Дождливый день в Нью-Йорке 🌧️☔️
В потаенных уголках своего сознания, я иногда украдкой представляю альтернативный сценарий своей жизни.
В нём я жила бы в Нью-Йорке и работала в сфере искусств-арт-директором или куратором выставок.
По вечерам бы встречалась с друзьями или молодым человеком где-нибудь в ресторане на крыше Нью-Йорка, а перед сном читала бы захватывающюю книгу.
Утром бы брала кофе с круассаном в кафе за уголом и расслабленная 😌 шла бы на работу.
Вот такая фантазия, в которой захотелось хоть частично пожить 4 дня….
В потаенных уголках своего сознания, я иногда украдкой представляю альтернативный сценарий своей жизни.
В нём я жила бы в Нью-Йорке и работала в сфере искусств-арт-директором или куратором выставок.
По вечерам бы встречалась с друзьями или молодым человеком где-нибудь в ресторане на крыше Нью-Йорка, а перед сном читала бы захватывающюю книгу.
Утром бы брала кофе с круассаном в кафе за уголом и расслабленная 😌 шла бы на работу.
Вот такая фантазия, в которой захотелось хоть частично пожить 4 дня….
2❤53🔥16🥰8😍3
На фото целый отдел русской литературы в книжном магазине в центре Нью-Йорка 🤩
А пост сегодня о том, как связь с культурой и традициями укрепляет ментальное здоровье и благополучие?
Традиции, язык, культура и воспоминания о родных местах остаются важной частью нашей идентичности. Исследования в психологии и нейробиологии подтверждают, что культурная связь влияет на мозг, эмоции и общее благополучие.
Как?
1. Чувство принадлежности снижает тревожность:
активирует зоны мозга, связанные с безопасностью (например, островковую долю), снижая выработку кортизола — гормона стресса .
Именно поэтому живя в другой стране и культуре, люди объединяются в диаспоры. Это дарит чувство безопасности!
2. Родной язык — инструмент эмоций
Замечали, что как бы хорошо мы не говорили на иностранном языке, бывает очень сложно достичь уязвимости и глубокого эмоционального контакта?
И наоброт: исследования в области психолингвистики показали, что когда мы говорим на родном языке, активируется лимбическая система, отвечающая за глубокие эмоции. Это помогает точнее выражать чувства и создавать более глубокий контакт.
Я в своей жизни говорила и работала на трех иностранных языках. Но самые близкие и теплые отношения получилось создать только на родном.
3. И, наконец, культура и традиции
Люди, посещающие культурные мероприятия, имеют более низкий риск развития депрессии, тревожности и когнитивных нарушений.
Так что если решите спеть сегодня русскую народную песню хором, не сдерживайте себя! Вы укрепляете своё эмоциональное благополучие 🥳🤩🥳
А пост сегодня о том, как связь с культурой и традициями укрепляет ментальное здоровье и благополучие?
Традиции, язык, культура и воспоминания о родных местах остаются важной частью нашей идентичности. Исследования в психологии и нейробиологии подтверждают, что культурная связь влияет на мозг, эмоции и общее благополучие.
Как?
1. Чувство принадлежности снижает тревожность:
активирует зоны мозга, связанные с безопасностью (например, островковую долю), снижая выработку кортизола — гормона стресса .
Именно поэтому живя в другой стране и культуре, люди объединяются в диаспоры. Это дарит чувство безопасности!
2. Родной язык — инструмент эмоций
Замечали, что как бы хорошо мы не говорили на иностранном языке, бывает очень сложно достичь уязвимости и глубокого эмоционального контакта?
И наоброт: исследования в области психолингвистики показали, что когда мы говорим на родном языке, активируется лимбическая система, отвечающая за глубокие эмоции. Это помогает точнее выражать чувства и создавать более глубокий контакт.
Я в своей жизни говорила и работала на трех иностранных языках. Но самые близкие и теплые отношения получилось создать только на родном.
3. И, наконец, культура и традиции
Люди, посещающие культурные мероприятия, имеют более низкий риск развития депрессии, тревожности и когнитивных нарушений.
