Письменные практики: как 15 минут с ручкой заменяют час с психологом

Я всегда скептически относилась к письменным практикам. Однако всё изменилось, когда я начала обучение по велнес-коучингу в клинике Мейо. Там я познакомилась с упражнениями, направленными на развитие самоценности и устойчивости.

Решила попробовать: пару раз в неделю выделяла по 15–20 минут, чтобы ответить на предложенные вопросы. Я была в шоке от эффекта. Эти короткие сессии давали результат, сравнимый с полноценной часовой сессией с психологом.

Мой опыт подтверждается научными исследованиями:

▪️Письменные практики помогают снижать стресс и психологический дискомфорт. Исследование Smyth & Pennebaker (2008) показало, что выражение травматического опыта в письменной форме способствует снижению дистресса и улучшению общего самочувствия.

▪️Письмо может улучшать физическое здоровье. В исследовании Baikie & Wilhelm участники, которые писали о своих переживаниях по 15 минут в течение четырёх дней подряд, имели более высокие показатели здоровья чем те, кто писал на нейтральные темы.

Этот эффект подтверждён клиническими испытаниями. В исследовании Smyth et al. пациенты с астмой и ревматоидным артритом, которые писали о наиболее стрессовых событиях своей жизни, демонстрировали лучшие результаты в оценке состояния здоровья, чем контрольная группа.

То есть письменные практики — это научно обоснованный инструмент для улучшения психического состояния и общего благополучия. Плюс они экономят бюджет. Всё, что нужно, — это ручка, бумага и время.

Существует множество таких упражнений, каждое из которых может принести свои уникальные результаты.

🔥 — если вам интересно попробовать. Я поделюсь одной из таких практик в формате PDF.

#научный_велнес #велнес_практики

Письменная практика для работы с самоценностью

Как радостно видеть ваши реакции и желание попробовать письменную практику на себе😍

Данная практика рассчитана на 5 дней, занимает 5-10 минут и может использоваться хоть каждую неделю😍 При регулярном ведении поможет улучшить физическое и эмоциональное благополучие.
(Источник -портал positive psychology)

Вы можете заполнять так, как вам удобно.

Лично я распечатываю, включаю аромадиффузор с маслом чайного дерева или цитрусовыми ароматами, глубоко дышу и отвечаю на вопросы с глубоким погружением в себя.

На платформе Elysaince (запуск совсем скоро) мы будем регулярно делиться письменными практиками из позитивной психологии и велнес-коучинга, а также проводить живые мастер-классы, чтобы помочь вам глубже обрести чувство гармонии и самоценности.

Наслаждайтесь дорогой на пути к себе👇

Благодарю за практику... Всегда для меня какое то усердие, сесть и сделать практику... Ленюсь и откладываю на потом. А сейчас сделала усилие над собой, взялась и начала писать, не заметила, как дошла до 3 дня 🥹хотя надо было только 1 день расписать.
🫶Благодарю, понравилось 🖍надеюсь это станет моей привычкой

Создаём Elysaince вместе 🤍

Больше полугода мы с командой готовим пространство, которое станет вашим личным ресурсом для заботы о себе.

Вместе с платформой Elysaince мы вместе каждый день мягко и гармонично будем двигаться к своему физическому и эмоциональному благополучию.

Нам важно, чтобы платформа отвечала именно вашим запросам. Мы создали короткий опрос из 3 разделов, чтобы узнать, какие темы и форматы вам наиболее актуальны.

📩Пройти опрос

Заполнение займет несколько минут.

Благодарю всех за участие — вместе мы сделаем велнес-платформу Elysaince идеальным пространством для соединения с собой и раскрытия потенциала на максимум 🤩

Надоело стесняться своего тела или женское здоровье-главный тренд🤩

В этом месяце я глубоко погрузилась в тренды в сфере здоровья и велнеса.

Раньше, будучи практикующим врачом, я бы сказала: «Какие ещё тренды про здоровье? Все хотят быть здоровыми и точка, что не понятно? Тренды какие-то там придумали»

Сейчас, углубившись в тему велнеса, понимаю, что мы находимся в постоянно меняющемся социуме, с которым происходят кризисы, потрясения, меняются взгляды и ценности.

И это меняет наше отношение к себе и собственному здоровью.

В 2025 году Global Wellness Institute определил один из главных трендов на ближайшие годы.

И это женское здоровье.

Почему это произошло?

Тема женского здоровья была долгое время табуирована: неудобно и стыдно было говорить о норме-менструации, начале половой жизни, способах предохранения.

Что уж говорить о патологиях, с которыми в своей жизни сталкивалась почти каждая женщина?

Исторически долгое время складывалось так, что женщин мало включали в научные исследования, и только в 1993 году по инициативе Национальный института здоровья это изменилось. Как результат, по прежнему существует множество пробелов в вопросах женского здоровья.

