Привет, мои любимые ❤️
Я, как пилатес инструктор, наблюдаю зарождение нового тренда.
Парный пилатес набирает популярность.
Все чаще я слышу от девушек вопрос: «А можно я с мужем приду? У него болит спина, врач рекомендовал ему пилатес тренировки».
Всё больше пар выбирают для собственного досуга не только кино и рестораны, но и осознанные тренировки.
Сегодня девушка привела своего бойфренда. А после написала мне сообщение.
А еще есть нетипичный случай в моей практике.
Мужчина занимается у меня. На минуточку, его стаж пилатес персональных тренировок - два года. Сильный, целеустремленный мужчина, работал над осанкой и выносливостью.
Однажды он говорит: «Хочу привести свою девушку. Чтобы она тоже попробовала».
Так и появилась их традиция: два раза в неделю - время для силы, гибкости и общих побед. Наблюдаю как мужчина мягко поддерживает свою девушку, подсказывает и ловит ее взгляд.
Это и есть настоящая осознанность в отношениях. Не просто быть рядом, а становиться лучше вместе.
Для меня, как для тренера, эти истории очень ценны. Потому что пилатес - это про связь. Сначала с собой, а потом - с тем, кто рядом.
Горжусь такими парами в моем зале!
Я, как пилатес инструктор, наблюдаю зарождение нового тренда.
Парный пилатес набирает популярность.
Все чаще я слышу от девушек вопрос: «А можно я с мужем приду? У него болит спина, врач рекомендовал ему пилатес тренировки».
Всё больше пар выбирают для собственного досуга не только кино и рестораны, но и осознанные тренировки.
Сегодня девушка привела своего бойфренда. А после написала мне сообщение.
Ура 🥳 Павлу впервые понравилась тренировка ))
А еще есть нетипичный случай в моей практике.
Мужчина занимается у меня. На минуточку, его стаж пилатес персональных тренировок - два года. Сильный, целеустремленный мужчина, работал над осанкой и выносливостью.
Однажды он говорит: «Хочу привести свою девушку. Чтобы она тоже попробовала».
Так и появилась их традиция: два раза в неделю - время для силы, гибкости и общих побед. Наблюдаю как мужчина мягко поддерживает свою девушку, подсказывает и ловит ее взгляд.
Это и есть настоящая осознанность в отношениях. Не просто быть рядом, а становиться лучше вместе.
Для меня, как для тренера, эти истории очень ценны. Потому что пилатес - это про связь. Сначала с собой, а потом - с тем, кто рядом.
Горжусь такими парами в моем зале!
❤43🥰7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если ваша работа - это коммуникация с людьми голосом, вы наверняка любите тишину и молчание.
У меня появилось правило: профилактическое молчание.
15-30 минут абсолютного молчания и тишины 😊
Потому, что «слово» как ресурс закончилось, а иногда и с голосом кстати 😳
Кто в теме, поделитесь пожалуйста советами как восстанавливаете голосовые связки 🙏
У меня появилось правило: профилактическое молчание.
15-30 минут абсолютного молчания и тишины 😊
Потому, что «слово» как ресурс закончилось, а иногда и с голосом кстати 😳
Кто в теме, поделитесь пожалуйста советами как восстанавливаете голосовые связки 🙏
❤15❤🔥5🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Привет, мои любимые 🫶
Мне очень приятно получать такие сообщения:
Не расстраивайтесь, когда ваш тренер ушел в отпуск.
Помните мои дорогие, это и для вас в том числе тренер отдыхает, напитывается, чтобы потом передать и зарядить своей энергией вас на тренировке.
P.S. В отпуске продолжаю работать бесплатным персональным тренером для любимой доченьки 💞
Мне очень приятно получать такие сообщения:
Хорошего отпуска и наслаждения, но очень-очень хочется на тренировку к тебе! ))
Не расстраивайтесь, когда ваш тренер ушел в отпуск.
Помните мои дорогие, это и для вас в том числе тренер отдыхает, напитывается, чтобы потом передать и зарядить своей энергией вас на тренировке.
P.S. В отпуске продолжаю работать бесплатным персональным тренером для любимой доченьки 💞
❤23👍4😍1🎄1
Глаза - это не только зеркало души, но и… Пульт управления твоим позвоночником!
Привет, мои любимые))
Когда твой тренер (я 😁) в 100-й раз повторяет:
Это не просто эстетика или попытка удержать твоё внимание, или непонятная команда необязательная к выполнению …
За этим стоит физиология 🧐
Рассказываю, как связаны твои глаза и позвоночник, и почему без правильного взгляда ты не сделаешь качественное движение – присед или поворот.
👀 Шейно–тонический рефлекс⚠️
В нашем организме есть так называемый вестибуло-окулярный рефлекс.
Если говорить просто: глаза задают настройку всему мышечному корсету. Куда смотрят глаза, туда «настраивается»позвоночник.
1 смотришь вверх – мозг автоматически дает команду разогнуть шею и спину.
2 смотришь вниз – запускается сгибание.
3 поворачиваешь глаза вправо – меняется тонус мышц справа и слева от позвоночника.
