This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
1🔥14🥰2😁2⚡1😢1🙏1
Как я поправилась на 4 кг и даже не заметила.
И это при том, что у меня всё более менее нормально с питанием и 4-5 тренировок в неделю (суммарно 200 минут в неделю, это мой рекорд)
Почему так произошло?
Сидячая работа!
После того, как мой малыш пошел в сад, у меня стало гораздо меньше ежедневной активности: отвезла в сад на машине и села за компьютер.
А ведь высокая физическая активность в течение дня вносит бОльший вклад в потерю калорий, чем, например, поход в зал.
Почему так происходит и как ее увеличить, писала здесь.
Когда я работала врачом, я не занималась спортом, но поддерживать стройность было гораздо проще, потому что я носилась по лестнице между этажами: то больничный оформить, то принять пациента, то осмотреть, то на комиссию сбегать.
У дистанционной работы множество плюсов, но есть и минусы: сидячая работа и отсутствие физического окружения в виде коллектива.
Подсмотрела как эту проблему решают коллеги велнес-коучи из клиники Мейо: онлайн созвоны проводят стоя или на беговой дорожке, а каждый час встают и делают простые приседания у рабочего места. Ещё рекомендуют проводить совещания после обеда, шагая по территории.
Я пока на стадии обдумывания как мне увеличить ежедневную активность-то ли купить беговую дорожку, то ли проводить созвоны в парке во время неспешной ходьбы.
Но мотивация у меня высокая:
во-первых, я записалась на курс по стилю, а так как я за осознанное потребление, хочу свести траты на обновление гардероба на минимум: не покупать одежду нового размера, и влезть в имеющуюся.
А во-вторых, стараюсь не завязываю свою самоценность на отражении в зеркале, однако когда отражение меня радует, чувствую прилив удовлетворения и легкости 🔥
И это при том, что у меня всё более менее нормально с питанием и 4-5 тренировок в неделю (суммарно 200 минут в неделю, это мой рекорд)
Почему так произошло?
Сидячая работа!
После того, как мой малыш пошел в сад, у меня стало гораздо меньше ежедневной активности: отвезла в сад на машине и села за компьютер.
А ведь высокая физическая активность в течение дня вносит бОльший вклад в потерю калорий, чем, например, поход в зал.
Почему так происходит и как ее увеличить, писала здесь.
Когда я работала врачом, я не занималась спортом, но поддерживать стройность было гораздо проще, потому что я носилась по лестнице между этажами: то больничный оформить, то принять пациента, то осмотреть, то на комиссию сбегать.
У дистанционной работы множество плюсов, но есть и минусы: сидячая работа и отсутствие физического окружения в виде коллектива.
Подсмотрела как эту проблему решают коллеги велнес-коучи из клиники Мейо: онлайн созвоны проводят стоя или на беговой дорожке, а каждый час встают и делают простые приседания у рабочего места. Ещё рекомендуют проводить совещания после обеда, шагая по территории.
Я пока на стадии обдумывания как мне увеличить ежедневную активность-то ли купить беговую дорожку, то ли проводить созвоны в парке во время неспешной ходьбы.
Но мотивация у меня высокая:
во-первых, я записалась на курс по стилю, а так как я за осознанное потребление, хочу свести траты на обновление гардероба на минимум: не покупать одежду нового размера, и влезть в имеющуюся.
А во-вторых, стараюсь не завязываю свою самоценность на отражении в зеркале, однако когда отражение меня радует, чувствую прилив удовлетворения и легкости 🔥
Telegram
Евгения Харченко о велнесе
Как терять вес не занимаясь спортом.
Быть активным — это не значит часами заниматься в спортзале.
Вы знали, что высокая активность в течение дня вносит бОльший вклад в потерю калорий, чем тренировки в зале?
Как добавить больше активности в повседневную…
Быть активным — это не значит часами заниматься в спортзале.
Вы знали, что высокая активность в течение дня вносит бОльший вклад в потерю калорий, чем тренировки в зале?
Как добавить больше активности в повседневную…
2🔥65👍24🥰6❤5💯4❤🔥1👌1
Эмоциональная грамотность: что делать когда испытываешь смешанные чувства?
Мы часто сталкиваемся с переутомлением от общения, чувством тревоги и усталости от эмоций — своих и чужих.
