Дорогие подписчицы, с 8 марта! 🌸

Сегодня день, когда хочется сказать важные слова. Не просто про весну, тюльпаны и открытки (хотя и это тоже приятно), а про силу, ум, креативность и амбиции.

Вы — те, кто строит бизнес, спасает жизни, двигает науку, воспитывает новое поколение и меняет этот мир. Вы совмещаете тысячу ролей одновременно и делаете это так, будто это легко. Хотя мы все знаем — это далеко не просто.

Спасибо вам за идеи, за смелость, за упорство. За то, что создаёте, вдохновляете, поддерживаете и показываете, что нет границ — есть только новые вершины.

Желаю вам бесконечного ресурса, вдохновения и сил, чтобы воплотить всё задуманное. А ещё — тех, кто рядом и помогает, а не мешает.
С праздником! 🚀🌸🌷💐

Я думаю, многие вас понимают, бывают такие ситуации, когда хочешь обязательно к дате или событию что-то сделать, а потом понимаешь, что не успеваешь, потому что захотел что-то сложное, расстраиваешься... но потом спустя годы вспоминаешь это и как будто ничего страшного и не случилось, ну сделал позже, но сделал же) и больше грустно от того, что потратил тогда время на переживания, а не от того, что не успел к дате.

Клиентка написала, что надоело «ломать голову голову каждый день» над придумыванием блюд. И лучше бы это время она уделяла себе.

Помню мне когда -то попадался забавный мем , где женщина грустила о том, что до конца жизни ей нужно будет ломать голову над рецептами для ужина.

Очень хочу вас освободить от этого груза и траты времени. Поэтому сделаем отдельный раздел с составлением меню на ужин/неделю/месяц в бесплатном боте, над которым мы сейчас работаем.

Если можно что-то делегировать и добавить больше легкости, почему бы этого не сделать?

Финансовое благополучие: как его создать, даже если вы считаете, что зарабатываете недостаточно.

Вы проявили интерес к теме создание финансового благополучия, но я не хочу уходить в банальные советы о подушке безопасности и накоплениях к пенсии.

Лучше я подсвечу некоторые рекомендации из позитивной психологии, (а именно книги «Manage your money, manage your mind), которые помогут меньше тревожиться о деньгах и НЕ испытывать чувство дефицита.

1. Правило Парета в финансах

Вместо того, чтобы пытаться контролировать каждую мелочь, потратьте 20% своего времени на ключевые действия, которые принесут 80% результата.

Какие? Решать только вам, это может быть планирование бюджета,ведение приложения с тратами, анализ категорий, консультация с финансовым консультантом по стратегии на ближайшие годы.

2. Практикуйте финансовый альтруизм с любой суммой.

«Что посеешь, то и пожнешь»

Главные религии мира говорят нам, что щедрые поступки нам вернуться, а что говорят на этот счёт исследования?

Исследования подтверждают, что акты благотворительности делают человека счастливее, улучшают эмоциональное состояние и дают почувствовать глубокие смыслы, что деньги- инструмент для позитивных изменений в мире.

3. Подушка спокойствия

Если вы постоянно тревожитесь о деньгах, это снижает качество жизни.

Попробуйте внести статью расходов на «подушку спокойствия»: это может быть психолог, письменные практики, приложения для медитации или абонемент в йога-студию и пр.

4. Планируйте деньги на радость

Жесткие ограничения приводят к срывам. И в деньгах тоже. Если вы ужимаете себя слишком часто/сильно, то импульсивных покупок сложно избежать.

5. Техника 5 почему для осознанного потребления

Прежде чем совершить существенную покупку, задайте себе 5 почему.

Пример: я хочу купить себе очередную сумку.

1. Почему?
Хочу быть стильной и модной

2. Почему я хочу быть такой?
Чтобы на меня обращали внимание и восхищались

3. Почему мне это важно?
Это подтверждение того, что я молодец

4. Почему? Зачем мне это?
Хочу чувствовать любовь и одобрение окружающих

5. Почему?
Потому что тогда, я чувствую что со мной всё хорошо.

Как видите, дело совсем не в сумке, а в самоценности, которую нужно развивать.

Чем уже пользуетесь, а что возьмете на вооружение?

Ставьте 🧡, если было полезно, буду продолжать писать о теме финансового благополучия.

Почему мы толстеем, употребляя переработанные продукты?

На ультрапереработанной пище люди едят больше, в среднем, на 500 ккал в день. Это связано с нарушением естественных механизмов насыщения — и это подтверждает исследование Hall et al., 2019, опубликованное в Cell Metabolism.

Почему так происходит?

1. Гормоны насыщения не успевают среагировать.

Натуральную пищу мы дольше жуём и перевариваем, активируя холецистокинин (CCK), отвечающий за чувство сытости. А мягкая и быстрая в усвоении еда (например, пюре, булочки, сладкие напитки) съедается быстрее → насыщение приходит позже.

2. За чувство сытости отвечает GLP-1 (глюкагоноподобный пептид-1), а ультрапереработанные продукты (например, белый хлеб, крекеры) не стимулируют выработку GLP-1 в достаточном количестве и голод наступает быстрее.

3. Голод также усиливается и из-за недостатка клетчатки, ведь фастфуд её практически не содержит. А когда в пище нет волокон, желудок быстро опустошается, и появляется новый голод (например, чипсы и печенье насыщают хуже, чем орехи или бобовые с тем же количеством калорий).

4. Переработанные продукты стимулируют дофаминовую систему.

Производители специально добавляют жиры, сахар, усилители вкуса, чтобы еда вызывала максимальное удовольствие.
Это активирует центры удовольствия в мозге, создавая привычку выбирать их, а не натуральную пищу.


Примеры продуктов от минимально до ультрапереработанных вы найдете в карточках выше. 👆🏻

Сохраняете себе и пересылайте друзьям 🧡

Как я поправилась на 4 кг и даже не заметила.

И это при том, что у меня всё более менее нормально с питанием и 4-5 тренировок в неделю (суммарно 200 минут в неделю, это мой рекорд)

Почему так произошло?

Сидячая работа!

После того, как мой малыш пошел в сад, у меня стало гораздо меньше ежедневной активности: отвезла в сад на машине и села за компьютер.

А ведь высокая физическая активность в течение дня вносит бОльший вклад в потерю калорий, чем, например, поход в зал.
Почему так происходит и как ее увеличить, писала здесь.

Когда я работала врачом, я не занималась спортом, но поддерживать стройность было гораздо проще, потому что я носилась по лестнице между этажами: то больничный оформить, то принять пациента, то осмотреть, то на комиссию сбегать.

У дистанционной работы множество плюсов, но есть и минусы: сидячая работа и отсутствие физического окружения в виде коллектива.

Подсмотрела как эту проблему решают коллеги велнес-коучи из клиники Мейо: онлайн созвоны проводят стоя или на беговой дорожке, а каждый час встают и делают простые приседания у рабочего места. Ещё рекомендуют проводить совещания после обеда, шагая по территории.

Я пока на стадии обдумывания как мне увеличить ежедневную активность-то ли купить беговую дорожку, то ли проводить созвоны в парке во время неспешной ходьбы.

Но мотивация у меня высокая:
во-первых, я записалась на курс по стилю, а так как я за осознанное потребление, хочу свести траты на обновление гардероба на минимум: не покупать одежду нового размера, и влезть в имеющуюся.

А во-вторых, стараюсь не завязываю свою самоценность на отражении в зеркале, однако когда отражение меня радует, чувствую прилив удовлетворения и легкости 🔥