Представь, что твои глаза это руль, а позвоночник - автомобиль. Если руль смотрит на встречку, машина туда же и поедет, даже если ты этого не хочешь.
Теперь переводим на спортзал:
❌ Приседаешь, взгляд в пол - получаешь круглую спину и риск для поясницы.
✅ Смотришь вперед - корпус держит ось, нагрузка идет в ноги.
Или например «скрутка» в йоге. Поворачиваешь корпус но оставляешь взгляд «внутри себя» (смотришь в стену перед собой), шейный отдел зажимается, поворот происходит за счет поясницы (опасно!). Стоит только повернуть голову и посмотреть в сторону поворота - амплитуда тут же становится глубже и безопаснее.
P.S. Следи за взглядом! Это работает 💯
Привет, мои любимые))
Когда твой тренер (я 😁) в 100-й раз повторяет:
«Провожаем движение взглядом!»
Это не просто эстетика или попытка удержать твоё внимание, или непонятная команда необязательная к выполнению …
За этим стоит физиология 🧐
Рассказываю, как связаны твои глаза и позвоночник, и почему без правильного взгляда ты не сделаешь качественное движение – присед или поворот.
👀 Шейно–тонический рефлекс⚠️
В нашем организме есть так называемый вестибуло-окулярный рефлекс.
Если говорить просто: глаза задают настройку всему мышечному корсету. Куда смотрят глаза, туда «настраивается»позвоночник.
1 смотришь вверх – мозг автоматически дает команду разогнуть шею и спину.
2 смотришь вниз – запускается сгибание.
3 поворачиваешь глаза вправо – меняется тонус мышц справа и слева от позвоночника.
Представь, что твои глаза это руль, а позвоночник - автомобиль. Если руль смотрит на встречку, машина туда же и поедет, даже если ты этого не хочешь.
Теперь переводим на спортзал:
❌ Приседаешь, взгляд в пол - получаешь круглую спину и риск для поясницы.
✅ Смотришь вперед - корпус держит ось, нагрузка идет в ноги.
Или например «скрутка» в йоге. Поворачиваешь корпус но оставляешь взгляд «внутри себя» (смотришь в стену перед собой), шейный отдел зажимается, поворот происходит за счет поясницы (опасно!). Стоит только повернуть голову и посмотреть в сторону поворота - амплитуда тут же становится глубже и безопаснее.
P.S. Следи за взглядом! Это работает 💯
❤18🔥9💯6⚡4👏1
Привет, мои любимые ❤️
Вы когда-нибудь обращали внимание на свои ключицы?
Пилатес инструктор просил вас «улыбнуться» ключицами?))
Часто на занятиях я вижу одну и ту же картину: у многих клиентов плечи подняты к ушам, шея зажата, а ключицы сжаты так, будто человек готовится к удару.
Парадокс: чем больше вы стараетесь «держать спину прямо», тем чаще сжимаете то, что должно быть раскрыто.
Что же происходит, когда ключицы постоянно сжаты?
А происходит следующее:
мышцы шеи берут на себя лишнюю работу.
Трапеции «зависают» в тотальном напряжении. В упражнениях нагрузку крадут шея и плечи, человек не чувствует мышцы пресса, спины, груди…
Сжатые ключицы❌
🔜 тянут плечи внутрь 🔜 сутулая спина
🔜 голова уходит вперёд
🔜 вы будто сжались и стали меньше
🔜 поза защиты и тревоги
Что дают раскрытые ключицы:
✅ глубокое свободное дыхание
✅ шея длинная, плечи расслаблены
✅ красивая осанка
✅ спокойствие уверенность
✅ упражнения становятся эффективнее
Давайте я научу вас «улыбаться» ключицами 😁 чтобы вы смогли мягко расправить и раскрыть их в стороны, как будто показываете самую широкую и красивую линию верха.
Попробуйте прямо сейчас:
1. Положите пальцы на ключицы.
2. Сделайте вдох носом - представьте, что воздух входит прямо под ключицы и расширяет их в стороны.
3. На выдохе представьте, что ключицы «улыбаются» - расходятся широко дугой, а плечи мягко опускаются вниз и остаются расслабленными.
Чувствуете? Сразу расправляется грудная клетка, шея становится длиннее и дышится легче.
Широкие ключицы = красивая осанка + свободное дыхание.
🔑 Секрет пилатеса:
Ключицы не нужно тянуть назад или прижимать к груди.
Им нужно позволить лечь широко и мягко, как воротник-стоечка, который слегка касается кожи.
Заметили за собой привычку сжиматься?
Поделитесь в комментариях или просто сохраните этот пост как мягкое напоминание своим ключицам ☺️
Вы когда-нибудь обращали внимание на свои ключицы?
Пилатес инструктор просил вас «улыбнуться» ключицами?))
Часто на занятиях я вижу одну и ту же картину: у многих клиентов плечи подняты к ушам, шея зажата, а ключицы сжаты так, будто человек готовится к удару.
Парадокс: чем больше вы стараетесь «держать спину прямо», тем чаще сжимаете то, что должно быть раскрыто.
