сегодня поговорим про сон
или
Почему вы не можете игнорировать глубокий сон
Каждая пропущенная ночь полноценного отдыха приближает:
- Постоянную усталость.
- Плохую продуктивность.
- Сниженную мотивацию.
Если вы просыпаетесь уставшими, значит, ваше тело не успевает перезагружаться. А без качественного глубокого сна вы теряете продуктивность и энергию.
Протокол для улучшения глубокого сна:
1. Отключите все экраны за 1 час до сна.
Синий свет от телефонов и компьютеров сбивает выработку мелатонина – гормона сна.
2. Создайте темноту в комнате.
Используй плотные шторы или маску для сна.
3. Снизьте температуру тела перед сном.
Прими теплый душ или ванну за 1-2 часа до сна. После этого тело остынет, и ты быстрее провалишься в глубокую фазу.
4. Засыпайте в одно и то же время. Идеальным временем для того, чтобы заснуть - 22:00🤲🏼
Нерегулярный график сна разрушает циркадные ритмы.
5. Добавьте дыхательные практики.
6. Откажитесь от кофеина после 14:00.
Кофеин может оказывать эффект до 8 часов, мешая засыпанию и снижая качество сна.
7. Уберите стресс с помощью “вечернего ресета”.
Это набор практик которая я использую. Одна из них - запиши все нерешенные задачи или мысли, чтобы мозг успокоился.
Те, кто уже внедрил этот протокол, улучшают свои результаты в жизни за считанные дни.
🤍 - ваши сердца и продолжим тему сна и правильного восстановления
или
Почему вы не можете игнорировать глубокий сон
Каждая пропущенная ночь полноценного отдыха приближает:
- Постоянную усталость.
- Плохую продуктивность.
- Сниженную мотивацию.
А еще, такая аксиома: кто не спит, тот ест. От недосыпа человек непроизвольно добирает до 400 ккал в рационе🙃 Нужно же откуда то брать энергию.
Если вы просыпаетесь уставшими, значит, ваше тело не успевает перезагружаться. А без качественного глубокого сна вы теряете продуктивность и энергию.
Протокол для улучшения глубокого сна:
1. Отключите все экраны за 1 час до сна.
Синий свет от телефонов и компьютеров сбивает выработку мелатонина – гормона сна.
2. Создайте темноту в комнате.
Используй плотные шторы или маску для сна.
3. Снизьте температуру тела перед сном.
Прими теплый душ или ванну за 1-2 часа до сна. После этого тело остынет, и ты быстрее провалишься в глубокую фазу.
4. Засыпайте в одно и то же время. Идеальным временем для того, чтобы заснуть - 22:00🤲🏼
Нерегулярный график сна разрушает циркадные ритмы.
5. Добавьте дыхательные практики.
6. Откажитесь от кофеина после 14:00.
Кофеин может оказывать эффект до 8 часов, мешая засыпанию и снижая качество сна.
7. Уберите стресс с помощью “вечернего ресета”.
Это набор практик которая я использую. Одна из них - запиши все нерешенные задачи или мысли, чтобы мозг успокоился.
Те, кто уже внедрил этот протокол, улучшают свои результаты в жизни за считанные дни.
🤍 - ваши сердца и продолжим тему сна и правильного восстановления
❤31
Кстати сон - самый горячий wellness-тренд 💲
Оптимизация сна (Sleepmaxxing)
В тиктоке набирают обороты ролики, обещающие увеличения на 34% времени фазы глубокого сна, появляются вирусные рецепты безалкогольных «sleepy girl» коктейлей, люди показывают свою вечернюю рутину и хвастаются своим сном.
С этим трендом растут продажи гаджетов и специальных продуктов для сна — маски для глаз с утяжелением, добавки магния, устройства для отслеживания сна, например, Oura Ring и Whoop.
Мне такое нравится! Кстати, я тут безумно заинтересовалась и сама жду свой браслет whoop 🌝
Отслеживаете свой сон? Используете для этого гаджеты? Или может у вас есть свои bedtime-ритуалы? 💔
Оптимизация сна (Sleepmaxxing)
В тиктоке набирают обороты ролики, обещающие увеличения на 34% времени фазы глубокого сна, появляются вирусные рецепты безалкогольных «sleepy girl» коктейлей, люди показывают свою вечернюю рутину и хвастаются своим сном.