Так что если решите спеть сегодня русскую народную песню хором, не сдерживайте себя! Вы укрепляете своё эмоциональное благополучие 🥳🤩🥳
🔥37❤10👍4
В ноябре 2024 в аэропорту Стамбула я наткнулась на велнес-журнал Breathe.
Открыла, и как будто попала в другое измерение: настолько глубокие темы, вызывающие спектр эмоций от приятного удивления до наслаждения от эстетики.
Вроде бы просто текст, но настолько тонко написанный , что ощущался он всеми органами чувств.
Этот журнал вдохновил на создание электронного велнес-журнала Elysaince, который выходит уже полгода.
Радуюсь, потому что в аэропорту Нью-Йорка нашла новый выпуск «Breathe” и теперь 4 часа буду погружаться в тему тонкостей эмоционального благополучия
😍 если интересно, поделюсь открытиями 🔥
Открыла, и как будто попала в другое измерение: настолько глубокие темы, вызывающие спектр эмоций от приятного удивления до наслаждения от эстетики.
Вроде бы просто текст, но настолько тонко написанный , что ощущался он всеми органами чувств.
Этот журнал вдохновил на создание электронного велнес-журнала Elysaince, который выходит уже полгода.
Радуюсь, потому что в аэропорту Нью-Йорка нашла новый выпуск «Breathe” и теперь 4 часа буду погружаться в тему тонкостей эмоционального благополучия
😍 если интересно, поделюсь открытиями 🔥
1❤54🔥39👍7🥰5
Евгения Харченко о велнесе
В ноябре 2024 в аэропорту Стамбула я наткнулась на велнес-журнал Breathe. Открыла, и как будто попала в другое измерение: настолько глубокие темы, вызывающие спектр эмоций от приятного удивления до наслаждения от эстетики. Вроде бы просто текст, но настолько…
Всё точно будет плохо….
Как и обещала, делюсь инсайтами после прочтения нескольких статей в велнес-журнале «Breathe” 👇
Почему наш мозг любит всё катастрофизировать, прокручивать вновь и вновь негативные сценарии?
Потому что это эволюционно заложенный механизм, который помогал нашим предкам оценивать предполагаемую опасность и выживать. Но сейчас этот «детектор опасности» может быть чересчур чувствительным и активироваться при страхе осуждения или неудачи.
Это может приводить к ощущению подавленности и парализующего страха.
А еще к плохому настроению, тревоге и депрессии.
Возникает такой парадокс:
вы ПЕРЕОЦЕНИВАЕТЕ вероятность потенциальных угроз и одновременно НЕДООЦЕНИВАЕТЕ свою способность справляться с трудностями, что может привести к изнурительному циклу постоянного беспокойства.
Знакомо?
Беспокойство в свою очередь становится привычным и приводит или истощающему гиперконтролю (который создает иллюзию управления жизнью) или фрустрации (трудно найти силы для претворения планов в жизнь, когда мысли только о том, что может пойти не так).
Лично у меня так и было👇:
Целый год я потратила на создание велнес-платформы Elysaince, потому что страх «отвержения» включал неадекватный перфекционизм, который в свою очередь включал гиперконтроль, а за ним постоянное напряжение, тревогу, страхи, прокручивание негативных сценариев и как результат фрустрацию. Пока не разобралась с собой, дело двигалось очень медленно.
Что с этим делать?
Наш мозг превосходно использует наше воображение, чтобы помочь нам представить все плохие сценарии и это также означает, что мы можем использовать его для рассмотрения другой стороны медали и создать новые нейронные связи, тем самым улучшить свое настроение и побороть тревогу.
Если нужен подробный пост про способы разрыва этого тревожного цикла, дайте знать 🔥
Как и обещала, делюсь инсайтами после прочтения нескольких статей в велнес-журнале «Breathe” 👇
Почему наш мозг любит всё катастрофизировать, прокручивать вновь и вновь негативные сценарии?
Потому что это эволюционно заложенный механизм, который помогал нашим предкам оценивать предполагаемую опасность и выживать. Но сейчас этот «детектор опасности» может быть чересчур чувствительным и активироваться при страхе осуждения или неудачи.
Это может приводить к ощущению подавленности и парализующего страха.
А еще к плохому настроению, тревоге и депрессии.