Что же происходит, когда ключицы постоянно сжаты?
А происходит следующее:
мышцы шеи берут на себя лишнюю работу.
Трапеции «зависают» в тотальном напряжении. В упражнениях нагрузку крадут шея и плечи, человек не чувствует мышцы пресса, спины, груди…
Сжатые ключицы❌
Что дают раскрытые ключицы:
Давайте я научу вас «улыбаться» ключицами 😁 чтобы вы смогли мягко расправить и раскрыть их в стороны, как будто показываете самую широкую и красивую линию верха.
Попробуйте прямо сейчас:
1. Положите пальцы на ключицы.
2. Сделайте вдох носом - представьте, что воздух входит прямо под ключицы и расширяет их в стороны.
3. На выдохе представьте, что ключицы «улыбаются» - расходятся широко дугой, а плечи мягко опускаются вниз и остаются расслабленными.
Чувствуете? Сразу расправляется грудная клетка, шея становится длиннее и дышится легче.
Широкие ключицы = красивая осанка + свободное дыхание.
🔑 Секрет пилатеса:
Ключицы не нужно тянуть назад или прижимать к груди.
Им нужно позволить лечь широко и мягко, как воротник-стоечка, который слегка касается кожи.
Заметили за собой привычку сжиматься?
Поделитесь в комментариях или просто сохраните этот пост как мягкое напоминание своим ключицам ☺️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18🔥7👍6
Смотри какая красота 😍
Тончайшая, как лист бумаги, мышца от ключиц до подбородка.
Встречайте: платизма.
Она решает судьбу эстетики кожи шеи. А её судьбу решают наши нервы)))
Если в теле хроническое напряжение - платизма в гипертонусе.
В зеркале: дряблая кожа шеи, поперечные складки.
Как правило, уставшие, вечно на нервах люди - обладатели такой «красоты».
В норме платизма лежит ровно, а кожа на ней легкой вуалью.
В гипертонусе платизма тянет кожу за собой: вниз и к центру. Кожа просто подчиняется - собирается в складки, становится дряблой.
Первично это не проблема кожи. Это проблема мышцы под ней.
Платизма - это «подкладка» шеи. Если подкладка «села» и тянет, желательно начинать ни с крема.
Начинаем с мышцы. Расслабляем её, а потом можно и косметологию подключать ☺️
Тончайшая, как лист бумаги, мышца от ключиц до подбородка.
Встречайте: платизма.
Она решает судьбу эстетики кожи шеи. А её судьбу решают наши нервы)))
Если в теле хроническое напряжение - платизма в гипертонусе.
В зеркале: дряблая кожа шеи, поперечные складки.
Как правило, уставшие, вечно на нервах люди - обладатели такой «красоты».
В норме платизма лежит ровно, а кожа на ней легкой вуалью.
В гипертонусе платизма тянет кожу за собой: вниз и к центру. Кожа просто подчиняется - собирается в складки, становится дряблой.
Первично это не проблема кожи. Это проблема мышцы под ней.
Платизма - это «подкладка» шеи. Если подкладка «села» и тянет, желательно начинать ни с крема.
Начинаем с мышцы. Расслабляем её, а потом можно и косметологию подключать ☺️
❤12🔥11
Без неё (проприоцепции) на пилатес тренировке делать нечего!
Привет!
Мои любимые ❤️
Есть такое слово - проприоцепция.
Расскажу, что это такое и зачем её надо «качать».
В наших мышцах и суставах есть специальные датчики, которые говорят мозгу: в каком положении находится тело в пространстве. Ровно ли стоит таз, куда развернута стопа, в какую сторону наклонился позвоночник и так далее.
Проблема: у большинства эти датчики сбиты или спят. Вообщем так себе проприоцепция.
Основные причины сбоя:
1. Гиподинамия - долгое сидение в одной позе (офис). Мозг засыпает, сигналы смываются.
2. Стресс и тревога - напрягают мышцы, создавая постоянный шум, на фоне которого точные сигналы тонут.
3. Гаджеты - уставившись в экран, мы отключаем обратную связь от шеи и глазных мышц.
4. Бывшие травмы - мозг запоминает боль и искажает сигналы, чтобы защитить зону.
Как проверить? Закрыть глаза и коснуться пальцем носа. Если мимо - проприоцепция просит внимания. А еще лучше протестировать себя на персональной тренировки у пилатес тренера 😅
В результате мозг получает ложные данные —> тело живет в компенсациях —> появляются напряжение и боль.
🔧 Пилатес - это диагностика и калибровка сенсорной системы 😁
Пилатес:
⚡️Будит проприоцепцию
⚡️Калибрует натяжение мышц
⚡️Чинит обратную связь
МОЗГ<—> ТЕЛО
В первую очередь пилатес - это настройка сенсорной системы. Медленно, без рывков, с концентрацией.
Результат: тело перестает «врать». Вы чувствуете себя устойчиво, легко и без лишнего напряжения.
Каждый день настраиваю датчики моим любимым пилатЕсам и пилатесменам 😉
Ваши датчики в порядке?))
Привет!
Мои любимые ❤️
Есть такое слово - проприоцепция.