С этим трендом растут продажи гаджетов и специальных продуктов для сна — маски для глаз с утяжелением, добавки магния, устройства для отслеживания сна, например, Oura Ring и Whoop.
Мне такое нравится! Кстати, я тут безумно заинтересовалась и сама жду свой браслет whoop 🌝
Отслеживаете свой сон? Используете для этого гаджеты? Или может у вас есть свои bedtime-ритуалы? 💔
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26
Ну у нас очередной солнечный вторник!
Знаете, когда все за день складывается, как должно - сразу и кожа сияет сильнее, и волосы гуще, и чувствуешь себя круче обычного. Магия ! ахахахахах
Специальность, которую я выбрала подразумевает непрерывное обучение. Я правда каждый день учусь и узнаю новое, хоть я и думала, что это на время закончилось 😄
Сегодня вот - осваивала методику биоимпедансметрии - анализа состава тела, которую буду внедрять в свои приемы 🤲🏼
Она оценивает биохимический состав тела, в частности, определяет соотношение костной, мышечной, жировой тканей и воды в процентах. К телу подключают электроды и исследование основывается на том, что ткани организма обладают разной электропроводимостью.
Я была знакома с аппаратом inbody, accuniq и tanita. Сегодня был другой - медасс (наше российское производство).
И вот, что я скажу: у медасса явное преимущество в одноразовых электродах - измеряет более точно. Хоть и выглядит аппарат как простая синяя коробочка! Очень качественно оценивает объемы жидкостей и активную клеточную массу ! По сравнению с конкурентами. После измерений выдает аж 6 страниц текста с оценкой разных биохимических показателей.
🤍🌝 - как ваш рабочий настрой?
Знаете, когда все за день складывается, как должно - сразу и кожа сияет сильнее, и волосы гуще, и чувствуешь себя круче обычного. Магия ! ахахахахах
Специальность, которую я выбрала подразумевает непрерывное обучение. Я правда каждый день учусь и узнаю новое, хоть я и думала, что это на время закончилось 😄
Сегодня вот - осваивала методику биоимпедансметрии - анализа состава тела, которую буду внедрять в свои приемы 🤲🏼
Она оценивает биохимический состав тела, в частности, определяет соотношение костной, мышечной, жировой тканей и воды в процентах. К телу подключают электроды и исследование основывается на том, что ткани организма обладают разной электропроводимостью.
Я была знакома с аппаратом inbody, accuniq и tanita. Сегодня был другой - медасс (наше российское производство).
И вот, что я скажу: у медасса явное преимущество в одноразовых электродах - измеряет более точно. Хоть и выглядит аппарат как простая синяя коробочка! Очень качественно оценивает объемы жидкостей и активную клеточную массу ! По сравнению с конкурентами. После измерений выдает аж 6 страниц текста с оценкой разных биохимических показателей.
На основе данных биоимпедансометрии можно провести определение состава тела, оценив следующие показатели:
Общий объем жидкости. Позволяет выявить отечность и дегидратацию, а также отследить изменения сгущения крови. Нормой считаются значения 45-60% жидкости от веса.
Индекс массы тела (ИМТ). Несоответствие показателя нормальным значениям, выявленное при биоимпедансометрии, говорит об ожирении или кахексии.
Скорость базального метаболизма. Отображает, сколько калорий сжигается в спокойном состоянии в течение суток. Сниженные значения свидетельствуют о нарушениях обмена веществ, повышенные — указывают на энергетическую затратность обменных процессов.
Активная клеточная масса. Представляет собой массу тканей, жидкости, органов. Нормальные значения составляют от 75 до 80%. Недостаточный показатель свидетельствует о заболеваниях внутренних органов. Вес должен снижаться благодаря сокращению жировых запасов, а не клеточной массы.
Мышечная масса. Важна для тех, кто занимается спортом или хочет похудеть. Допустимое значение составляет 40% от веса. Существуют факторы, отрицательно воздействующие на мышечную массу. Прежде всего, речь идет о неправильном питании, недостаточной подвижности, лечении психотропами.