Внимание к женскому здоровью долгое время не было приоритетом.
Но общественное мнение изменило повестку.
И тренд на ближайшие годы-очевиден.

Женщины хотят открыто говорить и решать сложности со своим здоровьем, укреплять его и заниматься профилактикой. В связи с чем у нашей команды появилась идея 💡

А что если создать бесплатную нейросеть и обучить её с помощью самых современных медицинских рекомендаций по теме женского здоровья? Привлечь топовых гинекологов к её созданию?

Чтобы каждая женщина могла задать любой вопрос по теме женского здоровья и профилактики и получить проверенный, развернутый и безопасный ответ?

🔥 — если идея вам откликается!

Финансы в семье: кто должен обеспечивать?

Недавно подруга спросила меня как у нас с мужем распределяются обязательства по домашним делам и финансам.

Я ответила: также, как это было в моей семье.

Мы оба работаем, оба вкладываем в семейный бюджет, оба готовим простую еду без изысков, решаем бытовые вопросы и оба воспитываем ребёнка.

Для меня эта стратегия оптимальна. Хоть она и не самая популярная.
Объясню как я это вижу.

Когда женщины ждут от партнера исполнения гендерной «мужской» роли «100% добытчика» с обязательным полным обеспечением, женщине нужно быть готовой к тому, что с этими же требованиями обратятся и к ней и потребуют быть «хранительницей домашнего очага» со всеми вытекающими обязанностями.

Если обоим партнерам с таким распределением ок, то всплывает следующий пункт лично моих опасений : финансовая зависимость, и отсутствие возможности маневрировать в своей же жизни и исполнения желаний без согласования.

Базовая потребность любого человека-это автономия принятия решений и она попросту теряется.

Как говорится, «кто платит, тот и музыку заказывает».

И здесь может появится риск финансового абъюза: жесткого контроля над финансами, манипуляции на тему денег, управление человеком, находящимся в зависимом положении.
С этим важно быть очень осторожным и во время это заметить.

В семье моих родителей в основном всегда больше зарабатывал папа, но был период, когда семью обеспечивала мама.
Но что было нерушимо всегда: папа был ответственным за стирку и пылесос, а мама за еду и организацию наших с сестрой учебы и кружков.

Я против гендерных стереотипов по распределению семейных обязательств, хоть финансовых, хоть бытовых.

Я за честные доверительные партнёрские отношения, где каждый несет долю ответственности, при этом не теряет свою автономию.

А как у вас распределены семейные обязательства ?

Если тема того, как мы выстраиваем свое финансовое благополучие, здоровые отношения с деньгами и что говорят исследования, ставьте 🔥🧡

Виш-лист за 0 рублей

1. Быть, а не казаться.

Не тратить энергию на поддержание образа или социальной роли.

Одна личность-это множество граней.

Сегодня я поем шаверму на лавке, буду глупо шутить и кривляться, а завтра пойду на балет в вечернем платье и легко поддержу диалог об искусстве. И это всё я.


2. Растить высокое чувство самоценности.

С высоким чувством самоценности отпадает желание достигать чего-то ради одобрения других.

Ты есть и этого уже достаточно.

3. Разрешить ошибаться, прощать себя, уменьшать перфекционизм.

Поддерживать себя как самого близкого человека с любовью и уважением.

Сделать неидеально здОрОвее, чем не сделать ничего.

4. Привыкнуть, что страхи -наши вечные спутники. Они иногда сковывают и не дают двигаться, но они же нас и оберегают.

Научиться с ними уживаться.

5. Находить время на восстановление и исследование себя.

Каждая из нас -это целый мир.

И весь мир поздравляет нас с женским днём🤩

Пусть жизнь будет наполнена трепетом, лёгкостью, гармонией, вдохновением, глубокими смыслами и новыми приятными открытиями 🤩

С 8 марта, дорогие, счастлива писать для вас и быть с вами вместе 🥰

Не могу не репостнуть сюда поздравление от моего мужа 👇

Дорогие подписчицы, с 8 марта! 🌸

Сегодня день, когда хочется сказать важные слова. Не просто про весну, тюльпаны и открытки (хотя и это тоже приятно), а про силу, ум, креативность и амбиции.

Вы — те, кто строит бизнес, спасает жизни, двигает науку, воспитывает новое поколение и меняет этот мир. Вы совмещаете тысячу ролей одновременно и делаете это так, будто это легко. Хотя мы все знаем — это далеко не просто.

Спасибо вам за идеи, за смелость, за упорство. За то, что создаёте, вдохновляете, поддерживаете и показываете, что нет границ — есть только новые вершины.

Желаю вам бесконечного ресурса, вдохновения и сил, чтобы воплотить всё задуманное. А ещё — тех, кто рядом и помогает, а не мешает.
С праздником! 🚀🌸🌷💐