? я в восторге, у меня сейчас два раза в неделю🧘🏽♀️
5. противовоспалительный протокол питания - моя любовь. мы там на время убираем все продукты, которые вызывают любой воспалительный ответ. в сочетании с массажем, йогой и плаванием - я через две недельки буду конфетой 🌞
6. курс массажа rsl! проработка мышц, запуск лимфы и устранение отеков. Екатеринбург, нашла местечко: lerden, мастер Лиза🤍
7. ну и для кожи лица возобновляю курс heleo4. тоже моя любовь и сплошное клеточное обновление
вот такой вот лайф сегодня
🤍 - вы там как? интересно, если буду делиться результатами?
❤29❤🔥6