Жировая масса. Отображает количественное значение жира и его отношение к весу. Норма для женщин составляет от 20 до 30%, а для мужчин — от 10 до 20%.
Костная масса. Сниженное значение свидетельствует о риске переломов, развитии остеопороза.
Безжировая масса. Представляет собой общую массу тела за минусом веса жировой ткани. Включает в себя внеклеточную жидкость, кости, внутренние органы, мышцы. Показатель снижен при истощении вследствие недостаточного питания, а также при тяжелых болезнях.
🤍🌝 - как ваш рабочий настрой?
❤21
Взяла в привычку чаще включать в свой тренировочный график кардио - разгоняю лимфу (ведь на работе в основном сижу) и работаю на увеличение уровня мпк. У меня 40 минут эллипса (5-6 км) + 30 минут плавания в спокойном пульсе.
Цель - увеличить выносливость, чтобы в середине марта выступить на соревнованиях 🌝🤲🏼 Ну и лето не за горами 💔
Мои помощники:
1. Для увеличения уровня выносливости - L-карнитин. Натуральное, природное вещество, которое вырабатывается в печени и почках из аминокислот. Затем L-карнитин транспортируется в другие ткани и органы. В организме человека содержится около 20 граммов этого вещества, из них почти 95% — в мышцах.
Одна из основных функций - доставка жирных кислот в митохондрии через их внутреннюю мембрану. Что дает мгновенную выработку энергии ! И да, он помогает жиру ‘сжигаться’, но только при интенсивных и длительных спортивных нагрузках и выстроенному питанию. Это спортсменам на заметку.
Спортсменам на заметку: повышение выносливости, ускорение восстановления после тренировок, улучшение кровотока и уменьшение последствий гипоксии, улучшение питания сердечной мышцы, что очень важно при высоких нагрузках.
2. Цитрусовое масло elemis - перед и после физ.нагрузки. Хорошо впитывается и делает кожу живота/ бедер более подтянутой и увлажненной. В сочетании с массажем и тренировками - дает хороший эффект, но только так💔
#наспортивном
Цель - увеличить выносливость, чтобы в середине марта выступить на соревнованиях 🌝🤲🏼 Ну и лето не за горами 💔
Мои помощники:
1. Для увеличения уровня выносливости - L-карнитин. Натуральное, природное вещество, которое вырабатывается в печени и почках из аминокислот. Затем L-карнитин транспортируется в другие ткани и органы. В организме человека содержится около 20 граммов этого вещества, из них почти 95% — в мышцах.
Одна из основных функций - доставка жирных кислот в митохондрии через их внутреннюю мембрану. Что дает мгновенную выработку энергии ! И да, он помогает жиру ‘сжигаться’, но только при интенсивных и длительных спортивных нагрузках и выстроенному питанию. Это спортсменам на заметку.
Важно! Эффект от L-карнитина достигается только в совокупности физически подготовленного организма и длительных нагрузок. Не помогает при ожирении и нарушениях пищевого поведения. Лучше сначала восстановить микрофлору (при сибр, сигр, срк может давать побочки), а потом уже вводить любые спорт добавки.
Спортсменам на заметку: повышение выносливости, ускорение восстановления после тренировок, улучшение кровотока и уменьшение последствий гипоксии, улучшение питания сердечной мышцы, что очень важно при высоких нагрузках.
2. Цитрусовое масло elemis - перед и после физ.нагрузки. Хорошо впитывается и делает кожу живота/ бедер более подтянутой и увлажненной. В сочетании с массажем и тренировками - дает хороший эффект, но только так💔
#наспортивном
❤16
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
8 утра. Ты мчишь на свою тренировку в бассейне и встречаешь рассвет 💔
люблю!
люблю!
❤22❤🔥3
Что-то напрягает меня информация, что только за последнюю неделю процент заболеваемости гриппом у нас вырос на 7,7%, а общее количество зафиксированных случаев с начала года - почти миллион. А вот вам информация еще и про вялотякущую бессимптомную микоплазму, которая пневмонии вызывает. Короче новости так себе((
Почему так напрягает? Защищала диплом по гриппу в июне в первом меде и полтора года до этого изучала статистику. Плюс работа в лаборатории демонстрирует факты на реальных примерах.