Расскажу, что это такое и зачем её надо «качать».
В наших мышцах и суставах есть специальные датчики, которые говорят мозгу: в каком положении находится тело в пространстве. Ровно ли стоит таз, куда развернута стопа, в какую сторону наклонился позвоночник и так далее.
Проблема: у большинства эти датчики сбиты или спят. Вообщем так себе проприоцепция.
Основные причины сбоя:
1. Гиподинамия - долгое сидение в одной позе (офис). Мозг засыпает, сигналы смываются.
2. Стресс и тревога - напрягают мышцы, создавая постоянный шум, на фоне которого точные сигналы тонут.
3. Гаджеты - уставившись в экран, мы отключаем обратную связь от шеи и глазных мышц.
4. Бывшие травмы - мозг запоминает боль и искажает сигналы, чтобы защитить зону.
Как проверить? Закрыть глаза и коснуться пальцем носа. Если мимо - проприоцепция просит внимания. А еще лучше протестировать себя на персональной тренировки у пилатес тренера 😅
В результате мозг получает ложные данные —> тело живет в компенсациях —> появляются напряжение и боль.
🔧 Пилатес - это диагностика и калибровка сенсорной системы 😁
Пилатес:
⚡️Будит проприоцепцию
⚡️Калибрует натяжение мышц
⚡️Чинит обратную связь
МОЗГ<—> ТЕЛО
В первую очередь пилатес - это настройка сенсорной системы. Медленно, без рывков, с концентрацией.
Результат: тело перестает «врать». Вы чувствуете себя устойчиво, легко и без лишнего напряжения.
Каждый день настраиваю датчики моим любимым пилатЕсам и пилатесменам 😉
Ваши датчики в порядке?))
❤10👍7🔥5
Привет, мои любимые ❤️
Вы наверняка видели гибких девушек на йоге: они легко садятся в шпагат, закидывают ногу за голову, а новички смотрят с завистью.
Природная гибкость - не равно здоровое тело.
Если вы негибкие от природы, не расстраивайтесь 😉
Когда-то я была по ту сторону фитнеса, то есть была клиентом фитнес клубов:
в групповых программах я старалась выбирать стретчинг и йогу, так как гибкость мне давалась без значительных усилий.
Вот мои выводы о том качестве моего тела:
телу сложно понять, где придел. Связки слабые, суставы болтаются, мышцы стабилизаторы спят.
Сейчас, пройдя путь от клиента до тренера, я экспертно заявляю:
если ваша суперсила - гибкость, тогда вам не на растяжку, а на пилатес.
Природная гипермобильность (черезмерная гибкость) - это слабость связочного аппарата и нестабильность суставов. Как следствие - повышенный риск растяжений и вывихов. Растяжка без контроля усугубляет это: растягивая и так растянутое, человек теряет стабильность.
Один из выходов - ПИЛАТЕС.
Стабильность вместо «разболтанности»
✅ Пилатес учит мышцы работать. Включать кор, мышцы стабилизаторы. Пластичная девушка перестает висеть на связках и начинает держать себя мышцами. Это спасение для спины и коленей.
✅ Пилатес учит контролируемой гибкости. (Упругая гибкость, как у кошки, а не как тряпичная кукла).
Результат:
Она остается такой же гибкой. Но теперь тело не «тесто», а «зеленый ивовый прут»: легко гнется, но сломать невозможно.
Пройди тест на гипермобильность
Тест из 4 движений по системе Бейтона:
1️⃣ Мизинец. Отогни мизинец к запястью. Угол больше 90? ➕1 балл.
2️⃣ Большой палец. Дотянула большой палец до предплечья? ➕1 балл
3️⃣ Локти. Выпрями руку полностью. Она переразгибается назад ( угол больше 180)? ➕1 балл за каждый локоть
4️⃣ Колени. Выпрями ноги в коленях. Они «уходят» назад (прогибаются)?
➕1 балл за каждое колено.
🔴Результат:
4-6 баллов - гипермобильность. Связки слишком эластичны, суставы живут сами по себе.
2-3 балла - легкая степень. Пока ок, но уже предрасположенность.
0-1 балл - все в порядке. Твоя гибкость точно заработана трудом, а не «подарок природы»
Пишите в комментариях сколько набрали +
Вы наверняка видели гибких девушек на йоге: они легко садятся в шпагат, закидывают ногу за голову, а новички смотрят с завистью.
Природная гибкость - не равно здоровое тело.
Если вы негибкие от природы, не расстраивайтесь 😉
Когда-то я была по ту сторону фитнеса, то есть была клиентом фитнес клубов:
в групповых программах я старалась выбирать стретчинг и йогу, так как гибкость мне давалась без значительных усилий.
Вот мои выводы о том качестве моего тела:
телу сложно понять, где придел. Связки слабые, суставы болтаются, мышцы стабилизаторы спят.
Сейчас, пройдя путь от клиента до тренера, я экспертно заявляю:
если ваша суперсила - гибкость, тогда вам не на растяжку, а на пилатес.