Возникает такой парадокс:
вы ПЕРЕОЦЕНИВАЕТЕ вероятность потенциальных угроз и одновременно НЕДООЦЕНИВАЕТЕ свою способность справляться с трудностями, что может привести к изнурительному циклу постоянного беспокойства.
Знакомо?
Беспокойство в свою очередь становится привычным и приводит или истощающему гиперконтролю (который создает иллюзию управления жизнью) или фрустрации (трудно найти силы для претворения планов в жизнь, когда мысли только о том, что может пойти не так).
Лично у меня так и было👇:
Что с этим делать?
Наш мозг превосходно использует наше воображение, чтобы помочь нам представить все плохие сценарии и это также означает, что мы можем использовать его для рассмотрения другой стороны медали и создать новые нейронные связи, тем самым улучшить свое настроение и побороть тревогу.
Если нужен подробный пост про способы разрыва этого тревожного цикла, дайте знать 🔥
🔥97👍9❤4
Forwarded from Валерия Гладкова
Как же жизненно.
Чаще негативные сценарии в голове: из-за страха, из-за тревоги. А когда представляю, что всё хорошо, думаю, что вот в будущем будет так-то и так-то, включается режим ждуна, ну когда наступит это светлое будущее. И круг замыкается.
Очень жду пост про способы разрыва🌸
И открытие Elysaince 🧚🏻
Чаще негативные сценарии в голове: из-за страха, из-за тревоги. А когда представляю, что всё хорошо, думаю, что вот в будущем будет так-то и так-то, включается режим ждуна, ну когда наступит это светлое будущее. И круг замыкается.
Очень жду пост про способы разрыва🌸
И открытие Elysaince 🧚🏻
❤24
Евгения Харченко о велнесе
Всё точно будет плохо…. Как и обещала, делюсь инсайтами после прочтения нескольких статей в велнес-журнале «Breathe” 👇 Почему наш мозг любит всё катастрофизировать, прокручивать вновь и вновь негативные сценарии? Потому что это эволюционно заложенный механизм…
Как разорвать цикл из тревожных мыслей?
Про нейробиологию негативных мыслей и сценариев и как они нас парализуют и приводят к тревоге и депрессии-начало тут.
Как известно, мысли рождают эмоции, эмоции действия, а действия создают нашу реальность.
Как же улучить своё внутреннее состояние?
1. Наш мозг обладает нейропластичностью и так же как мы приучили его мыслить негативно, мы также можем сделать когнитивный разворот, и первый способ задать себе вопросы ниже:
«Какова реальная вероятность что это может произойти?»
«Что, если этого не произойдет?»
«Что, если все пройдет хорошо?»
«Что самое лучшее, что могло бы случиться?»
«Когда я сталкивался с подобной ситуацией раньше, что происходило?»
«Что бы я сказал(а) другу в такой ситуации?»
«Вероятно, я испытываю это беспокойство по привычке, какая мысль может быть более нейтральной?»
2. Второй способ это когнитивно-поведенческая терапия,зная как сложно найти хорошего психолога, оставляю контакт проверенного специалиста: @Varya_psy (искренняя рекомендация)
3. Третий способ- пообщаться с искусственным интеллектом велнес-коучем на платформе Elysaince (старт 26.06.2025).
Пример диалога, помогающего изменить ход тревожных мыслей в видео выше.
4. Четвертый способ -это проверенные велнес-практики по борьбе с внутренним критиком, которые не требуют более 15 минут в день, и могут заменить поход к психологу.
Они также будут доступны на платформе Elysaince уже 26.06.2025😍
5. А прямо сейчас можно успокоить ту часть мозга, которая отвечает за чувство страха и тревожность с помощью практик осознанности и научно-доказанных медитаций.
Одну из таких медитаций можно найти здесь, время выполнения всего 15 минут.
Сохраняйте себе медитацию и вопросы для самопомощи в моменты когда внутренний критик, переживания и фрустрация снижают ваше качество жизни🫂
Про нейробиологию негативных мыслей и сценариев и как они нас парализуют и приводят к тревоге и депрессии-начало тут.
Как известно, мысли рождают эмоции, эмоции действия, а действия создают нашу реальность.
Как же улучить своё внутреннее состояние?
