4 уровня само регуляции:

1 - упругий и эластичный позвоночник

2 - искусство расслабления...

3 - управление энергией через эмоциональный подъëм

4 - восстановление работы внутренних органов...

Первые три пункта создают прилив сил и готовят к последнему усиливая эффективность упражнений.

Отрывок проведения занятия в Ротари парке в Омске. Думаю основные принципы для выстраивания тела будут полезны...

Улыбка - понятие растяжимое.)))
В улыбке можно растянуться. Улыбку можно натянуть. Можно тянуть лыбу.
Но чтобы вы ни делали, нужно помнить, что сначала создавая улыбку на лице и сосредотачиваясь на ней, вы постепенно сможете настроиться на улыбку внутри себя. И она станет не просто изображением, а превратиться в искреннее чувство радости. И если вы попробуете следить за этим чувством, то вы заметите, что он подобно маленькому ручейку, который наполняет вашу душу... И чем дольше вы следите за ним, тем полнее и ярче становится ваш внутренний мир. Но как только вы перестанете следить за ощущением, тут же прекратится это течений ручейка. если хотите наполнить себя с запасом, наблюдайте за течением как можно дольше...

Практикуем улыбку.

Как усилить эффективность концентрации на улыбке? Сформировав улыбку, нужно сосредоточиться на уголках глаз, а в самих глазах "зажечь" огонёк эмоции радости. Именно улыбка глазами и "огонь" радости, горящий в них, дают сильнейший эффект медитации...

cirbis.ru

И снова усиливаем базовый элемент техники внутренней улыбки. Нужно выполнить два предыдущих условия - это мимика и огонь в глазах. И затем спроецировать состояние внутри тела и осознать состояние отражающееся внутри.