Это может проявляться и «усталостью от людей» и/или «желание всем угодить».
Моя личная проблема: когда я оказываюсь в окружении людей, я растворяются в них, забывая о себе и своем эмоциональном состоянии. А в конце дня ловлю себя на том, что устала, «обслуживая» эмоциональный подъем других, забывая о себе.
Научные исследования показывают, что эмоции сильнее влияют на наше поведение, чем рациональные мысли.
Как научиться лучше понимать свои эмоции, регулировать их и не допускать эмоционального истощения? Разбираем на примерах из психологии и нейробиологии в новом выпуске велнес-журнала Elysaince.
🧡🔥🤩
Мы часто сталкиваемся с переутомлением от общения, чувством тревоги и усталости от эмоций — своих и чужих.
Это может проявляться и «усталостью от людей» и/или «желание всем угодить».
Моя личная проблема: когда я оказываюсь в окружении людей, я растворяются в них, забывая о себе и своем эмоциональном состоянии. А в конце дня ловлю себя на том, что устала, «обслуживая» эмоциональный подъем других, забывая о себе.
Научные исследования показывают, что эмоции сильнее влияют на наше поведение, чем рациональные мысли.
Как научиться лучше понимать свои эмоции, регулировать их и не допускать эмоционального истощения? Разбираем на примерах из психологии и нейробиологии в новом выпуске велнес-журнала Elysaince.
🧡🔥🤩
1❤40🔥18👍9
Плеяда из сложностей настигла меня на этой неделе: сынок заболел, пьет антибиотики, отменился садик и некоторые рабочие и личные вопросы всё никак не решаются.
Вчера пытались взломать телеграм и у меня по-прежнему нет к нему доступа на личном телефоне.
А ещё совсем неожиданно на сессии вскрылась одна детская травма и я из рук вон плохо спала.
Что я сделала, чтобы себе помочь: уехала вчера в СПА на целых 4 часа: сделала массаж, плавала и слушала музыку и наслаждалась природой. Дышала и наблюдала за ощущениями в теле безоценочно как сторонний наблюдатель. Стало легче и вернулась гармония.
Оставила чаевые массажисту и администратору и почувствовала свою нужность миру через это маленькое доброе посильное дело.
Вернулась домой уже наполненная, и бонусом получила прекрасное сообщение в комментариях:
Вчера пытались взломать телеграм и у меня по-прежнему нет к нему доступа на личном телефоне.
А ещё совсем неожиданно на сессии вскрылась одна детская травма и я из рук вон плохо спала.
Что я сделала, чтобы себе помочь: уехала вчера в СПА на целых 4 часа: сделала массаж, плавала и слушала музыку и наслаждалась природой. Дышала и наблюдала за ощущениями в теле безоценочно как сторонний наблюдатель. Стало легче и вернулась гармония.
Оставила чаевые массажисту и администратору и почувствовала свою нужность миру через это маленькое доброе посильное дело.
Вернулась домой уже наполненная, и бонусом получила прекрасное сообщение в комментариях:
«Ваша философия так созвучна мне и я понимаю, что злоключения которые сыпятся на меня как из рога изобилия преодолимы. Главное не мусолить их, а сосредоточиться на том, что есть сейчас и уже хорошо»
1❤62👍15🔥8🙏3
Как сформировать полезную привычку: стратегия «если-то».
Вы когда-нибудь пытались внедрить новую привычку, но спустя пару недель всё возвращалось на круги своя?
Лично мне помогала стратегия «если-то». Когда я была на ГВ, вместе с хэлс-коучем мы внедрили привычку пить больше воды, привязав это к кормлению малыша. Он пьёт и я пью.
Используя эту же стратегию сейчас я внедряю две привычки:
1. есть больше овощей: если ем -добавляю хотя бы горстку овощей.
2. если тренируюсь-пью воду во время тренировки.
Исследования показывают, что стратегия «если-то» может значительно повысить вероятность успеха.
«Если-то» — это метод, который связывает желаемое поведение с конкретной ситуацией.
Например:
«Если я прихожу домой после работы, то сразу надеваю спортивную форму и иду на пробежку».
«Если я чувствую тягу к сладкому, то сначала выпиваю стакан воды и жду 10 минут».