Что можем сделать?
В первую очередь работать над укреплением своего иммунитета.
1. Двигаться. Суставная зарядка, разгон лимфы, ежедневная ходьба пешком. Хороший отток лимфы - наш иммунитет!
2. Тарелка. Но про особенности расскажу в следующем посте.
3. Конечно, нутритивная поддержка. Чем можно себя поддержать? Натуральные противовирусные препараты, витамины, абсорбенты и природные антибиотики.
Вот маленькая подборка от меня:
1️⃣ Куркумин!
- мощный антиоксидант и природный антибиотик, оказывает противовоспалительное и гепатопротекторное действие.
Из последних любимчиков - сок куркумы и незаменимый прессованный куркумин от традо. Курсом в сезоны простуд + не забываем про эту чудесную специю!
2️⃣ Витаминка Д
-В период заболеваимости можно в двойной дозе. Снижает риск бактериальных и вирусных инфекций.
3️⃣ Omega-3
- способствует укреплению иммунитета, снижению воспалительных процессов.
4️⃣ Абсорбент Vertera Gel
- продукт для укрепления иммунитета, бережного детокса. Содержит уникальные полисахариды бурых морских водорослей.
Принимать в течение 1 месяца в период повышенных вирусных нагрузок.
5️⃣ T8 FEEL
— пищевой концентрат из экологически чистой хвои, в основе которой содержится хлорофиллин. Он способствует детоксикации, снижению хронического системного воспаления, активизирует антиоксидантную систему, снижает воспаления в кишечнике и нормализует работу ЖКТ.
Принимать хлорофиллин ежедневно до завтрака.
6️⃣ Серебро
-эффективно очищает организм от токсинов и тяжелых металлов, подавляет активность различных вирусов, активизирует работу всех звеньев иммунитета, снимает воспалительные реакции в организме.
7️⃣ Т8 EXTRA 90% -
натуральный концентрат с полипренолами, клеточным соком пихты и хвойным комплексом. Повышение иммунной защиты организма.
Этот продукт вы можете принимать длительно.
ну и витаминка С в аскорбатной форме, конечно же!!!
Перед использованием вышеперечисленных препаратов пожалуйста проконсультируйтесь с доктором.
Не болейте🤲🏼🌝
#proдобавки
Почему так напрягает? Защищала диплом по гриппу в июне в первом меде и полтора года до этого изучала статистику. Плюс работа в лаборатории демонстрирует факты на реальных примерах.
Что можем сделать?
В первую очередь работать над укреплением своего иммунитета.
1. Двигаться. Суставная зарядка, разгон лимфы, ежедневная ходьба пешком. Хороший отток лимфы - наш иммунитет!
2. Тарелка. Но про особенности расскажу в следующем посте.
3. Конечно, нутритивная поддержка. Чем можно себя поддержать? Натуральные противовирусные препараты, витамины, абсорбенты и природные антибиотики.
Вот маленькая подборка от меня:
- мощный антиоксидант и природный антибиотик, оказывает противовоспалительное и гепатопротекторное действие.
Из последних любимчиков - сок куркумы и незаменимый прессованный куркумин от традо. Курсом в сезоны простуд + не забываем про эту чудесную специю!
-В период заболеваимости можно в двойной дозе. Снижает риск бактериальных и вирусных инфекций.
- способствует укреплению иммунитета, снижению воспалительных процессов.
- продукт для укрепления иммунитета, бережного детокса. Содержит уникальные полисахариды бурых морских водорослей.
Принимать в течение 1 месяца в период повышенных вирусных нагрузок.
— пищевой концентрат из экологически чистой хвои, в основе которой содержится хлорофиллин. Он способствует детоксикации, снижению хронического системного воспаления, активизирует антиоксидантную систему, снижает воспаления в кишечнике и нормализует работу ЖКТ.
Принимать хлорофиллин ежедневно до завтрака.