Природная гипермобильность (черезмерная гибкость) - это слабость связочного аппарата и нестабильность суставов. Как следствие - повышенный риск растяжений и вывихов. Растяжка без контроля усугубляет это: растягивая и так растянутое, человек теряет стабильность.
Один из выходов - ПИЛАТЕС.
Стабильность вместо «разболтанности»
Результат:
Она остается такой же гибкой. Но теперь тело не «тесто», а «зеленый ивовый прут»: легко гнется, но сломать невозможно.
Пройди тест на гипермобильность
Тест из 4 движений по системе Бейтона:
1️⃣ Мизинец. Отогни мизинец к запястью. Угол больше 90? ➕1 балл.
2️⃣ Большой палец. Дотянула большой палец до предплечья? ➕1 балл
3️⃣ Локти. Выпрями руку полностью. Она переразгибается назад ( угол больше 180)? ➕1 балл за каждый локоть
4️⃣ Колени. Выпрями ноги в коленях. Они «уходят» назад (прогибаются)?
➕1 балл за каждое колено.
🔴Результат:
4-6 баллов - гипермобильность. Связки слишком эластичны, суставы живут сами по себе.
2-3 балла - легкая степень. Пока ок, но уже предрасположенность.
0-1 балл - все в порядке. Твоя гибкость точно заработана трудом, а не «подарок природы»
Пишите в комментариях сколько набрали +
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15🔥9👍2😍1
Почему по тесту Бейтона гипермобильность, а по факту - до пола не дотягиваются?
Распространенная история. Я такое часто наблюдаю у клиентов. Когда в одном теле два противоположных процесса:
Связки слишком мягкие и плохо держат сустав в нужном положении. У тела возникает компенсация -
мышечный гипертонус. Мышцы включаются в «аварийный режим» и зажимаются вокруг чрезмерно подвижных суставов, чтобы хоть как-то их стабилизировать.
В такой ситуации тянуться часто бесполезно и даже вредно.
Задача:
1. Сначала убрать гипертонус (расслабить мышцы, которые спазмированы годами).
2. Потом включить стабилизаторы.
3. Только потом аккуратно добавлять растяжку.
Распространенная история. Я такое часто наблюдаю у клиентов. Когда в одном теле два противоположных процесса:
Связки слишком мягкие и плохо держат сустав в нужном положении. У тела возникает компенсация -
мышечный гипертонус. Мышцы включаются в «аварийный режим» и зажимаются вокруг чрезмерно подвижных суставов, чтобы хоть как-то их стабилизировать.
В такой ситуации тянуться часто бесполезно и даже вредно.
Задача:
1. Сначала убрать гипертонус (расслабить мышцы, которые спазмированы годами).
2. Потом включить стабилизаторы.
3. Только потом аккуратно добавлять растяжку.
❤15👍5
Будут ли в канале упражнения для укрепления платизмы?
Прежде чем говорить об укреплении, нужно понять одну вещь:
Платизма почти никогда не бывает слабой. Она почти всегда бывает зажатой, спазмированной и укороченной.
По этому классическая схема:
❌ «Укрепляем слабую мышцу» -> работает для бицепса, НЕ работает для платизмы.
У многих людей платизма находится в хроническом перенапряжении. Она и так работает как натянутая струна. Добавить ей «укрепления» - значит сделать струну еще туже. Шея станет короче, кольца - глубже, подбородок - тяжелее.
Правильная стратегия из двух фаз:
Фаза 1. Расслабление и удлинение (приоритет - 80% времени)
Фаза 2. Тонизация
Быстрый тест на гипертонус платизмы
Встань перед зеркалом. Произнеси:
«И-И-И-И»
Смотри на шею.
Что видишь?
Гладкая шея - ✅ норма
Тонкие струны - 🟡легкий гипертонус
Плотные канаты - 🔴 выраженный гипертонус
Завтра покажу упражнения 😉
❤13🙏6🥰3👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как улучшить эластичность и снизить избыточный тонус платизмы показываю на видео.
1. Положите руки под ключицы, слегка натянуть и зафиксировать.
2. Расслабить нижнюю челюсть, приоткрыть рот.
3. Медленно разгибая шею, направить лицо вверх. Почувствуете легкое натяжение.
4. Несколько раз сделаете движение нижней челюстью. Слегка смыкаем зубы, сохраняя расслабленные жевательные мышцы и касаемся кончиком языка верхнего неба.
5. Остаемся в этом положении на несколько дыхательных циклов.
6. Добавляем небольшие повороты головы.
Выполняйте движения медленно, плавно в маленьких амплитудах.
Платизма очень тонкая и широкая мышца от ключиц до нижней челюсти.
Она напрягается при
• сильных физнагрузках
• эмоциональных переживаниях
1. Положите руки под ключицы, слегка натянуть и зафиксировать.
2. Расслабить нижнюю челюсть, приоткрыть рот.
3. Медленно разгибая шею, направить лицо вверх. Почувствуете легкое натяжение.
4. Несколько раз сделаете движение нижней челюстью. Слегка смыкаем зубы, сохраняя расслабленные жевательные мышцы и касаемся кончиком языка верхнего неба.
5. Остаемся в этом положении на несколько дыхательных циклов.