Такие намерения автоматизируют процесс принятия решений, снижая вероятность отказа от привычки.
Как это работает?
1. Чёткое связывание с ситуацией.
Когда мы заранее определяем триггер (время, место, обстоятельства), наш мозг быстрее реагирует нужным действием.
2. Снижение когнитивной нагрузки.
Нам не нужно каждый раз думать: «А не пропустить ли мне тренировку?» — решение уже принято заранее.
3. Формирование устойчивой связи.
Повторяя действие в одном и том же контексте, мы закрепляем его, превращая в автоматическую реакцию.
Как применять «если-то» планы эффективно?
▪️Связывайте новую привычку с уже существующей рутиной (После утреннего кофе- я 5 минут медитирую).
▪️Формулируйте чётко и конкретно (Если в 22:30, то откладываю телефон и иду спать).
▪️Будьте реалистичны — если план слишком сложный, велика вероятность его провала.
🔥 — если хотите работать над здоровыми привычками.
Вы когда-нибудь пытались внедрить новую привычку, но спустя пару недель всё возвращалось на круги своя?
Лично мне помогала стратегия «если-то». Когда я была на ГВ, вместе с хэлс-коучем мы внедрили привычку пить больше воды, привязав это к кормлению малыша. Он пьёт и я пью.
Используя эту же стратегию сейчас я внедряю две привычки:
1. есть больше овощей: если ем -добавляю хотя бы горстку овощей.
2. если тренируюсь-пью воду во время тренировки.
Исследования показывают, что стратегия «если-то» может значительно повысить вероятность успеха.
«Если-то» — это метод, который связывает желаемое поведение с конкретной ситуацией.
Например:
«Если я прихожу домой после работы, то сразу надеваю спортивную форму и иду на пробежку».
«Если я чувствую тягу к сладкому, то сначала выпиваю стакан воды и жду 10 минут».
Такие намерения автоматизируют процесс принятия решений, снижая вероятность отказа от привычки.
Как это работает?
1. Чёткое связывание с ситуацией.
Когда мы заранее определяем триггер (время, место, обстоятельства), наш мозг быстрее реагирует нужным действием.
2. Снижение когнитивной нагрузки.
Нам не нужно каждый раз думать: «А не пропустить ли мне тренировку?» — решение уже принято заранее.
3. Формирование устойчивой связи.
Повторяя действие в одном и том же контексте, мы закрепляем его, превращая в автоматическую реакцию.
Как применять «если-то» планы эффективно?
▪️Связывайте новую привычку с уже существующей рутиной (После утреннего кофе- я 5 минут медитирую).
▪️Формулируйте чётко и конкретно (Если в 22:30, то откладываю телефон и иду спать).
▪️Будьте реалистичны — если план слишком сложный, велика вероятность его провала.
🔥 — если хотите работать над здоровыми привычками.
🔥97❤11👍9
Хотим ли мы второго ребёнка?
Вчера вот такая тема для разговора поднялась в нашей семье. Мой муж считает, что из-за новых проектов и стартапов, в которые мы много вкладываемся, нам ещё сложно предсказать экономическую ситуацию в семье.
С другой стороны он любит малышей, «детки это так здорово», и если я буду готова и восстановлюсь, ему бы хотелось второго (естественно, при условии его полной вовлеченности).
Как рассуждаю я: во-первых, сыну уже почти два года, но я ещё не восстановилась.
Первый год жизни малыша был для меня тяжелым (конфликты, проблемы с ГВ, тяжелее кесарево и его последствия, недосып итд), и сейчас при мысли, что всё это может повториться, аж тело от страха сжимается.
А с другой стороны, как представлю, что вся эта мимимишность (щёчки и прочее) пропадут, где черпать умиление….?😁
Мне 35 лет и я понимаю, что не могу растягивать решение этого вопросы на годы, поэтому скоро пойду на прием к врачу. Начну с фундамента: оценки своего женского здоровья и его резервов🙂
Чтобы взвешенно принимать решение, опираясь на свое физическое и эмоциональное состояние.
А пока мы с мужем размышляем о нашем будущем, параллельно заботимся о здоровье женщин уже сейчас.