-эффективно очищает организм от токсинов и тяжелых металлов, подавляет активность различных вирусов, активизирует работу всех звеньев иммунитета, снимает воспалительные реакции в организме.
натуральный концентрат с полипренолами, клеточным соком пихты и хвойным комплексом. Повышение иммунной защиты организма.
Этот продукт вы можете принимать длительно.
ну и витаминка С в аскорбатной форме, конечно же!!!
Перед использованием вышеперечисленных препаратов пожалуйста проконсультируйтесь с доктором.
Не болейте🤲🏼🌝
#proдобавки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19
сегодня у меня супер-настроение делиться лайвом
люблю такие вечера
• гастроужин с любимкой в очень вкусном месте 📍self edge japanese
//я не фанат азиатской кухни, но было так вкусно! надо пробовать всегда новое, чтобы давать разнообразие своим рецепторам. никогда не забываю про горячую воду с лимоном и кусочек имбиря!
• вечерний хоккейный матч - мы фанаты! я с недавних пор🔐
#daily
люблю такие вечера
• гастроужин с любимкой в очень вкусном месте 📍self edge japanese
//я не фанат азиатской кухни, но было так вкусно! надо пробовать всегда новое, чтобы давать разнообразие своим рецепторам. никогда не забываю про горячую воду с лимоном и кусочек имбиря!
• вечерний хоккейный матч - мы фанаты! я с недавних пор🔐
#daily
❤16
суббота. первый день весны. рассвет встретила в самолете - как люблю
8 утра, москва пустая, я сижу одна в pino, пью свою горячую воду с мятой
номер такси - подсказка, зачем я сегодня здесь 🤲🏼🌝 все не случайно. этот день я ждала уж слишком долго, что улыбка не сползает с лица
завтракаю и мчу собираться, уже не могу дождаться! сегодня будет много интересного. транслирую здесь
обнимаю и люблю, всех с праздником весны! 💔
8 утра, москва пустая, я сижу одна в pino, пью свою горячую воду с мятой
номер такси - подсказка, зачем я сегодня здесь 🤲🏼🌝 все не случайно. этот день я ждала уж слишком долго, что улыбка не сползает с лица
завтракаю и мчу собираться, уже не могу дождаться! сегодня будет много интересного. транслирую здесь
обнимаю и люблю, всех с праздником весны! 💔
❤33🥰4💋4
отчет за февраль
я та самая, которая хочет быть серьезной на работе, ответственной в учебе (как-то все объединяю, сама не понимая как аххах) и утром на пилатес с подружками успеть, конечно же
кстати пилатес горячий rcc ! очень понравился
из наблюдений за этот месяц:
1. питаюсь плотно 2-3 раза в день, утром добавляю орехи и ягоды - насыщают, наполняют и не дают хотеть лишней сладости - берите на заметку
2. плаваю стабильно 2 раза в неделю - для меня достижение ! настроение намного лучше, а концентрация увеличена вдвойне
на весну много чего загадано, обязательно сбудется 🌞
// все фото сделаны вчера - успеть сделать созвон с моими девочками в 7 утра, приготовить завтрак, побежать на тренировку, доехать на работу, проплыть 1,5 км и отсидеть вечернюю пару по английскому - мы 💪🏽💋
#daily
я та самая, которая хочет быть серьезной на работе, ответственной в учебе (как-то все объединяю, сама не понимая как аххах) и утром на пилатес с подружками успеть, конечно же
кстати пилатес горячий rcc ! очень понравился
из наблюдений за этот месяц:
1. питаюсь плотно 2-3 раза в день, утром добавляю орехи и ягоды - насыщают, наполняют и не дают хотеть лишней сладости - берите на заметку
2. плаваю стабильно 2 раза в неделю - для меня достижение ! настроение намного лучше, а концентрация увеличена вдвойне
на весну много чего загадано, обязательно сбудется 🌞
// все фото сделаны вчера - успеть сделать созвон с моими девочками в 7 утра, приготовить завтрак, побежать на тренировку, доехать на работу, проплыть 1,5 км и отсидеть вечернюю пару по английскому - мы 💪🏽💋
#daily
❤21❤🔥6