1. Наш мозг обладает нейропластичностью и так же как мы приучили его мыслить негативно, мы также можем сделать когнитивный разворот, и первый способ задать себе вопросы ниже:
«Какова реальная вероятность что это может произойти?»
«Что, если этого не произойдет?»
«Что, если все пройдет хорошо?»
«Что самое лучшее, что могло бы случиться?»
«Когда я сталкивался с подобной ситуацией раньше, что происходило?»
«Что бы я сказал(а) другу в такой ситуации?»
«Вероятно, я испытываю это беспокойство по привычке, какая мысль может быть более нейтральной?»
2. Второй способ это когнитивно-поведенческая терапия,зная как сложно найти хорошего психолога, оставляю контакт проверенного специалиста: @Varya_psy (искренняя рекомендация)
3. Третий способ- пообщаться с искусственным интеллектом велнес-коучем на платформе Elysaince (старт 26.06.2025).
Пример диалога, помогающего изменить ход тревожных мыслей в видео выше.
4. Четвертый способ -это проверенные велнес-практики по борьбе с внутренним критиком, которые не требуют более 15 минут в день, и могут заменить поход к психологу.
Они также будут доступны на платформе Elysaince уже 26.06.2025😍
5. А прямо сейчас можно успокоить ту часть мозга, которая отвечает за чувство страха и тревожность с помощью практик осознанности и научно-доказанных медитаций.
Одну из таких медитаций можно найти здесь, время выполнения всего 15 минут.
Сохраняйте себе медитацию и вопросы для самопомощи в моменты когда внутренний критик, переживания и фрустрация снижают ваше качество жизни🫂
1❤31👍7🥰2
Больно признать, знания сами по себе не улучшают качество жизни.
На курсе Science of Wellbeing от Йельского университета было описано любопытное и достаточно распространенное заблуждение:
«Знание-это половина успеха»
Разберу на примере врачей.
Ко мне часто на обучение приходят коллеги-врачи, которые обладают высокой эрудицией и всесторонними знаниями в медицине.
Врачи прекрасно осведомлены о правильном питании, качественном сне, физической активности, некоторые даже знают как правильно управлять своими эмоциями.
Результат от наличия этих знаний? Стремится к нулю.
Многие близки к выгоранию и эмоциональному истощению. Сил нет.
Почему знают, но не делают?
Исследования в нейробиологии показывают, что на нас гораздо больше влияет среда, привычки, прошлый опыт и эмоции, чем наличие знаний.
Какие причины по-настоящему могут скрываться за невозможностью похудеть/наладить питание/сон/ и внедрить полезные привычки читайте в карточках.
На курсе Science of Wellbeing от Йельского университета было описано любопытное и достаточно распространенное заблуждение:
«Знание-это половина успеха»
Разберу на примере врачей.
Ко мне часто на обучение приходят коллеги-врачи, которые обладают высокой эрудицией и всесторонними знаниями в медицине.
Врачи прекрасно осведомлены о правильном питании, качественном сне, физической активности, некоторые даже знают как правильно управлять своими эмоциями.
Результат от наличия этих знаний? Стремится к нулю.
Многие близки к выгоранию и эмоциональному истощению. Сил нет.
Почему знают, но не делают?
Исследования в нейробиологии показывают, что на нас гораздо больше влияет среда, привычки, прошлый опыт и эмоции, чем наличие знаний.
Какие причины по-настоящему могут скрываться за невозможностью похудеть/наладить питание/сон/ и внедрить полезные привычки читайте в карточках.
❤47👍1
Мы не половинки друг друга
Почему отношения (какие бы непростые они не были) помогают нам обрести нашу целостность.
Далее информация, которая могла бы сэкономить мне сотни тысяч на психологе, уберечь от бессонных ночей и давным давно сделать мою жизнь радостнее👇
Учитесь на моих ошибках ;)
Конфликтные ситуации, недовольство или сильные эмоции в общении с партнёром это лишь повод посмотреть в лицо своим страхам, убеждениям и детским травмам.
Наши партнеры-реально наше зеркало.
Вот вам несколько примеров:
1. Если раздражает, что он(а) лежит/ничего не делает
👉🏻 партнёр подсвечивает вам, что вы не позволяете себе отдыхать.