6. Добавляем небольшие повороты головы.
Выполняйте движения медленно, плавно в маленьких амплитудах.
Платизма очень тонкая и широкая мышца от ключиц до нижней челюсти.
Она напрягается при
• сильных физнагрузках
• эмоциональных переживаниях
❤20🔥9❤🔥4
⚠️ Враги платизмы:
• Сон на высокой подушке - мышца укорачивается и зажимается.
• Постоянное опускание головы в телефон (смартфонная шея) про это напишу отдельный пост.
• Стресс и сжатые челюсти - передают лишнее напряжение.
• Резкое похудение - тонкая мышца теряет поддержку жировой прослойки.
😁 Друзья платизмы:
• Правильная осанка. Её приобретают на пилатес тренировках
• Массаж и миофасциальный релиз - снимает напряжение и спазмы.
• Упражнения для шеи и лифтинг-гимнастика - укрепляют и тонируют.
• Уход (кремы с ретинолом/пептидами) поддерживают упругость кожи над мышцей.
• Сон на высокой подушке - мышца укорачивается и зажимается.
• Постоянное опускание головы в телефон (смартфонная шея) про это напишу отдельный пост.
• Стресс и сжатые челюсти - передают лишнее напряжение.
• Резкое похудение - тонкая мышца теряет поддержку жировой прослойки.
😁 Друзья платизмы:
• Правильная осанка. Её приобретают на пилатес тренировках
• Массаж и миофасциальный релиз - снимает напряжение и спазмы.
• Упражнения для шеи и лифтинг-гимнастика - укрепляют и тонируют.
• Уход (кремы с ретинолом/пептидами) поддерживают упругость кожи над мышцей.
❤14
Я - пилатес тренер и моя работа возвращать телу свободу и здоровье.
Часто вижу одну и туже проблему у многих клиентов.
Это текст-шея и смартфонная осанка.
Это когда голова ушла вперед, плечи округлены и подняты, шея вытянута вперед.
Так мы выглядим в метро, за обедом и даже лежа в кровати с гаджетом.
Платизма - тонкая мышца от ключиц до челюсти. Вынуждена тянуть лицо вниз и портить овал.
В результате эстетика и здоровье страдают:
• Плывет овал лица и появляется второй подбородок (даже у стройных)
• Болит шея, плечи зажаты.
• Головные боли становятся привычными.
И самое коварное: мы не замечаем как это происходит. Телефон стал продолжением нашей руки, а неправильная поза - нормой.
Я учу клиентов возвращать шее естественное положение через упражнения: укрепление глубоких сгибателей шеи и работу с грудным отделом.
Хотите проверить, есть ли у вас текст-шея?
Сделайте фото в профиль с телефоном в руке. Если голова далеко впереди плеч - пришло время заниматься.
Часто вижу одну и туже проблему у многих клиентов.
Это текст-шея и смартфонная осанка.
Это когда голова ушла вперед, плечи округлены и подняты, шея вытянута вперед.
Так мы выглядим в метро, за обедом и даже лежа в кровати с гаджетом.
Платизма - тонкая мышца от ключиц до челюсти. Вынуждена тянуть лицо вниз и портить овал.
В результате эстетика и здоровье страдают:
• Плывет овал лица и появляется второй подбородок (даже у стройных)
• Болит шея, плечи зажаты.
• Головные боли становятся привычными.
И самое коварное: мы не замечаем как это происходит. Телефон стал продолжением нашей руки, а неправильная поза - нормой.
Я учу клиентов возвращать шее естественное положение через упражнения: укрепление глубоких сгибателей шеи и работу с грудным отделом.
Хотите проверить, есть ли у вас текст-шея?
Сделайте фото в профиль с телефоном в руке. Если голова далеко впереди плеч - пришло время заниматься.
❤15
Привет, мои любимые ❤️ терпеливо ждущие когда этот «блогер-тренер» напишет в своем канале что-то экспертное…
Сарказм и самоирония всегда со мной ☺️
Ииитак, за последние время прибавилось много новых клиентов в персональной работе, и вот что я наблюдаю:
одни в восторге от пилатес метода, другие вообще не понимают в чем фишка.
Давайте поговорим об этом.
1. Пилатес - это «ремонт», а не «стройка».
Те, кто ждёт быстрого «роста бицепсов», воспринимают пилатес , как слишком медленный процесс.
Но идея в том, что пилатес «включает» мышцы, которые спали годами.
Это похоже на ремонт фундамента: пока его не починишь, строить стены (накачивать внешние мышцы) бессмысленно. Те, кто это понял - в восторге. Кто ждет фасада - разочарован.
2. Эффект «невидимой работы»
На тренировке вы можете лежать на спине и делать медленные движения ногами. Со стороны кажется, что это легкотня. На самом деле внутри вас трясет от напряжения, потому что вы удерживаете нейтральное положение таза.
• Кому нравится: тем, кто получает кайф от этой внутренней работы, от контроля над каждой фалангой пальца.