Первый в мире чат-бот с встроенным искусственным интеллектом
«Женское здоровье. Elysaince»
уже на финальных этапах разработки 🔥
А самое главное, он будет абсолютно бесплатным 🫂
Чтобы каждая женщина могла получить безопасный ответ о своём здоровье, основанный на последних научных рекомендациях.
К созданию ИИ-помощника мы привлекли топовых IT-разработчиков и врачей- гинекологов и репродуктологов, которых, уверена многие из вас знают и читают.
Скоро вам не нужно будет гуглить симптомы или искать посты врачей, стесняться задать вопрос и оставаться наедине со своими сомнениями.
Любой развернутый комментарий -о контрацепции, профилактике, гинекологическом и репродуктивном здоровье, вы найдете на расстоянии вытянутой руки, потратив одну минуту своего времени.
Если ждете, дайте знать 🔥
Вчера вот такая тема для разговора поднялась в нашей семье. Мой муж считает, что из-за новых проектов и стартапов, в которые мы много вкладываемся, нам ещё сложно предсказать экономическую ситуацию в семье.
С другой стороны он любит малышей, «детки это так здорово», и если я буду готова и восстановлюсь, ему бы хотелось второго (естественно, при условии его полной вовлеченности).
Как рассуждаю я: во-первых, сыну уже почти два года, но я ещё не восстановилась.
Первый год жизни малыша был для меня тяжелым (конфликты, проблемы с ГВ, тяжелее кесарево и его последствия, недосып итд), и сейчас при мысли, что всё это может повториться, аж тело от страха сжимается.
А с другой стороны, как представлю, что вся эта мимимишность (щёчки и прочее) пропадут, где черпать умиление….?😁
Мне 35 лет и я понимаю, что не могу растягивать решение этого вопросы на годы, поэтому скоро пойду на прием к врачу. Начну с фундамента: оценки своего женского здоровья и его резервов🙂
Чтобы взвешенно принимать решение, опираясь на свое физическое и эмоциональное состояние.
А пока мы с мужем размышляем о нашем будущем, параллельно заботимся о здоровье женщин уже сейчас.
Первый в мире чат-бот с встроенным искусственным интеллектом
«Женское здоровье. Elysaince»
уже на финальных этапах разработки 🔥
А самое главное, он будет абсолютно бесплатным 🫂
Чтобы каждая женщина могла получить безопасный ответ о своём здоровье, основанный на последних научных рекомендациях.
К созданию ИИ-помощника мы привлекли топовых IT-разработчиков и врачей- гинекологов и репродуктологов, которых, уверена многие из вас знают и читают.
Скоро вам не нужно будет гуглить симптомы или искать посты врачей, стесняться задать вопрос и оставаться наедине со своими сомнениями.
Любой развернутый комментарий -о контрацепции, профилактике, гинекологическом и репродуктивном здоровье, вы найдете на расстоянии вытянутой руки, потратив одну минуту своего времени.
Если ждете, дайте знать 🔥
🔥333❤52👍28
Мне нужна ваша помощь!
Мы приступили к тестированию пробной версии бесплатного ИИ-помощника «Женское здоровье.Elysaince».
Я уже задала ему первый вопрос:
и получила чёткий, научно-обоснованный ответ с конкретными рекомендациями.
Я в восторге!
Хочу пригласить вас протестировать его вместе со мной и дать честную обратную связь.
⛔️Всем спасибо, набрали необходимое количество желающих за 15 мин🙏 благодарю вас!
Мы приступили к тестированию пробной версии бесплатного ИИ-помощника «Женское здоровье.Elysaince».
Я уже задала ему первый вопрос:
«Привет, мне почти 36 лет и я не знаю, хочу второго ребёнка или нет. Что ты мне посоветуешь?»
и получила чёткий, научно-обоснованный ответ с конкретными рекомендациями.
Я в восторге!
Хочу пригласить вас протестировать его вместе со мной и дать честную обратную связь.
⛔️Всем спасибо, набрали необходимое количество желающих за 15 мин🙏 благодарю вас!
❤48👏6
Forwarded from Tatyana Vahrusheva
Тест бота оказался очень интересным опытом. Ответил на вопрос даже подробнее, чем я ожидала. Не возникло сложностей с тем, как сформулирован вопрос.
Приветствие у бота очень уютное😍
Спасибо, Евгения
Приветствие у бота очень уютное😍
Спасибо, Евгения
👍9