2. Холоден в общении, держится отстраненно?
👉🏻 вероятно, подсвечивает вам вашу детскую травму «отверженности», напоминая про необходимость находить любовь и сострадание внутри себя.
3. Злит, что мало зарабатывает/не строит многомиллионный бизнес «как все»?
👉🏻 похоже, это ваш масштаб личности хочет проявиться, но действует почему то через мотивацию не себя, а другого
4. Ревность, страх, что уйдет, найдет другую? Грубит и обесценивает?
👉🏻вновь, подсвечивает необходимость работать над своей самоценностью, гиперконтролем и личными границами.
5. Полно других недостатков?
Мы учимся принятию других и прежде всего себя НЕИДЕАЛЬНЫМИ.
Это больно признать, но:
Попытки изменить партнера обычно терпят крах, потому что мы можем влиять только на свое поведение и реакции.
*и конечно, это не означает, что нужно терпеть насилие в свой адрес. В этом случае нужно максимально себя обезопасить и обратиться за помощью.
Как говорил Карл Юнг:
Партнеры дают нам шанс лучше понять себя и обрести внутреннюю целостность через взаимодействие с ними.
А вы как считаете возможно изменить другого человека, не меняясь самому?
Почему отношения (какие бы непростые они не были) помогают нам обрести нашу целостность.
Далее информация, которая могла бы сэкономить мне сотни тысяч на психологе, уберечь от бессонных ночей и давным давно сделать мою жизнь радостнее👇
Учитесь на моих ошибках ;)
Конфликтные ситуации, недовольство или сильные эмоции в общении с партнёром это лишь повод посмотреть в лицо своим страхам, убеждениям и детским травмам.
Наши партнеры-реально наше зеркало.
Вот вам несколько примеров:
1. Если раздражает, что он(а) лежит/ничего не делает
👉🏻 партнёр подсвечивает вам, что вы не позволяете себе отдыхать.
2. Холоден в общении, держится отстраненно?
👉🏻 вероятно, подсвечивает вам вашу детскую травму «отверженности», напоминая про необходимость находить любовь и сострадание внутри себя.
3. Злит, что мало зарабатывает/не строит многомиллионный бизнес «как все»?
👉🏻 похоже, это ваш масштаб личности хочет проявиться, но действует почему то через мотивацию не себя, а другого
4. Ревность, страх, что уйдет, найдет другую? Грубит и обесценивает?
👉🏻вновь, подсвечивает необходимость работать над своей самоценностью, гиперконтролем и личными границами.
5. Полно других недостатков?
Мы учимся принятию других и прежде всего себя НЕИДЕАЛЬНЫМИ.
Это больно признать, но:
Попытки изменить партнера обычно терпят крах, потому что мы можем влиять только на свое поведение и реакции.
Как говорил Карл Юнг:
«Встреча с самим собой — это встреча с другим»
Партнеры дают нам шанс лучше понять себя и обрести внутреннюю целостность через взаимодействие с ними.
А вы как считаете возможно изменить другого человека, не меняясь самому?
1🔥67❤25🙏9🥰6
Forwarded from Оксана Ракутько
Очень понравилось 👏прям в точку согласна
❤11👏5🔥4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Нужна помощь
До старта меньше велнес-платформы Elysaince меньше 3 дней, и я очень волнуюсь, ведь я работала над этим проектом почти год.
Опять ловлю себя на перфекционизме, тревоге и, как следствие, правках в последний момент.
Остановите меня, пожалуйста от бесконечных улучшений 😁🫶🏻
Как вам видео-приветствие?
До старта меньше велнес-платформы Elysaince меньше 3 дней, и я очень волнуюсь, ведь я работала над этим проектом почти год.
Опять ловлю себя на перфекционизме, тревоге и, как следствие, правках в последний момент.
Остановите меня, пожалуйста от бесконечных улучшений 😁🫶🏻
Как вам видео-приветствие?
2🥰34❤13🔥11👍5🙏2😍2
Forwarded from Алина Яковлева
Обалдеть! Как класссно! Я даже не представляла, что именно там будет. А сейчас конечно сразу захотелось подписаться и начать