• Кому не нравится: тем, кому нужен внешний маркер успеха (повышенный пульс, обильный пот)
3. Конфликт дыхания:
В пилатесе вдох делается в грудную клетку, а на выходе подтягивают живот, активируя пресс. В жизни мы привыкли дышать иначе.
• Если человек готов переучивать свою нервную систему ради плавности движения - он оценит.
• Если человек хочет просто дышать как дышится - пилатес вызовет раздражение.
Те, кто не понимает пилатес, пытаются его измерить линейкой (вес, скорость, калории). А те, кто в восторге, измеряют его ощущениями легкости в позвоночнике и тем фактом, что перестала болеть поясница после 8 часов за компьютером.
Это разные системы координат и это абсолютно нормально 🙂
Сарказм и самоирония всегда со мной ☺️
Ииитак, за последние время прибавилось много новых клиентов в персональной работе, и вот что я наблюдаю:
одни в восторге от пилатес метода, другие вообще не понимают в чем фишка.
Давайте поговорим об этом.
1. Пилатес - это «ремонт», а не «стройка».
Те, кто ждёт быстрого «роста бицепсов», воспринимают пилатес , как слишком медленный процесс.
Но идея в том, что пилатес «включает» мышцы, которые спали годами.
Это похоже на ремонт фундамента: пока его не починишь, строить стены (накачивать внешние мышцы) бессмысленно. Те, кто это понял - в восторге. Кто ждет фасада - разочарован.
2. Эффект «невидимой работы»
На тренировке вы можете лежать на спине и делать медленные движения ногами. Со стороны кажется, что это легкотня. На самом деле внутри вас трясет от напряжения, потому что вы удерживаете нейтральное положение таза.
• Кому нравится: тем, кто получает кайф от этой внутренней работы, от контроля над каждой фалангой пальца.
• Кому не нравится: тем, кому нужен внешний маркер успеха (повышенный пульс, обильный пот)
3. Конфликт дыхания:
В пилатесе вдох делается в грудную клетку, а на выходе подтягивают живот, активируя пресс. В жизни мы привыкли дышать иначе.
• Если человек готов переучивать свою нервную систему ради плавности движения - он оценит.
• Если человек хочет просто дышать как дышится - пилатес вызовет раздражение.
Те, кто не понимает пилатес, пытаются его измерить линейкой (вес, скорость, калории). А те, кто в восторге, измеряют его ощущениями легкости в позвоночнике и тем фактом, что перестала болеть поясница после 8 часов за компьютером.
Это разные системы координат и это абсолютно нормально 🙂
❤32🔥11😁1
Ровный ряд реформеров, мягкий свет, мой голос и полный внутренний диалог каждого с собственным телом. Пресс дрожит, дыхание сбивается, а где-то внутри зреет молитва: «Господи, дай мне силы удержать этот угол».
Я всегда рядом. Поправляю, подсказываю, чувствую, где надо добавить, а где придержать. Но моя главная задача - не просто дать нагрузку, а научить вас отключать внешнюю и внутреннюю суету. Убрать голоса «я не смогу», «это слишком сложно», «у меня не получится». Оставить телу только дыхание и движение.
Это дает удивительную вещь: вы выходите с тренировки не просто с окрепшим прессом, а с ясной головой. Тревога уходит. Мысли перестают бежать впереди паровоза. Наступает тишина. Та самая, которую так сложно найти в мегаполисе.
Каретка вернулась на место. Пружины на крючках. Тренировка завершена. И начинается … «Спасибо» - говорит одна. «Спасибо, я так давно не чувствовала», - вторит другая. «Спасибо за тренировку», - добавляет третья. И так - почти от каждой.
Я наблюдаю, как люди заходят на тренировку в одном физическом и психологическом состоянии, а выходят в другом.
Уходят с улучшенной физической формой и психологическом комфортом.
Я всегда рядом. Поправляю, подсказываю, чувствую, где надо добавить, а где придержать. Но моя главная задача - не просто дать нагрузку, а научить вас отключать внешнюю и внутреннюю суету. Убрать голоса «я не смогу», «это слишком сложно», «у меня не получится». Оставить телу только дыхание и движение.
Это дает удивительную вещь: вы выходите с тренировки не просто с окрепшим прессом, а с ясной головой. Тревога уходит. Мысли перестают бежать впереди паровоза. Наступает тишина. Та самая, которую так сложно найти в мегаполисе.
Каретка вернулась на место. Пружины на крючках. Тренировка завершена. И начинается … «Спасибо» - говорит одна. «Спасибо, я так давно не чувствовала», - вторит другая. «Спасибо за тренировку», - добавляет третья. И так - почти от каждой.
Я наблюдаю, как люди заходят на тренировку в одном физическом и психологическом состоянии, а выходят в другом.
Уходят с улучшенной физической формой и психологическом комфортом.
❤21💯4
За спиной - целая работа 🖤
Саша пришла ко мне с конкретным запросом: наладить положение и функциональность лопаток.
Звучит узко, но за этим стоит всё - осанка, дыхание, свобода в шее и даже то, как вы чувствуете себя в открытом платье.
Мы не просто «держали прямо спину». Мы учили лопатки работать: включали нижние трапеции, активировали передние зубчатые, укрепляли ротаторные манжеты, выстраивали биомеханику. Несколько месяцев дисциплины, внимания к телу и доверия процессу.
