сегодня поговорим про сон

или

Почему вы не можете игнорировать глубокий сон

Каждая пропущенная ночь полноценного отдыха приближает:

- Постоянную усталость.
- Плохую продуктивность.
- Сниженную мотивацию.

А еще, такая аксиома: кто не спит, тот ест. От недосыпа человек непроизвольно добирает до 400 ккал в рационе🙃 Нужно же откуда то брать энергию.

Если вы просыпаетесь уставшими, значит, ваше тело не успевает перезагружаться. А без качественного глубокого сна вы теряете продуктивность и энергию.

Протокол для улучшения глубокого сна:

1. Отключите все экраны за 1 час до сна.
Синий свет от телефонов и компьютеров сбивает выработку мелатонина – гормона сна.

2. Создайте темноту в комнате.
Используй плотные шторы или маску для сна.

3. Снизьте температуру тела перед сном.
Прими теплый душ или ванну за 1-2 часа до сна. После этого тело остынет, и ты быстрее провалишься в глубокую фазу.

4. Засыпайте в одно и то же время. Идеальным временем для того, чтобы заснуть - 22:00🤲🏼
Нерегулярный график сна разрушает циркадные ритмы.

5. Добавьте дыхательные практики.

6. Откажитесь от кофеина после 14:00.
Кофеин может оказывать эффект до 8 часов, мешая засыпанию и снижая качество сна.

7. Уберите стресс с помощью “вечернего ресета”.
Это набор практик которая я использую. Одна из них - запиши все нерешенные задачи или мысли, чтобы мозг успокоился.

Те, кто уже внедрил этот протокол, улучшают свои результаты в жизни за считанные дни.

🤍 - ваши сердца и продолжим тему сна и правильного восстановления