Итог? Смотрю на фото и выдыхаю от счастья 🥹
Никаких зажимов. Только гордая посадка головы, раскрытые плечи и та самая женственная линия, которая появляется, когда лопатки лежат на месте.
Задача выполнена на 100%. Я довольна результатом так же, как и моя клиентка!
Саша, спасибо за доверие и труд. Мы сделали это! ❤️🔥
Саша пришла ко мне с конкретным запросом: наладить положение и функциональность лопаток.
Звучит узко, но за этим стоит всё - осанка, дыхание, свобода в шее и даже то, как вы чувствуете себя в открытом платье.
Мы не просто «держали прямо спину». Мы учили лопатки работать: включали нижние трапеции, активировали передние зубчатые, укрепляли ротаторные манжеты, выстраивали биомеханику. Несколько месяцев дисциплины, внимания к телу и доверия процессу.
Итог? Смотрю на фото и выдыхаю от счастья 🥹
Никаких зажимов. Только гордая посадка головы, раскрытые плечи и та самая женственная линия, которая появляется, когда лопатки лежат на месте.
Задача выполнена на 100%. Я довольна результатом так же, как и моя клиентка!
Саша, спасибо за доверие и труд. Мы сделали это! ❤️🔥
🔥23❤12
В пилатесе есть одна вещь, которую мы тренируем раньше, чем силу, гибкость или красивую осанку.
Это способность замечать себя.
Заметить, что плечи поднялись к ушам. Заметить, что дыхание задержалось. Заметить, что мыслями вы не в зале, а в рабочем чате.
Это не про «идеальное» выполнение, а про внимание к себе. Без оценки! Без правильно/неправильно. Просто увидеть.
И вот что интересно: этот навык не остается на реформере, он уходит с вами. Вы начинаете замечать, что устали - раньше чем падаете. Что вам неприятно - раньше чем терпите. Что хочется тишины - раньше чем срываетесь. Что вам нужна пауза - раньше, чем тело кричит.
Забота о себе начинается с «я замечаю, что со мной происходит».
И тогда появляется выбор. А где есть выбор - есть свобода. На тренировке мы учимся этому через тело. В жизни - через тоже самое. Замечать себя через тело, это важный навык ✅
Это способность замечать себя.
Заметить, что плечи поднялись к ушам. Заметить, что дыхание задержалось. Заметить, что мыслями вы не в зале, а в рабочем чате.
Это не про «идеальное» выполнение, а про внимание к себе. Без оценки! Без правильно/неправильно. Просто увидеть.
И вот что интересно: этот навык не остается на реформере, он уходит с вами. Вы начинаете замечать, что устали - раньше чем падаете. Что вам неприятно - раньше чем терпите. Что хочется тишины - раньше чем срываетесь. Что вам нужна пауза - раньше, чем тело кричит.
Забота о себе начинается с «я замечаю, что со мной происходит».
И тогда появляется выбор. А где есть выбор - есть свобода. На тренировке мы учимся этому через тело. В жизни - через тоже самое. Замечать себя через тело, это важный навык ✅
❤13💯6🔥5
В реабилитационный центр ищем:
☑ интструкторов пилатес, кто хочет специализироваться на работе с пациентами после минно-взрывных ранений (ампутации, спинальные травмы, другие травмы).
Медицинское образование не требуется, работаем в рамках адаптивной физической культуры на амбулаторном этапе;
☑ инструкторов пилатес для проведения групповых занятий на реформерах и персональных занятий в выходные дни для здоровых людей.
Какие требования:
☑️образование среднее инструктор ЛФК или высшее АФК, физическая культура и спорт, врачебные специальности;
☑️обучение на курсах по большому оборудованию пилатес и знание всех тренажеров пилатес и основы пилатес на мате
☑️опыт работы рассматриваем разный
Условия работы:
✔️место работы Малаховка Life, Малаховка, ул. Пушкина д.14
✔️график работы и условия оплаты труда подберем индивидуально
Пишите в личный профиль @olgaelanskaya , все обсудим.
#вакансиятренерпилатес
☑ интструкторов пилатес, кто хочет специализироваться на работе с пациентами после минно-взрывных ранений (ампутации, спинальные травмы, другие травмы).
Медицинское образование не требуется, работаем в рамках адаптивной физической культуры на амбулаторном этапе;
☑ инструкторов пилатес для проведения групповых занятий на реформерах и персональных занятий в выходные дни для здоровых людей.
Какие требования:
☑️образование среднее инструктор ЛФК или высшее АФК, физическая культура и спорт, врачебные специальности;
☑️обучение на курсах по большому оборудованию пилатес и знание всех тренажеров пилатес и основы пилатес на мате
☑️опыт работы рассматриваем разный
Условия работы:
✔️место работы Малаховка Life, Малаховка, ул. Пушкина д.14
✔️график работы и условия оплаты труда подберем индивидуально
Пишите в личный профиль @olgaelanskaya , все обсудим.
#вакансиятренерпилатес
🔥9